Быстрая диета 5 2 рецепты к методике отзывы

Вы мечтаете о стройности, но не можете подобрать себе систему питания, позволяющую питаться в привычном режиме, с небольшими ограничениями? Тогда изучайте методику быстрой диеты 5:2.

Один американский врач, который участвовал в экспериментах по влиянию голода на омоложение организма, продолжительность жизни и ее качество, был поражен полученными результатами. Он решил донести данную идею до всех людей, разработав, проверив на себе и изложив в книге основы быстрой диеты 5:2. Скачать ее в инете не представляет никакой трудности.

Имя автора этой методики Майкла Мосли на сегодняшний момент хорошо знакомо по всему миру, а его системой питания пользуются миллионы людей, начиная от звезд индустрии моды и телеэкрана, и заканчивая простыми домохозяйками.

Исходя из названия видно, что диета предполагает разделение недели на два этапа, в которые питание строиться по-разному.

Так, в 5-ть дней не требуется особых подходов, а главное, что нужно это разумное составление своего рациона. Единственное, чего следует избегать — переедание. Все остальное в привычном режиме.

В остальные 2 дня необходимо придерживаться следующей системы питания:

• суточная калорийность 500 ккал для женщин (для мужчин 600 кал);
• два приема пищи, желательно через 12 часов;
• питье — вода 2 л, зеленый чай;
• есть можно любые продукты, но желательно отдавать предпочтение тем, которые обладают способностью к устранению чувства голода на длительный срок (овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, мясо, рыба, сухофрукты, орехи, бобовые);
• желательно сократить до минимума употребление мучного и сладкого, консервов, маринадов, соленой пищи, а также алкоголя;
• каждый из двух дней желательно проводить в середине и в конце недели (среда, суббота).

Таким образом, получается, что эти два дня, по сути, являются разгрузочными.

Эффективность диеты 5:2 заключается в том, что организм, хотя и проводит пару дней в условиях минимальной калорийности, но не реагирует на этот факт как на стресс. Это происходит благодаря тому, что в остальные пять дней он получает весь привычный рацион и не испытывает недостатка в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Получается, что разгрузочные дни не приостанавливают, как в случае малокалорийных монодиет, обменные процессы, а стимулируют их. В результате начинают использоваться жировые запасы, и запускается плавный процесс похудения.

В результате диеты за одну неделю человек может сбросить до 2.5 кг. Для корректировки веса и быстрого обретения хорошей физической формы это идеальный способ. А в случаях, когда требуется серьезное его снижение, можно повторять курс до достижения нужных результатов. К примеру, данная диета за 2 недели позволяет похудеть на 5 кг, что является значимым показателем и для людей с небольшим количеством лишнего веса, и для тех, кто уже нажил определенную степень ожирения.

Специалисты по питанию считают, что такая схема питания не наносит организму никакого вреда и более того помогает избежать развития таких заболеваний, как сахарный диабет, онкология, расстройства пищеварения.

В случае необходимости получения более быстрых и высоких результатов можно применять схему, где в течение недели будет три разгрузочных дня. Однако вводить такие изменения следует на 3-ей и 4-ой неделе курса. После снова переходить на схему 5:2.

Как уже говорилось выше, в 5 дней недели питание должно носить привычный характер. Особенности составления меню касаются только 2-х разгрузочных дней. Их можно проводить, придерживаясь одинакового рациона, а можно есть и разную пищу в каждый из этих дней. Важно только соблюдение суточной калорийности в 500 ккал (для женщин).

Вот два примерных варианта составления меню в разгрузочные дни.

1. Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. Общая калорийность такого рациона 240 ккал.

Ужин — вегетарианский суп из овощей и фасоли (порция), тушеные овощи (100 г) с отварным куриным филе (80 г), стакан кефира.

Общая калорийность — 260 ккал.

Таким образом, в меню входят практически все необходимые ингредиенты, а его пищевая ценность сохраняется на необходимом для диеты уровне.

2. Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. Общая калорийность — 210 ккал.

Ужин — суп из морепродуктов 150 г, отварная нежирная рыба (минтай 100 г), орешки 20 г, стакан натурального сока.

Общая калорийность примерно 290 ккал.

В обоих случаях, при возникновении чувства непреодолимого голода, можно медленно съесть небольшое яблоко или свежую морковь, а также выпить теплый чай.

Помимо предложенного рациона, диета 5:2 допускает широкие возможности по приготовлению и употреблению в пищу блюд, которые Вам нравятся и имеют низкую калорийность, а также высокую способность надолго утолять чувство голода.

Вот несколько таких рецептов.

• Суп с крабовым мясом и овощами. Ингредиенты: 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Далее добавить крабовое мясо в виде соломки, капусту брокколи и продолжать варить еще 15 минут. Добавить пассированную морковь кружочками на оливковом масле, лавровый лист, посолить и еще варить на медленном огне 10 минут. После приготовления вынуть лавровый лист и дать настояться супу в течение 30 минут.
• Рис с рагу из шампиньонов и овощей. Ингредиенты: 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Все овощи нарезать тонкой соломкой, а шампиньоны пополам или на четыре части. После чего шампиньоны опустить в кипяток и проварить 5 −10 минут, отцедить их. На разогретую сковороду с масло выложить свеклу и морковь и тушить 20 минут, После добавить помидор, перец, шампиньоны и еще готовить 20 минут, посолить. Выложить рагу на рис и перемешать. Дать настояться блюду 10 минут.
• Творожная масса с корицей и сухофруктами. Ингредиенты: творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Добавить в него чайную ложку меда и 40 г измельченных сухофруктов. Посыпать ванилью и корицей. Все перемешать.

Все эти блюда имеют хороший сбалансированный состав, и при этом являются не сильно калорийными. Также важно и то, что они обладают низким гликемическим индексом, что не ведет к повышению сахара крови и не вызывает повышение аппетита.

В отношении диеты 5:2 отзывы отражают следующие плюсы:

• легкость проведения курса в психологическом и физиологическом плане;
• хорошая мотивация к продолжению диеты вследствие широких возможностей разнообразно и привычно питаться в 5 дней недели;
• при необходимости разгрузочный день можно перенести (праздники, вечеринки и т.д.);
• быстрое ощущение первых результатов;
• отсутствие эффекта «плато» (когда вес долгое время не изменяется).

К недостаткам данной системы питания относят в основном, возникающие на первых порах во время разгрузочных дней, чувство голода.

Плюсы диеты очевидны, и нужно отметить такой факт, что организм без труда адаптируется к такому режиму питания. Это позволяет применять его на протяжении долгих лет с небольшими изменениями (один разгрузочный день).

По материалам evehealth.ru

Автором чрезвычайно модной нынче диеты 5: 2 является известный британский тележурналист Майкл Мосли.

Будучи врачом по образованию, он принимал участие в эксперименте по влиянию голодания на продолжительность и качество жизни, в результате чего настолько заинтересовался этим вопросом, что разработал собственную методику похудения.

В простоте и эффективности этого метода он убедился на своем личном опыте, быстро приведя с его помощью в норму собственный вес. Диета быстро стала популярной, ею активно пользуются многие звезды шоу — бизнеса и политики. Более того, в меню многих престижных ресторанов стало модным включать блюда, составленные по системе 5/2.

Диета Майкла Мосли 5:2, как следует из названия методики, несет в себе имя автора и принцип метода — 5 и 2. Это означает, что пять дней проходят в привычном режиме питания, без ограничения и снижения калорийности продуктов, а два дня в неделю являются разгрузочными.

Причем, эти дни не состоят из традиционных голодных монодиет на яблоках или кефире:

• В разгрузочные дни питание полноценное и сбалансированное, но сокращается количество потребляемых калорий — в 4 раза.
• Для женщин суточная калорийность не должна превышать 500 ккал, мужчинам позволительно употребить до 600 ккал.

Примерное меню разгрузочных дней

Принцип питания Мосли состоит в снижении общей недельной калорийности рациона. Разгрузка устраивается в любое удобное время, но не 2 дня подряд. Например, можно выбрать вторник и субботу, или любые другие удобные дни. Если учесть, что 5 дней в неделю можно питаться в обычном режиме, то 2 разгрузочных дня являются полной неожиданностью и стрессом для организма.

В результате такой встряски он начинает интенсивно расходовать старые запасы жира. В то время как на традиционной длительной диете организм человека приспосабливается и начинает работать в режиме экономии. Процесс похудения затягивается, а то и совсем останавливается.

Достоинства диеты 5/2:

• Универсальность методики Мосли состоит в том, что ограничения в питании требуются только 2 раза в неделю, в остальные дни рацион остается привычным и сытным.
• Быстрая диета 5:2 не требует жесткого контроля над составом и калорийностью продуктов или воздержания от еды.
• Процесс похудения не прекращается за счет правильных разгрузочных дней, во время которых расходуются все излишки калорий.
• Специалисты, изучающие процессы старения, выяснили, что 2 разгрузочных дня в неделю снижают риск развития сахарного диабета, онкологии, и сердечно — сосудистых заболеваний.
• Такой принцип питания не вносит дискомфорт и не ломает привычный образ жизни. Ничто не помешает вам пойти на день рождения или в кафе с друзьями, выпить свой бокал вина или съесть хороший кусок торта. Даже если планировалось в этот день сделать разгрузку, ее можно перенести на следующий день.
• Голодные дни переносятся легче. Ведь это только 1 день, а завтра, без угрызений совести перед фигурой можно питаться в обычном режиме. Поэтому срывы, характерные для скудных и однообразных монодиет, при диете Мосли случаются крайне редко.

По материалам happy-womens.com

Этот сказ — про то, что такое диета 5 2, которую придумал Майкл Мосли. Можно ли сбросить 5-10 кг, устраивая разгрузочные дни, какие предпочесть рецепты и насколько она быстрая по сравнению с другими способами похудения.

Привет, друзья! О диете 5 2 говорят, что она непременно наберёт популярность, по причине того, что и кушать на ней можно всё, и пристрастий своих менять не надо. Что это: очередная лазейка для тех, кто хочет ничего не меняя в своей жизни, сократить свои объёмы, или научно обоснованное течение?

Итак, диета 5 2 — мифы и реальность! Приготовились и поехали!

Простые способы всегда привлекают. И это правильно! Но вот вопрос, о котором стоит задуматься: где грань между простотой и ленью?

Хочется быстренько сбросить 7,10,15 или даже 30 кило. Но возможно ли такое, если ты продолжаешь 5/7 недели лопать что попало? Мосли считает, что возможно. Об этом можно почитать книгу онлайн.

О том, сколько времени можно придерживаться данного способа похудения, ничего конкретного не говорится ни на форумах, ни у самого Майкла Мосли. Столько, сколько ты хочешь, или сколько тебе нужно для сброса определённого количества килограммов.

Пять дней в неделю ты можешь питаться так, как тебе привычно. Оставшиеся два — ограничь свой калораж:

Распределение дней зависит только от тебя. Лучше два голодных расставить подальше друг от друга: 1-3 питаемся нормально, потом 4-2 (четвёртый разгрузочный, два следующих — нормальные), 7 — опять разгрузочный. При этом нужно пить много воды — больше 2-х литров, и зелёных или травяных чаёв.

Пищу на 500 или 600 килокалорий следует подбирать такую, чтобы как можно дольше на ней протянуть, не мучаясь голодом. Поэтому кусок тортика или сто граммов варенья не подойдут. Лучше есть в разгрузочные дни нежирное мясо, крупы и овощи.

Приёмов пищи должно быть как можно меньше. Лучше всего — один. На крайний случай — два, и не чаще чем раз в 12 часов.

Меню на неделю каждый составляет сообразно своим пристрастиям, а для двух полуголодных дней рацион может выглядеть примерно так:

• утром — овсяная каша из крупных хлопьев или зерна, зелёное яблоко или лёгкий салатик из капусты с оливковым маслом;
• вечером (за 3 часа до сна) — и мандарин.

• куриная грудка режется на пластинки;
• обжаривается на сковороде без масла;
• смешивается имбирь, укроп, чеснок, лимонный сок и соевый соус, разбавляется водой и заливается курица;
• сверху кладём капусту, морковку, стручковую фасоль или горошек и любые другие овощи, какие тебе нравятся;
• закрываем крышкой и тушим до готовности.

Главное — чтобы калорий было поменьше.

Останется очистить заранее холодильник, чтобы не было соблазнов, и отменить все тренировки, чтобы сберегать силы.

1. Как говорил граф Калиостро: «Ножом и вилкой копаем мы могилу себе». Автор диеты 5 к 2 результатов предлагает добиваться, уменьшая калораж. По его мнению, мы двумя голодными днями запускаем некий процесс самовосстановления в своём теле.

1. Майкл Мосли в своём фильме и книге утверждает, что данный рацион нужен не столько для похудения, сколько для оздоровления.

1. Вода в разгрузочные дни позволит разбавить желудочный сок, поэтому данный способ подойдёт даже для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и не может обходиться без пищи.

1. К данному образу жизни легко привыкнуть, и он несомненно приведёт к омоложению всего организма, а доступность и понятность сделает его приятным времяпрепровождением.

Раздам по ложке дёгтя на каждый пункт.

1. Как и за счёт чего во время уменьшения калоража должны запускаться механизмы самовосстановления? Для того, чтобы менялись клетки наших органов, кожи, волосяного покрова, нужны питательные вещества. Если их нет — нет и самовосстановления.

1. Лечебный голод, который применяется к пациентам в больницах, назначается для разгрузки ЖКТ, например при остром панкреатите или в предоперационный период. Но это именно полный голод, при котором пища исключается совсем.

Желудку, для выработки ферментов, тоже нужны белки, поэтому совсем исключив пищу, частично купируется и выделение пищеварительных соков. А если мы понемногу кушаем — процесс выделения соляной кислоты и прочих соков происходит как положено, и под удар попадает слизистая. Нейтрализовать-то нафабрикованные пищеварительные соки нечем.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Следовательно, нельзя пользоваться подобным рационом при:

• гастрите,язве;
• холецистите и камнях в желчном пузыре;
• при беременности и кормлении, поскольку на организм матери и без того идёт большая нагрузка для роста плода или выработки молока;
• диабетикам — ни в коем случае, чтобы не спровоцировать криз (отзывы врачей это подчёркивают);
• спортсменам и активным людям тоже лучше не подойдет диета 5 2.

И наконец, забудь о том, что «два дня в неделю не замедлят метаболизм». Если ты будешь так делать каждую неделю — через непродолжительное время организм перестроится и с успехом начнёт копить всё, что попадётся, откладывая жир. Об этом, кстати, и отзывы о результатах говорят: способ действует только вначале, а потом похудение останавливается и хорошо, если не начнётся обратный процесс.

1. О «разбавке желудочного сока водой» сказано немало, повторю главное: твоя «разбавленная» соляная кислота пойдёт в кишечник и с успехом нарушит внутренний баланс. Естественная микрофлора, которой нужна щелочная среда, спасибо тебе не скажет. Да и слизистая кишок не приспособлена для таких издевательств.

1. Вода качественно не изменяет pH, кислое останется кислым.

1. Сбой баланса в организме ещё никого и никогда не приводил к оздоровлению и омоложению. И не забывай о том, что создания мы в этом отношении хрупкие, нарушить обмен веществ нам просто, а восстановить — очень сложно.

Нам не привыкать к поискам способов, как легко и быстро похудеть, и при этом не изменять своим вредным привычкам. Я уверен, что диета 5 2 — это не предел. Появятся ещё: 4:2, 1:3, 7:10 и другие подобные.

Не проще ли раз и навсегда нормализовать свою жизнь? Отказаться от фастфудов и трансжиров, выпивки и курева, начать хотя бы умеренно заниматься спортом? Это несложно. Не труднее, чем выдерживать варварские способы избавления от жира, каждый раз возвращаясь обратно к ожирению.

Хочется завершить рассказ на хорошей ноте. Мой «Курс Активного Похудения» каждый может заполучить в собственное пользование, лишь бы был интернет. В этом курсе я рассказываю о том, как сам сбросил 50 кило и как это может сделать каждый. Без диет, экспериментов, а главное — безопасно для здоровья.

Я научу кушать хорошо, качественно и вкусно, объясню, почему так важно — двигаться. Здоровье и хорошее настроение у тебя непременно появятся.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

И почему только 5 2? Можно и диеты 3 5 забабахать, или 1 2 3 4 , а ещё 3 2. Народ! Сколько можно гнать бред всякий? Надо просто не жрать что попало и не сидеть на ж*пе 24 часа.

Марина К.

Отличный способ! Не то, чтобы я что-то сбросила, но подкупает что можно не отказывать себе ни в чем. Просто два разгрузочных дня это не так страшно, как кажется. А тому кому тяжело, можно ведь один день всего каждую неделю поразгружаться. Правда нет разницы между этой диетой и просто режимом когда регулярно разгружаешься, например так: 1 5, когда один день разгрузка а 5 ешь что хочешь.

По материалам skazproto.ru