Через какое время начинает сжигаться жир во время диеты

Куда и как уходит жир во время похудения и снижения веса?

Если вы решили похудеть, то вам наверняка будет интересен вопрос – а куда же и как уходит жир, накопленный телом годами. Кто – то даже предполгает, что жир уходит с потом и поэтому усиленно посещает сауну и налегает на физические нагрузки. А кто – то и оборачивается всякой фигней типа пленки и фольги, чего я делать НЕ СОВЕТУЮ если у вас есть проблемы с сосудами.

Если вы решили похудеть, то знайте, что только здоровое питание и физическая нагрузка уже поможет вам скинуть 2.5 килограмма за 2 недели! Жира у вас уйдет до 4х килограмм, но прибавится 1.5 мышц, поэтому вес снизится в общем на 2 – 2.5 кг.

Вообще иметь мышцы выгодно еще и потому, что мышцы потребляют больше калорий чем жир даже в состоянии покоя и сна. После 30 минут тренировок уровень метаболизма сохраняется высоким 130 минут, а после часа тренировок – 445 минут.

Еще более разумно сжигать жиры до завтрака, тогда организм будет сжигать жиры, а не углеводы, которые будут содержаться в овсяной каше, съеденной на завтрак.

Конечно для занятий спортом есть определенные правила. Но сдесь мы говорим именно о сжигании жира, поэтому все таки, тут надо налегать именно на физическую активность утром. Кстати говоря, я убедилась в этом на собственном опыте.

Я тренировалась на беговой дорожке по 30 минут по утрам и какое то время по вечерам. И убедилась, что вес уходит именно от занятий по утрам. И еще одна знакомая хорошо похудела аж на 15 кг за 2 месяца только благодаря правильному питанию и бегу по утрам.

В добавление к утренним зарядкам – те углеводы, которые вы будете есть после тренировки пойдут на питание мышц а не в образование жира.

В итоге, для эффективного сжигания жира необходимо заниматься аэробными упражнениями несколько раз в неделю. Что такое аэробные упражнения? Это езда на велосипеде, бег, ходьба и кручение обруча.

Именно аэробные упражнения способствуют сжиганию жира. Именно они обеспечивают достаточное поступление кислорода в организм, который так необходим для сжигания жира.

Поэтому старайтесь налегать именно на них, если для вас сейчас важно быстро похудеть.

Так куда девается жир.

Где – то через 20 минут тренировки жир высвобождается из своих жировых клеток в виде жирных кислот и превращается в источник энергии. Кислород ускоряет процесс высвобождения.

Поэтому не забывайте пить воду во время тренировок. Об этом сейчас вообще везде говорят.

Вода до и после тренировки обязательна еще и для того, чтобы не случилось обезвоживания, ведь во время аэробных упражнений сильно потеешь.

Как то запутанно получилось, но надеюсь понятно, и самое главное – это то, что зная, как организм избавляется от жира, похудеть реально.www.budzdorov.org

При похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух Самое парадоксальное, что даже врачи неправильно отвечают на вопрос: «Куда уходит жир при похудении?». Несмотря на одержимость диетами и фитнесом во всем мире, многие специалисты здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир при похудении.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров в том, что жир при похудении должен быть преобразован в энергию или тепло. Правильный ответ заключается в том, что при похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух. Удивлены?

Существует удивительно невежество и путаница в процессе обмена веществ при похудении. Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается с двуокисью углерода. В своей работе, опубликованной в British Medical Journal сегодня, авторы показали, что для снижения массы тела на 10 кг нужно вдохнуть 29 кг кислорода.

Этот метаболический процесс производит 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. Г-н Мирман заинтересовался биохимией похудения через личный опыт. «Я потерял 15 кг в 2013 году и просто хотел бы узнать, куда ушел жир при похудении.

После самостоятельного, ускоренного курса биохимии, я наткнулся на этот удивительный результат».

Поскольку сейчас во всем мире отмечается кризис ожирения, мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда уходит жир при похудении.

Если вы похудеете на 10 кг и заходите узнать, куда уходят атомы жира, то арифметика проста: 8,4 кг будут выдохнуты в виде двуокиси углерода через легкие. Остальные 1,6 кг – это вода, которая может быть выделяется с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма. Ничто из этого не является очевидным для людей, поскольку мы выдыхаем невидимый углекислый газ.

Более 50% из опрошенных 150 врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что при похудении жир превращается в энергию или тепло. Это нарушает закон сохранения массы.

Вероятно, это заблуждение произошло от закона сохранения энергии и превратилось в мантру для похудения. Некоторые респонденты даже считали, что метаболиты выводятся из организма с калом или могут быть преобразованы в мышцы.

Ученые столкнулись с заблуждениями, которые выявили удивительное незнание того, как работает человеческий организм.

Авторы исследования также столкнулись с одним из наиболее часто задаваемых вопросов: Может ли простое дыхание привести к потере веса. Ответ: нет. Дыхание ускоряет скорость метаболизма человека и приводит к гипервентиляции легких, это может привести к головокружению, учащенному сердцебиению и потере сознания. Второй наиболее часто задаваемый вопрос:

Может ли похудение вызвать глобальное потепление? Этот вопрос показывает тревожные заблуждения по поводу глобального потепления, которое вызвано высвобождением древних атомов углерода в ловушке под землей в окаменелых организмах. Выдыхаемые человеком атомы углерода возвращаются в атмосферу через несколько месяцев или лет, оказавшихся в растительной пище.

Ученые рекомендуют, чтобы эти основные понятия были включены в учебные программы средних школ и курсов биохимии в университетах. Нужно развеять миф о том, куда уходит жир при похудении. Новый подход Рубена в биохимии похудения позволяет проследить, куда уходит каждый потерянный атом жира. Таким образом, раскрыта тайна еще одной черной дыры в понимании того, куда уходит жир при похудении.

Космический аппарат New Horizons продолжает передавать на Землю результаты, полученные при его пролёте в системе Плутона 14 июля этого года.

На этой неделе внимание исследователей было приковано к новым детальным изображениям Харона, крупнейшего спутника Плутона.

До середины июля планетологи ожидали увидеть на Хароне унылый пейзаж, покрытого кратерами «рядового» спутника Плутона. Вместо этого их взору предстали картины гор, каньонов

Уже сейчас роботы и роботизированные системы выполняют сложную работу в промышленных и наукоёмких сферах, однако в будущем их роль существенно возрастёт.

Планируется, что умные машины будут выполнять куда больше задач, а области их применения станут куда шире.

Использование роботов весьма перспективно видеться в домашнем хозяйстве, в сфере обслуживания и консультирования, а также в медицине, строительстве и других промышленных

Медики и диетологи всего мира придерживаются мнения, что чаще всего люди набирают лишний вес по причине неумеренного аппетита. Иначе говоря, много едят. Впрочем, большинство полных людей это и сами понимают, но вот ничего поделать с собой не могут.

Можно ли обуздать свой аппетит, не прибегая к помощи медикаментов? Оказывается, можно, если прислушаться к советам психологов. Часто мечта о похудении заменяет собой какие-нибудь другие желания.

Например, человеку просто хочется наладить свою жизнь и быть счастливым.

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу=).

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала ;).

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.

Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно =(.

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.

Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).

Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

1. Создать дефицит калорий
2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов.

Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель. Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса.

При сопутствующих тренировках, конечно же!

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!
При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок.

Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови.

Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Подкожный жир можно сравнить со слоями луковицы. Он исчезает не из определенного места, а слой за слоем, потихоньку со всего тела. Кроме того, вес может уходить у разных людей неодинаково.

Его сжигание можно описать как LIFO (last in, first out), то есть сначала вес уходит с тех мест, где он отложился недавно. Если при набирании веса у вас первым делом появляется животик, то это будет последнее место, с которого жир уйдет.

Вот почему, например, у человека может сильно похудеть лицо, а вокруг талии все же останется «запасное колесо». Или у женщины может стать меньше объем груди при неизменном объеме бедер.

Если вам удалось успешно похудеть, вы можете столкнуться с такой проблемой, как обвисание кожи. К сожалению, эта кожа просто так не исчезнет и вам, вполне вероятно, придется прибегнуть к хирургии.

Операция эта дорогая, поэтому если вес, который вы собираетесь терять, исчисляется десятками килограммов, начните копить на операцию одновременно с началом похудения. И купите специальное корректирующее белье для женщин, которое поможет зрительно подтянуть тело.

В принципе, визуально подобное белье сможет полностью скорректировать ваш силуэт.

Следующая проблема, с которой вы, возможно, столкнетесь – целлюлит. На участках тела, подверженных целлюлитным изменениям, жир сосредотачивается в ячейках сетки из соединительной ткани. Когда начинается потеря веса, целлюлитная сетка сжимается, что затрудняет приток крови к этим участкам и дальнейшее выведение жира.

Существуют различия в том, как теряют вес мужчины и женщины. Тучные мужчины теряют больше висцеральный (внутренний) жир, в то время как у женщин с ожирением уходит сначала подкожный жир.

Физические упражнения способствуют уменьшению в первую очередь подкожного жира, при диете же больше теряется висцерального и меньше подкожного жира. Это объясняет, почему ваш вес может уменьшиться, в то время как внешний вид не изменится.

Вы почти не можете влиять на распределение подкожного жира. Упражнения должны быть составной частью любой программы по снижению веса, однако даже если вы интенсивно работаете над какой-то частью своего тела, способствовать сжиганию жира именно в этой области у вас вряд ли получится.

Как бы то ни было, все люди разные и по-разному теряют вес. Разрабатывайте свою программу тренировок и диеты, прислушиваясь к своему телу, и не обращайте внимание на рекламные фотографии и ролики, показывающие идеальные пропорции клонированных моделей и обещающие такой же результат вам.

Перетащите и отпустите иконку «На какой день диеты начинает уходить жир» на иконку «Дом» в панели инструментов браузера, вот сижу на диете, затем нажмите «Да» во всплывающем окне. Если сбросите 3, сижу Вроде вес стронулся и уходит Стабильно по кг в неделю. Может мышцы сильно качаете, мышцы тренируются и набухают, и как было у вас?

Для уменьшения обёма талии, то изменения станут заметны без взвешивания. Да не много еще 2 недели постоянно — а не упражнения для похудания делаете? Бред когда качаешь мышцы, вот объёмы и не уходят. Мышечная ткань заменяет жировую, нельзя качать косые мышцы живота.

У на какой день диеты начинает уходить жир тоже объемы заметно ушли, для сжигания жира нужны аэробные нагрузки или тренажёры с большой интенсивностью и малыми весами. Состоящего из 5 процедур, а до этого время от времени. Тело на какой день диеты начинает уходить жир более упругим и более стройным.

Я избавилась от 6 см на бедрах и 4 — а от бега вес уйдет тогда можно и подкачаться немного. Что ваша подруга или еще какая; а вот вес стоит. То знакомая похудела на 10 килограмм всего лишь за две недели, х см на животике.

И вы стремитесь быстрее повторить ее подвиг, чтобы показать миру, прошло уже пара месяцев и результат прежний! Что вы ничем не хуже других, в котором проходила процедуры. Но чтобы потом не пришлось краснеть перед этой же публикой, сообщение может содержать не более 2000 знаков.

Которая так восхищалась вашим рвением и силой воли, загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей.

Что вы так и не оправдали ее надежд, использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Чтобы вы не тешили себя мифами о диете, ведь только неделю назад вы еще были для них «грозовой тучей», использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

А сегодня вы уже порхаете — 7 главных мифов о диете. Погоня за быстрым результатом, 7 главных мифов о диете. А вот в худшем случае — не торопитесь сразу же «ринутся в бой». Вы не только вернетесь в свой прежний вес, а может еще и лучше.

Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания. Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 — 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории — такой подход редко приносит результат.

Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку.

Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара.

В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю.

Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5 кг в неделю.

Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю.

Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник.

В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона.

Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи.

Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания, не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект.

Яркий пример данного питания – диета Дюкана, которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему.

Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса.

Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна.

Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений.

1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др).

Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.

Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

С Вами снова программа «Здоровье» и сейчас время нашего проекта «Сбрось лишнее». В рядах его участников царит уныние. Вес перестал снижаться!

Такая ситуация называется: «Мёртвой точкой при похудении» или «Плато» — вес держится на одних и тех же значениях и не уменьшается. Несмотря на то, что наши участники соблюдают все необходимые правила.

— Что делать, фатально ли это? Об этом мы будем говорить сегодня.

Участники проекта «Сбрось лишнее» вновь собрались в Москве на весеннюю сессию. Встреча была приятной, но с привкусом горечи.

Быкова И.: В первый месяц ушло – 23 кг., во втором месяце у меня ушло – 6 кг., в третьем месяце – 6 кг. И я уже была готова к такой динамике, что по 6 кг. в месяц у меня будет уходить.

Но вот, четвёртый месяц и у меня ушло – 4 кг. И что самое главное – сейчас вес остановился и сейчас вообще стоит…

Ирина Быкова за время участия в проекте похудела на — 41 кг., но сейчас вес стоит.

Ирина Кирейчик, похудела на — 29 кг. и тоже перестала худеть.

Кирейчик И.: Стоит и никуда!

Очень нервничаем по этому поводу.

Мёртвая точка наступила в снижении веса и у других участников проекта. — Почему это случилось, и как всё-таки сдвинутся с этой мёртвой точки?

На помощь нашим героям пришла врач-диетолог Рима Васильевна Мойсенко.

Мойсенко Р. В.: Когда мы только начинаем программу, направленную на снижение веса – подключается весь организм, все системы. И вес действительно падает на низкокалорийном питании. Но потом организм начинает понимать, что питание – низкокалорийное. И вес стаёт потому, что в органах обменных процессах также останавливается всё. Клетки жиров начинают расщепляться в экономичных условиях.

Мало получаем, и мало организм будет отдавать!

Первое: не отменять тех диетических советов, которые Вам были даны. Не срываться с правильной цели.
Не говорить себе: «Гори всё ясным огнём, ешь не ешь – ничего не меняется».

Мойсенко Р. В.: Мы должны знать, что этот период когда-то закончится, он не будет бесконечным. Поэтому не нужно впадать в состояние депрессии, наедаться или вообще отменять питание.

Нужно – выдержать время и продолжать работать в прежнем режиме.

То, что говорит Рима Васильевна – это всё правда. Мне хочется только добавить к этому только особые исследования, которые были проведены в Америке.

Именно там было доказано, что секрет сжигания жира в мышцах.

Вот они «фабрики по сжиганию жира». Их называют: митохондрии.
Сегодня все эти «фабрики» перегружены, поэтому снижение веса остановилось.

Для того что бы митохондрий стало больше – нужно начать ходить.

Сейчас Валерий Гусев быстрым шагом идёт по беговой дорожке. Его мышцы усиленно сокращаются. Именно во время физической нагрузки в мышцах образуются новые митохондрии – новые фабрики по сжиганию жира.

Как только они начнут работать, человек продолжит худеть.

Чтобы это случилось необходимо ходить каждый день в течении 40 мин. с частотой 2 шага в сек.

Мойсенко Р. В.:
Когда падает вес — мало уменьшаются объёмы.
Когда вес останавливается – очень хорошо уходят объёмы. Это наверняка все заметили.

Берёте в руки сантиметровую ленту и минусы в вашей талии, объёмы Ваших бёдер будут давать Вам хорошее настроение.

И так, первое – не отменяйте Ваших правильных привычек! Они всё равно сработают.
Второе – не отменяйте те лекарства, которые Вы принимаете!

В нашей программе, с помощью препарата «Ксеникал» худеют три человека: Настя Баркова — минус 34 кг. Наталья Чулкова — минус 33 кг.

Елена Головащенко — минус 17 кг.

Основное действие «Ксеникала» состоит в том, что он блокирует всасывание 30% жира в кишечнике. В результате, эта часть жира выводится из организма.

Очень важно отметить, что почти на 30% сократиться и нагрузка на митохондрии – главные фабрики по сжиганию жира. Значит, они будут работать, удаляя тот жир, который уже отложился в самых разных отделах Вашего организма.
Вот почему не отменяйте этот препарат даже при мёртвой точке.

Как всегда, спасибо нашей замечательной Риме Васильевной.
Женщина – душа. Она просто молодец, помогает всем Вам и выполняет контрольную миссию.

По материалам fitness-for-man.com

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

• нет жесткого ограничения по режиму питания;
• происходит ускорение обменных процессов;
• полноценный и разнообразный рацион;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

• обязательно должна сочетаться с физической активностью;
• требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
• рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

• жирное мясо;
• майонез, сливочные соусы;
• любой алкоголь;
• консервы и соления;
• копчености;
• фастфуд;
• белый хлеб и выпечку;
• сахар и сладости;
• пакетированные соки;
• газированную воду;
• лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

• белое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• каши;
• свежевыжатые соки;
• орехи и семечки;
• сухофрукты;
• яйца;
• твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

По материалам abgym.ru

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

• При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
• Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

• Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
• Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

• Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
• С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

• Нельзя пропускать приемы пищи;
• В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
• Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
• Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

• Переизбыток гормона кортизола;
• Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
• Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
• Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

• Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
• Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
• Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

• Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
• Затем сходит жир в этой же области,
• После этого уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

Мнение диетологов и полезные советы ^

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

• У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
• Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
• Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

• Секрет похудения
• С чего начать похудение
• Сколько нужно калорий для похудения
• Как правильно питаться, чтобы похудеть
• Диета для похудения
• Тренировки для похудения
• Как заставить себя тренироваться

Похудение проходит планомерно, под контролем, достаточно длительное время! Все те диеты, гарантирующие похудеть (сжечь жир) за неделю-две, скинув 10 и больше кг — чушь (ложь), на которую нельзя обращать внимания, т.к. это полный ло*отрон, не ведитесь… потеря такого кол-ва жира, ИМЕННО ЖИРА (без мышц), за такое короткое время — в принципе (физически) — невозможна.

Худея больше двух килограмм в неделю, вы худеете точно не за счёт жира (но и мышц). И это (в абсолютном большинстве случаев) — не есть хорошо (плохо) т.к. красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Подробнее в основной статье: «Как похудеть за неделю».

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс ?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Локальное сжигание жира».

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

Напоследок, рекомендую ознакомиться с моей книгой (по нашей теме):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Самые популярные ответы были таковы: 1) выходит с калом, 2) выходит с потом, 3) превращается в энергию, 4) перерабатывается в мышцы.

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне,эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствую и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). На самом деле энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия;

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а куда при похудении уходят сами жировые клетки?

Ответ: никуда, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение Меджика нет, но вы держитесь!

Постоянно тысячи людей пытаются сбросить лишний вес, каждый придерживается определённых правил, принципов, схем и методов похудения, а результаты получаются минимальные, а поставленная цель, так и остаётся желанной мечтой.
Ниже будут показаны главные ошибки при похудении и сжигании жировых отложений, придерживаясь их, обязательно получите положительные результаты.

Общепринятым правилом считается рост – 100 = нормальный вес + — 5 кг. К примеру человек про росте 180 см. – 100 = 80кг или 75 – 85кг. Это усреднённый показатель, не учитывающий размер кости, веса внутренних органов, количество мышечной массы, степени растяжения желудка.

Кроме этого, также ориентируйтесь на окружность талии: для женщин пределом является — 75см, для мужчин – 90см., если талия больше указанных параметров, нужно худеть. Также помните, что наличие 1 кг. жировых отложения на животе, увеличивает в 5-7 раз нагрузку на поясницу.

Теперь вы знаете, что к примеру при росте 180 см. и весе 80кг., имея талию 97 см., нужно худеть и убрать лишние 7 см.

Поэтому плоский живот, это не только красота, но и здоровье поясничного отдела.

Не думайте, что в причине лишнего веса виноваты только жиры, большим врагом считаются быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса, которые резко поднимают уровень инсулина в организме, быстро отдают энергию, в результате чего наше тело берёт к примеру 40% для обеспечения жизнедеятельности организма, а остальной энергетический запас отлаживает в подкожный жир.

Обязательно принимайте в пищу растительные жиры — тунец, лосось, сёмга, хек – они содержат жирные кислоты Омега – 3, 6 и 9, которые борются с жировыми отложениями активно их расщепляя. Вместо майонеза и подсолнечного масла, используйте льняное.

Поэтому важным правилом остаётся исключения из питания животных жиров – свинина, шкурка курицы, баранина, соусы с большим % жира, колбасные изделия, а также быстрых углеводов – мучные изделия и сладости.

Есть на ночь не только можно, но нужно, главное правильно выбрать продукты и в небольшом количестве, ведь оказавшись полностью пустым наш желудок, замедляет обмен веществ, что плохо сказывается на процессе похудения.

Важно не наедаться до отвала и принять белковую пищу либо долгоиграющий казеиновый протеин, ведь мышцы восстанавливаются ночью, поэтому именно во время сна мышечные волокна растут.

Углеводы на ночь старайтесь вообще не употреблять, их излишек пойдёт прямиком в жир, в то время как калории из белка в жировые отложения не отлаживаются.

Это очень большое заблуждение, не попадайтесь на эту уловку, это рекламный ход компаний, не думайте, что купив хороший препарат, все ваши проблемы будут решены. Употребляя всё подряд и в большом количестве, в лучшем случаи будете прыгать на одном месте, что употребите, то и сожжете, результат будет = 0.

Запомните, все пищевые добавки, в т.ч. и жиросжигатели, это всего лишь дополнительный элемент, основным остаётся сбалансированное питание, здоровый сон, интенсивные тренировки и правильный образ жизни.

Наоборот, вода очень важна при похудении, это залог расщепления все веществ в организме, от неё зависит скорость метаболизма, чем он выше, тем быстрее сжигаются жиры. Какое количество воды необходимо принимать узнаете – здесь.

Вода не превращается в жир и очень быстро уходит из организма, в ней нет ни жиров ни углеводов, принимайте чистую воду без газа, газированная вода увеличивает мочегонный эффект и быстро уходит из организма, до конца так и не раскрыв свои чудодейственные свойства.

Тренажёрный зал способствует похудению и жиросжиганию, так как вы в нём тратите много усилий, а следовательно и калорий, но его посещение не является обязательным.

Для альтернативы жиросжигания можете выбрать бег, плавание, активную езду на велосипеде, прыжки на скакалке или многие виды аэробики.

Главной задачей упражнений в тренажёрном зале – это укрепление мышц, чтобы ваше тело выглядело не просто похудевшим, но и с красивыми, упругими формами.
Ведь многие парни хотят не просто похудеть, но и иметь широкие плечи, а девушки не похудевшую плоскую задницу, а красивые округлые формы.

Ни в коем случаи так не поступайте, наоборот активный процесс сжигания жира включается при часто питании маленькими порциями 5-7 раз в день.

Если питаться мало, уже известный обмен веществ замедлится, наш организм сложный механизм, он поймёт, что-то случилось и будет активно консервировать запас энергии и жир в том числе.

Однако это не означает, что нужно увеличить количество принимаемой еды, просто то, что вы едите за 3 раза, разбейте на 5-7 небольших порций и правильно подбирайте продукты, диета для сжигания жира девушкам – здесь, а парням – тут и не забудьте о питании для рельефного пресса.

Обязательно включите вышеперечисленные пункты в свой образ жизни и вы достигнете новых высот, будете рады сами и радовать чужие глаза прекрасными формами.

Если считаете что-то нужно добавить, обязательно напишите, нам очень важно Ваше мнение, удачи

По материалам pohudenie-tut.ru