Что делать когда на грани срыва с диеты

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова. Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?
2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)

4. Как я буду себя чувствовать при этом?
5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

• Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
• Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
• Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
• Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от 500 г до 1 кг в неделю. Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг. Как так. Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

По материалам fitnessomaniya.ru

Здравствуйте уважаемый читатель ресурса poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием-

Все кто когда либо сидел на гречневой диете и не смог удержаться на ограниченном рационе питания, задумывались почему это происходит? Может я недостаточно сильная, может у меня нет силы воли?- Спрашиваете вы себя сорвавшись с диеты и доедая килограмм конфет.

Иногда мы выбираем себе для похудения ну очень жесткую диету, в котором ограничивается практически весь рацион питания, остается минимум чтобы не протянуть ноги от голода.

Порой нам хочется похудеть просто так, от нечего делать, или вы начинаете диету когда совсем нет времени следить за рационом, и в итоге на ужин срыв с диеты, и переедание на ночь.

Бывает также вы выбираете белковую диету безответственно, не учитывая сигналы организма перед столь серьезным испытанием.

Самое важное это найти причину именно для себя,и учиться не срываться с диеты.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных причин срывов с диеты.

1. Вы не догадываетесь что на жесткой любимой диете, ограничение рациона ведет к плохому самочувствию,упадку сил и настроения. Вы не совсем готовы к голоданию, и думаете что это легко. Вы уверены что гречка на завтрак, потом на обед и перед сном тоже гречневая крупа, оставит вас в тонусе, и готовности заниматься домашними делами.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступают такие симптомы: голод становится нестерпимым, начинается проявляться усталость и апатия. А в холодильнике достаточно привычной и вкусной еды, только бери и наслаждайся горяченькой котлеткой с майонезом.

Что нужно сделать чтобы не сорваться с диеты:обязательно лечь, отдохнуть, попить воды, постараться заснуть, или уйти с кухни, не смотреть на еду, постараться чем-то себя занять.

Диетологи советуют тяжелые, японские диеты применять как начало к комплексному похудению. Желательно максимум оградить себя от различных забот и дел на период применения диеты. Лучше всего уйти в отпуск, и заняться отвлеченными делами не связанных с готовкой еды.

Если нет времени на отпуск, тогда лучше применить диету, не сильно отличающуюся от вашего привычного рациона питания.

Как не сорваться с диеты?

2. У вас трудный период в жизни. Накатываются проблемы в личной жизни или на работе. Очень часто женщины начинают худеть, когда расстаются в мужчиной. Ведь вам с раннего возраста внушают истину, что у стройных девушек в личной жизни всегда все в порядке, им легче найти себе пару. И вы начинаете грызть капустный лист, надеясь что с весом уйдут и проблемы.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступает чувство усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон, и отчаяние давит на вас морально.

Что делать чтобы не сорваться с диеты: перенести все важные дела на потом, попробовать заняться приятным для вас делом, отвлечься от проблем. Запомнить одно главное правило-сладкое не решит всех неурядиц.

Как не сорваться с диеты?

Начинать худеть когда в жизни и отношениях все спокойно. Когда есть стимул понравиться мужчине.

-вас тянет на сладенькое когда вы сильно устали? Скушайте ложку меда с орешками, или немного горького черного шоколада.

-вы любите заедать стресс? Можно конечно жевать чтобы себя успокоить, но не пирожки а капустный лист или яблочко.
-не можете выдержать рацион питания? Кушайте каждые три часа, но очень немного, дробно.

3. Вы увидели показ новой коллекции и решили обновить свой гардероб, но глянув на себя в зеркало, пришли в ужас при виде вашего объема бедер. И решили в срочном порядке сесть на белковую диету. Причем не не долгосрочную, а на самую быструю и обещающую скинуть сразу 15 кг за две недели.

Вы готовы сорваться с диеты когда начинают лезть мысли : взять обед на работу запамятовала, а в соседнем кафе привезли свежие пирожные.

Как не сорваться с диеты: перед сильным похудением необходимо сходить к врачу, сдать анализы, проверить гормональный баланс. Иначе может развиться нехватка витаминов, плохая работа желудка, почек и печени.

Как не сорваться с диеты: очень важно спланировать по часам как вы будете кушать в течении дня. Где вы купите обед,и какой калорийности он будет. Какие перекусы вы будете есть, и как часто. Планирование очень важно в процессе похудения. И результат не заставит себя ждать, и вопрос как не сорваться с диеты больше не будет вас тревожить.

Hа пляже беседуют две подруги:
— Что с тобой, ты так похудела?
— Я очень страдаю, мне изменяет муж…
— Так разведись!
— Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей.

Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением.

Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания.

С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов.

Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так.

На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете.

Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал.

Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно.

Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

• станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
• больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
• будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
• будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
• перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
• начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
• станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
• не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
• достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам.

Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов.

Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная.

Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям.

И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно, и даже в какой-то степени опасно.

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории.

Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ.

В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца. Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты. Самые рисковые моменты:

• праздники и вечеринки;
• путешествия и отпуск;
• неожиданные события;
• резкие негативные эмоции;
• депрессия;
• стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком. Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей. Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее. Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.
Источник: btblady.com

В самом начале диеты мы искренне верим в эффективный результат, полны сил и решимости в осуществлении своей мечты.

Но на третий–четвертый день мы начинаем понимать, что все не так уж и просто, очень тяжело не нарушить диету и устоять от соблазнов перекусить чего-нибудь вкусненького.

По статистике только один из десяти худеющих может строго придерживаться правил похудения, а остальные не выдерживают такого испытания. Но как же перестать срываться с диеты, этот вопрос волнует большинство людей, старающихся сбросить лишний вес.

Итак, чтобы довести дело конца и не соваться с диеты следует соблюдать несколько правил:

1. Постепенное похудение. Не стоит торопиться в этом процессе, резкое похудение может навредить здоровью, а результат не оправдает ожиданий.
2. Дробное питание. Старайтесь употреблять пищу часто, но маленькими порциями, так вы не останетесь голодной, и количество потребляемых калорий будет минимальным. Кстати, дробное питание способствует активному обмену веществ, что приводит к сжиганию жира.
3. Отказ от спиртного. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и замедляет метаболизм.
4. Плотный завтрак. Утренний прием пищи должен быть максимально сытным, т. к. продукты, съеденные в это время, легко и быстро усваиваются организмом, повышая его работоспособность на весь день.

Что, если вы сорвались во время диеты?

«Сорвалась с диеты, что делать?» — главный вопрос женщин, которые все же не удержались и нарушили свой процесс похудения. Неужели все напрасно и ничего нельзя исправить? Вот несколько советов, следуя которым можно вернуть ситуацию под контроль и не бояться, что предыдущие дни диеты были проведены в пустую:

1. Хороший сон. Известный факт, что длительный сон помогает в борьбе с лишним весом.
2. Обильное питье. Как можнобольше пейте воду с лимоном, это улучшит пищеварение и восстановит обмен веществ.
3. Гимнастика. Комплекс несложных упражнений поможет вам взбодриться и будет способствовать похудению. Не меняйте свою диету и продолжайте придерживаться ее, как будто вы вовсе и не срывались.

. Иногда, внутренний голос подталкивает вас сорваться с диеты, то вы не должны поддаваться его призывам, старайтесь внушить себе, что вы сильная и вам хватит сил и терпения выдержать любую диету. Помните, что по окончанию диеты ваши ненавистные килограммы, наконец- то исчезнут.

Удержаться на выбранной диете куда сложнее, чем начать ее. Все дело в том, что, начав питаться ограниченно, не каждый осознает, как ему будет тяжело в последующем. Хорошо рассуждать о том, как легко питаться одним рисом пять раз в день, сидя за хорошо накрытым столом. А просидев на жесткой диете всего один день, перспективы похудеть уже не кажутся такими радужными.

Как не сорваться с диеты и продолжать худеть по выбранной системе питания?

Мотивация важна в любом деле, а в деле похудения особенно. Вы должны осознать, для чего вам все это надо и действительно ли это так важно. Кто-то худеет, чтобы понравиться мужу, кто-то мечтает получить одобрение от коллег и друзей.

Но, как показывает практика, хорошего результата достигает только тот, кто делает это для себя. Вы сами должны прийти к выводу, что дальше так жить нельзя. Что у вас уже начались проблемы со здоровьем и дальше будет только хуже.

Ищите способы повысить свою мотивацию. Например, купите шикарное вечернее платье 46-го размера и повесьте его на видном месте. Таким образом, новый наряд, в который вы пока еще не можете поместиться, будет стимулировать вас на успех.

Как перестать срываться с выбранной диеты? Отлично способствует самоорганизации похудение вдвоем. Например, с подругой. Она поймет вас как никто другой и всегда сможет выслушать и дать совет. Вы сможете поддерживать друг друга, вдохновлять на успех и делиться радостью, связанной с движением вниз стрелки весов.

В конце концов, вы сможете вместе ходить в тренажерный зал или на аквааэробику, а также закупать продукты и делиться рецептами диетических блюд. Если у вас нет подруги, которая хотела бы сбросить пару-тройку килограмм, зарегистрируйтесь на форуме в интернете и общайтесь со своими единомышленниками.

Еще один беспроигрышный вариант – рассказать о том, что вы худеете всем знакомым и друзьям. Тогда все будут ждать от вас результата: одни – чтобы похвалить и спросить совета, а другие – чтобы убедиться, что вы на это неспособны.

Дайте шанс порадоваться за себя одним и лишите шанса позлорадствовать других! Зная, чего от вас ждут и те и другие, вы будете стараться сбросить лишние килограммы только для того, чтобы доказать всем, что вы сильная и вам все по плечу.

Почему срываешься с выбранной диеты? Как ни странно, но больше половины худеющих людей срываются потому, что выбирают для себя неправильную систему питания. Слишком жесткая диета, граничащая с голоданием, приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Человек не может думать ни о чем, кроме еды, он чувствует упадок сил, головную боль и боль в желудке. Здесь не поможет никакая мотивация, любой опытный врач вам скажет, что так худеть недопустимо и необходимо срочно возвращаться к нормальному питанию.

Вот в этом и содержится ключ к разгадке: диета или питание должно быть таким, чтобы его можно было соблюдать в течение долгого периода времени без ущерба своему самочувствию и здоровью.

Кроме этого, в рационе должны присутствовать продукты, богатые всеми необходимыми организму витаминами, минеральными и другими питательными веществами.

Просто необходимо снизить суточную калорийность своего рациона, перестать переедать и садиться за стол только тогда, когда действительно голодны.

В рационе питания должны преобладать продукты, способные принести пользу организму, а тем, которые еще больше провоцируют аппетит, необходимо сказать решительное «нет».

Неважно, какие любимые диеты есть у ваших подруг, знакомых или коллег – важно, чтобы система питания подходила именно вам. И если ваш внутренний голос говорит: «хочу сорваться с этой диеты», попробуйте немного ее видоизменить.

Например, заменить опостылевшую гречку кисломолочными продуктами, а куриную грудку тушеными овощами.

Поверьте, результат в любом случае будет, ведь вы не бросайтесь из крайности в крайность, а всего лишь заменяете одни полезные продукты другими.

Никогда не начинайте диету перед праздниками, потому как велика вероятность, что вы сорветесь еще на стадии приготовления пищи для своих домашних. Помните о том, как важно оградить себя от любых соблазнов, поэтому не стоит забивать холодильник сардельками и упаковками с замороженным картофелем фри, если вам их все равно есть нельзя.

Готовьте только полезные блюда, да и вашим домашним не лишним будет немного разгрузить себя. Ведь если у вашего мужа есть претензии к вашей фигуре, он должен на своем примере доказать, как делать правильно.

Не ставьте для себя недостижимых целей и не говорите, что за неделю скинете 7 кг. Лучше поставьте себе цель избавиться за месяц от 4-х килограмм и не спеша идите к ней.

Не корите себя за срывы, они обязательно будут, а лучше хвалите за удачи и даже если случилось так, что сорвалась с диеты и не знаете, что делать, накажите себя увеличением продолжительности утренней пробежки и снова настройтесь на нужную волну.

Продумывайте свое меню заранее и всегда берите обед на работу. Так вы сможете уберечь себя от соблазна пойти в столовую вместе с коллегами.

Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, а если предстоит застолье или поход в кафе с друзьями, просто поешьте перед выходом из дома и тогда вам будет легче отказаться от вредных продуктов в пользу одного салата и стакана воды.

Помните, в вашем холодильнике всегда должно быть что-то покушать, а если вдруг почувствуете голод, не терпите его – перекусите каким-либо фруктом или овощем. У вас обязательно получится все, что было намечено, если вы будете худеть с умом, и не станете строить воздушных замков.

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей.

Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми.

Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу.

Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям.

Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом.

Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы.

Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты.

Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма.

Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

Как не сорваться с диеты? Ешьте нормально!

Любая жесткая диета может подтолкнуть к срыву любую, даже самую стойкую худеющую красавицу.

Многие диеты для похудения заставляют нас голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Но – если эти диеты требуют от нас жертв, это еще не значит, что мы должны на них идти.

Ведь наступит тот самый момент «икс» когда от голода вы будете ходить, пошатываясь, а не то что железо тягать или на фитнесе прыгать, а один вид обычного пирожка заставит вас заплакать.

Именно эта накопившаяся усталость и приводит к срыву, когда все усилия идут прахом. Оно нам надо? Нет, нет, нет!

Если вы дошли до той самой «крайней степени», когда один только запах свежего пирога или жареной свинины лишает вас последней силы воли и вы готовы уже броситься на кухню и есть, есть, есть – не ругайте себя за эту слабость, а — помогите себе. Как? Мы поможем вам найти выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не сорваться с диеты нужно худеть правильно. А это значит – что худеть нужно вкусно, разнообразно и без напряжения.

Многие диеты для похудения сильно ограничивают рацион. И получается так, что одних веществ у нас в организме становится в избытке, а других – полный дефицит.

Организму это не нравится, и он начинает сопротивляться так, как умеет: включает защиту, и, наступает момент, когда от пищи, которая, вроде, и елась нормально, просто начинает воротить.

Ну, нет никакой возможности запихнуть в себя еще кусок вареной курицы или ложку несоленого риса!

Если ваш организм начал сопротивляться, а вы хотите продолжить худеть правильно – смените диету.

Проанализируйте свой рацион, обратите внимание на то, какие продукты в нем преобладают, и каких не хватает – и дайте организму те продукты, которых ему не хватало все последнее время.

Диеты для похудения разнообразны – если вы дадите себе труд немного подумать, то обязательно найдете подходящий вариант.

Например, если вы сидели на рисе, или гречке и фруктах – то, как вариант, перейдите на нежирные кисломолочные продукты и овощи. Так вы и снимете с себя эмоциональное напряжение, и желудку поможете, и худеть благополучно продолжите.

Новый вариант диеты должен отличаться от предыдущего хотя бы процентов на тридцать. В противном случае вы не сможете обмануть свой организм и продолжить борьбу за стройность.

Еще один вариант помочь себе в трудной ситуации – ненадолго прервать привычную диету и перейти на рациональное питание. Ешьте все, что захотите – только очень маленькими порциями.

С эмоциональной точки зрения – это очень правильный и щадящий шаг.

Организму очень важно чувствовать, что его не ограничивают в любимых яствах – иначе он просто начнет военные действия, отстаивая свое право на вкусную еду.

Предостерегаю от перегиба: во время перехода на рациональное питание, категорически нельзя резко менять саму схему питания. Если вы решите отказаться от мяса или рыбы и перейти на молочные продукты – этот вариант еще как-то пройдет. А вот если после постной диеты вы наляжете на мясо – то, как минимум, у вас начнет болеть желудок. Любая смена рациона должна быть гибкой и мягкой.

Напомню, что правильное эмоциональное состояние – это половина успеха.

Если вы уже видите сладкие плюшки и торты не только наяву, но и во сне – попробуйте себя убедить в том, что вам это все можно – но вы этого просто не хотите.

Как только вы сможете убедить в этом свой организм – вам заметно легче станет отказываться от всех запретных продуктов, и процессу похудения ничто не будет угрожать.

Еще один вариант экстренной помощи – кратковременный отказ от диеты.

Да, представьте себе – если вы разрешите себе есть все, что хочется, конечно, в разумных количествах, ваш эмоциональный настрой придет в норму, и вы сможете вернуться к привычной диете после кратковременного, но впечатляющего «праздника души и желудка». Однако, не затягивайте этот праздник и не слишком увлекайтесь – иначе, все сброшенные с таким трудом килограммы могут вернуться.

Не старайтесь сбросить большое количество килограммов всего за несколько дней. Худейте правильно – спокойно, без спешки и со вкусом. И тогда все будет хорошо!

Больше информации по теме: http://activediet.ru

«Все, с завтрашнего дня сажусь на диету!» — каждая из нас хоть раз в жизни произносила эту сакраментальную фразу. Те же героини, у которых за словами следуют действия, могут в процессе диеты столкнуться с неожиданными препятствиями.

Очень часто, начав худеть с энтузиазмом, через какое-то время мы «сдуваемся» — одни сразу, другие через неделю. Что же становится причиной срыва и как с этим бороться?

Когда у вас впереди не абстрактное светлое будущее в новом обличье, а конкретные цифры на весах, к которым надо стремиться, соблюдать диету становится гораздо проще.

Реальная цель — 5 кг за месяц, нереальная — 10 кг за неделю. Невыполнимые цели заставят вас голодать, надрываться на тренажерах, портить себе здоровье и нервы, и не приведут к желаемому результату.

Помните прописную истину: килограмм, сброшенный за день, на следующий день вернется с товарищем. Тот же килограмм, сброшенный за 2 недели, не вернется никогда.

Существует множество экстремальных диет, основанных на 2-3 продуктах и воде. Возможно, они имеют смысл, когда на носу свадьба, а до щелчка последней застежки на платье осталось 2 кг.

Во всех других случаях жесткие диеты приведут только к болезням желудка и нервному срыву. Помните, что организм надо любить, а не заставлять его делать невозможное.

Поэтому выбирайте диету, которая максимально соответствует привычному для вас рациону.

Чувство голода разрушает вашу уверенность, доставляет страдания и… не дает никакого эффекта! Организм, который ограничивают в пище, не сбрасывает жиры, а начинает их накапливать, создавая себе запас на «черный день». Поэтому в течение дня очень важны перекусы. Не верьте диетам, которые признают 1-2 приема пищи в день — любой диетолог скажет, что лучше меньше, но чаще.

Держите перед глазами то, что вас стимулирует: платье, в которое хотите влезть, снимок мужчины, которого планируете завоевать, свое фото пятилетней давности, если вы хотите вернуться к прежнему весу.

Если у вас нет работы, которая не позволяет лишний раз вздохнуть, а уж перекусить тем более, то велика вероятность, что вы все свободное время посвятите мечтам о любимых пончиках. Не давайте себе скучать — сходите на прогулку, начните вышивать, запишитесь на танцы (вдвойне полезно для фигуры!) — что угодно, лишь бы не сидеть без дела.

Ваше окружение, как правило, не слишком волнуется по поводу вашей диеты. Корпоративы в ресторане и причитания бабушки («Ой, какая ты стала худенькая!») могут кого угодно выбить из колеи.

Не ограничивайте себя. Лучше съешьте кусочек чего-нибудь запретного — от небольшого количества вреда не будет, а душа успокоится. Остальное добирайте овощами, фруктами, салатами.

Сразу четко расставьте приоритеты. Мягко объясните родным, что вы не голодаете и не болеете, а просто заботитесь о своем здоровье и хотите хорошо выглядеть.

Если вы чувствуете, что диета стоит у вас поперек горла…

Найдите альтернативу надоевшему способу похудения — пусть это будет сходная по составу микроэлементов, но отличающаяся по набору продуктов диета.

На несколько дней забудьте о диете и ешьте все, что хотите, но в небольших количествах. Организм поймет, что ограничения — это не навсегда, и перестанет донимать вас запретными желаниями. Как вариант, устройте разгрузочный день наоборот — ешьте, что хотите, но только один день. Опять же, постарайтесь не наедаться.

Представьте, что вам уже все можно — и булки, и пирожные, и сладкую газировку. Сделайте вид, что вы просто не хотите этого! Эта маленькая психологическая хитрость дает потрясающие результаты: теперь вам ничего не запрещают, вы сами отказываетесь. Вот какая вы молодец.

Помните: главное — относиться к себе и своему телу с уважением. Не истязайте себя и не заставляйте через силу питаться всем тем, что вы терпеть не можете. Сделайте диету максимально приятной для себя и иногда — очень редко! — позволяйте себе маленькие слабости, чтобы не утратить умение радоваться жизни. Успехов вам!

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется.

По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот.

Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету.

А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

• Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете стройнеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите постройнеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать.

А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.

• Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров. Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным.
• Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
• Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
• Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

• Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит.
• Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись. Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой. Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты.
• Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты — заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.
• Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее.
• Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить.
• Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

• Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
• Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
• Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
• Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
• Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
• Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
• Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
• Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

• Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
• Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
• Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
• Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
• Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
• Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
• Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.

• Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
• Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
• Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
• «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
• Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Женский журнал — Похудение — Диеты — Как не сорваться во время диеты

Во время диеты часто случаются срывы

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

я в сети: в контакте http://vk.com/jerrylovee в инстаграмме http://ins

10 принципов правильного питания — https://youtu.be/SluXWrtJJOw Где

Как не Сорваться во Время Диеты.#Как не Сорваться во В

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

• Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
• Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
• Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

• Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
• Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
• На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
• Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Выбор диеты для похудения – это лишь начало долгого пути, на котором вы обязательно встретитесь с несколькими коварными моментами. Первым из них будет желание всё бросить, нарушить правила по рациону и режиму питания, но именно в преодолении этого желания и заключается победа над собой и достижение реальных результатов.

Прежде всего, важно отметить, что диета должна являться неотъемлемой частью вашей жизни. Базой здорового питания становится диета ежедневная, основанная на потребностях вашего организма.

Краткосрочная же диета помогает избавиться от одного-пяти килограмм за короткий промежуток времени, но также может использоваться как средство поддержания веса в норме. С этой целью краткосрочная диета применяется регулярно.

Например, один раз в один-два месяца.

Именно стабильность рациона и регулярность проводимых диет является залогом стойких результатов и с каждым разом повышает ваши шансы не сорваться во время соблюдения тех или иных ограничений.

Если вам только предстоит сесть на диету, стоит помнить о постепенности. Отказываясь от тех или иных продуктов резко и сразу же перекраивая свои привычки, вы вероятнее всего сорветесь и не сможете довести дело до конца. Выбрав диету, переходя на новый режим питания, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• установите срок подготовительного периода – не больше месяца и не меньше недели до начала диеты или полного перехода на другой рацион;
• постепенно удаляйте из рациона запретные продукты и вводите те, которые должны преобладать в соответствии с меню диеты;
• запаситесь вкусными, но низкокалорийными перекусами;
• пейте больше воды, чтобы очистить организм и подготовить его к диете;
• не старайтесь выполнить все правила и ограничения в первый день – закрепляйте каждое постепенно.

Вне зависимости от того, насколько длительной будет ваша диета, есть ряд советов, которые помогут удержать себя от соблазнов, привыкнуть к новому рациону и режиму питания и, тем самым, получить устойчивые реальные результаты.

Основная задача любой диеты – похудеть. Но далеко не каждому удается это сделать, так как важно не только сесть на диету, но и соблюдать ее в течение определенного времени. В помощь вашему похудению есть несколько эффективных правил, соблюдение которых поможет избежать срывов и соблазнов, а в итоге достичь идеального и желаемого результата.

Заведите дневник питания

Если ваша диета длиться более недели, необходимо завести дневник питания. В него записывайте все:

• ваш утренний вес и объемы тела;

• основные цели и планы на день;

• ваше настроение и состояние организма в конце дня;

• физическую активность в течение дня.

С помощью такого дневника гораздо легче удержаться и не бросить диету на половине пути. А так же с его помощью проще отследить ваши достижения и успехи, обратить внимание на погрешности и проанализировать их. Основное правило — быть честным и записывать в дневник каждый съеденный кусочек и каждую выпитую чашку чая.

Нужен стимул

Основная причина срывов — это отсутствие стимула. Придумайте его! Это может быть все, что угодно: покупка красивого платья на два размера меньше, поездка к морю и сражение наповал мужчин на пляже, похудение к намечающемуся празднику. Стимул — это очень важно!

Ставим цель

Ставьте реальные и поэтапные цели! Например, если ваш вес 90 кг, определите себе цель — за 3 недели похудеть до 87 кг. Как только эта цель будет достигнута, ставьте следующую, пока не достигните желаемого результата. Это, своего рода, дисциплина, которая помогает не расслабляться и понимать к чему вы идете.

Диета должна быть комфортной

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, которые вы едите с удовольствием и не забывайте о сбалансированном питании. Любые моно-диеты кратковременны и приносят краткосрочный результат.

Не голодайте! Голод неизбежно приведет к срыву и вы снова потянетесь к сдобным булочкам и шоколаду, а это значит, что все было напрасно. Не прыгайте с диеты на диету.

Выберете одну, подходящую именно вам и двигайтесь к намеченной цели.

Напитки очень важны

Следите за тем что и в каком количестве вы пьете. Зачастую напитками можно набрать уйму калорий. Откажитесь от газированных напитков, снизьте употребление молока, соков, нектаров и кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде.

Перекусывайте

Перекусы помогают с легкостью утолить голод. Если вы ощущаете урчание в животе, а до ужина еще далеко, перекусите. Не забывайте, что перекус должен быть полезным. Для перекуса идеально подходят фрукты, творог, овощи, кефир. Большинство диет не запрещает потребление этих продуктов.

Наслаждайтесь едой

Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ешьте медленно и с удовольствием. Каждый прием пищи должен проходить за накрытым столом и занимать не менее 10-20 минут. Украшайте блюда зеленью и добавляйте специи, наливайте чай в красивые чашки. Каждый прием пищи для вас — это маленький праздник.

Не голодайте

При любой диете существуют ограничения в еде, но ни в коем случае не отказ! Голод приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию, а также к неизбежному срыву с диеты. Если вы чувствуете голод, значит пора кушать. Лучший способ избежать голода — кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физическая активность очень важна!

Движение — это жизнь! Любая физическая активность поможет вам быстрее распрощаться с лишними килограммами. Никто не заставляет вас хвататься за штангу или качать пресс до изнеможения. Достаточно добавить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, утреннюю и вечернюю зарядку. Это не займет много времени и сил, но результат и самочувствие вас порадуют.

Избегайте стрессов

Постарайтесь избегать стрессов. Любая стрессовая ситуация, будь то конфликт с коллегой либо ссора в семье, может привести к срыву с диеты. Многие из нас заедают обиды, а это очень осложняет и замедляет процесс похудения. Если кто-то испортил вам настроение, не тянитесь к холодильнику, лучше погуляйте в парке на свежем воздухе.

Здоровый сон

Здоровый сон способствует похудению. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят дольше, реже страдают от лишнего веса. В конце концов, пока вы спите, вы не испытываете чувство голода.

Вот такие нехитрые правила помогут вам не сорваться во время диеты и вернуть свой идеальный вес а так же привести фигуру в порядок.

По материалам fitness-for-man.com

Вчера я нарушила детокс: придумала весомую причину и с наслаждением выпила две огромные чашки кофе. У нас осталось еще 4 дня программы, срывы в диете могут быть, поэтому обсудим план действий и что делать дальше.

Спровоцировать срывы в детоксе (диете) может что угодно, чаще всего недостаток калорий, стресс и пониженный уровень энергии, который организм пытается компенсировать… Моя невероятная тяга к кофе последние дни была вызвана низкой энергичностью, я перестала рано ложиться и работала по вечерам.

Я выделила самые частные причины срывов, которые происходят не только во время детокса, но и в обычной жизни, когда мы решаем питаться более полезно и правильно:

1. Голодание, жесткая диета, слишком маленькая калорийность еды
2. Редкие приемы пищи (в идеале нужно понемногу есть каждые 3-4 часа)
3. Однообразие в еде, отсутствие пищи которая ″радует глаз″
4. Отсутствие полезного ″сладкого″, вкусных десертов
5. Неосознанная еда (перед телевизором, с телефоном в руках, на бегу)
6. Непреодолимая тяга к углеводам (мучному, сладкому) и шоколаду
7. Стрессы, эмоциональные перегрузки, чувство вины
8. Низкая энергичность, недостаточное количество сна
9. Отсутствие мотивации
10. А иногда и просто скука

Обычно на нас влияет одна или несколько причин, личные триггеры, которые нужно проанализировать и создать стратегию. Придумать мотивацию, красиво сервировать стол, поддерживать энергичность.

Частая причина срывов – сильная тяга к простым, рафинированным углеводам и сахару. Чаще всего желание именно этих продуктов сильно проявляется при недостатке сложных углеводов (цельные крупы, макароны) и белка.

Желание съесть шоколадку особенно сильно в определенные дни месяца, когда нам просто физически необходимы эндорфины и магний. Здесь тоже есть выход – выбрать качественный темный шоколад и наслаждаться кусочком, или смешать его с порцией богатых клетчаткой ягод (например, сделать клубнику с шоколадом).

Но что делать, когда срыв уже произошел и вы осознали, что только что съели целую шоколадку или два вкусных круассана? Самое главное – не испытывать чувства вины. Любое чувство вино неосознанно требует наказания, которое обычно выливается в прекращение диеты и уход в ″пищевой запой″:

В случае детокса обычный срыв может стать окончанием программы, появлением чувства вины и перехода на запрещенные продукты.

Поэтому если вдруг вы чувствуете, что сорвались, не выполнили программу, съели несколько конфет или парочку бутербродов с чаем, то мы не ругаем себя, а наоборот, хвалим за все остальные достижения, которые сделали. И начинаем следовать программе дальше.

И не нужно на следующий день компенсировать свой срыв ограничениями и запретами! Это один из видов наказания себя, которое неизбежно приведет к новому срыву. Просто забываем о вчерашнем, и начинаем заново, с хорошим настроением и мотивацией! ))

Наш марафон детокса скоро закончится, осталось всего несколько дней, организм уже вовсю работает над очищением, поэтому давайте поможем ему! Все участники марафона, которые проходят программу детокса, отмечайтесь в комментариях под этим постом, для участия в розыгрыше после его окончания.

А у вас были срывы во время детокса? Как вы считаете, по какой причине? Решили идти дальше или прекратили программу?

Выдержать длительную диету и ни разу не сорваться – такой подвиг действительно достоин особого уважения, однако на самом деле, такое случается крайне редко.

Ведь все мы люди и ничего человеческое нам не чуждо и срыв с диеты, в принципе, явление встречающееся достаточно часто.

Железная сила воли – способность специально подготовленных людей, простым же смертным не всегда удается сдержаться и не попробовать что-нибудь вкусненькое в течение длительного времени. Что же делать, если вы сорвались с диеты?

Если такое произошло, и вы не удержались и полакомились чем-то запрещенным, в этом случае не следует делать из рядовой, в принципе, ситуации – трагедию. Поймите, что каждый имеет право на ошибку и вы не исключение.

И это самое главное. Ведь на самом деле от одного или нескольких срывов даже в течение месяца ничего страшного не произойдет. Самую подходящую диету для вас может подобрать только профессиональный диетолог, и в большинстве случаев, он всегда предусматривает возможность срыва.

Большая часть обычных диет ориентирована на крайне широкую публику (что в корне неправильно, ведь одинаковых людей нет) и они имеют одну цель – похудеть за определенный срок любому человеку, по возможности с наименьшим вредом для здоровья.

Но такие диеты совсем не учитывают индивидуальных особенностей каждого организма: физиологии, скорости метаболизма, присутствующих заболеваний, привычек, желаний.

Возможно, вам было всего лишь необходимо получить то, чего недодает вам ваша диета и ваш организм просто спровоцировал вас на это, иначе все могло сказаться в виде более негативных последствий.

Не отчаивайтесь. Все уже произошло, дайте себе право на ошибку, позвольте себе слабость, хоть иногда. Оптимизм и еще раз оптимизм – он способствует успеху! У вас все получится, если вы будете в себя верить.

День, когда вы позволили себе что-то непозволительное – просто исключите из календаря, представьте, будто его совсем и не было и дальше продолжайте свою диету, как ни в чем не бывало.

Никакого особого влияния на ваши килограммы или запущенный процесс похудения ваш небольшой срыв на самом деле не окажет – и это подтверждено 95% случаев (естественно, если вы не скушали все содержимое холодильника за раз). За время недели диеты всегда должен допускаться один день срыва, в разумных пределах – кусочек торта, пирожное, мороженое.

Иначе долгий срок постоянных ограничений в самых любимых продуктах питания может привести просто к катастрофическим последствиям: агрессии, постоянным ссорам с окружающими, грубости (а если еще и раньше характер у вас был не ангельский, тогда и вовсе жуть!)

Для этого просто заешьте непозволительное во время вашей диеты блюдо продуктом со жиросжигающим эффектом, нейтрализующим вероятные негативные последствия. К таковым можно отнести:

• грейпфрут;
• сельдерей;
• яблочный уксус;
• красное сухое вино;
• зеленый чай;
• приправы – перец, куркума, корица, имбирь;
• специальный очистительный чай.

Однако не следует перебарщивать, иначе вы принесете себе больше вреда, чем пользы.

Достаточно небольшого количества вышеприведенных продуктов – половины среднего грейпфрута, пучка сельдерея, столовой ложки яблочного уксуса, использованного для заправки салата, одного (а не бутылки с горя!) бокала вина. Приправы не следует есть ложками – добавьте щепотку в употребляемые, разрешенные по диете блюда.

И главное, не сидите целый день на диване, коря себя за недопустимый срыв с диеты! Устройте себе физические нагрузки – бегайте, гуляйте, веселитесь, сходите на дискотеку – это позволит вам не только избавиться от всех набранных калорий, но и не даст впасть в депрессию.

Следом за днем, когда вы сорвались с диеты можно провести день очищения от лишнего съеденного. Что это может быть? Особое распространение получили:

• кефирный день – целый день вы пьете только кефир, причем лучше всего свежий — однодневный;
• яблочный день – целый день при ощущении чувства голода вы кушаете яблоки, после чего принимаете таблетку активированного угля – это ликвидирует процесс брожения в желудке;
• клизма – новый популярный бренд в похудении, в результате такого способа очищения вы не только не наберете лишнего, а еще можете и дополнительно похудеть, причем значительно, однако очистительная клизма должна быть проведена по всем правилам.

После такого «очистительного» дня можно продолжать диету с новыми силами и абсолютно без негативных последствий в виде дополнительно набранных килограммов.

Чтобы избежать лишних стрессов и необоснованных укоров за то, что вы не выдержали тяжелой диеты, лучше, прежде чем начинать любую из них, принять меры, позволяющие предупредить большинство срывов.

Они незначительно повлияют на потерянные в будущем ваши килограммы и принесут огромную пользу, позволив вам не только избежать негативных последствий, но и довести диету до благополучного завершения.

Каким образом можно предотвратить срыв с диеты?

1. Запланировать его. Если вы предполагаете, что можете не удержаться от срыва, сделайте его обязательным. Что вы можете себе позволить – решайте сами: раз в день одну мармеладку или раз в неделю кусок торта или шоколадку. Это гораздо лучше, чем незапланированный срыв, когда вы быстро и исподтишка поглощаете вкусности в неимоверном количестве. Получите запретное, ни с чем не сравнимое удовольствие – медленно и наслаждаясь каждым кусочком.
2. Употреблять добавки или продукты, угнетающие аппетит. Наиболее эффективны следующие: отвар овса, льна, имбирь, грейпфрут.
3. Психологически стимулировать себя. Перед началом диеты, когда цель уже поставлена, означьте ее на бумаге – зачеркивайте каждый пройденный день диеты, хвалите себя за терпение и выдержку, пообещайте купить для себя что-то давно желаемое, но не съедобное – новое платье, туфли, украшение, в случае если вы сможете продержаться определенное количество дней.
4. Убегайте от запрещенных желаний. Причем куда угодно – в спортзал, на улицу, даже просто по беговой дорожке – физические нагрузки убирают чувство голода.
5. Займите руки и мысли чем-нибудь увлекательным. При первых позывах совершить акт чревоугодия, отдайте дань увлекающему вас процессу. Выберите что-нибудь для себя по душе: компьютерная игра, рукоделие (вышивка, вязание, плетение из бисера), творчество (рисование, писательство, фотография). Помните, что вы постоянно должны иметь доступ к вашему «спасительному» занятию. Лучше всего не смотреть кинофильмы или же читать книги – это вызывает желание перекусить, чем-то занимая руки.

Помните, что срыв с диеты – это не конец света, не относитесь к себе слишком строго и не загоняйте в жесткие рамки.

Похудеть можно при помощи множества способов и диет – длительная категоричная диета, не позволяющая ничего лишнего – это крайний выход.

Если вам очень тяжело выдержать такой режим питания, возможно, он вам просто не подходит, попробуйте что-то другое, сходите, наконец, к диетологу – он вам обязательно поможет.

Советы и рекомендации психологов как не сорваться с диеты и прийти к результату.

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.

рекомендации как выдержать диету

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

• Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

рекомендации как выдержать диету

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

• Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом.

Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания.

Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

рекомендации как выдержать диету

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

• Заполните все свое свободное время

рекомендации как выдержать диету

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

• Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

рекомендации как выдержать диету

• Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
• Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
• Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

рекомендации как выдержать диету

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

• Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
• Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
• И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей

Гречневая диета на 7 дней

• Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
• Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
• Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
• И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
• Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

рекомендации как выдержать диету

• Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
• Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
• Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!

Что делать, если ты сорвалась с диеты, наелась и в растерянности думаешь, как дальше быть? Продолжать работать над собой или начать наедать все, что потеряла?

Евгений Леонов на связи и тема нашего очередного общения будет заключаться в проблеме поведения после срыва.

О причинах срывов мы говорить не будем, а вот о действиях после них я хотел бы вам рассказать. Точнее, это даже будет мотивационный, аргументированный пост.

Смотрите, что происходит в моей практике с клиентами, если они срываются:

Мы работаем над составлением и планированием здорового рациона, получаем результаты и затем …. Срыв.

И вот тут в голове сразу крутятся два предложения:

— Что же я наделала.

— Что мне делать теперь?

И вот по поводу «Что мне делать теперь» я и хочу вам рассказать.

Я уже писал статью на эту тему: «Срыв с диеты, что делать?» И много в ней рассказал о дальнейших действиях, но совсем забыл о мотивационной и психологической части. В той статье я рассматривал в основном вопросы «именно диет» а не правильного питания. Т.е. срывов в случае, когда организм изможден голодом, испытывает дефицит чего-либо и т.д.

А вот если мы правильно питаемся и все равно срываемся?

Смотрите, вы сидели на диете или на системе правильного питания и сорвались. Но, до этого, ваш организм изменялся и подстраивался под новый ритм и привычки питания. Поэтому при срыве с диеты происходит не только психологическая травма, но и нарушения в работе ЖКТ, печени, поджелудочной и т.д.

Зачастую после срыва вас могут начать беспокоить спазмы, колики, вздутие и т.д. И если вы не можете исключить срывы, то вам нужно свести их количество к минимуму.

Помните, что мысли типа «я не смогу» в должны выкинуть и своей головы и думать только о вашей цели. Изменяйте свое поведение, разнообразьте жизнь, чтобы не допустить обычного течения времени, приводящего к срыву. Чувствуете, что сейчас сметете пол холодильника – отвлекитесь и займитесь чем-нибудь другим. Не важно чем. Такой маневр очень часто уберегает от срыва, либо дает отсрочку.

А если он все-таки произошел, то я дам вам несколько простых, но фактически рабочих советов для того, чтобы вы продолжали дальше.

Срыв – это не более чем временная трудность. Это не конец вашего пути. Запомните это. И если вы после срыва готовы сдаться, то вы — слабак.

Запомните то чувство, как менялся ваш организм и ощущения, когда вы только начали правильно питаться? Насколько стало легче вставать по утрам, как приятно было от 1 потерянного кг. и т.д. Помните об этом, а не о том, что вы дали временную слабину.

Срыв не перечеркивает всех ваших предыдущих заслуг. И если вам кажется, что вы сорвались, и придется все начинать сначала – это далеко не так. Совсем не так. Никакой срыв никогда не сотрет те результаты и усилия, которые были предприняты ранее.

Считайте, что срыв – это гость из той жизни, от которой вы уже отказались. Это напоминание о том, как вы жили раньше, но не сейчас.

Мне очень понравилось одно сравнение, которое я встретил в книге по питанию и диетологии:

Там срыв сравнили с ездой на машине. Мол, вот вы ехали и прокололи колесо на машине. Вы его замените и поедите дальше. Т.е. вы же не станете прокалывать три остальных колеса.

Т.е. после срыва не стоит в расстройствах есть все подряд. Т.е. прокалывать остальные три колеса. Глупо, не правда ли?

« Ни один срыв не перечеркнет того, что вы уже сделали! Не нужно опускать руки, нужно перебороть это и продолжать дальше»

И стоит помнить еще один момент.

Дело в том, что даже если вам покажется, что ваш вес стал, вы не худеете и т.д. – это не совсем так. Если ваш рацион сбалансирован и составлен грамотно, вы придерживаетесь рекомендаций – то результат есть. Он может задержаться, остановится для перестройки метаболических процессов, но не остановится полностью.

Поэтому, если вы сорветесь и не вернетесь на путь правильного питания – это будет огромнейшей ошибкой с вашей стороны.

Срыв – это не конец. Разберитесь в причинах срыва, которые я описывал в своей статье «срыв с диеты», исключите эту причину и вперед к цели.

Что делать при срыве с диеты

Во-первых, осознайте, что прошлое уже не исправить, но есть настоящее, которое способно определить наше будущее. Это настоящее в ваших руках и нет смысла Что делать, если вы сорвались с диеты?

Во-первых, осознайте, что прошлое уже не исправить, но есть настоящее, которое способно определить наше будущее. Это настоящее в ваших руках и нет смысла винить себя за то, чего уже нельзя исправить.

Во-вторых, похвалите себя за то, что осознали свою ошибку. Похвалите себя за то, что обдумали ситуацию срыва и что поняли, такие срывы только отодвигают вас от идеальной фигуры. Похвалите себя и за то, что прибавка весе составила всего 400 грамм, а не килограмма и не два. Не допускайте чувства вины, это не пойдет вам на пользу.

В-третьих, не компенсируйте вчерашнее обжорство сегодняшней голодовкой. Все съеденное вчера осталось во вчерашнем дне. Сегодня вернитесь к диетическому питанию, которое помогает комфортно снизить вес. Компенсация вчерашнего обжорства сегодняшней строгой диетой может вызвать новый срыв.

Проанализируйте саму ситуацию, из-за которой случился срыв с диеты. Возможно, это было какое-то конкретное событие или вас просто было скучно и грустно. Не осуждайте себя, просто проанализируйте свое поведение со стороны. Отметьте свои чувства и эмоции, которые привели к срыву. А теперь, продумайте план своих действий, на случай если такие эмоции снова возникнут.

Как предупредить срыв с диеты?

Не впадайте в крайности. Не меняйте свои привычки в питании и в образе жизни слишком резко. Резкие перемены могут привести к стрессам, депрессии и психологической усталости, что в конечном итоге выльется в срыв.

Вводите изменения в рацион и физическую активность постепенно, без широких жестов. Делайте каждый день по маленькому шагу.

Ведь похудение — это скорее не спринтерский забег, а марафон, в котором необходимо равномерно распределять силы.

Не отказывайтесь в любимой еде. Запреты, как ни странно, только вредят фигуре. Ешьте любимые продукты, только маленькими порциями. Научитесь наслаждаться каждым кусочком, кушайте медленно и получайте удовольствие. Тогда, даже небольшая долька шоколада доставит огромное удовольствие.

Не голодайте и практикуйте жесткие диеты. Следите за тем, чтобы кушать хотя бы один раз за четыре часа, а лучше чаще. Голод не должен накапливаться. Тщательно пережевывайте пищу, следуя китайской народной мудрости «Твердую пищу пей, а жидкую жуй».

Не можете предотвратить срыв? Тогда запланируйте его. Периодически устраивайте себе загрузочные дни, например, раз в месяц или чаще, раз в неделю. Вдоволь насладитесь всеми любимыми продуктами и с новыми силами продолжайте свою диету. Делайте это осознанно и без чувства вины. К тому же, загрузочные дни неплохо разгоняют метаболизм.

Всегда завтракайте. Завтракать желательно в первый час после пробуждения. Утренний прием пищи запускает метаболизм, создает тонус и наполняет энергией на целый день.

Не питайтесь однообразной и невкусной пищей. У вас просто не получится продержаться. Пища, так или иначе, должна доставлять удовольствие. Прожив пару дней на невкусной еде, вы сорветесь на третий. Обязательно!

Важно правильно подобрать столовые приборы. Очень желательно, если посуда на столе будет соответствовать духу торжества. То есть это должны быть не повседневные тарелки и фужеры, а желательно элитная посуда Bodum из Швейцарии — кофейники,френч пресс, столовые и чайные сервизы. Красивая посуда станет настоящим украшением стола.

Хорошее настроение – залог вашего успеха. Относитесь к своему новому режиму питания как к чему-то новому и увлекательному, а не как к трудовой повинности. Контролируя себя и свое питание, вы научитесь понимать свое тело и его потребности. Поддерживайте хороший настрой и все у вас получится!

Иметь стройную фигуру хотят все, но не каждого природа наделяет такой конституцией тела, да и много внешних факторов: в современном мире столько соблазнов, ритм жизни не позволяет нормально питаться. Поэтому оставаться в нормальном весе редко у кого получается.

Когда два-три килограмма, а то и больше не дают покоя и хочется быстрее от них избавиться, на помощь приходят диеты. Однако не каждый может похвастаться достаточной силой воли, чтобы пройти всю программу от начала до конца.

Но что делать если сорвался с диеты? Можно ли восстановить утраченный результат? Как правильно поступить в этой ситуации?

Как правило, после съеденной во время диеты печеньки или шоколадки набрасываются угрызения совести. Но прежде чем паниковать с возгласами «Все пропало!» необходимо оценить ущерб. Если Вы съели одну шоколадку, то в переводе на калории Вы добавили всего 10% от суточной нормы, поэтому компенсировать этот неприятный эпизод можно совершенно быстро.

Сразу после срыва не стоит бросать диету, позаботьтесь о том, чтобы мотивация у Вас была на должном уровне. При длительных диетах даже сами врачи рекомендуют делать «выходные» дни, когда Вы можете себе позволить немного «запрещенной» еды. Главное, потом отработать ее физическими нагрузками.

Например, съев одно пирожное, попытайтесь увеличить пешую прогулку на полчаса или сходите в бассейн.

После того, как Вы сорвались с диеты, нужно позаботится о нормализации пищеварения, чему способствует употребление овощей и фруктов.

Клетчатка, которая является их основной составляющей, почистит кишечник и восстановит обмен веществ.

К слову, если во время диеты Вам безумно захочется сладенького, не стоит идти против своего организма – можно прийти к компромиссу, съев немного сладких фруктов.

После срыва вряд ли удастся компенсировать съеденное днями голода, лучше несколько дней питаться белковой пищей, легкими овощными салатами и все придет в норму.

При выборе диеты нужно учитывать свои психологические особенности, ведь если Вы сорветесь при низкокалорийной диете, результат будет более угнетающий, чем при умеренной.

Объясняется это тем, что из-за дефицита питательных веществ каждая калория сверх меры превратится в жировой запас, так как организм в стрессовой ситуации имеет тягу к накапливанию. Поэтому будьте благоразумны в своих действиях и ищите выход из любой ситуации, не поддаваясь панике и укорам.

Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США).

— Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными.

Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный.

Очень важно разобраться в собственных мотивах». Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами.

Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса. Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье (даже два!) вовсе не повод пуститься во все тяжкие. «Все или ничего» — совершенно неподходящий девиз в вашем случае!

Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса.

У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались.

Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.

Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них.

Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое.

Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы.

Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку.

Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин.

Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой.

Помогайте себе. Если вы сорвались с диеты и продолжаете в том же духе уже почти неделю, устройте себе разгрузочный день, например, на «Коктейле сибарита». Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!

Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!

Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию.

Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд? Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа.

Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.

Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомните о своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным (гибким, накачанным) и великолепным.

Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать.

Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Глупости!

Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.

Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.

Жизнь человека, который пытается избавиться от лишнего веса, простой не назовешь. Сначала он пытается заставить себя похудеть, потом длительное время выбирает для себя диету, придерживается ее и затем вдруг неожиданно происходи срыв диеты. По статистике таким финалом заканчивается большая часть попыток похудеть. Что же делать в таких случаях и как удержаться на диете?

Срыв диеты может быть единичным или затяжным. Первый вид – это, когда съел что-то запрещенное, например, кусок торта, и вот незадача, он не прописан в меню диеты. Такой срыв не представляет серьезной опасности, это вполне закономерный процесс. Один кусочек не нанесет глобальных изменений для фигуры, если следование диете будет продолжаться.

Гораздо трагичнее обстоят дела, когда за одним куском последовал еще один, после него еще какие-то вкусняшки.

Вследствие чего и глазом моргнуть не успел, а ты уже вернулся к прежнему высококалорийному меню и все те килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, возвратились вновь.

Естественно, что после этого наступает отчаяние и мысли о похудении и соблюдении диет больше не посещают. Как правило, женщина успокаивает себя тем, что у нее слабая сила воли или «Да в общем-то я и так красавица» и т.д.

Решив изменить свой вес, стоит отдавать себе отчет, что это требует внесений корректив в свой привычный распорядок дня, изменение пищевых привычек. Можно сказать, что жизнь делится на «до» и «после» принятия важного решения – изменить свою фигуру. Свою новую жизнь надо рассматривать не как изнурительный процесс борьбы с лишним весом, а как путь к новой фигуре, новым возможностям.

Самая главная ошибка, которые совершают многие худеющие, – это неправильная мотивация. У каждого она должна быть своя, причем в зависимости от возраста мотивация меняется.

Если в юном возрасте, чтобы влезть в вожделенные джинсы или платье можно «горы свернуть», то в более старшем возрасте такой прием не работает.

Поэтому совет приобрести гардероб на 2 размера меньше, подходит далеко не всем.

Мотивировать себя улучшением здоровья, которое наступит после похудения, как правило, могут только люди с серьезными заболеваниями.

Для тех же, у кого ничего не болит, -– это весьма слабый аргумент, чтобы отказывать себе в еде и садиться на диету и уж тем более долго ее придерживаться.

Избавление от болезни, которая может быть, когда-нибудь появится – это достаточно слабая мотивация и в большинстве случаев приведет к срыву диеты.

Для кого-то достаточно сильным мотивом, чтобы похудеть и сесть на диету, может стать возможность устроить личную жизнь. Для незамужних – нравиться кавалерам. Замужним женщинам – ловить восхищенные взгляды супруга. Ведь замужество – это еще не повод махнуть на себя рукой.

Удивительно, что часто женщины не замечают или не хотят видеть метаморфозы, произошедшие с ними за супружескую жизнь. Из стройной очаровательной красотки превращаются в обрюзгшую с выпирающим животом тетку.

И если бы осознание того, что пора меняться в лучшую сторону приходило раньше, фактов супружеской измены и количество разводов было бы значительно меньше.

Как бы то ни было, нужно покопаться в себе и найти тот мотив, который будет заставлять меняться и хотеть этих изменений, и тогда срыв с диеты вам не грозит.

Очень часто женщины ставят себе неправильную цель. Например: «Я должна сесть на диету и похудеть на 30 кг». Похвальное решение, но при такой постановке в большинстве случаев потерпит крах и закончится срывом с диеты.

Более эффективный результат получают те, кто разбивают большие цели на маленькие. Нужно говорить себе, что: «Я сяду на диету и похудею на 2 или 3 кг». Достичь этой цели значительно легче, и каждая маленькая побед будет стимулировать дальнейшей работе над собой.

Так крошечными шагами по 2-3 кг постепенно приблизится и желанная цель 30 кг.

Все тренеры, гуру по коррекции веса говорят, что похудение должно начинаться с любви к себе. Свое тело надо любить, холить и лелеять. И по большому счету они правы. К примеру, вы любите свой дом. И соответственно покупаете для него красивые вещи, убираете, делаете ремонт и т. д.

, но вы же не тащите в свой любимый дом всяких хлам из магазинов. Так почему же мы относимся к своему телу, как будто нам его дали напрокат? Забрасываем его вредной, разрушающей едой, которая делает нас толстыми и некрасивыми? Нужно научиться любить себя, наше тело с нами 365 дней в году и одно на всю жизнь.

Когда придет любовь к себе, о срывах с диеты говорить не придется.

Самая распространенная причина срывов с диеты. Выбирая диету, нужно понимать какую цель вы хотите достичь, что за этим последует и хватит ли вам силы воли выдержать ее.

Голодные диеты, подразумевающие 2 листа салата и вырезанные фигурной теркой макароны из кабачков – провальное решение для тех, кому надо избавиться как минимум от 10 кг.

Будьте откровенны с собой, невозможно избавиться от накопленного годами за неделю, а питаться так длительное время вы все равно не сможете, что в свою очередь приведет к неминуемому срыву диеты. К тому же это может быть опасно для здоровья.

С большой натяжкой можно рассматривать быстрые диеты в качестве первой ступени похудения. Продержались неделю, порадовались первым результатом, почувствовали уверенность, что сможете побороть лишний вес, а затем переходить к правильным диетам.

Особенности здоровых диет в том, что они включают в себя все необходимые компоненты, дают возможность составлять меню из своих личных гастрономических пристрастиях и в них всегда есть немножко места для вредных, но таких любимых продуктов, без которых и жизнь не мила.

1. Практически у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется забросить диету и совершить набег на холодильник. Предательские мысли «я уже остаточно похудела», «от вчерашней булочки я не поправилась и сегодня ничего не будет», «живем только раз» и т. д. еще больше провоцируют это желание.

Не подавайтесь на провокации. Вспоминайте свою мотивацию, представляйте, как вам будет хорошо и комфортно в новом теле.

Фаина Раневская говорила: «Есть можно все. Только голой и перед зеркалом».

Особенно слабовольным психологи рекомендуют декорировать дверцу холодильника своим самым неудачным фото.

1. Не ходить за покупками с пустым желудком. То, что голодный человек покупает больше, – это факт. Человеку, придерживающемуся диеты, очень сложно избежать всех соблазнов, подстерегающих в супермаркете. Перед походом в магазин лучше составить список покупок и брать ограниченную сумму денег. Это убережет не только от лишних растрат, но и купить только запланированные продукты.
2. Не стоит делать излишние запасы скоропортящихся продуктов, чтобы из чувства бережливости потом «не дать пропасть добру».
3. Нельзя отказываться от пищи. Питание частыми небольшими порциями позволит чувствовать себя сытым и убережет от срывов диеты. Завтрак – обязательный атрибут худеющего человека. В утренние часы запускаются все обменные процессы и пища, съеденная с утра заряжает энергией и не дает вспоминать о чувстве голода до самого обеда.
4. Зачастую срыв диеты происходит вследствие застолий в гостях, корпоративов, посиделок с подружками. Соблюдение диеты – это не повод отказываться от общения с друзьями, активной жизни. Просто планируйте заранее и не ходите на такие мероприятия голодными, чтобы избежать переедания. Считайте это днем загрузки, а на следующий день с новыми силами продолжайте диету.
5. Занять себя хобби. Увлекательные занятия любимым делом отвлекут от чревоугодия.

Если все же это произошло и вы таки нарушили запрет: съели что-то вредное и калорийное – не надо ничего делать. Просто продолжайте придерживаться своей диеты, а об этом поступке просто забудьте.

Иногда женщины, девушки прибегают к крайним мерам и начинают после срыва проводить голодания, очищения. Если для проведения подобных процедур нет явных предпосылок (отравление, отвращение к еде, тошнота), то в них нет необходиости.

Срыв с диеты – это всего лишь временное явление и не повод останавливаться на пути к своей идеальной фигуре.

Программы для подсчета калорий Диетическое мясо

Здравствуйте дорогие читатели! Как часто вы используете различные диеты? Все ли у вас получается? Иногда бывает так, что происходит срыв с диеты, который нарушает все планы.

Многие просто возобновляют ее, и думают, что это поможет. А потом горюют, почему килограммы никуда не делись? Некоторые вообще просто отказываются от такого метода похудения.

Мы расскажем вам, что же делать в таком случае.

Сухая статистика говорит о том, что 54% диет заканчиваются срывом. Кроме того, многие просто не могут вернуться к такому способу похудения. Именно поэтому возник миф о том, что любой способ похудеть с помощью контроля питания, является малоэффективным. На самом же деле, проблема кроется не в самих диетах, а в вас, в том, насколько вы можете правильно придерживаться рациона.

Также многие перестают использовать такой способ из-за того, что запрещаются не только некоторые продукты, но и применение вредных привычек. Если без алкоголя обойтись – не проблема, то ситуация с курением для многих критична. Представьте, что вы курите по 1 пачке в 2 дня, и тут – вам терпеть 14 дней. Для многих, это большое испытание.

Когда ты долго себя контролируешь, а потом появляется соблазн, то срыв практически гарантирован. Так почему же происходит срыв во время диеты? Вот несколько самых популярных причин:

• Появляется сильный соблазн, особенно, если в семье не все придерживаются вашего рациона. Как правило, в холодильнике все равно лежит кусок вкусной колбасы, кусочек тортика, или же сладкая конфета. Поэтому сорваться можно очень легко, в отличие, от восстановления.
• Отказ от вредных привычек не всем под силу.
• Большие стрессы также плохо влияют на организм. Дело в том, что часть мозга, отвечающая за эмоциональные переживания, связанна нервными окончаниями с желудком. Иными словами, наш желудок умеет чувствовать наше настроение. Именно поэтому во время стресса хочется много кушать.
• Боязнь сорваться часто является этой самой причиной. Вы накручиваете себя, и заставляете организм постоянно об этом думать. В итоге, мозг стремится этого добиться, и происходит неизбежное.

Это основные причины, из-за которых вся проблема.

Конечно можно, если все грамотно продумать. Ведь подготовка к диете не менее важна, чем она сама, а иногда – даже важнее. Если не хотите допускать такую неприятность, как срыв с диеты, то нужно предпринять следующие шаги:

• Откажитесь от вредных привычек за 3 недели до диеты, тогда не будет такой сильной тяги во время нее. Или сократите хотя бы в несколько раз употребление сигарет.
• Постепенно сократите еду. Если вы планируете использовать какой-то конкретный рецепт похудения, то постепенно вводите и увеличивайте количество этого продукта в вашем ежедневном рационе. Обязательно научитесь избавлению от пищевой зависимости.
• Для многих сложно отказаться от приправ и специй. Если вы не можете полностью это сделать, постепенно снижайте их количество. Также постарайтесь перейти только на натуральные и свежие приправы. Также отказаться можно и от соли.
• Когда будете худеть, ограничьте свое общение с неприятными людьми, а также избавьтесь от других раздражителей. Стресс – основная причина срыва, и если его преодолеть, то проблем не возникнет.
• Часто сладкое является «яблоком раздора» между вами, и сброшенными килограммами. Если вы сладкоежка, то не стоит полностью убирать из рациона такие продукты. Достаточно им найти замену. Самый простой вариант – мед, фрукты, йогурт.

Таким образом, вы облегчите себе жизнь, и сможете удержаться от соблазнов. Ведь именно последние откладываются на боках, и создают для вас дискомфорт.

Итак, вы используете метод похудения, но в какой-то момент не удержались, и сорвались. Неужели все результаты улетят в одну секунду? Если правильно предпринять действия, то вы можете вернуться на исходную точку и избежать проблем. Если произошел срыв на диете, что делать? Вот пошаговые действия:

1. Успокойтесь и не паникуйте. Часто паника оказывается губительной, у вас опускаются руки, и больше ничего не хочется предпринимать. Не допускайте этого, оставайтесь уравновешенным.
2. Перед тем, как произойдет срыв, за день, или несколько, вы это почувствуете. Если вы его допустите, то это проблема уже мышления. Поэтому, как только возникает такая ситуация, старайтесь его предотвратить. Если же случилось, спокойно восстанавливаемся.
3. Но перед тем, как вернуться к методике похудения, нужно 1 день расслабиться. Это не значит, что нужно есть все подряд. Диетологи даже рекомендуют устраивать 1 раз в неделю «выходной», и вместо установленного завтрака, обеда или ужина, скушать, что захочется, но в умеренном количестве. Так можно заменять 1 сеанс приема пищи, и не чаще раза в неделю.
4. После такого происшествия следующий день будет тяжелым, так как в течение него вы кушать не должны вообще. Можно лишь пить зеленый чай, а также обезжиренный кефир.
5. На второй и третий дни следует устраивать легкие обеды. Можно есть нежирные супчики, салаты, и пить как можно больше воды, но не более. Только тогда вы сможете восстановиться, и вернуться в привычный график.

Теперь вы знаете, что делать при срыве на диете. Если же вы так и не смогли восстановиться, совет один – бросьте такой метод похудения минимум на 2 недели, и потом – начинайте заново. Это же касается, если вы несколько раз не удержались, и поддались соблазнам. Лучше не вредить организму, а потом повторить процесс.

Оставайтесь с нами, делитесь своими мнениями, и будьте здоровы и счастливы. Успехов!

Каждый из нас, при соблюдении диеты и программы нагрузок, сталкивается со срывами. Причем зачастую мы не можем понять, почему и зачем мы съели 3 куска торта или коробку шоколадных конфет и не пошли на тренировку. Но что делать если сорвалась с диеты и как эти срывы прекратить.

как не сорваться во время диеты

Часто причины срывов кроются в скрытых эмоциях, в эмоциональных ловушках.

Всего выделяют 8 видов эмоций:

• радость
• удивление
• спокойствие
• печаль (грусть)
• гнев (злость)
• отвращение
• презрение (игра)
• страх (ужас)

Причем часть из этих эмоций мы принимаем и показываем миру, а часть стараемся подавить в себе.

Миру мы показываем социально приемлемые эмоции –реакции, которые поощряются обществом, а скрываем социально неприемлемые – гнев, отвращение, часто скрываем грусть и страх. Давим-давим-давим в себе гнев, снаружи вся такая милая, а изнутри нас разъедает гнев.

Как исход длительного подавления эмоций мы либо уходим в эмоциональный срыв («бомбануло»), тогда все окружающие получают за всё и сразу и по полной, либо же более опасный для нас вариант — из-за подавления эмоций развиваются хронические заболевания, в том числе онкология.

При подавлении эмоций срыв может проявляться не только внезапным выбросом эмоций во внешний мир (гнев, истерика, слезы), но и скрываемым выбросом эмоций — агрессией, направленной на себя — «немотивированным» обжорством, уходом в запой, в игроманию.

Чтобы избавиться от срывов, нужно выявить пусковые эмоции, запускающие срыв, и проработать их (научиться их проявлять, проживать), чтобы эти эмоции не копились, тогда и срывов не будет.

Это можно сделать двумя путями:

Первый — вести дневник питания, в нем отмечать все съеденные продукты и Ваше эмоциональное состояние (можно использовать шкалы эмоций, либо записывать преобладающие эмоции).

Например: завтрак: 1 груша, 6 ст ложек овсянки на молоке 1%, 40 гр сыра, кофе на нежирном молоке без сахара. Эмоции: радость, спокойствие.

Таким же образом мы описываем срывы: кусок торта, 100 гр сырокопченой колбасы, 0,5 литра кока- колы. Эмоции: гнев, страх (переживал перед сдачей квартального отчета).

Когда мы выявили эмоции, ведущие к срыву, мы учимся их проживать – договорились с подругой, и отрабатываем свой спрятанный гнев презрение страх печаль на подруге, либо пошли к психологу и отрабатываем подавляемые эмоции с психологом.

Второй вариант — искать причины срывов с психологом, прорабатывая все эмоции.

Сам человек не всегда знает, с какой из эмоций у него проблема.

Кто-то говорит «Да я человек добрый, поэтому и не ругаюсь никогда ни на кого». И его все любят, доброго и безотказного, на нем же ездить хорошо, он всегда всем поможет даже в ущерб себе.

А у него этот непроявленный гнев, обида на других («я всем всегда помогаю, а мне далеко не все») копится, человек свои задавленные эмоции заедает, запивает, закуривает, уходит от них в другой мир.

В итоге, растет вес, растет давление, появляется экзема и тп.

Именно поэтому идеальным вариантом является проработка всех 8 эмоций по очереди:

• радость
• удивление
• спокойствие
• печаль (грусть)
• гнев (злость)
• отвращение
• презрение (игра)
• страх (ужас)

Когда мы начинаем прорабатывать все эмоции, именно тогда мы чувствуем, какие эмоции наша психика давит. Для выявления Эмоциональных ловушек — эмоций, вызывающих срывы, мы прорабатываем Все базовые эмоции, именно тогда мы чувствуем, какие эмоции «не идут»-какие эмоции наша психика блокирует.

Часть эмоций — Ваши привычные эмоциональные сценарии- будут получаться у Вас легко и естественно.

А некоторые эмоции -подавляемые- Вы не сможете конгруэнтно (целостно) продемонстрировать-то губы при демонстрации эмоции уезжают в сторону, то глаз начинает дергаться, и эмоция получается «сломанная», ненатуральная.

Соответственно, эту эмоцию (чаще 2-3) Ваш мозг блокирует, Вы эти эмоции не умеете органично проживать.

И именно эти подавляемые эмоции нужно научиться проживать, давать им выход.

Ведь у каждой эмоции есть как позитивные, так и негативные стороны,все зависит от контекста.

Взять гнев: на маленького ребенка, разлившего кашу, злиться и срываться глупо, а вот на владельца собаки,укусившей Вашего ребенка, разозлиться и сорваться очень даже полезно, этим Вы защитите своего ребенка.

Так же страх: бояться всего «как страшно жить, кругом одни мошенники» нересурсно, это несчастливая жизнь, а бояться выбежать за мячом на автомагистраль необходимо, это сохранит жизнь.

И это касается каждой эмоции.

И учиться слушать себя: если Вам неприятно где-то находиться,Вас бесят какие-то «хорошие порядочные люди»,Вас вгоняют в тоску тренировки на эллипсе или что-то еще, то БЕГИТЕ ОТТУДА К СВОЕМУ СЧАСТЬЮ!

Если Вы будете терпеть, Ваш негатив накопится в Вас и разъест Ваше тело или отложится в виде «физического барьера»-ожирения.

Начните отслеживать свои эмоции, и стремиться туда,где Вам приятно и легко!

За Вас никто этого не сделает.

Пока Вы не начнете слышать свои чувства, желания и эмоции,Вы будете жить жизнью без удовольствий и выполнять цели других людей («Так надо.. Кому надо? Вам?»).

Ведь «Когда корабль не повинуется рулю, он повинуется подводным камням»- одна из моих любимых цитат Анатоля Франса.

Возьмите свою жизнь в свои руки! Пусть корабль Вашей жизни плывет к Вашему счастью, здоровью и красоте!

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца.

Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты. Самые рисковые моменты:

• праздники и вечеринки;
• путешествия и отпуск;
• неожиданные события;
• резкие негативные эмоции;
• депрессия;
• стрессовые напряженные дни на работе;

1. Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком.

Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.
Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей.

Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.
И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее.

Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

• Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

• Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.

По материалам fitnesru.com