Всем привет! Решила очередной раз похудеть . попробовать. Решила вести онлайн дневник, может так будет легче, и я выдержу.
Предистория. На белковой диете я уже сидела, но начинала ее при более маленьком весе и в выходные позволяла себе небольшие послабления в виде 1-2 бокалов вина, но результат за 2 недели был 5-6 кг. И это было 3,5 года назад.
Сейчас все гораздо хуже. После вторых родов я с 66 кг стала 74 кг при росте 166 см, и благополучно наела еще 3 кг. Сейчас мой вес 76,8 кг при росте 166 см.
За этот год я садилась на белковую диету неоднократно, но ни разе не отсидела, т.к. соблазны в выходные делают свое дело. Кроме того, после 4-х дней на диете чувствуешь себя невероятно «легкой и худой», и позволяешь себе послабления, и потом уже продолжать диету нет смысла . и все возвращается назад.
Начинаю 28.11.2016, до Нового года 1 месяц. Моя цель сбросить хотя бы 7 кг, я понимаю, что это мало, но хотя бы придти к 70 кг.
Замерил все объемы, чтобы придти в ужас. Я знала, что все ужасно, но . тут не объемы, тут габариты, по другому не скажешь:
Проблемные зоны у меня ВСЕ:
1. Уши на ногах, при весе больше 56 кг;
2. Второй подбородок, переходящий в шею;
5. Далеко неплоская попка + мягкое тело.
Сегодня на завтрак выпила кофе растворимый. Благо кофе я люблю, поэтому завтра перенесла хорошо.
После завтрака пью воду, чистую негазированную. В день стараюсь выпивать не менее 1,5 литров, а лучше до 2,5 литров воды в день.
Подошло время обеда: салат с отварной капусты с маслом+томатный сок+вареные яйца.
Салат сделала с пекинской капустой свежей, добавив немного соли, не могу капусту есть без соли+немного черного перца. 2 яйца отварных. Развела томатную пасту в воде, без соли.
Обед в себя «затолкала», непривычный рацион, яйца еще более менее, но капуста это нечто.
Опять пью воду и жду ужина.
На ужин порция жареной или отварной рыбы. Планирую приготовить минтай. Пока думаю об ужине, добавлю фото какая я на сегодняшний день. Не пугайтесь, все страшно . Но надеюсь ведения здесь отзывов даст мне стимул и результат будет ))).
О спорте пока не говорю, т.к. сил заниматься чем-то нет, желания пока тоже .
Меню самой диеты в комментарии ниже.
Приготовила ужин, но от меню диеты отошла, т.к. совсем слабость и вялость. Это конечно огромный минус этой диеты, упадок сил огромный на первых днях.
На ужин скушала минтай (1 рыбка средняя) тушеный со сметаной и морковью и луком), вкусно. Понимаю, что не то, но сделаем скидку на первый день.
А теперь вода, вода и вода.
Настроение просто упадническое (((
Перед сном выпила чашку чая с ложечкой меда.
С утра настрой великолепный. На завтра к кофе и сухарик. Самый вкусный завтрак.
Сухарики сделала сама — поджарила в духовке зерновой хлеб.
Позавтракала. Перед завтракам выпила воду, про нее не забываем (исходя из предыдущих попыток), если не пить воду вес не будет уходить, вода остается в организме, а в первые дни выходит именно жидкость
На обед скушала 200 грамм отварного минтая и 160 гр салата из помидор и огурцов, хорошо наелась.
По материалам irecommend.ru
Если я буду придерживаться такому питанию Завтрак-3 яйца 2 без желтка, Обед-кур.грудка или рыба 200 гр, Ужин-рыба 200 гр
ну и кефир вечером, при росте 164 см и весе 58 кг на сколько я похудею за 2 недели?
На такой диете можно очень быстро скинуть лишний вес, но не стоит пренебрегать приемом витаминов. А недавно на сайте отзывы-похудение рф узнала, что нужно еще и энтеросорбенты пить, чтобы очистить организм от токсинов, которые во время диеты начинают активно попадать в лимфу и в кровь, чем вызывают высыпания на коже и общий упадок сил. Я вот, например, энтеросгель для этого использовала — эффект реально был заметен — диету перенесла достаточно легко и скинула аж 7кг за 2 недели.
Я сижу 6 день на диете Дюкана но не похудела совсем ,хотя все выполняю и гуляю
Завтра собираюсь ввести овощи , хотя колеблюсь, стоит ли при таком раскладе продолжать И еще запор Как Вы думаете, в чем дело?
Не скинули Вы вес из-за запора. Прокакаетесь и сразу скинете. При запоре овощи просто необходимы! В том числе, чтобы прокакаться
Я сидела на белковой диете, работает хорошо, за полтора месяца сбросила 20 кг
Я сижу на белковой уже месяц ! Я подготавливали свое тело пол года постепенно отказываясь от соли , фруктов и сладкого ! И вот уже месяц я на белковой и 10 дней было строгих и сейчас я хочу еще 14 дней попробовать ! Сегодня 2 день ! Я была 65 при росте 174 , но чувствую себя дискомфортно в этом весе ! Хочу скинуть до 60 . На данный момент я сбросила 2 кг т. е. 163 . Но при этом я пробую приседать по программе с увеличением старт от 50- 200 рассчитано на месяц ! 2 раза в неделю спорт и упражнения, и один раз в неделю я хожу по горам на хайкинг ( так как живу в ЛА) Тут все такие стройные и эти несчастные 3 кг мешают мне жить( Ребята кто со мной !;)
От такого количества еды в 100-150 грамм можно откинуть копыта ,я лично принимаю просто капсулы Лида Максимум и не напрягаюсь на счёт диет и сбросила 11 кг.
От такого количества еды в 100-150 грамм можно откинуть копыта ,я лично принимаю просто капсулы Лида Максимум и не напрягаюсь на счёт диет и сбросила 11 кг.
Текст отзыва
Я Лида Максимум принимал когда нужно было сбросить вес а вот эту диету, похожую то придерживался когда ходил в зал у меня эффект просто супер от Лида Максимум избавился быстро от жира а на диете увеличил массу мышц.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам m.woman.ru
Добрый день, уважаемые читатели!
Похудеть легко и быстро обещают многие методики. Одна из самых популярных — белковая диета на 14 дней . Вот о ней, о ее принципах действиях, пользе и возможном вреде мы сегодня и поговорим.
Тушеная телятина с майонезом, стейк из говядины или мяса индейки на гриле и даже жареная курица – это не меню званого ужина, а блюда из одной популярной диеты по похудению. Скажете, все это съесть и избавиться от лишних килограммов невозможно? А вот судя по отзывам в Интернете, многие теряют в весе по 4-6 килограмм всего за пару недель.
Дело в том, что все эти люди сидят на белковой диете, которая в последнее время получила большое распространение. Популярность ее объясняется эффективностью и отсутствием необходимости сильно ограничивать себя в еде. Под запретом только углеводы, потребление которых необходимо свести к минимуму.
Принцип действия такой диеты прост – организму нужна энергия, и он привык получать ее из глюкозы, которая получается путем расщепления углеводов и преобразуется в гликоген. Тот хранится, главным образом, в мышцах и печени, а в случае излишков превращается в жир. При отсутствии углеводов тело принимается «искать» энергию в своих запасах – в гликогене, и начинает расщеплять жир, извлекая из него столь необходимую для поддержания жизнедеятельности глюкозу. А высокий уровень белка не позволяет сжигать для этой цели мышцы. Кроме того, протеин насыщает полезными элементами наше тело, а мозгу дает команду, что голод утолен. Список белковых продуктов вы можете найти здесь
Результатом оказывается довольно быстрая потеря веса, до 10 килограмм за две недели. И все это без истязания себя жесткими ограничениями в еде. Помните про жареную курицу? В меню значатся еще и не такие блюда.
Остановимся подробнее на правилах протеиновой диеты.
Разные источники в Интернете сходятся в следующем
- В меню преобладает белковая пища, такие, как, куриная грудка без кожи, нежирная рыба, говядина, телятина, морепродукты, сыр тофу, яичные белки, обезжиренный творог.
- Питаться нужно 4-6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 3-4 часа до сна
- Без сложных углеводов все же не обойтись – до 14.00 можно съедать несколько ложек отварной гречки, коричневого риса или овсянки
- Жиров употреблять не более 40 грамм в сутки (например, пара ложек растительного или оливкового масла — это на все блюда в течении дня)
- В рацион включается много овощей, главным образом – некрахмалистых, среди которых капуста, кабачки, салат.
- Нужно пить много воды, но никакой газировки, сладких напитков и алкоголя
Всех их роднит обещание быстро сбросить вес (до 8, а иногда и до 15 кг за две недели) и требование ограничить в меню потребление жиров и особенно углеводов, что делает питание несбалансированным и грозит осложнениями. Из-за чего придерживаться таких строгих ограничений дольше двух недель диетологи не рекомендуют.
Вообще, существует великое множество протеиновых диет.
Обе построены на том, что в них примерно в равных долях присутствуют овощи (или соответственно фрукты) и продукты с повышенным содержанием белков. О белковых продуктах подробнее можно узнать в статье
Строгая, всего три приема пищи, при этом завтраки весьма скромные — кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба или без него, либо зеленый чай или же небольшая морковка с соком лимона. Обеды и ужины также не отличаются разнообразием – вареная или жареная рыба, курица или говядина, вареные яйца, сыр.
Подразумевает чередование белковых и углеводных дней, она довольно щадящая и сбалансирована и позволяет есть столько, сколько вы хотите. Лишь бы еда была «правильной».
Как и ее российское производное, кремлевская диета , обещает потерю веса до 10 к г за 14 дней и также построена на уменьшении потребления углеводов. При этом она не ограничивается двумя неделями и может длиться сколь угодно долго (как уверял ее автор). Ведь самое главное на диете – это не голодать, говорил Аткинс, который ушел от нас в 2003 году. Есть нужно столько, чтобы не было чувства голода, при этом следить не только за поглощением жиров, но и овощей и фруктов . А для уравновешивания рациона принимать витаминные комплексы (это же советуют и все остальные методики, кстати). Популярность системы Аткинса приобрела в 1990-е годы в США такие масштабы, что ее прозвали «диетой голливудских звезд», а в продаже появились даже низкоуглеводные макароны, пиво и другие продукты.
Появилась немного позже вышеописанной. Доктор Дюкан прогремел на весь мир в 2000 году, когда выпустил в свет свою книгу «Я не умею худеть». Во многом его метод схож с тем, который придумал Аткинс – в нем также есть этапы, или фазы, каждая из которых преследует определенную цель. В данном случае они называются атака, чередование, закрепление и стабилизация. Точно также Пьер Дюкан акцентирует внимание на том, что при его способе сброса веса нет необходимости голодать. Худеть нужно с удовольствием, подчеркивает месье Дюкан, и предлагает делать меню разнообразным, включать в него не только полезные, но и вкусные блюда. Помните тушеную телятину с майонезом? Это как раз одно из них. Чтобы активизировать нашу фантазию по составлению меню, доктор выпустил еще одну книгу – «350 рецептов диеты Дюкана» , которую наполнил простыми, доступными рецептами, адаптированными для русскоговорящих читателей. Интересно, что книга будет полезна не только «дюкановцам», но и тем, кто просто решил отказаться от жирной пищи и разнообразить свой рацион.
Стоит немного особняком. Она имеет свои особенности уже хотя бы потому, что представители мужского пола чаще заняты физическим трудом и суточное потребление калорий у них обычно выше, чем у прекрасной половины человечества. Кроме того, в процессе сброса веса может уйти и мышечная масса, а потому количество белка в пище должно быть выше, чем у женщин.
Как же советуют строить свой рацион тем, кто выбирает способ похудения при помощи белковой пищи? Давайте посмотрим меню на две недели на примере этой таблицы .
Даже если результаты вас устраивают, велика вероятность того, что ушедшие килограммы не замедлят вернуться назад. Чтобы этого избежать, диетологи советуют особое внимание уделять процессу выхода. Здесь потребуется немалая сила воли – очень важно не наброситься сразу же на давно привычную пищу, а добавлять ее в свой рацион постепенно. Например, каждую неделю предлагается включать в меню дополнительные 10 г «чистых» углеводов – макароны, сладкие каши, крахмалистые овощи (кукурузу, морковь, свеклу, кабачки, картофель, редис). При этом вес нужно постоянно контролировать, не допускать его «скачков» и при всех колебаниях соответственно корректировать меню и «снимать» лишнюю порцию углеводов в случае необходимости. Также не стоит забывать об уровне сахара в крови
Ну и конечно поддерживать достигнутый результат помогает физическая нагрузка.
До сих я ни разу не упоминал о ней в статье, а это неправильно, согласитесь. Бег, спортзал, просто зарядка или прогулки по вечерам – любая физическая активность пойдет только в плюс как во время самой диеты, так и после нее. Можно заняться танцами, плаванием или походить на тренировки по фитнесу. При этом тот же Дюкан все-таки советует своим последователям исключить силовые тренировки хотя бы на первом, самом сложном этапе.
Наш сегодняшний разговор был бы неполным и без упоминания о противопоказаниях. У медиков и диетологов всего мира сложился неоднозначный взгляд на такие способы расставания с лишними килограммами. Многие считают длительное «сидение» на них опасным для здоровья, так как избыток протеина в организме и несбалансированный, лишенный углеводов, режим питания ведет к сбоям в работе почек, печени, сердца и ЖКТ и в целом всего организма. Авторы методик защищают свои системы, говоря, что никто из них и не принуждает бесконечно питаться одними белками. Кроме того, недавно я познакомился с мнением самого Поля Дюкана о предрассудках, касающихся его системы. В небольшой беседе он развенчивает популярные утверждения о вреде его способа. Видео я нашел в официальной группе «Диета Дюкан»
- Протеиновые диеты бывают разными, но все нацелены на уменьшение потребления углеводов и достижение кетоза – процесса расщепления жиров
- Меню в этот период может быть весьма разнообразным, но упор делается на белки
- За 14 дней таким способом можно сбросить вес на 4-10 кг
- Но также быстро можно его и набрать, если не соблюдать правила выхода из диеты
- Большое потребление белка чревато осложнениями – не стоит забывать о советах медиков, но все же думайте сами, решайте сами
А что вы думаете о таком способе похудения? Есть ли у вас собственный опыт в этом вопросе? Поделитесь им в комментариях.
По материалам tvoy-ves.ru