7 кг. В то время результат не очень впечатлил так как ожидал большего.
Но оказалось что сюрприз ожидал меня после окончания диеты. Радикально изменились пристрастия к еде, совсем пропал интерес к мучному (сладкое и до тех пор ограничивалось шоколадом). В основном употреблял мясо в любом виде и фрукты/овощи.
В результате за последующие 3 месяца скинул ещё 20 кг. И это при том что не ощущал никак «неприятных эффектов».
Со временем (где-то через год-полтора) вес вернулся на оптимальное для меня значение
93кг.
На данном этапе, после длительного периода сидячей жизни и отвратительного питания, дошёл до психологической отметки в 100кг, опять решил «сесть» на диету. Сегодня последний день. Результат -5кг.
Ну а дальше мои замечания, про действия диеты на мой организм)
— килограммы ушли в основном (80%) за первые 7 дней, потом потеря была невелика.
— употреблял намного больше кофе/чая чем описано, но все без сахара.
— если было сильное чувство голода то увеличивал порцию мясного в полтора раза, но не изменял рецепт. Делал это с поправкой на нужды организма — 100гр для тела в 100кг было как-то недостаточно. Хотя советую придерживаться максимально графика и не очень отступать.
Даже сейчас, когда опять дошёл до 100, сделал сравнение с собой, 100 килограммовым 2.5 года назад. При том же весе пропали характеристики толстяка — жировые складки и огромные размеры брюк. Структура тела изменилась на более атлетическую.
Ну и последнее) по практике своей и друзей которые сидели/пытались сидеть на диетах.
В первую очередь настройтесь морально или аморально на диету) Попытайтесь не воспринимать её в виде наказания или тяжёлого испытания. Думайте о ней как о чем-то что вы очень хотите, абсолютно нормальном и совсем не тяжёлым)
Что-то вроде:
Взял путёвку на море на 2 недельки. Прошло пару дней — домой ужас как хочется. Вроде и вернутся всегда можно, да только вот пропадёт столь давно запланированный отдых. А дома ничего нового не ждёт. «мы там были, мы это видели». А на отдыхе — каждый день что-то новое, да и впечатлений на долго)
В конце концов, выбор всегда за вами — вернуться «домой» или забить на все и как следует «отдохнуть», так чтоб один ваш вид «загорелого» тела вызывал зависть у окружающих.
Уважаемые худеющие, хрустим капустой!
Совет из личного опыта тем, кто не может спрвиться с вареным мясом или с капустой. Добавьте итальянские травы — классика жанра: розмарин, базилик, майоран. Они стимулируют обмен веществ и улучшают вкус пищи.
Сама практикую диету 3й год, всегда с успешными результатами. Особенно согласна с теми, кто отметил «правильный настрой». Для меня самой большой трудностью является активный образ жизни моей семьи с бесконечными вылазками, грилем и т.д. Я не сладкоежка со стажем, ежедневно слежу за тем, что мы едим, но выкроить 13 дней подряд на то, чтобы хрустеть капустой мне представляется очень непросто. Переломными обычно бывают 2 или 3 дни. Потом организм самостоятельно перестраивается и доволен предложенным рационом.
Несколько аргументов для тех, кто раздумывает:
1. На 13й день вы вырастете всвоих глазах — вы же это смогли.
2. Окружающие заметят перемены примерно на 4-5й день. О, что такое 4й или 5й день в сравнении с комплиментами и распросами о том, как вам это удалось.
3. Помните, как неприятно ощущать валик на животе, как он мешает и сковывает движения? Так вот — за 13дней его не будет.
4. Про валики на спине нужно рассказывать?
5. Вы приобретете хороший старт для здоровых привычек, которые после диеты будет поддерживать намного проще.
Мои советы практикующим диету:
1. Рыбу и мясо можно приготовить в конверте из фольги в духовке, что называется, в собственном соку.
2. Курицу можно немножко нашпиговать чесноком, разделив один зубчик на 3-4 части.
3. Ржаной сухарик можно приготовить самим, присыпав травами и подсушив в духовке.
Удачи.
По материалам mirsovetov.ru
Японская диета — подразумевает определенный режим питания, рассчитанный на 13 дней. В зависимости от избыточного веса вы можете похудеть до 8 кг.
Японская диета не подразумевает жесткого голодания, а включает в себя достаточно сбалансированный набор продуктов.
Поэтому вы не будете страдать от голода и испытывать жесткого стресса, как в случае с более короткими диетами, выдержать которые для некоторых является настоящей пыткой.
Японская диета подразумевает некоторые условия, обязательные для выполнения:
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы не употребляем в пищу:
- Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
- Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
- Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
- Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.
Японская диета была разработана в свое время специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность этой многообещающей диеты составляет 13 дней. Создатели диеты уверяют, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-то особых усилий.
Специалисты рекомендуют прежде чем приступить к японской диете настроиться на то, что вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.
Можете отварить себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца.
Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, так как вы лучше подготовите себя к слдедующему дню.
1 чашка натурального зернового кофе без сахара. В натуральном зерновом кофе ноль калорий. К тому же, в зернах какао содержатся антиоксиданты, препятствующие процессу старения организма
Вареные вкрутую яйца и салат из свежих овощей (количество не ограничено). Оптимальный вариант – салат с капустой и морковью с парой капель оливкового масла. Его можно запить 1 стаканом сока из томатов
Приготовленная на пару или на гриле красная рыба. Это может быть тунец или форель. До 250 г рыбы достаточно, чтобы насытиться. После ужина через 30 минут можно выпить чашку зеленого чая без сахара
1 ломтик черного хлеба или 1 подсушенный хлебец с отрубями. Еще можно выпить 1 чашку черного зернового кофе
Красная рыба, приготовленная на пару или печеная в духовке. Овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, морковка), заправленный оливковым маслом
Мясо теленка вареное (до 100 г), 1 стакан кефира жирностью не больше 1%
Японская диета: 3-й день
Сухарик и 1 чашка черного зернового кофе
Зеленый кабачок, притушенный на сковородке или запеченный в духовке
2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой (можно синюю и белую). Салат можно заправить оливковым маслом и добавить кунжута для вкуса
1 чашка черного зернового кофе
1 яйцо (но не вареное, а сырое), 2 морковки, сваренных предварительно и охлажденные, кусочек твердого сыра (не более 15 граммов). Все это можно съесть по отдельности, а можно смешать как салат, резанный или тертый. В салат лучше добавить оливковое масло, чтобы каротиноиды, содержащиеся в моркови, лучше усвоились организмом.
Свежие фрукты (исключение – виноград или банан – в них очень много калорий из-за высокого содержания глюкозы)
1 сырая морковка, натертая на терке и приправленная соком 1 лимона.
Кусочек рыбы, приготовленной на пару или запеченной. 1 стакан сока томатов
Свежие фрукты, исключая банан и виноград
Японская диета: 6-й день
1 чашка зернового черного кофе
Кусочек вареной курицы (кожицы и жира быть не должно), как гарнир – натертая капуста и морковь, заправленная оливковым маслом
Яйца, сваренные вкрутую (2 штуки), сырая морковь (200 г) – можно натереть или порезать дольками, приправить растительным маслом
Чай без сахара – зеленый или травяной
Отварное говяжье мясо, до 200 г, фрукты (кроме банана и винограда)
Любой, такой же, как в предыдущие дни этой диеты, кроме того ужина, что вы ели в третий день (то есть 2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье (до 200 г), салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не применяйте в меню)
Половинка вареного цыпленка, салат из свежих овощей с растительным маслом
Яйца, вареные вкрутую (2 штуки), морковка, тертая и политая маслом растительным (200г)
1 морковка, тертая или порезанная и политая растительным маслом и соком выжатого лимона
От 250 до 300 г красной рыбы. Ее можно отварить или прожарить на сковороде. Запить 1 стаканом сока томатов
Фрукты, кроме винограда и банана
Японская диета: 10-й день
Сырое яйцо – 1 штука, 3 морковки (вареных) с оливковым маслом, твердый сыр – 15 граммов.
Свежие фрукты, кроме банана и винограда
Японская диета: 11-й день
Чашка черного кофе и 1 сухарик
Зеленый кабачок (1 штука), обжаренный или печеный
Два вареных яйца, вареное мясо говяжье (200 г), капустный салат с маслом
Чашка черного кофе и 1 сухарик
Кусочек вареной или жареной рыбы, овощной салат с оливковым маслом (капуста обязательна)
1 стакан кефира и 100 граммов вареного говяжьего мяса
Японская диета: 13-й день
2 яйца, сваренных вкрутую, салат из пропаренной кипятком капусты, политый оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)
13 дней строгой Японской диеты завершены!
Но мы не рекомендует сразу же на 14-й день набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель.
Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. Постарайтесь вести такой образ жизни и питаться таким образом, чтобы не набирать лишний вес.
Если причина лишнего веса в состоянии здоровья, то пройдите диагностику организма по методу японского профессора Накатани и выясните причину возникновения заболевания или проблемы.
Аюрведа и коррекция веса
*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
Предлагаем вашему вниманию подробное описание меню японской диеты, основанное на 13-дневной программе похудения.
Продолжительность: 13 дней
«Отвес»: 7-8 кг
Созерцание – неотъемлемая часть японского образа жизни и тем, кто решился на японскую диету, такое настроение только пойдет на пользу.
Отрешиться от соли и сахара, полностью отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий и наблюдать за тем, как тают килограммы.
Авторами диеты являются японские диетологи, однако набор продуктов вполне можно назвать европейским, то есть, вполне доступным в наших славянских широтах.
Эта диета направлена на изменение обмена веществ в организме, поэтому японские специалисты предлагают начинать диету в новолуние.
Среди других эта диета выделяется своей краткосрочностью, а потому «садиться» на нее рекомендовано не чаще двух раз в год, иначе можно заработать нарушение обмена веществ. У этой диеты есть несколько обязательных условий: нельзя менять состав и объём продуктов, противопоказан алкоголь.
Во избежание обезвоживания между приемами пищи нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Воду лучше пить минеральную столовую или очищенную, но не лечебную, богатую солями.
Считается, что японская диета была разработана врачами-диетологами известного в Японии центра здорового образа жизни. Данный режим питания действительно эффективен, он позволяет значительно снизить свой вес в сжатые сроки. Именно поэтому японская диета пользуется большой популярностью у тех, кому надо экстренно похудеть.
Существует два варианта японской диеты: на 7 и на 14 дней. Меню диеты очень жесткое, при этом для получения ожидаемого эффекта необходимо его строго соблюдать. Какие либо отступления от меню недопустимы.
При приготовлении блюд нельзя солить их или добавлять в них сахар. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды или зеленого чая.
Если после соблюдения японской диеты в течение 7 дней худеющего не устраивает полученный результат, то он может продлить диету еще на неделю, следуя тому же меню.
Также существует еще один вид японской диеты. Он не имеет строгого меню, есть только список продуктов, которые необходимо съесть в течение дня, а худеющий уже сам решает, в какой последовательности и в каком сочетании их употреблять.
Продукты нужно разделить так, чтобы было не менее 5 приемов пищи в течение дня, причем они должны быть через одинаковые промежутки времени. Пить можно негазированную минеральную воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
Продукты, составляющие ежедневное меню японской диеты: молоко (100 мл), рыба (150 г), бобовые (60 г), овощи (300 г), фрукты (150-240 г), рис (300-400 г).
Чтобы эффект, полученный от «сидения» на японской диете, сохранился как можно дольше, очень важно правильно выходить из такого ограниченного режима питания. Продолжительность «выхода» из диеты вдвое дольше, чем сама диета: то есть 14 и 28 дней соответственно.
Для того чтобы организм не испытал стресса от резкой смены режима питания, необходимо продолжать придерживаться меню диеты, но порции мяса и рыбы следует увеличить на 50 г, а овощей на 100 г. На завтрак разрешается есть не только рис, но и гречневую, и овсяную каши, приготовленные на воде, вес одной порции 200 г.
Понемногу можно солить пищу, но употреблять не более 5 г соли в сутки. Между основными приемами пищи разрешаются перекусы. Лучше всего для этого подойдут несладкие фрукты и кисломолочные продукты, например, обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт. На ужин вместо фруктов разрешается кушать овощные блюда и мясо.
Желательно при приготовлении ужина продукты варить, тушить, готовить на пару или на гриле, но не жарить.
Семидневное меню японской диеты
В зависимости от исходного веса, количества употребляемой жидкости и продолжительности диеты худеющий может избавиться от 6-8 килограмм. На этом достоинства японской диеты заканчиваются.
Диетологи неодобрительно относятся к данной диете, так как в ней практически отсутствует такой важный прием пищи, как завтрак. Это негативно влияет на пищеварительную систему, и может привести к появлению проблем с желудочно-кишечным трактом и желчным пузырем.
Рацион диеты низкокалорийный и в недостаточной мере содержит жизненно необходимые витамины и минералы, что чревато появлением проблем со здоровьем в целом.
В частности, у худеющего могут появиться следующие недомогания: головная боль, тошнота, головокружение, потеря сознания.
Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание два-три часа спортивных занятий.
Японская диета идеальна для тех девушек, которые имеют не более десяти килограммов лишнего веса. Она достаточно строгая и не относится к числу сбалансированных, так как ограничивает поступление в организм углеводов. Поэтому прежде чем решиться на похудение по этой системе, необходимо психологически настроиться.
На протяжении двух недель ежедневный рацион включает только белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой. Жиры не исключаются полностью, однако количество растительного масла также ограничивается.
Упор на белок и жесткое ограничение углеводов – вот основа высокой эффективности японской диеты. Поэтому если вы решитесь следовать всем ее правилам и выдержите марафон до конца, то через две недели придется серьезно обновлять гардероб.
Если организм плохо реагирует на строгий режим, появились головные или желудочные боли, слабость, головокружение, ломота в теле, диету нужно немедленно прекратить и получить консультацию врача.
Категорически запрещено использовать такую систему питания людям, имеющим острые или хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва), печени, почек, сердца. Нельзя даже думать о диете беременным, кормящим женщинам и подросткам. Не рекомендуется ограничивать свой рацион в период высоких интеллектуальных или физических нагрузок.
Японская диета представляет собой классическую низкокалорийную, низкоуглеводную диету. Она считается не только высокоэффективной, но и совершенно безопасной для здорового человека. Принципы раздельного питания, которые лежат в основе рациона, облегчают работу ЖКТ, нормализуют обменные процессы.
Правила питания следующие:
- употребление белковых продуктов: яйца, рыба, мясо, птица, молоко;
- из углеводной пищи разрешены овощи и сухарики (строго ограниченно);
- разрешено использовать немного растительного (оливкового, подсолнечного, льняного) масла;
- в дни «овощных пиршеств» количество овощей (в том числе жареных в масле) не ограничивается, что помогает легче переносить жесткие ограничения;
- разрешен натуральный кофе, обычный или ароматизированный зеленый чай;
- на любой белковой диете важно соблюдать усиленный водный режим: выпивать как минимум полтора-два литра воды (негазированной). Это поможет почкам справиться с выведением продуктов распада белковой пищи;
- запрещено менять очередность дней, заменять продукты питания, включать в рацион дополнительные ингредиенты;
- соль следует либо полностью исключить, либо свести к минимуму;
- частота приемов пищи – три раза в сутки, без перекусов;
- категорически запрещены сахар и алкоголь.
Для правильного вхождения в диету нужно на три-четыре дня до старта ограничить сладости, мучное, снизить размер порций. Не следует начинать диету после праздничного застолья и возлияний. Накануне старта сделайте ужин очень легким: двухсотграммовая порция отварного риса и чашка овощного салата станут хорошим переходом к строгому режиму питания.
Порция мяса, рыбы, фруктов – 200 граммов. Напитки (сок томатный, кефир) – обычный стакан. Фрукты допустимы любые, кроме винограда и бананов. Способ приготовления яиц, говядины, курицы – отваривание. Рыбу можно варить или жарить.
- Завтрак: чашечка зернового кофе (сахар, молоко не добавлять).
- Обед: отварная капуста, заправленная десертной ложечкой оливкового масла, два яйца (можно порубить с капустой в виде салата), томатный сок.
- Ужин: жареная или отварная рыба (одна порция).
- Завтрак: маленький сухарик и несладкий кофе.
- Обед: порция рыбы, отварная капуста с маслом.
- Ужин: стограммовый кусочек отварного говяжьего мяса (без жира), бокал кефира.
- Завтрак: подсушенный ломтик хлеба из ржаной муки, кофе.
- Обед: обжаренные на масле баклажаны либо кабачки (сколько захочется).
- Ужин: порция отварного говяжьего мяса (без жира), два яйца, салат из мелко нашинкованной свежей капусты с ложечкой масла.
- Завтрак: легкий салат из мелко натертой моркови с чайной ложечкой свежевыжатого лимонного сока.
- Обед: порция рыбы отварной или жареной, бокал томатного сока.
- Ужин: одна порция свежих фруктов.
- Полностью повторить меню предыдущего дня.
- Завтрак: зерновой кофе без добавок.
- Обед: полкило отваренного куриного мяса, салат из одной свежей морковки и сырой капусты, заправленный маслом.
- Ужин: два яйца, сырая морковь средних размеров.
- Завтрак: чашка зеленого чая (можно ароматизированного по вкусу).
- Обед: порция отварного говяжьего мяса.
- Ужин: на выбор или порция фруктов, или порция рыбы, или два яйца с салатом из моркови, или отваренная со специями говядина. Бокал кефира.
- Завтрак: чашечка кофе.
- Обед: полкило отварного куриного мяса, легкий салат из мелко натертой моркови и сырой капусты с ложкой масла.
- Ужин: тертая морковь, заправленная маслом, два яйца.
- Завтрак: легкий салатик из тертой моркови с капелькой лимонного сока.
- Обед: жаренная либо отваренная рыба (одна порция), бокал томатного сока.
- Ужин: обычная порция свежих фруктов.
- Завтрак: чашечка несладкого кофе.
- Обед: кусочек сыра (не более 50 граммов), тертый салат из трех средних сырых морковок с ложкой масла, одно яйцо.
- Ужин: порция фруктов.
- Завтрак: кофе с кусочком черного хлеба.
- Обед: жареные или вареные баклажана (или кабачки), сколько захочется.
- Ужин: отварная говядина, легкий салат из сырой капусты с рублеными яйцами и маслом.
- Завтрак: несладкий зерновой кофе с ржаным сухариком или кусочком черного хлеба.
- Обед: одна порция отваренной или жареной рыбы, простой капустный салат с маслом.
- Ужин: 100 граммов отварной говядины, кефир.
- Завтрак: несладкий кофе.
- Обед: простой салат из отваренной капусты с маслом, два яйца, томатный сок.
- Ужин: порция рыбы.
- Завтрак: кофе.
- Обед: порция рыбы (жареной или вареной), традиционный салат из свежей капусты с маслом.
- Ужин: порция говядины, кефир.
Жесткий режим питания на японской диете выдержать сложно. Наградой будет превосходный результат. Тем не менее набрасываться на еду нельзя. Очень важно правильно выйти из режима, чтобы не навредить организму и не набрать сброшенные килограммы.
Конечно, очень хочется побаловать себя, но пирожные и торты – это не вариант. Основное правило любой диеты: сколько времени проведено на жестком питании, столько же времени нужно выходить из режима. Это значит, что к обычному рациону можно приступать через две недели. Основные правила таковы:
- ежедневно вводить в меню не более одного-двух продуктов, отдавая предпочтение кашам, овощам и фруктам;
- придерживаться принципов сбалансированного питания, обеспечивая организм белками, углеводам и жирами;
- перейти на дробное пятиразовое питание (размер порций не больше 250-300 граммов);
- не прекращать водный режим, выпивая ежедневно полтора литра питьевой воды без газа;
- соблюдать первое время принципы раздельного питания, избегая рафинированных продуктов;
- тягу к сладкому снимать сухофруктами, долькой черного шоколада, сладкими фруктами.
Высокие результаты японской диеты вызывают большой соблазн продолжить похудение по этой системе. Однако повторять строгий режим диеты с ограничением углеводом можно не ранее, чем через полгода по завершении цикла. Организм должен полностью восстановиться, иначе вместо стройного силуэта можно заработать нарушение обмена веществ и серьезно навредить здоровью.
Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание…
Ирина Мишина
Японская диета – проверенный многими женщинами и мужчинами во всем мире способ для похудения. Схема питания разработана специалистами медицинского центра «Яэкс», но несмотря на название ее рацион весьма отдаленно напоминает традиционную восточную кухню. Набор продуктов вполне демократичен по цене, все с легкостью можно купить в любом магазине.
Диета достаточно строгая. Она предполагает исключение соли, легкоусвояемых жиров и углеводов, алкоголя. Вначале из организма активно выводится лишняя жидкость, а затем снижение веса продолжается за счет низкой калорийности рациона и нормализации обмена веществ. Радует достаточно большой объем порций, обилие фруктов и то, что полученный результат держится долго — не менее 2-3 лет.
Предлагается три варианта японской диеты. Самый короткий рассчитан на 7 дней. Существенный недостаток данного способа, как и других экспресс-методик снижения веса, в том, что за это время организм успевает избавиться только от излишков воды, но не жировых отложений.
Но если этот этап успешно завершен, есть стимул пойти дальше и попробовать диету на 13 или 14 дней. Принципиальных различий здесь нет – меню идентично.
Существуют гораздо более жесткие разновидности «японки», например, диета гейш, которая отличается ощутимой скудностью рациона, но и более быстрыми и ощутимыми результатами.
- Запрещается: соль (в том числе глутамат натрия), сахар, кондитерские изделия, животные жиры. На все время диеты полностью исключается любой алкоголь.
- Разрешается: нежирное мясо и рыба, курица без кожи, яйца, овощи, фрукты, бобовые. Допускаются натуральные специи, растительное масло, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Накануне, почувствуйте себя японкой – приготовьте к обеду или ужину бурый рис, морепродукты, легкий салатик.
Желудок за срок похудения уменьшился в размерах, обмен веществ перестроился, так что не стоит разрушать обретенную гармонию. Ешьте маленькими порциями, привычные продукты вводите осторожно и придерживайтесь выработанной схемы питания.
Рацион в основном белковый, его нельзя назвать полностью сбалансированным.
Продолжать диету более 2 недель опасно – есть риск заработать авитаминоз и другие проблемы. Даже 14 дней похудения могут нанести ущерб здоровью, поэтому параллельно принимайте поливитамины.
Диета имеет противопоказания: беременность, лактации, заболевания сердца, почек, язвенная болезнь.
При бессолевом рационе не рекомендуются активные физические нагрузки. Предпочтительнее статические виды японской гимнастики.
Настоящая «японка» отличается довольно однообразным рационом, но позволяет худеть без особого чувства голода. Чтобы дело шло веселее, подключите фантазию, придумывайте новые рецепты из разрешенного набора продуктов.
Начните готовить диетические салаты из овощей и фруктов, мясо и рыбу – запекать, тушить, варить. Желательно неукоснительно соблюдать предложенное меню, но некоторые дни допускают рокировку поднадоевших обедов и ужинов.
Продукты с индивидуальной непереносимостью можно заменять, например, пить вместо кофе зеленый чай.
День № 1. Завтракаем кофе без подсластителей и молока. На обед готовим вареные вкрутую яйца – 2 шт., капустный салат с добавлением оливкового или другого растительного масла. Ужинаем помидором или выжимаем из него 200 г томатного сока.
День № 2. Для завтрака готовим сухарик или хлебец и пьем кофе. На обед будет паровая, вареная или тушеная рыба, салат из капусты с лимонным соком и подсолнечным маслом. Ужинаем 200 г постной говядины на пару и стаканом кефира.
День № 3. Утро начинается с черного кофе. Обедаем 3 вареными или запеченными морковками (можно заменить кабачком). На ужин отвариваем яйца вкрутую, 100-150 г говядины и нарезаем традиционный салатик из белокочанной капусты.
День № 4. На завтрак снова с сухариком. Обедаем: 1 сырым яйцом, крупным корнем петрушки или 3 морковками, слегка припущенными в масле. Для ужина подойдут любые фрукты – количество их не ограничено, но особо не увлекайтесь.
День № 5. Завтрак состоит из тертой сырой моркови с лимонным соком. Пообедаем рыбой (около 0, 5 кг), которую варим, парим или тушим. Запиваем трапезу стаканом томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат.
День № 6. Снова кофе на завтрак. Обедаем 500 г курицы и овощным гарниром. Ужинаем 2 яйцами, сваренными вкрутую, морковным или капустным салатом.
День № 7. С утра пьем чай, лучше зеленый. Обедаем отварной или паровой говядиной (200 г), на десерт – фрукты. Варианты ужина: можно повторить вчерашнее меню или полакомиться фруктами.
День № 8. Завтракаем снова чаем. Обед будет сытным: половинка курицы, салат из овощей с растительным маслом. Вечером снова фрукты в количестве 2-3 плодов.
День № 9. На завтрак возвращается черный кофе. Обед будет состоять из большого куска отварной или запеченной рыбы и 200 г томатного сока. Ужин полноценный: 2 яйца вкрутую, салат из моркови или капусты.
День № 10. Завтракаем: кофе. Обед готовим легкий: 150-200 г говядины, томатный сок. Приятный и уже ставший привычным ужин: несладкие фрукты (допускается запечь кислые яблоки в микроволновке, но без сахара).
День № 11. Завтракаем традиционно кофе без молока и подсластителей. Обед на любителя: сырое яйцо, 3 крупного размера моркови, припущенные в растительном масле, небольшой кусочек(15 г) сыра. Завершаем день фруктами.
День № 12. К утренней чашке кофе добавляем сухарик. Низкокалорийный обед представляет собой тушеный или запеченный кабачок, яблоки печеные или сырые. На ужин съедаем кусочек говядины (100-200 г) и выпиваем нежирный кефир.
День № 13. Завтракаем только кофе. Обед будет куда более сытным: томатный сок, 2 яйца вкрутую, салат из капусты. На ужин готовим кусочек вареной или паровой рыбы.
День № 14. Завтрак на выбор: кофе или зеленый чай. Обедаем диетической рыбой и овощным салатом. Ужинаем питательно: 200 г нежирной отварной говядины, чашка кефира.
В принципе, количество овощей и фруктов не ограничивается. Но чувство меры должно присутствовать. Желательно, чтобы размер порции салата соответствовал объему вашей ладошки. Количество плодов и корнеплодов измеряется не килограммами, а штуками – за один прием пищи 2-3 вполне достаточно.
Елена, 29 лет. Попробовала диету 7 дней. Избыток веса у меня небольшой, решила, что этого хватит, и оказалась права. Сбросила 4 кг без особого труда. Чувство голода ушло полностью на третий день, а пища без соли даже начала нравиться. Прошло уже несколько месяцев, вес держится в норме, но сладкое, соленое, жирное ем совсем по чуть-чуть.
Анна, 32 года. Жутко однообразная и невкусная диета. Очень хотелось похудеть, поэтому собрала все силы и стойко продержалась 13 дней. Все время ходила злая, голодная, с головной болью. Очень хотелось сладкого, а есть без соли – это что-то. По мне так лучше вообще не есть. Сбросила 7 кг, 4 благополучно вернулись обратно. Жалкие 3 кг не стоят таких мучений!
Надежда, 36 лет. Три года назад худела по японской методике. Первые пару дней было тяжеловато, а потом даже не съедала все, что положено. Вес уходил легко, результат радовал.
Расставшись за 2 недели с десятью килограммами, решила, что осилю 21 день. Справилась, но вес таял очень медленно. А потом начались сюрпризы в виде шелушащейся кожи, выпадающих волос, слоящихся ногтей. Короче, авитаминоз во всей красе.
Сейчас снова начала «японку», но уже без фанатизма.
Японская диета — пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.
Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Начнем сначала: японская диета была создана специалистами клиники «Яэло», или «Яэкс» — кому как больше нравится.
Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.
Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат.
Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион. Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещенные диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.
Самое главное в японской диете — точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!
Одной из самых популярных в нашей стране является пресловутая японская диета. К ее преимуществам отнесем дешевизну, короткий срок (всего две недели) и результат.
Японская диета на 14 дней, меню которой мы посмотрим, является очень эффективным методом похудеть. Но, естественно, эффективность его сохранения высока, только если соблюдать все требования к питанию.
Но для этого нужно не только понимать их, но и иметь много волевых усилий, чтобы соблюдать такой режим питания. Ведь ограничивать себя сложно.
Если разбирать данный режим питания, то на первый взгляд может показаться, что ничего общего с этой страной данный лечебный рацион не имеет. На самом же деле, диета называется японской совсем не поэтому.
Японская диета на 14 дней, меню которой следует придерживаться очень строго — причина названия кроется в качествах, которыми должен обладать человек, решивший похудеть. Это старательность и умеренность. Важно помнить, что во всем важна золотая средина.
И ни одна диета не должна использоваться, как полноценный рацион.
Японская диета оригинал подразумевает, что важно соблюдать рекомендуемую частоту ее применения. Важно помнить, что любое изменение своих пищевых привычек приводит к перестройке организма.
А поскольку в японской диете употребляется мало углеводов, то их недостаток организм начнет чувствовать скоро. И ему нужно прилично времени, чтобы восстановиться.
В этом и выражается умеренность, которая требуется человеку, решившему сесть на такую диету.
Важно уметь грамотно выходить из этой диеты. Так может быть обеспечен долговременный результат. Особое внимание нужно уделить своим пищевым привычкам после того, как вы вышли с этой диеты. Это дополнительно поддержит результат.
Возможно, вам и не придется во второй раз на нее садиться. Любая диета является по своей природе лекарством.
А если слишком часто будет она использоваться, то только вред может нанести японская диета на 14 дней, меню же правильного питания нужно соблюдать очень строго.
Сразу может показаться, что, поскольку диета называется японской, то вам придется есть суши или другие морепродукты. И это немного не сходится с мнением о том, что важно быть умеренным. На самом же деле, из всех морепродуктов в данной диете находится лишь морская капуста.
Также нужно кушать морскую рыбу. В этом плане действительно подобный режим питания ассоциируется с Японией или со словом «японка». Данная страна имеет очень посредственное отношение к японской диете на 14 дней, а меню только отчасти напоминает особенности кухни данного народа.
Ни о какой экзотике не идет даже речи. Все продукты, которые нужно употреблять в данной диете, есть в ближайшем супермаркете. Вам нужно просто пройти в магазин и взять необходимые товары. Можно заглянуть в форум, если вы забыли, какие продукты использовать.
- Первоклассный кофе. Хватит одной пачки в японской диете на 14 дней, но меню предусматривает использование только качественного кофейного напитка, не отравляющего организм.
- Приобретите зеленый чай. Он содержит очень много антиоксидантов, поэтому поможет стабилизировать метаболизм в вашем организме. Зеленый чай, кроме всего, не содержит калорий, поэтому это дополнительно сказывается на эффекте лишения веса.
- Два десятка яиц. Это почти что чистый белок, который, кроме строительной функции, еще является неплохим источником энергии.
- Филе морской рыбы в количестве, соответствующем двум килограммам.
- Мякоть постной говядины. Количество – килограмм.
- Куриное филе в таком же количестве.
- Пол-литра оливкового масла. Оно должно быть первого холодного отжима.
- Белокочанная капуста в размере, соответствующем 2 вилкам среднего размера.
- Свежая морковь. Ее нужно много – два килограмма.
- Фрукты, кабачки, баклажаны – по килограмму. Бананов и винограда не покупаем.
- Литр томатного сока и кефира.
- Два лимона.
Это то суммарное количество продуктов, которое вам понадобится во время японской диеты на 14 дней, а меню, как видим, предусматривает немного пищи. Фактически диета соответствует питанию одними овощами с яйцами. Хотя допускается мясо. Не сказать, что вы полностью лишаетесь хорошего. Есть возможность и вкусно покушать, и вес сбросить.
К пищевым продуктам, которые не разрешены в японской диете, принадлежат те изделия, которые являются чересчур калорийными. Это хлебобулочные изделия.
Они в течение короткого срока позволяют набрать пару килограмм человеку, у которого метаболизм хороший.
Если же он плохой (а поэтому вы поправились), то употребление данных продуктов может негативно сказаться на весе худеющего. Поэтому данных продуктов употреблять нельзя:
- Соль.
- Приправы. Они имеют активные вещества, которые разжигают аппетит. Собственно, по этой же причине нельзя употреблять соль. Хотя если ее умеренно употреблять, то она сама по себе не настолько вредна, а даже необходима.
- Алкоголь. Здесь работают такие факторы: во-первых, он сам по себе калориен, а во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит. Если вы не пьете его чрезмерно. Но в этом случае пропавший аппетит является признаком отравления, а не блага. Да и количество калорий все равно большое.
- Сахар. Здесь нет комментариев. Сюда же входят кондитерские изделия, в которых даже больше сахара, чем в кока-коле. Ее тоже нельзя. Второй вариант не настолько плохой, как кондитерские изделия. В кока-коле значительно меньше сахара, чем в тортиках, которые вы так любите.
Есть определенные дни, в которых разрешено употребление небольшого количества меда без горки на чайной ложке к кофе. Это разрешается в те дни, когда утром, кроме чашки кофе, нельзя ничего есть.
Это делается для того, чтобы мозг получал глюкозу, ведь она питает его. Если лишать полностью себя сладкого, то может наступить сильнейшая слабость.
Если при соблюдении требований вы чувствуете ухудшение настроения, недомогание, лучше идите к врачу.
Давайте перечислим полную схему питания по этой диете в течение четырнадцати дней. Ее нужно придерживаться очень жестко. Преимуществом данной диеты является поступление всех необходимых организму человека веществ, пусть и в меньшем количестве.
Благодаря этому, вы не будете наносить серьезный ущерб своему организму. Данное меню можете корректировать, если у вас есть определенные противопоказания. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом.
Самостоятельные шутки с рационом могут закончиться плохо.
Фото таблицы, которую вы можете скачать или распечатать:
Данная таблица проста для понимания. Сама диета несложна для понимания. Но вот воплотить эти требования тяжело. Каких же правил следует придерживаться касаемо особенностей соблюдения этой диеты?
- Данная диета имеет приличный набор противопоказаний. Если вы — беременная женщина или кормящая мама, болеете заболеваниями пищеварительной системы и имеете проблемы с почками и сердцем, вам данная диета запрещена. Она очень сильно нагружает желудок.
Поскольку режим в определенной степени является голоданием, то желудок подвержен атакам желудочного сока, который в норме заглушается пищей.
Данная диета требует психологического настроя.
Вам нужно изрядно постараться, чтобы питаться в течение двух недель таким сложным образом.
Очень важно уделить особое внимание выходу из этой диеты. От правильного механизма зависит ваше здоровье и возможность не набрать лишних килограммов. Первое, что с вами произойдет после выхода из японской диеты – это набор килограммов.
Это не жир, а вода, которая ушла еще в первые дни. Данный набор веса – это хорошо. Ни в коем случае не выходите из диеты с мыслями «сейчас я могу наесться».
Это приведет к очень быстрому возвращению килограммов и создает огромную нагрузку на организм.
Возврат к обычному режиму питания должен происходить постепенно, рацион расширяться плавно и продолжайте умеренно питаться после выхода из данной диеты. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть. Вы максимально увеличите вероятность сохранения длительного эффекта.
Японская диета для мужчины и для женщины является одинаковой. Она подскажет, как быстро сбросить вес. Подразумевает собой диета меню на день, которому необходимо придерживаться в течение 14 дней.
На сегодняшний день разработано бесчетное количество диет, которые призваны помочь всем, кто желает избавиться от ненавистных лишних килограммов и улучшить общее состояние организма в целом. По утверждению разработчиков японской диеты она полностью соответствует этим требованиям.
Японская диета рассчитанная на 14 дней реально нормализует обмен веществ в организме и уменьшает количество употребляемых жиров и углеводов.
Их в японской диете заменяют продукты, содержащие повышенное количество белка, речь идет о мясе, рыбе, молочных продуктах, которые разрешены в данной диете.
Но не смотря на эти все, с позволения сказать, послабления, японскую диету считают жесткой, или строгой диетой, необходимо есть только строго определенные продукты, полностью отказавшись при этом от соли, приправ, алкоголя, сахара, мучного и кондитерских изделий.
Да, вопросов в связи с данной диетой возникает много, но как бы не пытались особо любознательные докопаться до ее сути, можно с уверенностью утверждать, что она таки обладает определенной эффективностью.
Разработчики японской диеты утверждают: при условии полного соблюдения всех правил японской диеты на 14 дней, за этот срок, который отведен на диету можно похудеть на 7- 10 кг. При чем, чем с большим весом человек приступит к диете, тем скорее он увидит результат на своих весах.
Большинство тех, кто испытал на себе ее действие, утверждают, что данная диета, разработанная в Японии, действительно отлично справляется с лишними килограммами, она действительно способствует уменьшению объемов и массы тела, фото это подтверждают.
Только нужно предупредить тех, кто заинтересовался данной диетой: для того чтобы сохранить достигнутый диетой результат в будущем, необходимо правильно питаться и после ее завершения. Питание должно оставаться умеренным, в нем не должно быть много мучных и жирных продуктов, немаловажное значение имеют и физические нагрузки, которые должны присутствовать и во время диеты.
Прежде чем начать питаться по правилам японской диеты, нелишним будет получить рекомендацию врача.
Во- первых, одним из продуктов японской диеты является кофе, а он противопоказан людям, страдающим некоторыми заболеваниями, в частности, сердечно — сосудистой системы.
Во- вторых японская диета предусматривает использование мяса, а его потребление в организме сказывается повышенной нагрузкой на почки.
Некоторые из «испытателей», опробовавших японскую диету на себе, жаловались на чувство слабости, упадок сил, головную боль и привкус ацетона во рту – а все эти признаки говорят о том, что почки испытывают повышенную нагрузку. Поэтому для того чтобы исключить эти негативные последствия от соблюдения японской диеты нужно все же предварительно посоветоваться со специалистом.
Самое главное — это настрой. Представьте, какая вы будете после этой диеты стройная и красивая. Ни в коем случае нельзя наедаться накануне диеты, лучшим решением будет легкий ужин, состоящий из 150 гр. неочищенного риса и такого же количество легкого салата из овощей, например, можно использовать редис, огурцы и пекинскую капусту или помидоры, огурцы и сладкий болгарский перец.
Для заправки подойдет оливковое масло с добавлением уксуса. Соль лучше не использовать, но если очень хочется, можно просто уменьшить ее количество, ведь время диеты придет только на следующий день.
Как уже было сказано, необходимо строго соблюдать все ее условия. Указанные в ней продукты не подлежать никакой замене, нельзя так же и изменять их количество, т.к. данная диета рассчитана на то, чтобы восстановить обмен веществ, и в этом ей помогают тщательнейшем образом подобранные продукты.
Тем, кто придерживается здорового образа жизни, разрешено заменить кофе на зеленый чай. Алкоголь запрещен в любом виде, т.к. он отрицательным образом сказывается на обмене веществ, к тому же препятствует выведению шлаков и токсинов из организма.
О большом количестве жидкости было сказано выше, стоит добавить, что для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма в период диеты необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л воды. Кроме того японская диета предусматривает потребление поливитаминных комплексов, направленных на улучшение состояния ногтей, волос и кожи.
Если говорить о кофе, то он должен быть только натуральным, поскольку только он содержит антиоксиданты, благотворно действующие на весь организм. Кстати, не обязательно слишком крепко его заваривать, пусть он будет таким, каким вы привыкли его потреблять.
Свежие овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве. Рыба может быть любая, выбирайте ту, которая вам больше всего нравится. Для ее приготовления можно использовать пароварку, или можно просто отварить, не запрещено и запекать в духовке.
По этой системе нельзя худеть людям, у которых есть какие либо хронические заболевания, а так же женщинам в период лактации.
По материалам fitness-for-man.com
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом (капуста хоть свежая, хоть вареная, как хотите. Масла побольше)
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из перечисленных выше ужинов, кроме 3-го дня (единственный день, где можно развернуться и купить себе вместо всего вышеперечисленного вареных крабов или креветки! Только без соли! Крабовые палочки не вздумайте покупать!)
*С 6 дня по утрам можете добавлять в чай-кофе сорбит или фруктозу, то есть природные подсластители, другую химию не советую. Еще личный совет — есть такое сухое молоко Нью Милки, состоит из пальмового масла и сыворотки, и ВСЁ, никаких других добавок нет вообще. Если найдете — можете его спокойно добавлять дня с 3-4 по утрам в кофе.
* Капусту можно и даже нужно есть, можно заменить пекинской или шпинатом. Или смешать немного того, немного другого. Если в меню — салат из свежей капусты (2,3,6 дни), то в салат можете добавить половинку огурчика или свежий зеленый салат.
* Рыба любого размера. Много не съешьте все равно, так как без соли. Лучше морскую, но можно и обычных карасей, миногу. Очень неплохо запекать ее в фольге, и вкусно, и полезно. Или готовить в микроволновке, только если жирная, иначе сухая будет.
* Сухарики не сладкие, не соленые, а обычный хлеб, подсушенный в духовке, желателен черный, в крайнем случае — серый. Хлеб можно заменить на хлебцы, которые без соли. Или в аптеках продается Диет-марка отруби, тоже вкусная штука. Еще лучше.
* Мясо только говядина или курица, ничего не меняйте. Можете не варить (говядину), а тушить с небольшим количеством воды и масла.
*Кефир маложирный, 250-300мл.
* Из фруктов желательно употреблять яблоки, груши, цитрусовые. Нежелательно — бананы, дыню, виноград и сухофрукты, финики, курагу. Ягоды можно любые. Если захотите арбуз — пожалуйста, но только сам по себе, ни с какими другими фруктами его нельзя. И немного.
* Масло желательно использовать оливковое, в крайнем случае — нерафинированное. Очень хорошо для кишечника. Масла не жалейте в салаты, а вот при тушении овощей и рыбы масла добавляйте лучше поменьше, а воды — побольше.
* В течение дня пьем, пьем и пьем! Не менее 2-х литров . Можете опять же чаи для похудения, только смотрите по показаниям, чтоб не сильнодействующие были, а так, легенькие. И питье отдельно от еды, не менее чем за полчаса до еды.
А теперь немного от себя. В чем собственно суть диеты, вы поняли? Это сочетание кучи диет. Во-первых, отсутствие соли и много воды — выводят соли из организма — в чем то здесь японка схожа с бессолевой диетой. Также японка содержит относительно большое количество жира и белка и малое количество углеводов — в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки — то есть это покруче «Кремлевки», где 40- 60 грамм на сутки. В ней весьма мало основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов. Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал. Так же, в этой диете присутствует принцип раздельного питания.
Расскажи о статье в социальных сетях:
Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах. Пожалуйста, уважайте наш труд: не перепечатывайте в блогах тексты целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на текст.
Свернуть
Посмотреть как это будет выглядеть.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом (капуста хоть свежая, хоть вареная, как хотите. Масла побольше)
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из перечисленных выше ужинов, кроме 3-го дня (единственный день, где можно развернуться и купить себе вместо всего вышеперечисленного вареных крабов или креветки! Только без соли! Крабовые палочки не вздумайте покупать!)
*С 6 дня по утрам можете добавлять в чай-кофе сорбит или фруктозу, то есть природные подсластители, другую химию не советую. Еще личный совет — есть такое сухое молоко Нью Милки, состоит из пальмового масла и сыворотки, и ВСЁ, никаких других добавок нет вообще. Если найдете — можете его спокойно добавлять дня с 3-4 по утрам в кофе.
* Капусту можно и даже нужно есть, можно заменить пекинской или шпинатом. Или смешать немного того, немного другого. Если в меню — салат из свежей капусты (2,3,6 дни), то в салат можете добавить половинку огурчика или свежий зеленый салат.
* Рыба любого размера. Много не съешьте все равно, так как без соли. Лучше морскую, но можно и обычных карасей, миногу. Очень неплохо запекать ее в фольге, и вкусно, и полезно. Или готовить в микроволновке, только если жирная, иначе сухая будет.
* Сухарики не сладкие, не соленые, а обычный хлеб, подсушенный в духовке, желателен черный, в крайнем случае — серый. Хлеб можно заменить на хлебцы, которые без соли. Или в аптеках продается Диет-марка отруби, тоже вкусная штука. Еще лучше.
* Мясо только говядина или курица, ничего не меняйте. Можете не варить (говядину), а тушить с небольшим количеством воды и масла.
*Кефир маложирный, 250-300мл.
* Из фруктов желательно употреблять яблоки, груши, цитрусовые. Нежелательно — бананы, дыню, виноград и сухофрукты, финики, курагу. Ягоды можно любые. Если захотите арбуз — пожалуйста, но только сам по себе, ни с какими другими фруктами его нельзя. И немного.
* Масло желательно использовать оливковое, в крайнем случае — нерафинированное. Очень хорошо для кишечника. Масла не жалейте в салаты, а вот при тушении овощей и рыбы масла добавляйте лучше поменьше, а воды — побольше.
* В течение дня пьем, пьем и пьем! Не менее 2-х литров . Можете опять же чаи для похудения, только смотрите по показаниям, чтоб не сильнодействующие были, а так, легенькие. И питье отдельно от еды, не менее чем за полчаса до еды.
А теперь немного от себя. В чем собственно суть диеты, вы поняли? Это сочетание кучи диет. Во-первых, отсутствие соли и много воды — выводят соли из организма — в чем то здесь японка схожа с бессолевой диетой. Также японка содержит относительно большое количество жира и белка и малое количество углеводов — в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки — то есть это покруче «Кремлевки», где 40- 60 грамм на сутки. В ней весьма мало основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов. Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал. Так же, в этой диете присутствует принцип раздельного питания.
По материалам edamka.ru