Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже — становятся больше.
Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.
Белково-овощные дни
Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды — плюс 1 кг на весах.
Сократите потребление соли.
Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.
Предменструальный период
65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет — менее восприимчивы к их гормону — эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.
Нехватка воды
Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.
Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай — так вы избавите себя от частых чаепитий.
Злоупотребление допустимыми продуктами
Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.
Ваше тело сопротивляется?
Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?
Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса — 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.
Вы мало едите
Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.
Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки — это только 21 г белка). Так что ешьте!
Овсяные отруби
Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!
Ходьба обязательна
20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, — это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.
Если вы не смогли устоять. Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени.
Советы по борьбе с застоем
Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.
По материалам dukandiet.ru
Случается так, что во время диеты вес резко встал и больше не хочет падать. Что же тогда делать? В первую очередь следует узнать причину, почему вес встал, а уже после принять меры, дабы устранить эту проблему.
Первая причина: белково-овощные дни. Следует отметить, что некоторые виды овощей способны задерживать воду в организме, из-за чего вы не можете похудеть. Однако переживать по этому поводу не стоит, если вы строго соблюдаете все правила. Запомните, что это не жир перестал исчезать, а просто в теле слишком много воды. После этого этапа, когда вы вновь вернетесь на белковые продукты, вода станет уходить.
Причина вторая: много соли. Соль также задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения. В правилах к диете указано, что соли должно быть минимум, а по возможности вообще нужно исключить из рациона.
Причина третья: предменструальный период. Это очень важный пункт, так как перед началом менструации у женщин возникает торможение веса, а весы иногда даже могут показать плюс. После того, как месячные пройдут, вы быстро потеряете набранные 1-2 кг, и вес вновь начнет уходить, как и было запланировано. Главное не падайте духом и не срывайтесь с диеты.
Причина четвертая: нехватка воды в организме. Если в начале статьи мы писали о задержке воды в организме, вес может встать и из-за её нехватки. Помните, что согласно правилам пить нужно много, этого требует диета Дюкана. Вес стоит из-за того, что замедлен метаболизм, так как в данном случае задача печени заключается в том, чтобы восстановить запас жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Причина пятая: злоупотребление продуктами. Если вы стали употреблять в большом количестве определенные продукты (пусть они и находятся в списке разрешены), значит организму они уже приелись и пора их на некоторое время также исключить. В последующем периоде диеты их можно вновь вернуть. Но уже в ограниченном количестве.
Причина шестая: сопротивление тела. Вы должны понимать, что на первых днях вес будет уходить быстро и много, но потом он может встать. Это нелегкая борьба, и ваше тело начинает сопротивляться. Что же делать в таком случае? Попробуйте добавить к вашему меню мочегонные продукты, такие как зеленый чай без сахара, исключите соль, начните делать хотя бы небольшие физические упражнения. Телу нужен толчок, который не будет идти врознь правилам диеты.
Причина седьмая: слишком мало едите. Не бойтесь есть разрешенные продукты, их можно употреблять в неограниченном количестве, просто главное – комбинировать. Используйте рецепты по диете Дюкана, придумывайте свои блюда, пейте больше воды, чтобы утолить голод. Но ни в коем случае не прекращайте есть. Тут не нужно следить за калориями. 100 грамм отварной куриной грудки – это всего лишь 20 грамм белка, поэтому ешьте!
Причина восьмая: срыв. Эта причина самая неприятная, ведь после срыва очень тяжело вернутся в прежнее русло. Самое главное – никакой паники. Помните, что организму человека необходимо 24-72 аса на то, чтобы вновь вернутся в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. После срыва рекомендуется сделать 3 дня подряд исключительно белковыми, и тогда можно продолжать в том же режиме + 3-5 дней дополнительно добавить к этапу, на котором вы сорвались.
По материалам ecozozh.ru
Если после нескольких сброшенных килограммов процесс похудения остановился, значит Вы делаете что-то не так. Существует несколько причин в застое на Диете Дюкана, каждая из которых может послужить злую роль на пути к желаемой цели.
Довольно часто среди худеющих по диете Дюкана наблюдается одна и та же проблема — вес долго стоит на месте. Такая ситуация наблюдается на этапе Чередование. Если в течение первых дней диеты все шло хорошо, то после перехода на 2 ой этап, спустя несколько недель иногда наблюдается застой. Некоторые бьют тревогу, что потерянные килограммы и вовсе вернулись.
Чтобы разобраться почему вес стоит на месте и понять что же делать, рассмотрим все возможные варианты, один из которых, а может даже их совокупность, служит камнем преткновения.
- Если потеря в весе прекратилась совсем недавно. И Вы наблюдаете некоторую стабилизацию в течение пары недель, не стоит сразу опускать руки. Прибавление в весе может быть обусловлено просто задержкой воды в организме. Вода — это не жир. Она сходит довольно быстро. Задержаться вода может по причине большого количества потребляемого натрия (в частности соли). Подобная ситуация наблюдается довольно часто при переходе с 1 на 2 эта диеты, после добавления овощей в свой рацион. В этом случае наберитесь терпения и просто подождите. Возможно через пару дней Вы удивитесь резким сбросом застоявшихся килограммов.
- Возможно Вы не достаточно пьете жидкости. Белковая диета должна сопровождаться обильным питьем. В процессе расщипления белка образовываются вещества, которые необходимо выводить из организма (например: амиак). Согласно диеты Дюкана необходимо потреблять минимум 2-3 литра воды в день, а в жаркое летнее время итого больше. В данную норму потребления помимо просто воды входят чай, напитки. (не считать йогурты и супы). Не смотря на то, что диетическая кола допустима на диете Дюкана, начиная с первых этапов, пить ее литрами в день для восполнения необходимой нормы не следует.
- Одной из немаловажных причин, почему на диете Дюкана долго стоит вес на месте является сбой в работе кишечника. Причиной плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) является недостаточное потребление клетчатки. Подобная проблема возникает у людей, пренебрегающих потреблением овсяных отрубей, которые настоятельно рекомендует добавлять Дюкан. На этапе «Атаки», когда овощей вообще нет, клетчатка в организм практически не поступает. Овсяные отруби помогают восполнить этот пробел.
Как похудеть по диете Дюкана. Сколько этапов в диете Дюкана? Сколько можно сбросить на диете Дюкана за месяц. Читать здесь.
Суть и этапы диеты Пьера Дюкана. Основной смысл диеты Дюкана заключается в ее белковом характере. Читать ещё …
Можно ли алкоголь при диете? … А уж попытки употреблять алкоголь при диете Дюкана, для последователей французского диетолога просто недопустимы. Читать http://mywom.ru/diet/alkogol-na-diete-dukana/
- В качестве одной из составляющих диеты Дюкана является умеренная физическая нагрузка. Чтобы пища «сгорала» в организме, необходимо, чтобы он работал в повышенном ритме. 30 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно, чтобы повысить общий метаболизм. Откажитесь от лифта, делайте вечерние прогулки, ведите подвижный образ жизни.
- Снижение метаболизма может быть также связано с редким питанием. Многие удивятся, узнав, что чем реже Вы едите, тем более велика вероятность отложения части потребляемой пищи в жировые запасы. Напротив, если Вы едите часто, организм преобразует углеводы в гликоген для энергетического расхода. Чувство голода должно быть чуждо для Вас на протяжении всей диеты. Но есть через силу тоже не надо. Разбейте свой дневной рацион на 5-7 приемов пищи через каждые 2-3 часа (по возможности), и Вы удивитесь насколько легко себя чувствуете и при этом не набираете лишние килограммы.
- Самой популярной причиной почему долго вес стоит на месте — это нечеткое соблюдение правил диеты. Микро срывы и злоупотребление допустимыми продуктами оказывают огромное влияние на процесс похудения. Возможно, Вы даже не обращаете внимание на мелкие детали. Внимательно проанализируйте дневной рацион, запишите все потребляемые продукты и их количество, сделайте выводы. Если Вы вернетесь к строгому порядку, то буквально через неделю заметите отвес.
Что делать, если ни одна из причин не относится к Вашему случаю? Если Вы наблюдаете подобную ситуацию в течение нескольких недель, то советуем просто подождать еще некоторое время.
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню. И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит?
Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?»
Последнее, что нам осталось выяснить, разбираясь, как считать калории, чтобы похудеть, – это цифра, которую мы не должны превышать, составляя ежедневное меню: http://mywom.ru/diet/kak-schitat-kalorii-chtobi-pohudet/
Возможно Вы просто не учли всех вариантов, оказывающих влияние на организм. Если застой длится в течение месяца и более, и при этом Вы строго выполняете все предписания диеты, то проблема может быть намного глубже, и стоит обратиться за обследованием к врачу.
По материалам mywom.ru