Быстрая диета 5:2 – новая революционная методика похудения и улучшения здоровья. Благодаря своей эффективности и простоте она приобрела широкую популярность по всему миру.
В этой книге соавтор методики, Мими Спенсер, вместе с врачом-диетологом Сарой Шенкер собрала удивительные кулинарные рецепты для разгрузочных дней. Приготовив эти блюда, вы и не заметите, что придерживаетесь какой-то диеты. Немного усилий – и на вашем столе блюдо, словно из меню ресторана. Ведь Быстрая диета 5:2 – это не только просто, но и очень вкусно!
- Возрастное ограничение: 16+
- Дата выхода на ЛитРес: 13 марта 2014
- Дата перевода: 2013
- Дата написания: 2013
- Объем: 384 стр.
- ISBN: 978-5-699-69097-8
- Общий размер: 13 MB
- Общее кол-во страниц: 384
- Размер страницы: 144 x 218 мм
- Переводчик: Иван Шкурко
- Правообладатель: Эксмо
Согласна, что меню надо планировать, согласна, что за питанием надо следить. Но, как мне кажется, рецепты должны содержать ингридиенты того региона, где человек проживает. Как то сложно придерживаться диеты, если большую часть свободного времени проводить в поисках экзотических продуктов, описанных в этой книге, и в изучении тонкостей их обработки.
Лично я использовать эту книгу не смогла.
Так, что советую проверенные и простые рецептаы А если реально – то работает очень простое правило: есть можно все, что угодно, но за день надо съесть не более определенного числа калорий. Проверяла на себе – работает! (я вообще на кухне вешала обычные бухгалтерские счёты и откладывала после каждого приема пищи количество съеденных калорий – так было удобнее вечером подбивать итоги).
По материалам www.litres.ru
Товар возврату не подлежит
Товары надлежащего качества, которые нельзя обменять(вернуть), перечислены в Перечне, утвержденном постановлением Правительства РФ от 19 января 1998г. № 55. Подробнее
Быстрая диета 5:2 — новая революционная методика похудения и улучшения здоровья. Благодаря своей эффективности и простоте она приобрела широкую популярность по всему миру. В этой книге соавтор методики, Мими Спенсер, вместе с врачом-диетологом Сарой Шенкер собрала удивительные кулинарные рецепты для разгрузочных дней. Приготовив эти блюда, вы и не заметите, что придерживаетесь какой-то диеты. Немного усилий — и на вашем столе блюдо, словно из меню ресторана. Ведь Быстрая диета 5:2 — это не только просто, но и очень вкусно!
Правила оформления вопросов и отзывов
Написание отзыва требует
регистрации на сайте
Войдите в свою учетную запись Wildberries или зарегистрируйтесь — это займет не более двух минут.
ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ ВОПРОСОВ И ОТЗЫВОВ
В отзывах и вопросах должна содержаться информация только о товаре.
Отзывы могут оставлять покупатели с процентом выкупа не менее 5 % и только на заказанный и доставленный товар.
К одному товару покупатель может оставить не более двух отзывов.
К отзывам можно прикрепить до 5 фотографий. Товар на фото должен быть хорошо виден.
К публикации не допускаются следующие отзывы и вопросы:
- указывающие на покупку данного товара в других магазинах;
- содержащие любые контактные данные (номера телефонов, адреса, email, ссылки на сторонние сайты);
- с ненормативной лексикой, оскорбляющие достоинство других покупателей или магазина;
- с обилием символов в верхнем регистре (заглавных букв).
Вопросы публикуются лишь после того, как на них получен ответ.
Мы оставляем за собой право редактировать или не публиковать отзыв и вопрос, который не соответствует установленным правилам!
По материалам www.wildberries.ru
Вы мечтаете о стройности, но не можете подобрать себе систему питания, позволяющую питаться в привычном режиме, с небольшими ограничениями? Тогда изучайте методику быстрой диеты 5:2.
Один американский врач, который участвовал в экспериментах по влиянию голода на омоложение организма, продолжительность жизни и ее качество, был поражен полученными результатами. Он решил донести данную идею до всех людей, разработав, проверив на себе и изложив в книге основы быстрой диеты 5:2. Скачать ее в инете не представляет никакой трудности.
Имя автора этой методики Майкла Мосли на сегодняшний момент хорошо знакомо по всему миру, а его системой питания пользуются миллионы людей, начиная от звезд индустрии моды и телеэкрана, и заканчивая простыми домохозяйками.
Исходя из названия видно, что диета предполагает разделение недели на два этапа, в которые питание строиться по-разному.
Так, в 5-ть дней не требуется особых подходов, а главное, что нужно это разумное составление своего рациона. Единственное, чего следует избегать — переедание. Все остальное в привычном режиме.
В остальные 2 дня необходимо придерживаться следующей системы питания:
- суточная калорийность 500 ккал для женщин (для мужчин 600 кал);
- два приема пищи, желательно через 12 часов;
- питье — вода 2 л, зеленый чай;
- есть можно любые продукты, но желательно отдавать предпочтение тем, которые обладают способностью к устранению чувства голода на длительный срок (овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, мясо, рыба, сухофрукты, орехи, бобовые);
- желательно сократить до минимума употребление мучного и сладкого, консервов, маринадов, соленой пищи, а также алкоголя;
- каждый из двух дней желательно проводить в середине и в конце недели (среда, суббота).
Таким образом, получается, что эти два дня, по сути, являются разгрузочными.
Эффективность диеты 5:2 заключается в том, что организм, хотя и проводит пару дней в условиях минимальной калорийности, но не реагирует на этот факт как на стресс. Это происходит благодаря тому, что в остальные пять дней он получает весь привычный рацион и не испытывает недостатка в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Получается, что разгрузочные дни не приостанавливают, как в случае малокалорийных монодиет, обменные процессы, а стимулируют их. В результате начинают использоваться жировые запасы, и запускается плавный процесс похудения.
В результате диеты за одну неделю человек может сбросить до 2.5 кг. Для корректировки веса и быстрого обретения хорошей физической формы это идеальный способ. А в случаях, когда требуется серьезное его снижение, можно повторять курс до достижения нужных результатов. К примеру, данная диета за 2 недели позволяет похудеть на 5 кг, что является значимым показателем и для людей с небольшим количеством лишнего веса, и для тех, кто уже нажил определенную степень ожирения.
Специалисты по питанию считают, что такая схема питания не наносит организму никакого вреда и более того помогает избежать развития таких заболеваний, как сахарный диабет, онкология, расстройства пищеварения.
В случае необходимости получения более быстрых и высоких результатов можно применять схему, где в течение недели будет три разгрузочных дня. Однако вводить такие изменения следует на 3-ей и 4-ой неделе курса. После снова переходить на схему 5:2.
Как уже говорилось выше, в 5 дней недели питание должно носить привычный характер. Особенности составления меню касаются только 2-х разгрузочных дней. Их можно проводить, придерживаясь одинакового рациона, а можно есть и разную пищу в каждый из этих дней. Важно только соблюдение суточной калорийности в 500 ккал (для женщин).
Вот два примерных варианта составления меню в разгрузочные дни.
1. Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. Общая калорийность такого рациона 240 ккал.
Ужин — вегетарианский суп из овощей и фасоли (порция), тушеные овощи (100 г) с отварным куриным филе (80 г), стакан кефира.
Общая калорийность — 260 ккал.
Таким образом, в меню входят практически все необходимые ингредиенты, а его пищевая ценность сохраняется на необходимом для диеты уровне.
2. Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. Общая калорийность — 210 ккал.
Ужин — суп из морепродуктов 150 г, отварная нежирная рыба (минтай 100 г), орешки 20 г, стакан натурального сока.
Общая калорийность примерно 290 ккал.
В обоих случаях, при возникновении чувства непреодолимого голода, можно медленно съесть небольшое яблоко или свежую морковь, а также выпить теплый чай.
Помимо предложенного рациона, диета 5:2 допускает широкие возможности по приготовлению и употреблению в пищу блюд, которые Вам нравятся и имеют низкую калорийность, а также высокую способность надолго утолять чувство голода.
Вот несколько таких рецептов.
- Суп с крабовым мясом и овощами. Ингредиенты: 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Далее добавить крабовое мясо в виде соломки, капусту брокколи и продолжать варить еще 15 минут. Добавить пассированную морковь кружочками на оливковом масле, лавровый лист, посолить и еще варить на медленном огне 10 минут. После приготовления вынуть лавровый лист и дать настояться супу в течение 30 минут.
- Рис с рагу из шампиньонов и овощей. Ингредиенты: 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Все овощи нарезать тонкой соломкой, а шампиньоны пополам или на четыре части. После чего шампиньоны опустить в кипяток и проварить 5 −10 минут, отцедить их. На разогретую сковороду с масло выложить свеклу и морковь и тушить 20 минут, После добавить помидор, перец, шампиньоны и еще готовить 20 минут, посолить. Выложить рагу на рис и перемешать. Дать настояться блюду 10 минут.
- Творожная масса с корицей и сухофруктами. Ингредиенты: творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Добавить в него чайную ложку меда и 40 г измельченных сухофруктов. Посыпать ванилью и корицей. Все перемешать.
Все эти блюда имеют хороший сбалансированный состав, и при этом являются не сильно калорийными. Также важно и то, что они обладают низким гликемическим индексом, что не ведет к повышению сахара крови и не вызывает повышение аппетита.
В отношении диеты 5:2 отзывы отражают следующие плюсы:
- легкость проведения курса в психологическом и физиологическом плане;
- хорошая мотивация к продолжению диеты вследствие широких возможностей разнообразно и привычно питаться в 5 дней недели;
- при необходимости разгрузочный день можно перенести (праздники, вечеринки и т.д.);
- быстрое ощущение первых результатов;
- отсутствие эффекта «плато» (когда вес долгое время не изменяется).
К недостаткам данной системы питания относят в основном, возникающие на первых порах во время разгрузочных дней, чувство голода.
Плюсы диеты очевидны, и нужно отметить такой факт, что организм без труда адаптируется к такому режиму питания. Это позволяет применять его на протяжении долгих лет с небольшими изменениями (один разгрузочный день).
По материалам evehealth.ru