Как я уже писала, поправилась я на достаточно много килограмм. И хочу расписать поподробнее о Дюкане и Минус 60 — о плюсах и минусах. Не не! Не кидайте в меня сразу камни!))) Сразу говорю, что худею я благодаря подсчету калорий.
Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю, все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу, о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)
Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль 2015), а затем и до 78 кг (январь 2017).
До этого в 2012 я перед морем сидела на гречневой диете. Тот еще опыт. Вес вернулся в течение пару дней.
Поэтому, как я считала, мне нужна была какая-нибудь эффективная диета (да-да, теперь-то я знаю, что диеты — зло)))
В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг, я сразу вспомнила о диете Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой, которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой, модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету. Начитавшись правил и распечатав допустимые продукты, я бросилась худеть.
Суть диеты — есть белковую пищу и через день добавлять немного овощей.
Итак. Немного цифр на диете Дюкан со всей строгостью.
На конец июля 2015 — вес 71 кг .
14.08.2015 — вес 68,3 кг (17-ый день диеты) = -2,7
21.08.2015 — вес 66,5 кг (24-ый день диеты) = -4,5
Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто сидел на этой диете, меня поймут.
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же), но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините, были запоры.
Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3 кг.
И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти «на глазах».
Октябрь 2016 — вес 72 кг (+3 кг)
Декабрь 2016 — вес 76 кг (+7 кг)
15 января 2017 — вес 78,4 кг (+9,4 кг) —- это был трындец!
Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22 дня.
И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты, искала диеты)))
А нашла этот сайт Еще зашла на отзовик, начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету Минус 60 Миримановой. Хотя диетой это не назовешь.
Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только ужин.
Я ем всё что хочу, но только учитываю время приема пищи. Утром любые сочетания еды. В обед нельзя сочетать макароны/картошку с мясом/рыбой (хотя я это почти не соблюдаю, а также ем жаренное). Вечером — только те сочетания пищи, которые указаны в диете. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Ничего сложного. Подробнее о диете здесь.
Самый большой плюс Минус 60 — я больше не обжираюсь на ночь. Разумеется, я записываю всё, что ем, сюда на сайт, чтобы не превышать по калориям. Да, я бывает нарушаю. Но тем не менее я худею. Я (Урааа. ) достигла своего первого результата — 74,7 кг.
Кстати, прочла хорошую идею, делюсь: надо ставить себе маленькие цели, т.е. разбейте свой вес на отдельные периоды. Так будут заметнее ваши успехи. Я разбила с 77,6 на: 74 , 68 , 66 , 62 , 60 и 58 кг.
Эх! Похудеть до 68 кг к моему ДР было бы замечательно))
——
- Если подытожить, то в Дюкане есть пару идей. Например, белок ведь и в правду мне помогал худеть. Поэтому можно один день в неделю сделать, насколько возможно, белковым (конечно всё хорошо, что в меру). Стараться уменьшить количество крахмальных продуктов и мучного. Можно использовать рецепты из диеты для готовки низкоуглеводного сладкого и других блюд. Насчет алкоголя, ну вы понимаете — незя.
Но самое главное: Дюкана никому не советую!! Поберегите своё здоровье!
- Что я переняла из системы Минус 60 — есть всё калорийное в первой половине дня. Перекусывать между приемами пищи фруктами, а не чипсами, как я это делала. Опять же ограничить прием крахмальных продуктов и мучного (что я обожаю и на чем срываюсь). Ужин должен быть легким.
——-
Многие девочки негативно писали о минус 60, что результат был обратный — они поправлялись. И я с ними абсолютно согласна. Чем сильнее мы себя ограничиваем, тем ужаснее, увы, срываемся. Если хочется поесть — поешь, но!! чем-нибудь полезным (и после не забудь записать в МЗР!)))).
Вечером мне частенько было сложно, учитывая, что готовлю отдельно для мужа полноценный ужин (или гости пришли или идешь куда-либо).
Но я нашла выход — ем сразу, как прихожу с работы. А потом уже готовлю для мужа (к счастью он меня поддерживает, ведь мое похудение в его интересах тоже)))
Так вот — я наедаюсь. В смысле, этого ужина обычно хватает, чтобы ничего не слопать до того, как уснешь.
Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут или апельсин.
Для меня самое главное достижение с Минус 60 — не переедать на ночь. Вот приучу себя к этому и верну себе возможность есть что захочу в любое время.
Кстати, многие почему то в этой диете поняли про «позволять себе есть до обеда всё, что хо чется » буквально)) Может, конечно, есть люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не знаю)) Во всем нужна мера.
Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР. Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион и при этом худеть
В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места, как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за здоровое питание, но пользуюсь маленькими «трюками» из диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь диетой и вы меня понимаете))
На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках. Продолжение следует.
По материалам health-diet.ru
Дата публикации 16 апреля 2017 . Опубликовано в Правильное питание
При современном образе жизни вопрос похудения стоит довольно остро. В борьбе за красоту и здоровье худеет и стар и млад, как говорится. Одним из факторов, который приводит к снижению веса – это, безусловно, диета.
Несомненное лидерство на сегодняшний день занимает диета «Минус 60». Это скорее не диета, а некая система правильного питания, дающая долгосрочный результат.
Основной особенностью этой диеты является отсутствие запретов, а это, в свою очередь, сводит на нет вероятность срывов, которые подстерегают худеющих на жёстких диетах. Последствия срывов наносят удар по появившимся результатам намного быстрее, в отличие от времени, за которое вы этих результатов добились. В системе «-60» есть несколько ключевых аспектов:
- завтрак должен быть всегда;
- замена сахара фруктозой;
- сладкое можно, но до 12:00;
- белый хлеб заменить на любые другие сорта;
- из вариантов гарнира исключить макароны;
- выпивать воды столько, сколько хочется;
- найти время хотя бы на простейшую физическую тренировку.
Не меньшей популярностью пользуется диета Дюкана. Доктор разбил свой метод на четыре этапа – «атака», «круиз», «закрепление» и «стабилизация».
На первом этапе вы пьёте много воды (от 2 до 2, 5 литров) и едите много мяса и рыбы (разрешены молочные и морепродукты, яйцо, а также отруби для хорошей работы кишечника).
На втором этапе вы можете добавить сырые и варёные овощи.
На третьем вы можете позволить себе сыры, фрукты и хлеб, но в минимальном количестве.
На четвёртом этапе вы можете вернуться к привычному режиму питания, но обязательно съедать 3 ст. ложки отрубей, раз в неделю делать упор только на протеины и ежедневно должна быть физическая нагрузка (хотя бы 20 минутная прогулка).
Еще одним лидером среди диет является подсчет калорий.
Для того чтобы похудеть нужно запомнить и применять одно правило: расходовать калорий больше, чем потреблять. Рассчитайте свою норму с помощью онлайн приложений ли сайтов.
По этим формулам вы узнаете основной объем веществ. Итог покажет необходимое количество калорий в сутки. Создайте «коридор» — ± 100 к результату по формуле.
Калорийность продуктов вы можете узнать, установив специальные приложения. И полезным приобретением станут кухонные весы. Через некоторое время вы запомните калорийность часто употребляемых продуктов, научитесь «на глаз» определять нужную порцию и готовить аппетитные и полезные блюда тоже не составит труда – было бы желание.
Рассказать обо всех существующих диетах и их особенностях очень проблематично. Диеты одного продукта или монодиеты, очищающие, суповые, белковые, диеты на фруктовых и овощных соках, на основе показателя гликемического индекса и многие другие. Выбирайте то, что посчитаете нужным и полезным для вас. Не бросайтесь в крайности и сочетайте диету с физическими нагрузками, старайтесь высыпаться и находиться в бодром расположении духа и необходимый результат будет скорым.
По материалам www.vitamarg.com
Странности этой системы питания + Выручила диета, где можно есть на ночь (Фото-подтверждение – До и После) + 2 года спустя
Мне, как человеку, страдающему патологической зависимостью от еды, автор этой системы питания – Екатерина Мириманова — поначалу представлялась чуть ли не национальной героиней. Представлялась ровно до тех самых пор, пока я не испробовала эту диету на собственной шкуре.
О себе: После родов мой вес стремительно приблизился к отметке 85 кг (это +17 кг по сравнению с дородовым периодом). При росте 168 см я выглядела достаточно полной. Шкаф ломился от одежды, а одеть было нечего, так как всё стало малое.
Что я предпринимала, чтобы похудеть:
1. Голодала. Многие с этого начинают, так как этот метод кажется самым простым.
2. Пила БАДы для похудения. Эффект чисто психологический.
3. Диета Дюкана. На этой диете можно капитально подорвать здоровье.
4. Диета Екатерины Миримановой. Подошла к этой диете уже с определённым опытом неудачного похудения. Я почему-то сразу и всерьёз поверила в эту систему питания, видимо, впечатлили фотографии Кати Миримановой, сделанные До и После.
Совсем кратенько расскажу о ключевых моментах диеты: До 12 часов дня можно поедать всё, что угодно и сколько угодно, затем можно есть не жареные продукты и только в строгом сочетании (я пользовалась специальной таблицей сочетаемости продуктов), последний приём пищи должен состояться строго до 18 часов, после можно пить только воду.
Странности системы питания Екатерины Миримановой:
Странность первая – в дообеденные часы автор разрешает, мягко сказать, объедаться и быть неразборчивым в еде. Но, лично для меня такое утреннее раздолье и чревоугодие означает срыв на целый день. Так уж устроен мой организм. Прямо по принципу «Раз пошла такая пьянка – режь последний огурец!» Если, я проявляю с самого утра такую пищевую недисциплинированность, то мой желудок и весь остаток дня требует продолжения банкета.
Странность вторая – как можно не есть после шести вечера, если, к примеру, работаешь до шести или до семи? Как можно не есть после шести, если спать ложишься в час ночи? Даже в той же непосильной для моего организма Диете Елены Малышевой, которую я испробовала на следующем этапе, разрешается есть до семи часов вечера.
Странность третья – при таком большом избыточном весе, обычно, подключаются гормональные нарушения в организме. Как могла автор похудеть на такое огромное количество кг, не прибегая к помощи врачей и специальных лекарственных средств? Мне верится с большим трудом.
Результаты диеты: А результаты были тоже очень странными – утром я легко наедала лишние граммы (вплоть до 1 кг), а за счёт голодного вечера их сбрасывала, и к утру возвращалась в свои «родные» 85 кг. Мне эта диета напомнила бег по замкнутому кругу. Более того, очень напрягало сочетать продукты по всем правилам. Поэтому меня хватило ровно на 2 недели (!), а потом я благополучно забросила эту странную диету.
Как я в итоге похудела:
1) Кефирная + Гречневая диета. За неделю минус 2 кг. Но диета достаточно сложная, лучше комбинировать с другими системами.
2) И наконец, Диета Протасова. Та самая диета, которая помогла мне похудеть на 15 кг. Причём без голодных «вечеров – ночей» и без особых потрясений для организма.
Заключение: Прежде чем сесть на диету Екатерины Миримановой, я голодала, чтобы похудеть и принимала БАДы, предназначенные для этой же цели, а также испробовала небезопасную для здоровья популярную Диету Дюкана. Но ничего из этого мне абсолютно не помогло. Равно как не принесла мне стойких результатов и другая популярная диета — Диета Елены Малышевой. Совсем немножко мой вес начал снижаться на кефирной и гречневой диетах, но реально помогла мне в упорной борьбе с лишним весом только одна единственная диета – Диета Протасова. Диета же Екатерины Миримановой мне показалось очень странной. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.
Два года спустя: Дополняю свой отзыв — по независящим от меня обстоятельствам я вновь поправилась — набрала 10 кг. В настоящее время опять борюсь с лишним весом. Однако пошла по другому пути, сделав попытку похудеть на Огуречной диете. А также пью чай для похудения.
Помыкавшись и, устав экспериментировать, я всё же начала сбрасывать лишний вес — с помощью этого натурального комплекса для похудения.
По материалам irecommend.ru