В утреннее время малокалорийный завтрак, в рабочее время кофе с вафлей либо печеньем, после чего маленький перекус взамен полноценного обеда и в вечернее время начинает разыгрываться большой аппетит, а во время ужина едим все, что пожелаем, в результате приобретаем излишние килограммы. Так каким же образом следует питаться, чтобы жир не откладывался?
Следует отметить, что в обеденное время организм активно вырабатывает ферменты, которые расщепляют пищу. Приблизительно с двенадцати до пятнадцати часов данные процессы стают наиболее активными. Как раз в это время организму требуется энергетическая подпитка в форме сбалансированного обеда. Вот почему обед является наиболее важным из всех приемов пищи.
Как готовить на обед, чтобы худеть
Какой же метод изготовления еды на обед следует применять? В общем-то, любой, за исключением жарки, максимум – пассировка.
Жарка — это процесс, когда продукты питания поддаются термической обработке и приводятся до готового состояния при прямом контакте с жиром либо маслом при температуре, которая обеспечивает возникновение на их поверхности характерной корки. Только не нужно путать корочку, которая образовывается в процессе жарки, с корочкой, которая образовывается в процессе печения в духовке либо в процессе пассировке, поскольку это две разные вещи.
При пассировке необходимо налить одну ложку чайную масла в сковородку, поместить огородные плоды или же какие-то иные продукты, немножко обжарить, долить воды и довести до состояния готовности.
Обед должен вмещать в себе сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, каши, картофель, подвергшийся печению либо варению, черный хлеб с цельными зернами, отрубями и иными полезнейшими добавками. Подобный обед вас хорошо насытит и снабдит ваш организм витаминами.
Белки – обязательная часть полноценного обеда. К примеру, кусочек мяса постного маленького размера, кусочек рыбы либо птицы, подвергшейся варке либо печению, яйца либо творог с добавлением изюма либо кураги, в творог позволительно прибавить одну ложку чайную сметаны, что хорошо насытит ваш организм. Белковые продукты можно кушать перед и после тренировки.
Бобовые можно применять в качестве гарнира. Рекомендуется горох, чечевица, фасоль, рис и разнообразные крупы. Завершающая часть вашего обеда – это зелень в свежем виде, отваренные либо сырые огородные плоды и фрукты. Если ваша работа является умственной, то в качестве обеда предпочтительно использовать отваренную рыбу морскую с фасолью зеленой, которая вмещает в себе цинк и содействует в сохранении хорошей памяти. Сушеные фрукты, обогащенные железом, мясо постное и любая зелень совершенствуют память и повышают концентрацию внимания. А вот со стрессовыми ситуациями вам помогут справиться цитрусовые, обогащенные витамином С, капуста и помидоры в свежем виде.
Рекомендуется обед заблаговременно изготовить в домашних условиях, а на работе уже разогреть. Позволительно употреблять разнообразные запеканки, изготовленные из творога с прибавлением свежих и сушеных фруктов, мясные, овощные и запеканки, изготовленные из крупы манной, вдобавок разрешены различные салаты из капусты, яблок, морковки, отваренной свеклы, огурцов, котлеты парные. В обеденное время разрешается употреблять в пищу практически все, однако в меру и за исключением бутербродов! Фаст-фуд – сильнейший враг вашей фигуры и здоровья!
Если вы склонны к полноте, тогда необходимо хорошо обдумывать собственный обед, предпочтение следует отдавать блюдам, изготовленным на пару, либо подвергшимся печению в фольге. В качестве гарнира позволительно употребить незначительный кусочек мяса постного и огородные плоды! Необходимо следить за тем, чтобы порция обеда помещалась в стакан вместимостью 200 грамм, только ни в коем случае не больше!
Рекомендуем вам перечень продуктов, который вы можете использовать при составлении меню обеда:
Приправы, специи и зелень, которые разрешено применять
- Майонез, лучше сметана, или какое-либо растительное масло позволительно употреблять до 14-00 в незначительных количествах (приблизительно одну ложку чайную);
- соус соевый, молоко кокосовое, аджика, кетчуп, хрен и т. п. без ограничения во времени, только в небольших количествах;
- позволительно применять какие вам угодно травы пряные, чеснок, специи. Приправы и специи с химическими добавками (к примеру, кубики «Галины бланка», «Магги» и т. п.) употреблять категорически запрещено;
- Зелень разрешено употреблять любую! (петрушка, кинза, укроп и т. д.)
Какие разрешены сочетания продуктов питания?
Разрешены практически все, за исключением:
- картофеля и батата с мясными продуктами;
- макарон с мясными продуктами;
- кус-кус с мясными продуктами;
- кукуруза с мясными продуктами;
- бобовые с мясными продуктами.
- Если вы изготавливаете суп, то в нем не должны совмещаться картофель, макароны, бобовые, батат.
Если в нем отсутствуют несовместимые с мясом продукты питания, тогда позволительно готовить на бульоне мясном. Однако следует отметить, что супы не насыщают на длительное время, вот почему не рекомендуется слишком часто их употреблять. Также не следует варить суп на бульоне мясном с добавлением картошки, после чего устранять оттуда ее.
- Разрешено и первое, и второе, а также салат, к тому же за одно принятие пищи.
- Суши допускаются в любых проявлениях. Также позволительны роллы, только не в горячем виде.
- Из продуктов соевых разрешен только лишь сыр соевый Тофу.
- Позволительно лишь сухарики ржаные или же хлеб из муки грубого помола.
Разрешенные сухофрукты, фрукты, ягоды и орехи
- Цитрусовые.
- Яблоки (пару штук на протяжении всего дня).
- Сливы (в небольшом количестве).
- Арбуз (две дольки на протяжении дня).
- Киви.
- Чернослив (в небольшом количестве, приблизительно четыре-семь штук).
- Авокадо.
- Ананас.
Разрешенные огородные плоды и бобовые
- Кукурузу и горошек разрешено употреблять в замороженном виде, однако не в консервированном. Еще разрешено кукурузу в початках.
- Огородные плоды разрешены в соленом и маринованном виде, однако в маленьком количестве, это относится и к разнообразным корейским салатам, капусте морской, капусте квашеной, маслинам, оливкам и всем соленостям и маринованным продуктам, в том числе и грибам.
- Нужно помнить о том, что батат, кукурузу, картофель и бобовые запрещено совмещать с разрешенными рыбными и мясными продуктами, за исключением яиц.
- Совмещением мяса с грибами не рекомендуется увлекаться (то есть в принципе разрешено, но только иногда).
- Фасоль зеленая – это овощ, который к бобовым не имеет отношения.
- Бобовые – это горох, чечевица, фасоль и т. п.
Остальные овощи, которых нет в этом перечне, разрешено употреблять. Также овощи можно кушать на ночь, желательно за 1,5-2 часа.
Разрешенные рыбные и мясные продукты питания:
- Вареная колбасная продукция.
- Котлеты, только не подвергшиеся жарению.
- Мясные продукты можно любые (курица, кролик, конина, говядина, свинина и т. п.), субпродукты. Нельзя только употреблять шкурку и жир.
- Холодец.
- Рыба (в небольших количествах).
- Продукты морского промысла.
- Палочки крабовые, крабовое мясо (в редких случаях).
- Шашлык, только не сильно жирный, и не сильно замаринованный. Предпочтительно мариновать в соке плода лимона, кефире, соке гранатовом. Если же готовился с использованием уксуса и мариновался длительное время, то лучше не употреблять.
- Яйца.
- Консервы рыбные в собственном соку. Остальные консервы запрещено потреблять.
- Рис. предпочтительнее употреблять коричневый, пропаренный и иные сорта риса. А вот шлифованный белый рис позволительно употреблять только в редких случаях.
- Макароны исключительно из твердых сортов пшеницы (запомните, что запрещено совмещать с разрешенными рыбными и мясными продуктами питания, за исключением яиц). Только не нужно думать, что тесто на обед есть разрешено.
- Гречка.
- Лапша рисовая.
- Крупа кукурузная и кус-кус — максимум один раз за семидневный срок и не совмещать с продуктами из группы мясной!
- Все виды круп, которые разрешены на обед, не рекомендуется варить с добавлением молока, поскольку любые каши, отваренные с использованием молока, могут содействовать в прибавлении массы тела.
Кисломолочная и молочная продукция:
- Разрешено употреблять любую продукцию с низким процентом жирности.
- Сыр разрешается любой жирности.
- Непременно следует рассматривать состав, чтобы там не вмещалось воспрещенного сахара, масла сливочного и т. д.
Напитки, разрешенные в обеденное время:
- Чай какого угодно сорта.
- Кофе.
- Сухое красное вино.
- Сок натуральный свежевыжатый.
- Кисломолочные и молочные напитки.
- Вода очищенная, предпочтительно минеральная. Сладкие напитки с наличием газа нельзя употреблять.
Напитки, которые разрешено употреблять до и после обеда:
- Кофе.
- Чай какого угодно сорта.
- Сухое красное вино
- Вода очищенная, предпочтительно минеральная.
Итак, чтобы ваш обед был полезен, требуется придерживаться нижеследующих правил: избегать потребления излишних жиров, которые противодействуют правильному кровоснабжению мозга и придают организму ощущение сонливости и заторможенности; не употреблять напитки с наличием сахара, предпочтительно пить воду минеральную, в которой вмещается сок лимона, стакан кефира либо чай зеленый с одной ложкой чайной меда натурального. Не следует обед дополнять разнообразными жирными сырами и соусами, а вы желаете употребить соус либо подливку, то лучше всего подойдет нежирная и овощная.
Полноценное меню вашего обеда составить довольно-таки легко, главное внимательно прислушиваться к своему организму и придерживаться правил полноценного здорового питания и в таком случае излишние килограммы ликвидируются без каких-либо проблем и незаметно!
По материалам slimim.diet
Правильный обед – важная составляющая в борьбе с лишним весом или поддержании хорошей физической формы. Он должен быть легким и полезным, при этом, вкусным и заряжающим нас энергией. Также задача полноценного обеда – предотвратить наши ночные переедания. Рассмотрим, каким должен быть обед при правильном питании для похудения.
Специалисты считают, что полезный обед для похудения должен включать в себя все группы питательных компонентов: белки, жиры (только полезные) и углеводы. Многое зависит от их пропорции. Во второй половине дня рекомендуется употреблять медленные углеводы с белками. Сочетание это поможет насытить организм энергией и лучше пережить все ограничения, которые предполагает похудение.
А вот продукты, которые включают в себя сахар, то есть, простые углеводы, на обед лучше не употреблять. Наверняка вам знакомо ощущение сонливости и слабости после обеда. Оно является следствием резкого скачка в крови глюкозы. Если вы уж очень хотите добавить к обеду десерт, используйте что-то полезное – горький шоколад, сухофрукты, мед. А лучше немного подождать, а после порадовать себя вкусным полдником.
Правильный обед для похудения должен составлять около 350-450 ккал. Если вы не планируете четко считать калории, можете определить размер порции другим методом. Размер белкового блюда не должен превышать размер вашей ладони, туда добавляется пара столовых ложек сухой крупы и большая порция овощей — это примерно и будет необходимое количество калорий. Диетологи определяют идеальный обед для похудения, как тарелку, на четверть заполненную кашей, на четверть – мясным блюдом и на половину – овощами. Также обед может включать в себя легкий овощной супчик. Помните, что чрезмерно большое количество даже самой полезной пищи может представлять опасность для фигуры.
Итак, вот меню, из которого может состоять обед на пп для похудения:
- Легкий овощной супчик или бульон – 150-200 мл.
- 150-200 грамм мясного или рыбного блюда. Мясо и рыбу лучше тушить, запекать, варить, готовить на пару. Если вы худеете, от жареного лучше отказаться.
- Из мучного выбирайте ржаной или отрубной хлеб в количестве не больше 30 граммов.
- В качестве гарнира используйте тушеные овощи или салат, без применения майонеза или сметаны. Количество – 100-150 грамм.
- Можно выпить стакан свежевыжатого сока или компота без сахара, зеленый чай или кофе.
Во многом правильный диетический обед для похудения будет зависеть от того, какой диеты вы придерживаетесь:
- На диете Дюкана можно кушать любое запеченное мясо, рыбу и морепродукты, на второй и третьей фазе – еще и салат.
- На диете минус 60 разрешаются суши и роллы без сливочного сыра, можно почти любое блюдо из рыбы, мяса и птицы с добавлением крупы, суп без картошки.
- На Средиземноморской диете можно съесть кусочек приготовленную на гриле рыбы (в идеале это должен быть лосось и форель, но допустима и треска, только не жареная), а также любой салат, плюс гарнир из каши.
- Если вы придерживаетесь белковой диеты, и у вас нет времени полноценно пообедать, белковый обед для похудения может состоять из пачки творога, кефира или ряженки и чая без сахара.
- Если вам необходимо придерживаться подсчета калорий, то, что есть на обед при похудении, может быть чем угодно из списка полезных продуктов, важно только укладываться в необходимую цифру.
Мы рассмотрели примерный вариант того, что можно есть на обед при похудении. А теперь предлагаем несколько конкретных вариаций меню, которые вполне можно использовать на каждый день.
- Вариант 1. Включает в себя 200 мл овощного супчика без картофеля, зразу или котлету из рубленного куриного фарша на второе (100 грамм), пару тонких кусочков ржаного либо злакового хлеба, салат с оливками и брынзой вроде греческого (100 грамм), а также стакан цитрусового фреша. Сок нужно наполовину разбавить водой. Общий объем – 200 мл.
- Вариант 2. Другой низкокалорийный обед для похудения может включать 200 мл куриного бульона, 100 грамм куриного мяса, пара ржаных тостов, 100 грамм салата из свежих овощей (можно использовать огурец, помидор, болгарский перец и растительное масло с лимонным соком в качестве заправки). Можно дополнить меню зеленым либо имбирным чаем.
- Вариант 3. Включает в себя 200 мл овощного супа без мяса, 100 грамм отварной птицы без кожи и 100 грамм салата из белокочанной капусты. Также можно съесть до 30 граммов ржаного хлеба и компота из сухофруктов.
- Вариант 4. Еще один ответ на вопрос о том, что есть на обед чтобы похудеть – это рыбное первое блюдо, например, 200 мл ухи, кусочек отварной рыбы из бульона, около 100 граммов, 30 грамм отрубного, ржаного или злакового хлеба, 100 грамм салата из свеклы и морской капусты. Также можно выпить стакан немного подсоленного томатного сока.
- Вариант 5. Эта вариация разрешает съесть на обед при диете холодное первое (свекольник, зеленый борщ, окрошку без колбасы и картошки) в размере 200 мл, одну куриную котлетку и 30 грамм ржаного хлеба либо ржаных сухарей. Как гарнир можно применять тушеные баклажаны или кабачки, или же свежий огурчик. Дополнить меню можно компотом из свежих яблок.
- Вариант 6. В этом варианте нужно скушать овощной суп, к примеру «боннский» (в нем лучше использовать сельдерей и томаты) в количестве 200 мл. Также включите в меню 100 грамм отварной фасоли или гороховой каши. Их можно заменить тушеными грибами. Можно немного ржаного хлеба и чай либо кофе.
- Вариант 7. На первое – 200 мл горохового супа. На вторе – 100 грамм фаршированной речной рыбы. Можно съесть пару кусочков ржаного хлеба, 100 грамм свежего салата и выпить чашку зеленого чая.
Эти пп обеды для похудения можно чередовать, чтобы меню было разнообразным. Они рассчитаны на 350-400 ккал.
Когда вы уже разобрались, что лучше есть на обед при похудении, изучите несколько примеров вкусных и полезных рецептов, которые вполне можно использовать для диетического меню и правильного питания. Если у вас есть возможность пообедать дома, можете обратить внимание на следующие варианты блюд.
Мясо и рыба, приготовленные в горшочках – простой метод сделать диетическую пищу и вкусной, и питательной. Разделайте рыбу, кусочки ее поместите в горшочек и закройте несколькими овощными слоями, к примеру, это может быть лук, морковь, кабачки и цветная капуста. Каждый слой засыпьте любой приправой без соли. После этого залейте в горшочек нежирный кефир, чтобы до края он не доставал на 1-1,5 см. Запекать блюдо нужно в течение часа при температуре 180 градусов.
Многие любят сливочные супы-пюре, но при похудении вынуждены отказывать себе в них. Но это совсем не обязательно, ведь можно готовить диетические версии супчиков. Возьмите любые овощи и протушите их на небольшом количестве масла. Нарежьте плавленый сыр низкой жирности и добавьте его в овощной бульон, грейте, пока сыр не растворится полностью. После поместите в емкость овощи.
Перемещайте пачку обезжиренного творога, одно яйцо, пару столовых ложек цельнозерновой муки и щепотку соли. Из полученной массы сформируйте шарики. Отварите из в кипящей воде. Подавать такие вареники можно с кефиром или натуральным йогуртом. Дополнением могут стать вареные или тушеные овощи.
Нужно отварить 200 грамм цветной капусты (это около половины кочана среднего размера) в немного подсоленной воде. Перемешайте два сырых яичных белка, пару столовых ложек манки и приправы по вкусу. Овощ поместите в форму, покройте яичной смесью. Запекайте в течение 20 минут при температуре 180 градусов.
Эти рецепты можно использовать и для дома, и для работы. Чтобы экономить время, вы можете готовить диетические обеды на выходных и замораживать их, а после — разогревать и кушать на рабочем месте.
А как быть тем, кто не имеет возможности на работе или учебе разогреть еду или поместить ее в холодильник? Изначально можно обратить внимание на вкусные и полезные салатики. Можно обратить внимание на следующие сочетания для них:
- Кусочки отварного филе курицы, листья салата, виноград, небольшое количество грецкого ореха.
- Вареная свекла, креветки, огурец и морковка.
- Отварная грудка, яичный белок, листья салата, огурцы, помидоры, немного тертого пармезана.
- Вареная чечевица, зернистый творог, огурец и помидор.
- Консервированный тунец, фасоль в стручках, яичные белки, красный перец.
Салаты эти не утратят свежесть, даже если до обеда вы будете хранить их не в холодильнике. Как заправку можно использовать соевый соус, сок лимона, натуральный йогурт или нежирную сметану, уксус, молотый перец. Чтобы блюдо оставалось свежим, заправлять его лучше непосредственно перед употреблением.
И еще несколько рецептов:
Смешайте пачку обезжиренного творога, одно яйцо, пару столовых ложек овсяных хлопьев и столовую ложку молока. Устелите форму пергаментом. Поместите фрукты, залейте их творогом. Выпекать при температуре 180 градусов в течение 25 минут.
Можно готовить полезные оладьи из тертой морковки, свеклы или кабачка. Для придания им формы применяйте яйцо и манку. Обжаривайте на сухой сковородке или запекайте в духовке. Еще один замечательный источник белка для обеда – это консервированная фасоль, которую можно брать с собой на работу.
Тонкие листы лаваша нужно начинить смесью из нежирного творога, листьев салата, измельченного сельдерея, помидоров и зелени. Сделайте рулетики. Можно варьировать начинку, например, использовать консервированный тунец, отварную курицу.
Существует масса вариантов вкусных и полезных диетических обедов, которых можно использовать на правильном питании. Вы смело можете экспериментировать с блюдами, их содержимым и комбинациями, составляя для себя максимально подходящий рацион для похудения.
По материалам www.fitnessera.ru
В понедельник выхожу на работу первый раз, буду работать в ТЦ в магазине одежды а недавно я села на диету по которой я ем только овсянку на воде, крупы, овощи фрукты, супы,зеленый чай, рыбу минтай и куринную грудку и всё это без сахара,соли и специй. Жирное, жареное и молочное не ем, только вареное, вопрос как и чем мне обедать если кругом в магазинах нет готовой еды которую я ем в кафе тоже, а девочки продавцы питаются в ближайшем макдаке, не брать же мне с собой в баночке гречку например с огурцом, даже йогуртом не перекусишь
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
[1766745989] – 18 мая 2012 г., 23:41 [4166969181] – 18 мая 2012 г., 23:41не брать же мне с собой в баночке гречку например с огурцом
[10875214] – 18 мая 2012 г., 23:45А что такого? Берите. Даже если необремененные интеллектом и будут коситься поначалу, привыкнут. Я в офис беру, напротив кабинета дирика сижу и ем. А к нему не то что покупатели, иностранцы всякие ходят и Надежда Бабкина до кучи. :)))
Вы видели Наденьку?ОООООО,ВЕЗЕЕЕЕТ
[4166969181] – 18 мая 2012 г., 23:46А что такого? Берите. Даже если необремененные интеллектом и будут коситься поначалу, привыкнут. Я в офис беру, напротив кабинета дирика сижу и ем. А к нему не то что покупатели, иностранцы всякие ходят и Надежда Бабкина до кучи. :)))
[2087859665] – 18 мая 2012 г., 23:56А что такого? Берите. Даже если необремененные интеллектом и будут коситься поначалу, привыкнут. Я в офис беру, напротив кабинета дирика сижу и ем. А к нему не то что покупатели, иностранцы всякие ходят и Надежда Бабкина до кучи. :)))
Ну и как,она вам пожелала «приятного аппетита»?)))))
Вы видели Наденьку?ОООООО,ВЕЗЕЕЕЕТ
Что за нездоровый ажиотаж?
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 00:02Автор,носите,не стесняйтесь.Принести овощной салатик и кусочек рыбки,закусить яблочком — вообще ничего такого.
Еще б посоветовала вам не говорить про диету,а сказать что проблемы с желудком,а то эти слабовольные толстые девки такие завистливые. (((
Автор,носите,не стесняйтесь.Принести овощной салатик и кусочек рыбки,закусить яблочком — вообще ничего такого.
Еще б посоветовала вам не говорить про диету,а сказать что проблемы с желудком,а то эти слабовольные толстые девки такие завистливые. (((
Ой,перечитала,ужаснулась — салатик,рыбка,яблочко,уси-пуси.
Вообще так не разговариваю.не знаю что на меня нашло).
автор, брать с собой — это нормально. Удивительно, почему вы стесняетесь? вот я заметила очень странную вещь — продавцы в магазине походу считают непристижным брать еду из дома, нужно конечно питаться «в ресторане», то бишь мак даке, а то вдруг засмеют сослуживцы и будут за спиной шипеть. У нас вот в крупном рекламном агенстве почти все берут еду с собой, молодые и успешные директора подразделений сидять на кухне и уплетают гречку, сосиски, котлеты, которые принесли (сами приготовили или девушка/жена), режут салатики свежие, кто-то на спортивной диете с вареной курочкой и пр.
Если вы хотите следить за питанием, то нужно брать с собой. Или вообще не есть, а обходиться яблоком и кефиром (но это не относится к следить за питанием, так как если смена у вас длинная, то вредно столько не есть)
Автор,носите,не стесняйтесь.Принести овощной салатик и кусочек рыбки,закусить яблочком — вообще ничего такого. Еще б посоветовала вам не говорить про диету,а сказать что проблемы с желудком,а то эти слабовольные толстые девки такие завистливые. (((
Ой,перечитала,ужаснулась — салатик,рыбка,яблочко,уси-пуси. Вообще так не разговариваю.не знаю что на меня нашло).
так мы тебе и поверили! это твоё истинное лицо показалось!
)))
продавцы в магазине походу считают непристижным брать еду из дома, нужно конечно питаться «в ресторане»
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 00:11Автор,носите,не стесняйтесь.Принести овощной салатик и кусочек рыбки,закусить яблочком — вообще ничего такого. Еще б посоветовала вам не говорить про диету,а сказать что проблемы с желудком,а то эти слабовольные толстые девки такие завистливые. (((
Ой,перечитала,ужаснулась — салатик,рыбка,яблочко,уси-пуси. Вообще так не разговариваю.не знаю что на меня нашло).
так мы тебе и поверили! это твоё истинное лицо показалось!
)))))ну да. продукты я часто уменьшительно ласкательно называю.
Еще часто говорю «машинка».И все.
А еще,когда прикалываюсь,говорю «печалька».Теперь точно все.
я бы брала с собой,но это же протухнет всё,тем более сейчас летом. я имею в виду йогурты,рыбу,курицу,суп.холодильник там вряд-ли есть,это же не офис.
можно взять разве что из вашей диеты фрукты,овощи сырые(не салат). а остальным скажите что от неправильной еды у вас что нибудь высыпает на лице)
почему бы не брать собой, у нас все девчонки весной худели, все ели гречку пару недель, гречка на воде, гречка с кефиром, можно и овсянку брать, салат тот же самый, грудку
[3070914687] – 19 мая 2012 г., 00:36А зачем есть на работе? Поешьте плотно утром, днём пару чашек сладкого кофе, ну и вечерком лёгкий перекус, диетический.
[1863711327] – 19 мая 2012 г., 00:5717, если у автора рабочий день например 12 часов, но есть плотно рано утром и легкий перекус поздно вечером приведет к нарушению пищеварения, да и сил у автора не будет работать. А для диеты это вообще плохо, нужно по-немногу есть и часто, а поздно вечером уже не есть. Если 8 часов, то можно конечно днем есть бананы, яблоки. Но если есть хотя бы чайник электрический, то можно крупы (овсянку, любые каши подходящие, мюсли) заваривать, купить одноразовые тарелочки или стаканчики для этого, в каши можно добавлять сухофрукты, орехи. Ну и кисломолочку в ближайшем магазине свежую покупать.
[1863711327] – 19 мая 2012 г., 01:01а чтобы не протухло что-то, можно пользоваться термо посудой (наверняка есть контейнеры по типу термоса)
[3070914687] – 19 мая 2012 г., 01:0817, если у автора рабочий день например 12 часов, но есть плотно рано утром и легкий перекус поздно вечером приведет к нарушению пищеварения, да и сил у автора не будет работать. А для диеты это вообще плохо, нужно по-немногу есть и часто, а поздно вечером уже не есть. Если 8 часов, то можно конечно днем есть бананы, яблоки. Но если есть хотя бы чайник электрический, то можно крупы (овсянку, любые каши подходящие, мюсли) заваривать, купить одноразовые тарелочки или стаканчики для этого, в каши можно добавлять сухофрукты, орехи. Ну и кисломолочку в ближайшем магазине свежую покупать.
У меня и по 14-15 часов бывает рабочий день, но я очень редко ем днём. Некогда, да и ограничиваю себя. Кофе много пью.
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 01:17У меня и по 14-15 часов бывает рабочий день, но я очень редко ем днём. Некогда, да и ограничиваю себя. Кофе много пью.
Судя по описанной автором диете,ее цель не столько похудеть,сколько питаться правильно(ну я так поняла).А плотный завтрак,голодовка весь день,и после всего этого в 11 часов вечера (именно в это время продавцы-консультанты домой приходят)диетический перекус — хана пищеварению.Вы в своем уме такое советовать?
а кофе вообще гадость та еще.Как следящие за собой девушки могут пить его в немеренных количествах,мне непонятно.
21, да у меня по-другому просто не получается. Утром набиваю желудок. потому что знаю: буду крутиться, как белка в колесе, поесть не успею, когда вернусь домой — предвидеть не могу (специфика работы). Кофейный аппарат только и спасает. Вечером, когда отключают лифт, я гоняю за кофе с 8 на 1 этаж и обратно!
А вечером плотный ужин не могу себе позволить: пару бутеров и всё. Иначе растолстею. Я не навязываю свой образ жизни, просто как одна из версий.
Я ещё и курю, если что.
21, да у меня по-другому просто не получается. Утром набиваю желудок. потому что знаю: буду крутиться, как белка в колесе, поесть не успею, когда вернусь домой — предвидеть не могу (специфика работы). Кофейный аппарат только и спасает. Вечером, когда отключают лифт, я гоняю за кофе с 8 на 1 этаж и обратно!
А вечером плотный ужин не могу себе позволить: пару бутеров и всё. Иначе растолстею. Я не навязываю свой образ жизни, просто как одна из версий.
Эх,Олюня,Олюня,ай-ай-ай.ну что ж вы так?
кем работаете,если не секрет?
А зачем есть на работе? Поешьте плотно утром, днём пару чашек сладкого кофе, ну и вечерком лёгкий перекус, диетический.
Бред, от такого питания только камни в желчном получишь
[3070914687] – 19 мая 2012 г., 02:02Олюня21, да у меня по-другому просто не получается. Утром набиваю желудок. потому что знаю: буду крутиться, как белка в колесе, поесть не успею, когда вернусь домой — предвидеть не могу (специфика работы). Кофейный аппарат только и спасает. Вечером, когда отключают лифт, я гоняю за кофе с 8 на 1 этаж и обратно!
А вечером плотный ужин не могу себе позволить: пару бутеров и всё. Иначе растолстею. Я не навязываю свой образ жизни, просто как одна из версий.
Я ещё и курю, если что.Эх,Олюня,Олюня,ай-ай-ай.ну что ж вы так?
кем работаете,если не секрет?
Тележурналист. Работа для ненормальных людей. ))))
[3070914687] – 19 мая 2012 г., 02:03Бред, от такого питания только камни в желчном получишь
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 02:04ГостьОлюня21, да у меня по-другому просто не получается. Утром набиваю желудок. потому что знаю: буду крутиться, как белка в колесе, поесть не успею, когда вернусь домой — предвидеть не могу (специфика работы). Кофейный аппарат только и спасает. Вечером, когда отключают лифт, я гоняю за кофе с 8 на 1 этаж и обратно!
А вечером плотный ужин не могу себе позволить: пару бутеров и всё. Иначе растолстею. Я не навязываю свой образ жизни, просто как одна из версий.
Я ещё и курю, если что.Эх,Олюня,Олюня,ай-ай-ай.ну что ж вы так?
кем работаете,если не секрет?
Тележурналист. Работа для ненормальных людей. ))))
Интересно наверно)
Я лет в 17 мечтала о чем-то подобном.
да ладно вам,каждый в старости получит свои болячки хоть морковь ел,хоть сигареты с кофе,моя бабка всю жизнь курит по 2 пачки ,кофе литрами в 70 лет,здоровая.о питании раньше не задумывались как сейчас,утром поели и пахать пошли,пришли нажрались каши и спать.её слова.
оч сильно мозги сейчас парят правильным питание я считаю.это ненормально,живите по свои правилам,а не по правилам диетологов.
27, интересно! Только график, который я описала выше, слегка шокриует . Оно и понятно. Но не на всех телеканалах так. У нас просто маленький штат и большой объём работы.
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 02:1627, интересно! Только график, который я описала выше, слегка шокриует . Оно и понятно. Но не на всех телеканалах так. У нас просто маленький штат и большой объём работы.
На каком канале работаете?
Вы в Москве?
Что вообще делает тележурналист?
если не сложно,опишите в кратце рабочий день.
На каком канале работаете?
Что вообще делает тележурналист?
если не сложно,опишите в кратце рабочий день.
Неее, не Москва. Я из Беларуси (г. Гомель). Канал называется «Первый городской», учредитель — мэрия. Я делаю сюжеты для вечернего выпуска новостей. Обычно, день начинается с 8.00 до 10.00 (редко раньше). Мой напарник — телеоператор, обычно заезжает за мной (у нас служебная машина) и мы едем на съёмки какого-нибудь совещания, форума и т.д. Оператор снимает, я ищу людей для интервьюшек и коплю инфу. Едем на студию. Пишу текст, вместе с монтажёром монтирую сюжет. Если времени мало — просто смотрю готовый и поправляю ошибки. Потом снова на съёмку — днём обычно что-то про чиновников или на социальные темы, а вечером иногда бывает третья съёмка (культура или спорт). Иногда несколько съёмок идёт подряд, потом отписка 2-3 сюжетов — это сложнее, т.к. сам съёмочный процесс я люблю, а в редакции очень тесно, шумно и сложно сосредоточиться. Ну, и где-то в 21.00 -22.00 я дома. Не утомила вас? Вот такой раб.день. В сб и вс освобождаюсь раньше.
[2087859665] – 19 мая 2012 г., 02:52ГостьНа каком канале работаете?
Что вообще делает тележурналист?
если не сложно,опишите в кратце рабочий день.
Неее, не Москва. Я из Беларуси (г. Гомель). Канал называется «Первый городской», учредитель — мэрия. Я делаю сюжеты для вечернего выпуска новостей. Обычно, день начинается с 8.00 до 10.00 (редко раньше). Мой напарник — телеоператор, обычно заезжает за мной (у нас служебная машина) и мы едем на съёмки какого-нибудь совещания, форума и т.д. Оператор снимает, я ищу людей для интервьюшек и коплю инфу. Едем на студию. Пишу текст, вместе с монтажёром монтирую сюжет. Если времени мало — просто смотрю готовый и поправляю ошибки. Потом снова на съёмку — днём обычно что-то про чиновников или на социальные темы, а вечером иногда бывает третья съёмка (культура или спорт). Иногда несколько съёмок идёт подряд, потом отписка 2-3 сюжетов — это сложнее, т.к. сам съёмочный процесс я люблю, а в редакции очень тесно, шумно и сложно сосредоточиться. Ну, и где-то в 21.00 -22.00 я дома. Не утомила вас? Вот такой раб.день. В сб и вс освобождаюсь раньше.
Нет,не утомили)))
В 17-18 я мечтала о такой работе,чтоб весь день как белка в колесе,чтоб много людей новых разных,чтоб было место для фантазии,чтоб близко к теле-радио-СМИ индустрии.Даже учиться пошла на факультет связей с общественностью.
Но буквально за несколько лет мировозрение поменялось — захотелось чего-то более спокойного. Но почитать все равно интересно)Спасибо,что написали.
Но с питанием,понятное дело у вас там плохо складывается — носите с собой кефир,орехи,яблоки,бананы — это и на ходу поесть можно.
По материалам m.woman.ru