Вы сутки напролет работали над собой, как искусный мастер лепили идеальное по вашим представлениям скульптурное тело. И наконец-то расстались с ненавистными килограммами. Но часто так случается с диетами после похудения, что со слов ”и жили они долго и счастливо” начинается самое интересное. Жить долго и счастливо можно, но! Только с некоторыми нюансами. Так как не набрать после диеты и не пуститься во всем тяжкие гастрономических излишеств? Впасть в спячку до весны?
Давайте сначала разберемся, почему ненавистные килограммы после похудения снова приходят? А все потому, что зачастую человек не уменьшает калорийность рациона понемногу, а резко ограничивает себя на время. И во время такой диеты он все время ждет ее окончания, когда можно будет, наконец, устроить праздник пуза. Естественная диета после похудения – сразу наброситься на все то, что так долго нельзя было есть. И так с трудом потерянные килограммы снова селятся на боках, бедрах, животе. Вы должны понимать, что стройному и похудевшему человеку уже необходимо питание после похудения с меньшими калориями. Питание после диеты подразумевает меньшие порции. Это вовсе не означает, что необходимо соблюдать диету после похудения до смерти, но разумный подход к рациону все-таки должен иметь место.
Еще мы забываем о спорте. Вес трудно удержать после похудения, но без физических нагрузок это сделать еще сложнее. Вместе со спортом вы тратите больше калорий, наращиваете мышцы, которые позволяют обрасти телу жиром, ускоряете обмен веществ, что позволит оставаться всегда стройной.
Как не набрать после диеты? Этим вопросом задается каждая похудевшая девушка. Так давайте же разберемся!
Питание после похудения должно быть регулярным, каждые 3-4 часа. Но при этом размер порции должен быть сокращен. Ежедневное меню должно включать три основных приема пищи, пару перекусов и второй завтрак. Соблюдение режима – это важная составляющая поддержания веса после диеты.
Также важно соблюдать питьевой режим. Можно рассчитывать норму согласно такому правилу: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Это необходимо с той целью, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также не съедать лишнего. Ведь часто люди путают обычную жажду с чувством голода.
Питание после диеты должно в себя включать все группы продуктов: это и фрукты, и овощи, и зерновые, и белки, жиры, молочные продукты. Если какой-либо продукт исключить, то организм будет испытывать недостаток в минералах и витаминах.
Диета после похудения вовсе не означает, что теперь гастрономические удовольствия под запретом. Просто они должны быть теперь другими. Так что есть после диеты? Например, берите пример с французов – употребляйте такие лакомства, как корнишоны, перепелиные яйца, твердые сыры, каперсы, хорошее красное сухое вино. Научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка. Скушать пару квадратиков хорошего шоколада, при этом сполна прочувствовать его вкус намного лучше, нежели проглотить всю плитку и корить себя за обжорство.
Как не набрать после похудения? Постоянно следить за собой. Это не означает, что необходимо страдать, отказываться от вкусных блюд на праздничном столе и голодать. Просто контролируйте то, что едите. Может быть, вы вовсе не голодны? А после застолий на помощь придут разгрузочные дни. Также следует помнить про правило стакана воды – за полчаса до основных приемов пищи выпивайте стакан воды. Также следует обязательно съедать по яблоку ежедневно.
Что есть после диеты? Питание после похудения помогут разнообразить блюда из баклажан, тыквы, перца, цуккини.
Чтобы удержать вес, следуйте правилу тарелки. Кушать можно все, но с удовольствием, при этом деля тарелку на две части, одну из которых еще и пополам. На одной половине тарелки всегда должны быть фрукты или овощи, одна четверть достается углеводным продуктам, а другая – белковым. Это правило работает безотказно. При этом не нужно считать калории, следить за пропорциями рациона. Тогда ваше питание после диеты получается разнообразным, сбалансированным, здоровым.
Сразу же после похудения необходимо постепенно увеличивать количество калорий и еды. В неделю обогащайте рацион на 100 ккал. Тогда тело приспособится к увеличенному количеству энергии, и переход от диеты к нормальному питанию будет гармоничным. В вашем рационе должна быть ограничена еда, которая приводит к набору веса. При правильно подобранном питании организм по инерции продолжает худеть еще на протяжении полутора месяцев после окончания диеты.
Напоследок мы хотим вам дать несколько действенных советов:
- Нельзя кушать в спешке, за просмотром телевизора или чтением. Наслаждайтесь пищей, медленно ее поглощайте, оценивая вкус каждого продукта;
- Овощи, мясо и рыбу готовьте на пару, запекайте, готовьте на гриле;
- Что есть после диеты? Ответ прост – натуральные продукты. Замороженную пищу и консервированную гоните прочь со своего стола;
- Употребляйте сезонную пищу, которая характерна для вашего региона. Избегайте экзотических продуктов;
- Крепкие спиртные напитки следует сократить до минимума, поскольку они усиливают аппетит и притупляют бдительность. Можно пить сухие вина;
- Не забывайте принимать витаминные комплексы в холодное время года;
- Необходимо прекращать приемы еды за три часа до отхода ко сну;
- При пятиразовом приеме пищи порция не должна превышать 150 г;
- Ваш рацион должен быть разнообразным, включать все продукты в разумном количестве. Диета после похудения рекомендует попрощаться с фаст-фудом;
- Фрукты, злаковые и овощи очень даже кстати в вашем рационе. Они богаты клетчаткой, которая создает ощущение сытости;
- Научитесь медленно жевать. В этом может помочь умиротворяющая спокойная музыка. Так чувство сытости наступает быстрее, и вы съедаете меньше;
- Прием пищи начинайте с овощного бульона или супа и салата;
- Лучше отдать предпочтение целым фруктам, нежели сокам из них;
- Постарайтесь отказаться от употребления сахара.
Итак, мы с вами разобрали, что есть после диеты. Теперь вы можете составить правильный рацион питания и следовать ему.
По материалам vesvnorme.net
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietalegko.com. Очень много вопросов в комментариях и письмах поступает от людей, которым удалось похудеть благодаря кратковременным или быстрым диетам. Они спрашивают, как удержать вес и не набрать лишние килограммы снова. Похудение требует усилий, но не меньше воли нужно для удержания сброшенного веса. План такой необходимо плавно и безболезненно перейти от жесткого меню к нормальному здоровому питанию.
Прежде чем перейти к правилам выхода из кратковременных диет, хочу уточнить, что собой представляют эти способы похудения.
Кратковременные диеты длятся от трех дней до недели. Они бывают разные, но их объединят не большая суточная калорийность, ограничение в продуктах и способах их приготовления. Соблюдая такие диеты, худеющий может хорошо сбрасывать вес, который уходит за счет шлаков, жидкости, мышечной массы и немного жира. Подробно о таких диетах я писала в статье Можно ли похудеть за неделю.
Важно
Если Вы решили похудеть к определенной дате, дню рождения, свадьбе или новому году, то свою диету нужно закончить минимум за одну неделю до самого события иначе празднование может закончиться печально. Найдется обязательно человек, который попросит вас хоть немного пригубить вина или попробовать его коронное блюдо, этого будет достаточно, чтобы нанести вред вашему организму.
Представляю корректный выход после диеты в пяти правилах.
Вовремя жестких диет, из-за стресса, который получает организм, обостряются чувство аппетита, обоняния и вкусовые качества. Это происходит, потому что организм, хочет заставить вас съесть больше, чем Вы кушаете, это срабатывает инстинкт самосохранения. Поэтому, в течение краткосрочной диеты, периодически появляются мысли о том, что Вы съедите в первую очередь после ее окончания.
Вы мысленно перебираете продукты в основном свои любимые, чувствуете запахи и вкус ваших желанных блюд. Это все приводит к тому, что множество людей сразу же после своих «мучений» вкидывают в себя долгожданную еду. В итоге, все, что было потеряно, приобретается снова. И еще пару лишних «кило» организм запасает, на случай если вдруг вы повторите эти ограничения снова. Так устроена наша природа и с этим ничего не поделаешь.
Если вы решили похудеть таким способом, нужно взять полную ответственность за свое здоровье и организовать правильный выход из диеты. Для того чтобы поднять Вам настроение, хочу сказать что при правильном выходе из кратковременных диет вы можете сбросить еще несколько килограмм и процент сброшенного лишнего жира будет больше, чем на самой диете.
Ваше питание должно быть исключительно из нежирных, нежареных продуктов и состоять из маленьких порций. Продолжайте питаться до шести раз в день, небольшими порциями, калорийность не более 1200 ккал.
Хочу открыть секрет, как с удовольствием выходить с кратковременных диет. Вам помогут ваши любимые продукты. Я не имею виду вредную пищу (фастфуд, колбасы, газировки). Речь идет о здоровой еде, например, молочные продукты, мясо, рыба и овощи. Фрукты должны присутствовать в очень ограниченном количестве и в первой половине дня.
Составьте рацион из своих любимых продуктов, только используйте их обезжиренные аналоги. Например, нежирный творог, мясо курицы или рыбу, супы и борщи на легком бульоне, а салаты заправляйте подсолнечным маслом.
Сложнее выходить из монодиеты, где присутствует один продукт питания, например, кефир или гречка, либо бульон. В этом случае нужно вводить ежедневно не более двух видов продуктов в маленьких порциях и продолжать есть то, на чем Вы худели.
Если вы использовали в качестве похудения гречку, то советую добавлять супчик, потом обезжиренные молочные продукты и постепенно в течение одной недели вернуться к нормальному здоровому питанию. Лично я отрицательно отношусь к монодиетам с одним продуктом питания. Считаю что это очень большой стресс для организма и такой способ похудения малоэффективен, это приносит больше вреда, чем пользы.
Во время кратковременных диет нужно пить жидкость для выведения продуктов распада, и для облегчения общего состояния. Вода поможет предотвратить головокружение и слабость.
Еще раз хочу напомнить о том, что вовремя таких диет, алкоголь категорически противопоказан. Небольшое количество вина допустимо через одну, а лучше две недели после окончания процесса похудения.
Отсюда напрашивается вывод. Не применяйте такие диеты накануне торжеств или праздников, которые будут проходить с застольем. Лучше худеть таким способом после мероприятий, и вы не только очистите организм от шлаков, но и сможете вернуть свой прежний вес, и даже похудеть.
Очень важным фактором при выходе из кратковременного похудения, является увеличения физической нагрузки. Всем известно, что во время жестких диет нельзя допускать больших физических нагрузок. Организм получает очень маленькое количество калорий, которых ему едва ли хватает на сохранения жизненно важных процессов, а тут еще и дополнительная востребованность в энергии.
Организм реагирует на это так: головокружение, обмороки, потемнение в глазах, приступы тошноты. Поэтому вовремя самой диеты физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе.
А вот во время реабилитации после похудения, нужно потихоньку увеличивать физ. нагрузку. Начните с элементарной зарядки, потом переходите на фитнес или на занятия с эспандером. И постепенно с увеличением калорийности рациона, прибавляйте и нагрузку. Эти действия помогут закрепить потерянный вес и килограммы не вернуться. К тому же вы разгоните обмен веществ, который начал замедлятся при экстремальной диете.
Не забывайте один раз в неделю проводить разгрузочный день. Нужно давать своему организму пищевой отдых. Как это сделать и выбрать подходящий вариант можно в статье Разгрузочные дни.
Вывод.
Правильный выход после диеты – залог успеха Вашего похудения. Уделите этому моменту должное внимание, иначе все Ваши старания по борьбе с избыточным весом окажутся напрасны. Верьте в себя и в свой успех, и у лишних килограммов не будет ни одного шанса на существование.
По материалам dietalegko.com
Каждую женщину, сбросившую лишние надоевшие килограммы, нередко терзает вопрос, что есть после диеты. Ведь после успешного похудения всегда наступает время второго, не менее важного этапа – закрепления полученного результата на долгий период. В этой статье мы попытаемся ответить на вопросы, как не набрать после диеты и как правильно питаться после похудения, чтобы сохранить долгожданную стройность?
Диетологи утверждают, что после диеты лучше есть те же продукты, которые употреблялись во время диетического питания, но при этом постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Это объясняется тем, что в период похудения организм человека начинает работать в более экономном режиме.
Ученые выяснили, что температура тела человека, недавно сидевшего на диете, становится немного ниже нормы. Такое незначительное понижение обычно проявляется в виде постоянной усталости, сонливости, ведь организм вынужден экономить энергию.
После похудения организм человека некоторое время продолжает работать в привычном для него режиме, поэтому все калории, которые поступают сверх тех, которые привык получать организм за время диеты, откладываются «про запас».
На вопрос, как питаться после диеты, можно однозначно ответить, что надо обязательно соблюдать несложные правила:
- сохранять объем порций, не перегружать желудок и не переедать. После похудения желудок сжался, поэтому не стоит растягивать его дополнительным количеством пищи. Не так важно, что есть после диеты, а важно, сколько есть после диеты. Кушать пищу желательно маленькими порциями, не реже пяти раз в день;
- надо обязательно помнить, что для того, чтобы организм привык к обычной пище, понадобится не менее двух недель. Продукты, которые во время похудения были под запретом, надо вводить в рацион очень постепенно, особенно сладкие и жирные блюда. Начинать надо с очень маленьких порций, а со временем постепенно увеличивать объем пищи. В рацион питания после диеты надо обязательно включать большое количество фруктов и овощей;
- необходимо больше сосредоточиться не на том, как питаться после диеты, а просто прислушаться к своему организму и не упустить момент насыщения. Очень важно почувствовать, когда надо остановиться;
- после жесткой и продолжительной диеты полезно подпитать свой организм витаминами, принимая их дополнительно. После окончательного перехода на правильное полноценное питание добавки можно исключить;
- нельзя есть перед сном. Последний раз можно покушать примерно за три часа до сна. При сильном чувстве голода можно позволить себе небольшой кусочек отварного мяса или маленькую порцию овсянки, сваренной на воде.
- независимо от того, что есть после диеты, не стоит отказываться от легкого спорта, ведь после диеты надо подтянуть мышцы тела;
- при обсуждении вопроса, что есть после диеты, важно помнить, что самое главное сохранить позитивный настрой, ведь если организм смог выдержать диету и добиться результата, то он сможет и правильно выйти из нее;
- для правильной работы организма ежедневно надо употреблять не менее двух литров жидкости.
Ниже приведено примерное меню после диеты:
- на завтрак сварить овсяную кашу (35 г), запить легким йогуртом (150 г), вместо десерта можно съесть несколько небольших яблок;
- на обед отварить куриное филе или куриную грудку без кожицы (порция 120 г), сделать легкий овощной салат(200 г);
- на ужин потушить рыбу (150 г), приготовить легкий салат (200 г).
Меню впоследствии можно разнообразить небольшим количеством других полезных продуктов.
По материалам 100diet.net