Как я уже писала, поправилась я на достаточно много килограмм. И хочу расписать поподробнее о Дюкане и Минус 60 — о плюсах и минусах. Не не! Не кидайте в меня сразу камни!))) Сразу говорю, что худею я благодаря подсчету калорий.
Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю, все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу, о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)
Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль 2015), а затем и до 78 кг (январь 2017).
До этого в 2012 я перед морем сидела на гречневой диете. Тот еще опыт. Вес вернулся в течение пару дней.
Поэтому, как я считала, мне нужна была какая-нибудь эффективная диета (да-да, теперь-то я знаю, что диеты — зло)))
В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг, я сразу вспомнила о диете Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой, которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой, модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету. Начитавшись правил и распечатав допустимые продукты, я бросилась худеть.
Суть диеты — есть белковую пищу и через день добавлять немного овощей.
Итак. Немного цифр на диете Дюкан со всей строгостью.
На конец июля 2015 — вес 71 кг .
14.08.2015 — вес 68,3 кг (17-ый день диеты) = -2,7
21.08.2015 — вес 66,5 кг (24-ый день диеты) = -4,5
Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто сидел на этой диете, меня поймут.
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же), но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините, были запоры.
Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3 кг.
И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти «на глазах».
Октябрь 2016 — вес 72 кг (+3 кг)
Декабрь 2016 — вес 76 кг (+7 кг)
15 января 2017 — вес 78,4 кг (+9,4 кг) —- это был трындец!
Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22 дня.
И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты, искала диеты)))
А нашла этот сайт Еще зашла на отзовик, начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету Минус 60 Миримановой. Хотя диетой это не назовешь.
Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только ужин.
Я ем всё что хочу, но только учитываю время приема пищи. Утром любые сочетания еды. В обед нельзя сочетать макароны/картошку с мясом/рыбой (хотя я это почти не соблюдаю, а также ем жаренное). Вечером — только те сочетания пищи, которые указаны в диете. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Ничего сложного. Подробнее о диете здесь.
Самый большой плюс Минус 60 — я больше не обжираюсь на ночь. Разумеется, я записываю всё, что ем, сюда на сайт, чтобы не превышать по калориям. Да, я бывает нарушаю. Но тем не менее я худею. Я (Урааа. ) достигла своего первого результата — 74,7 кг.
Кстати, прочла хорошую идею, делюсь: надо ставить себе маленькие цели, т.е. разбейте свой вес на отдельные периоды. Так будут заметнее ваши успехи. Я разбила с 77,6 на: 74 , 68 , 66 , 62 , 60 и 58 кг.
Эх! Похудеть до 68 кг к моему ДР было бы замечательно))
——
- Если подытожить, то в Дюкане есть пару идей. Например, белок ведь и в правду мне помогал худеть. Поэтому можно один день в неделю сделать, насколько возможно, белковым (конечно всё хорошо, что в меру). Стараться уменьшить количество крахмальных продуктов и мучного. Можно использовать рецепты из диеты для готовки низкоуглеводного сладкого и других блюд. Насчет алкоголя, ну вы понимаете — незя.
Но самое главное: Дюкана никому не советую!! Поберегите своё здоровье!
- Что я переняла из системы Минус 60 — есть всё калорийное в первой половине дня. Перекусывать между приемами пищи фруктами, а не чипсами, как я это делала. Опять же ограничить прием крахмальных продуктов и мучного (что я обожаю и на чем срываюсь). Ужин должен быть легким.
——-
Многие девочки негативно писали о минус 60, что результат был обратный — они поправлялись. И я с ними абсолютно согласна. Чем сильнее мы себя ограничиваем, тем ужаснее, увы, срываемся. Если хочется поесть — поешь, но!! чем-нибудь полезным (и после не забудь записать в МЗР!)))).
Вечером мне частенько было сложно, учитывая, что готовлю отдельно для мужа полноценный ужин (или гости пришли или идешь куда-либо).
Но я нашла выход — ем сразу, как прихожу с работы. А потом уже готовлю для мужа (к счастью он меня поддерживает, ведь мое похудение в его интересах тоже)))
Так вот — я наедаюсь. В смысле, этого ужина обычно хватает, чтобы ничего не слопать до того, как уснешь.
Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут или апельсин.
Для меня самое главное достижение с Минус 60 — не переедать на ночь. Вот приучу себя к этому и верну себе возможность есть что захочу в любое время.
Кстати, многие почему то в этой диете поняли про «позволять себе есть до обеда всё, что хо чется » буквально)) Может, конечно, есть люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не знаю)) Во всем нужна мера.
Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР. Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион и при этом худеть
В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места, как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за здоровое питание, но пользуюсь маленькими «трюками» из диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь диетой и вы меня понимаете))
На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках. Продолжение следует.
По материалам health-diet.ru
На чем БЫСТРЕЕ похудеть — на белковой диете (только белок) или на подсчете каллорий (500 кал в день) . Времени минимум — за неделю необходимо сбросить 7 кг.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
[1375731395] – 3 июня 2011 г., 02:15Когда у Майи Плисецкой спросили как ей удается быть всегда в форме, она ответила: «Сижу нежрамши».
[576289839] – 3 июня 2011 г., 02:16Меня интересует что эффективней ИЗ ЭТИХ ДВУХ. а про «нежрать» уже слышали все, спасибо.
[576289839] – 3 июня 2011 г., 02:16Совсем нежрать? Совсем — совсем?
[2745464939] – 3 июня 2011 г., 02:19На одниx белкаx печень посадите,потом диеты уже не понадобятся.Подсчет калорий самое эффективное.
[1375731395] – 3 июня 2011 г., 02:22Совсем нежрать? Совсем — совсем?
Советую в аптеку зайти за спец.препаратами если Вам именно за неделю надо столько сбросить, потому что если резко изменить свой обычный рацион, то организм перейдет в режим экономии и наоборот заблокирует потерю кг. Диета действует только как равномерная и длительная потеря в весе, только так результат закрепится.
[576289839] – 3 июня 2011 г., 02:26Я слышала что если кушать в день на 300 Ккал, можно сбросить 9 кг за неделю! Это называется «диета манекенщицц» вроде бы.
[2358176534] – 3 июня 2011 г., 03:547 кг за неделю? только если пустую воду пить
ужас, сначала разъелась, а потом такой стресс устраивает организму. дура.
если такими темпами худеть, то потом наберется еще больше. если к какомуто событию то надо было раньше думать.
[2874823786] – 3 июня 2011 г., 06:21белковая, строгая, типа аткинса, углеводы только полчашки зелени + очень много спорта до седьмого пота. это вы выдержите
[2874823786] – 3 июня 2011 г., 06:23запоры — травы сенны немного заварите, за два-три раза не привыкнете, только чтобы часа через 3 после пронятия дома быть, рядом с унитазом
[2874823786] – 3 июня 2011 г., 06:25из белков — варенные / на гриле куриные грудки, индейка, язык, без соли, порция с ладонь, 4 раза в день
пить только простуыу воду и зеленый чай
отступитесь — не сработает
и много спорта, часа 4 в день: бегать час,, велотренажер час, плавать без отдыха кроем час,
баня пойдет хорошо с веником
блин, кролем.
короче, берете отпуск и фигарите
автор, а вы не боитесь набрать потом 14 кг, когда событие закончится?
[1813478418] – 3 июня 2011 г., 07:57Автор, вы че, прикалываетесь? Неьзя за неделю на 7 кг похудеть, то есть это физически невозможно. Смотрите сами, в одном кг жира 7000 калорий, то есть за неделю вам нужно потрарить на 42000 калорий больше, чем вы съедите. Единственный способ- не сть ВООБЩЕ и бегать по 8 часов в день. Не майтесь дурью, здоровым способом в недлю можно похудеть максимум грамм на 800.
[3422400492] – 3 июня 2011 г., 08:35 [932827353] – 3 июня 2011 г., 09:01За неделю не особо парясь можно сбросить 2 кг. способов и диет море. Рекомендую посидеть на гречке.
[1768494663] – 3 июня 2011 г., 09:20Я похудела на 5 кг за неделю. пила кофе с сахаром и всё.
ещё нужно учитывать,что такая суперская диета как белковая не всем подойдёт,у меня от неё головные боли и вес почти не уходит.
ещё нужно учитывать что кто-то может есть ВСЁ в небольших порциях и худеть быстро,а кто-то должен «сидеть нежрамши» что-бы ушёл хотя-бы 1 кг.
автор, поздно вы спотхватились ведь неизвестно что именно вам подойдёт. ну от голодания вроде все худеют.
эффективнее — белковая в 500 калл(т.е. литр кефира в день )))
[702061201] – 3 июня 2011 г., 09:41белковой диетой, не знаю про печень, а почки посадить можно. у Расторгуева именно от этой диеты почки отказали,пересадку делал. а нам,обычным смертным, в очереди на пересадку годами стоять и не дождаться. почитайте про почечную недостаточность, диализ-быстро мозги на место пристроятся. здоровье дороже,автор!
[1477735100] – 3 июня 2011 г., 11:46Ну так автор не собирается же на белковой диете сидеть всю жизнь — ей всего-то на неделю, так что эффективнее в \том конкретном случае — белковая диета. Если вообще постараться есть до 5 граммов углеводов в сутки, то за неделю быстро всхуднете! Только ни в коем случае долго не сидите на таком питании!!
[576289839] – 3 июня 2011 г., 17:37Я похудела на 5 кг за неделю. пила кофе с сахаром и всё.
ещё нужно учитывать,что такая суперская диета как белковая не всем подойдёт,у меня от неё головные боли и вес почти не уходит.
Большое спасибо. Думаю это я и опробую. а на мясе сидеть — потом проблем с здоровем не обнрешся и прищщи вылезазиют!
[576289839] – 3 июня 2011 г., 17:39белковой диетой, почки посадить можно. у Расторгуева именно от этой диеты почки отказали,пересадку делал. а нам,обычным смертным, в очереди на пересадку годами стоять и не дождаться!
блин ужас какойто. ВСЕ! точно нафиг эти белковые диеты! Уж лучше веганкой..И неделя — на кофе просидеть! Хотя я предпочитаю ЧАЙ. Можено ли на чае.
[2874823786] – 4 июня 2011 г., 06:52да. на чае с булочкой и джемом . зачем вы тему заводили? за неделыу почки никуда не денутся, а вы могли бы похудеть. ну давайте кофе пару дней попейте, а потом тортик вдоконку.
[2874823786] – 4 июня 2011 г., 06:53какая же вы дремучая, автор.
[1768494663] – 4 июня 2011 г., 12:35блин ужас какойто. ВСЕ! точно нафиг эти белковые диеты! Уж лучше веганкой..И неделя — на кофе просидеть! Хотя я предпочитаю ЧАЙ. Можено ли на чае.
конечно можно на чае. и воду пейте,литра 2 в день. первые дни будет выходить много воды с вас,от туалета далеко не отходите)
[1768494663] – 4 июня 2011 г., 12:38только чай аппетит не убивает.
а сладкий кофе пьёшь и есть не хочется совсем.
Делюсь рецептом диетического напитка рукколад. Для лет он идеален, вкусен и все такое.Если есть лишний вес, то первые результаты будут через неделю и далее до сброса веса. Вот вам рецепт рукколада: Берете кувшинчег литра на 3. Туда режете пол-лимона и пол-лайма. Далее — сыпете горстку РУККОЛЫ! Параллельно завариваете поллитра крепкого чая, любого! Берите любой чай. Крепкую и еще горячую заварку заливаете в кувшин с лимонами и рукколой, Даете остыть слегка, но не в холодильнике. Потом кладете туда 2-3 большие ложки меда и можно (но не обязательно) потереть имбиря (ложку). Размешиваете,чтобы мед растворился. Добавляете холодной воды (минералки или кипячоной) до верха кувшина. Остужаете в холодильнике и держите этот холодный «чай» РУККОЛАД там. Берете таблетку кальция любого Завтракаете и обедаете как обычно, а потом часа через 2 после обеда едите одну таблеточку кальция и пьете Рукколад, сколько хотите. Не ужинаете: есть не захочется, а все нужные витамины и полезности в организм поступят.
[3751278427] – 7 февраля 2013 г., 15:23Подсчет калорий с преобладанием белка после 16 часов,но не 500,а 1100,минимум.только так — без вреда и критического стресса,потом правильный выход из диеты.
По материалам m.woman.ru
Что лучше и безопасней —
1. Правильное низкоуглеводное питание питание с соблюдением БЖУ и подсчетом ккал
2. Дюкан
Что значит эффективней? Потеря килограмм очень часто сопряжена с потерей не жира, а потерей мышц, люди тупо теряют мясо или воду. Такое происходит если резко урезать калории и недоедать. Это может пригодиться как очистка организма временная, но как диета этот подход не годится.
Калории это тепло. Никакого отношения к питательности пищи не имеет. С помощью калорий подсчитать насколько вы поправитесь нельзя. Если кто-то говорит, что он может, то человек просто не понимает о чём он говорит. Если просто меньше есть — это истощение, а не диета.
Самое правильное это иметь достаточно чувствительный организм. Тело вам само скажет что есть не надо, а что надо. Плюс необходимо понимать какие продукты являются вызывающими аппетит и которые вызывают ожирение. Качественные жиры к ожирению не приводят, например.
Однако это всё про здоровье.
А если надо просто потерять килограммы не важно чего на пару месяцев, то эффективней наверное просто не есть.
Очень часто встречаю Ваши отзывы о питании, похудении. Вижу, что Вы компетентны в этом вопросе. Расскажите нам, как правильно питаться, чтобы похудеть. Будем Вам очень благодарны.
Если давать общие советы, то.
1) Решите все проблемы со сном и отдыхом. То есть просыпаться человек должен сам, чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Ложиться желательно в 22-23, это способствует нормализации работы гормон, а я думаю все знают, что гормоны играют не последнюю роль в похудении.
2) Пейте достаточно воды. Исключите из диеты продукты, которые возбуждают аппетит и провоцируют ожирение — сахара, крахмалы(мучное, картошка), алкоголь. Ешьте качественные жиры, любые рафинированные приводят к нарушению работы организма(по большому счёту, рафинированные масла нельзя назвать пищей вообще, это технические жидкости, которые не несут в себе ничего полезного).
Избавьтесь от продуктов, к которым у вас непереносимость. То есть если пища вызывает тяжесть в желудке, изжогу, газы, вздутия, то лучше эту пищу не есть вообще. Самые частые продукты вызывающие такие реакции — это соя, мучное, пастеризованная молочка(кроме сливочного масла).
3) занимайтесь регулярными нагрузками. Не надо убиваться в зале. Можно дома приседать, отжиматься, просто гулять по улице.
4) Придумать зачем вам всё это надо. Какая у вас мечта. Потому что похудеть — это не цель. Это должно быть побочным эффектом к достижению вашей мечты. Например я хочу быть в старости активным и здоровым, я хочу поиграть со своими будущими внуками, а если получится, то и правнуками. Ради этой мечты я и делаю все те вещи, которые обычно делать лениво.
************
Пару таких мелких советиков.
Мерить вес чаще раза в неделю не имеет смысла вообще. В принципе вообще весы человеку, который хочет похудеть здоровым не нужны. Фиксация на циферках не приведёт никуда. Лучше измеряйте объем жира руками, по ощущениям и тд. Вес у человека прыгает в день много раз, а часто он даже не значит ничего. Потому как люди садятся на низкокалорийную диету и теряют мышцы, а мышцы тяжелее жира. Килограммы уходят, а жир остаётся.
Фиксация на калориях — это уход в сторону от нормального понимания и ощущения пищи. Человек должен на глазок определять сколько ему надо, а уходить из-за стола с лёгким чувством голода. Плюс калории — это тепло/энергия, но не питательность пищи. Мёртвая котлета из макдональдса и домашний котлета из фермерского мяса имеют одинаковое количество калорий. Только первая приведёт вас к понижению иммунитета и пищевой недостаточности, потому что там тупо переработанное больное мясо, а вторая даст вам силы на целый день. Плюс в натуральной пище больше питательных веществ(не калорий), а значит вы насытитесь меньшим количеством.
Любое ПП это избавление от стрессов, а значит лучше жить по принципу 80/20. В 80% случаев вы едите хорошую пищу, в 20% чуть вредную. Потому что если жизнь 100% правильная вам даёт стресс, то это только ухудшает положение.
Будьте здоровы 
По материалам sovet.kidstaff.com.ua