Похудеть на 10 кг за 7 дней. Подробное меню на неделею. Фото с реальными цифрами. Результаты через 2 месяца после диеты: вес не вернулся!
Доброго времени суток! Хочу описать свой опыт «Любимой» диеты.
Мне 31 , рост 152 см, вес 55 кг. Пыталась на белково-углеводной диете от Е.Малышевой сбросить 5 кило, не помогло. Придя в себя, почитав отзывы, решила попробовать «Любимую»!
Противопоказания «любимой» диеты:
- гастрит,
- колиты,
- заболевания почек, печени и сердца,
- нарушения пищевого поведения,
- а также людям, имеющим склонность к эмоциональному перееданию.
Нюансы»любимой» диеты:
- «Любимая» принесет больше пользы, если до ее начала хорошо очистить кишечник. К сожалению, за те 7 дней, пока идет похудение, вероятно появление запоров. Защититься от них получится как раз благодаря предварительному «обновлению» желудочно-кишечного тракта. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто. Это поможет предотвратить отравление организма токсинами из кишечника (соответственно — исключит головные боли и плохое самочувствие), и обеспечит наиболее полное усвоение полезных веществ и витаминов.
- Несмотря на то, что такая диета практически не ограничивает худеющих в количестве потребляемой пищи, все-таки необходимо соблюдать разумную норму. Причина хотя бы в том, что одним из главных назначений «Любимой» является уменьшение объема желудка. Добиться этого без сокращения рациона не удастся.
- Для более стойкого результата можно повторить диету, но необходимо знать, через какой период именно это можно сделать. Этап «отдыха» составляет от 4 месяцев до 1 года. Чем сильнее было похудение при первом прохождении курса, тем продолжительнее обязан оказаться промежуток для восстановления сил.
- Перед началом «Любимой» рекомендуется выяснить, способен ли организм ее выдержать. Если этого не сделать, есть опасность получить побочный эффект. Чтобы определиться с наличием или отсутствием противопоказаний, лучше всего посетить доктора до тех 7 дней, в течение которых планируется худеть.
- Физическая нагрузка при соблюдении представленного ниже меню не запрещена, но должна быть снижена. В те дни, которые считаются питьевыми, ее и вовсе быть не может. Все дело в том, что монодиеты расходуют очень много сил. Если добавить к недостатку питательных веществ еще и физические нагрузки, то итог для здоровья может оказаться далеко не положительным.
Вместо обычной воды старалась пить «воду Сасси» ( спасибо водной диете, научилась пить воду, очень помогло!).
Вода Сасси — это не обычная вода, это смесь витаминов и минералов в одном стакане, рассчитана на решение таких проблем, как борьба с жировыми отложениями, а также вздутием.
Способ приготовления воды Сасси:
- 2 литра холодной воды;
- 1 лимон; В нем много витаминов и органических кислот. Специфический аромат лимона притупляет аппетит.
- 1 огурец; Огурец — это мочегонное средство, также он задерживает преобразование углеводов в жиры и насыщает организм.
- 1 чайная ложка измельченного, свежего имбиря; Он способствует увеличению обмена веществ, помогает сжигать жиры.
- 10 листьев свежей мяты. Выводит из организма токсические вещества. Также уменьшает аппетит и обладает успокаивающим действием на нервную систему человека.
1. Нарезать тонкими кружочками огурец, лимон;
2. Протереть через терку кусочек корня имбиря;
3. Промыть мяту;
4. Положить все ингредиенты в емкость, желательно стеклянную;
5. Оставить напиток в холодильник на ночь.
Противопоказания воды Сасси:
- аллергическая реакция и индивидуальная непереносимость на какой-то из компонентов
- заболевания почек, почечная недостаточность,
- заболевания желудка: язва, гастрит, повышенная кислотность,
- а также другие заболевания в период обострения.
- беременность
На начало диеты вес 55,0 кг, талия 78 см
- Затврак 8.00 либо 10.00
- Обед 13.00 либо 14.00.
- Ужин 18.00 либо 19.00.
Мое меню на 7 дней «любимой» диеты.
День 1. Питьевой. Вес 55,0 кг. За день 736,2 ккал.
Завтрак. Чай черный с молоком 1 кружка
Обед. Овощной бульон (ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей, стручковая фасоль, цуккини,болгарский перец, помидоры, специи). 1 кружка. Лучше бы это был куриный или мясной бульон.
Ужин.Овощной бульон 1 кружка.
Томатный сок 1 стакан. Чай черный с молоком 1 кружка
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
В 11 вечера думала, хоть что-нибудь зажевать, но сдержалась! Выпила какао 1 кружку. Мучал даже не голод, а сознание того, что за весь день ничего не жевалось.
День мочегонный, так что диету лучше начинать в выходной. Ощущения довольно приятные, легкость. Думала, будет тяжелее.
День 2. Овощной. Вес 54,1 кг. Минус 900 гр.За день 892,7 ккал.
Завтрак. Вода Сасси 1 стакан. Почти винегрет 200 гр. (вареные свекла, картофель,морковь; горошек зеленый, немного подсолнечного масла, уксус яблочный)
Обед. Суп-пюре из овощей 200 гр. (после вчерашнего бульона, капуста, морковь, сельдерей, стручковая фасоль, цуккини,болгарский перец, помидоры, специи). Гадость, лучше бы без блендера, в виде овощей, было вкуснее!
Ужин.Салат: помидор, огурец, лечуга, болгарский перец, немного подсолнечного масла, сок лимона, специи. 250 гр.
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Тяжело без чая, кофе. Пила теплую простую воду.
Физ.занятия 20 минут, баночный массаж.
День 3. Питьевой. Вес 53,9 кг. Минус 200 гр.За день 463,8 ккал.
Завтрак. Кофе с молоком 1 кружка
Обед. Мясной бульон 1 кружка. Томатный сок 1 стакан
Ужин. Мясной бульон 1 кружка. Какао 1 кружка.
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Голода нет. Чувство легкости, хорошее настроение! Кушать, конечно, к вечеру хотелось, но не критично. Мясной бульон нааамного лучше овощного.
День 4. Фруктовый. Вес 53,6 кг. Минус 300 гр. За день 598,1 ккал.
Завтрак. 2 кружки теплой воды. По одной запеченые с корицей яблоко и груша. 1 мандарин.
Обед. По одной запеченые с корицей яблоко и груша. Половина грейпфрута.
Ужин. По две запеченые с корицей яблоко и груша. Половина грейпфрута.
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Голода нет, день прошел легко. Чувство легкости, хорошее настроение! Фруктовый салат так и не сделала, печеные фрукты, видимо, аппетит перебивают, грейпфрут-то съела, только потому, что жиросжигатель.
День 5. Белковый. Вес 53,1 кг. Минус 500 гр. За день 614,4 ккал.
Завтрак. Вода 1 стакан. 1 вареное яйцо
Обед. Запеченый кролик 100 гр. Черный кофе 1 кружка
Ужин. Запеченый кролик 100 гр. Травяной чай 1 кружка.
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Филе курицы уже видеть не могу, приелось. Взяла кролика, вымочила в воде со специями и запекла в духовке. Есть намного приятнее! Пищу разделила на 5 порций (с ладошку). День прошел хорошо, голода нет.
День 6. Питьевой. Вес 52,8 кг. Минус 400 гр. За день 465,8 ккал.
Завтрак. Кофе с молоком 1 кружка
Обед. Мясной бульон 1 кружка. Томатный сок 1 стакан
Ужин. Мясной бульон 1 кружка. Какао 1 кружка.
Травяной чай 1 кружка. Кефир 1 стакан
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Голода нет. Чувство легкости, хорошее настроение! Кушать, конечно, к вечеру хотелось, но не критично.
День 7. Сбалансированное питание. Вес 52,2кг. Минус 600 гр. За день 351,5ккал.
Завтрак. 1 куриное яйцо вареное. Кофе с молоком 1 кружка.
Обед. Мясной бульон 1 кружка, мясо кролика 50 гр
Овощи: огурцы и помидоры 200 гр
Ужин. Салат овощной (огурцы, помидоры, с растит. маслом и соком лимона) 200 гр
Вода Сасси в течении дня 8 стаканов.
Конец диеты, вроде, так ждала! А пришла апаптия. 52 кг, а я надеялась на 50! Что-то явно пошло не так.
День 8. Сбалансированное питание. Вес 51,8 кг. Минус 400 гр. Талия 73 см.
Делала физ.упражнения (минут 20-30) и баночный массаж через день (антицеллюлитный массаж).
До этого сидела на японской диете, понравилось и результат и меню,больше эксперементировать не буду, наверное. И нашла сайт Твои рецепты. Можно и меню составить и в рецептах уже указаны КБЖУ. Все легко, просто и разнообразно!
Итоговая таблица измерений.
-
Взвешивалась каждое утро, натощак. Содержание жиров, мышц и воды в организме показывали весы «Медисана».
В итоге потеряла чуть больше 3 кг. Моей целью было минус 5 кг, что-то пошло не так, даже не знаю. По отзывам, диета помогает, но, возможно, при большем весе. Животик так и не ушел, хотя стал меньше.
Диета не голодная, боялась питьевых дней, но оказалось, это не так страшно, я даже ела больше, чем обычно.
Через 2 месяца. Вес держится в районе 52-53 кг. В общем, в итоге за неделю диеты, я потеряла 2-3 кг. Начала заниматься йогой! Может она мне поможет! Даже не знаю, почему вес стоит.
Достоинства:
- неголодная, еда разнообразная
- чувство легкости
- быстрая диета
- вес уходит
- через 2 месяца вес обратно не вернулся
- не ушло обещанных 10 кг! и даже желанных 5 кг!
- иногда бывает чувство усталости, апатия
Несмотря на то, что результат немного расстроил, диету рекомендую! Отсутствует чувство голода, приходит легкость (как «пушинка». ), не стрессует!
Рекомендация: на диету садитесь на выходных!
Успехов! Легких вам цифр!
По материалам irecommend.ru
У Вас есть всего неделя, чтобы похудеть? 7 дней для того, чтобы сбросить 7 кг? Воспользуйтесь нашими диетами, которые помогут вас сделать минус 7 кг за 7 дней! Отзывы говорят, что это реально!
Существует масса популярных диет, при помощи которых можно потерять около 7 кг за неделю. При выборе данных методик похудения вес начнет снижаться примерно на 1 кг в день. Основным принципом многих жёстких диет является снижение калорийности блюд до 500 ккал в день. К быстрому способу похудения следует прибегать не чаще, чем один раз в полгода.
У подобных диет есть несколько «красочных» минусов:
- меню, как правило, достаточно скудное, поэтому представительница прекрасного пола будет остро ощущать недостаток витаминов, углеводов и жиров, необходимых для нормальной работы организма;
- после выхода с диеты нужно плавно возвращаться к привычному рациону питания. В противном случае все нежелательные килограммы вернутся вновь, как непрошеные гости. В среднем процесс перехода к обычному режиму питания длится около двух недель .
Синди Кроуфорд — востребованная актриса и популярная модель. Обворожительная красавица магнитом притягивает к себе мужские сердца. Секрет похудения Синди Кроуфорд достаточно прост: основой рациона семидневной диеты является капустный суп. Но не только ограничения в питании помогают актрисе держать форму. Модель понимает всю важность здорового образа жизни и не забывает о пользе специальных физических тренировок.
Помимо капустного супа, который считается главным ингредиентом меню актрисы, Синди употребляет в пищу следующие продукты:
Капустный суп можно приготовить дома самостоятельно. Для этого понадобятся следующие продукты:
- небольшой вилок капусты;
- 6 морковок;
- 2 болгарских перца;
- 3 помидора;
- 1/3 стакана риса;
- 5 веточек сельдерея.
Судя по отзывам, многим женщинам удалось избавиться от 5-7 кг за семь дней при помощи диеты талантливой актрисы. В рационе присутствует большое количество фруктов и овощей, поэтому представительнице прекрасного пола не придётся мириться с сильным чувством голода .
Салаты нередко ассоциируются у женщин преимущественно со свежими овощами. Но при соблюдении данной диеты их можно готовить и из других продуктов:
Во время диеты рекомендуется пить чай, соки без добавления сахара, минеральную воду, в которую предварительно вливают немного лимонного сока.
Меню диеты отличается разнообразием. К примеру, в первый день следует готовить фруктовые салаты. Во второй день диеты на столе должны быть блюда из овощей. После этого наступает черед мясного и морского дней.
Важно! Фруктовые салаты можно заправить небольшим количеством мёда и лимонного сока. В такие блюда добавляют орехи и изюм. В блюда, приготовленные из мяса, можно положить брынзу или яйца.
Такой рацион можно считать питательным и полезным для организма. При этом данная диета достаточно действенная. С её помощью можно потерять 4-7 кг за неделю .
При помощи этой диеты можно похудеть на 7 кг за неделю. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:
В день рекомендуется пить большое количество жидкости (около 2 литров). В сутки необходимо потреблять до 500 ккал.
- В первый день диеты следует есть разнообразные фрукты, за исключением бананов. Необходимо отдать предпочтение апельсинам, свежим яблокам или грушам.
- Во вторник в пищу следует употреблять овощи. Их рекомендуется отваривать. Можно готовить овощные салаты.
- В третий день диеты нужно есть любые овощи и фрукты, кроме бананов, в четвёртый можно побаловать себя вкусным коктейлем из пяти стаканов молока и пяти бананов.
- Рацион пятого дня диеты состоит из 100 граммов отварной курицы или говядины, зелёных овощей.
- Субботнее меню представлено отварной рыбой (в количестве 100 граммов) и большим количеством овощей, окрашенных в зелёный оттенок.
- В воскресенье разрешается повторить любой из перечисленных выше дней диеты.
Не забудьте выпивать не менее 2 литров воды в день! Это поможет вам снизить аппетит!
Обратите внимание! Обычно продукты разделяют на 5-6 приемов пищи, чтобы не испытывать острого чувства голода. Во время диеты представительнице прекрасного пола рекомендуется пить несладкий чай, полезные настои лекарственных растений и негазированную воду. Женщинам, которые занимаются активными видами спорта, необходимо на время отказаться от спортивных тренировок. Можно заниматься йогой или гулять на свежем воздухе.
Диета довольно эффективная. Но она довольно жёсткая, поэтому может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия. Женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как сесть на диету .
При помощи вкусного цитрусовых фруктов можно сбросить до 7 кг за 7 дней, при этом организм насыщается аскорбиновой кислотой. Но данная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта.
Кроме того, фрукты необходимо есть в умеренных количествах. В противном случае можно испортить зубную эмаль и спровоцировать увеличение концентрации глюкозы в крови. Рацион женщины, решившей избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах при помощи апельсиновой диеты, довольно скуден. Представительнице прекрасного пола необходимо есть по килограмму фруктов и два варёных яйца. Еду запивают 2 л чистой воды.
Существует и морковная диета, которая также рассчитана на 7 дней. Экстренный метод похудения помогает очистить кишечников от вредных веществ. Но представительнице прекрасного пола, выбравшей для себя данную диету, придется запастись терпением. Ведь лёгкие овощные салаты и супы в сочетании с несладким йогуртом не смогут надолго утолить голод. Они не способны и насытить организм женщины необходимыми ей полезными веществами.
При соблюдении морковной диеты в ежедневном меню представительницы прекрасного пола присутствуют следующие продукты:
- йогурт, не содержащий фруктовых добавок. При желании можно заменить его другими кисломолочными напитками невысокой жирности;
- овощной салат, основными ингредиентами которого являются краснокочанная капуста, морковь и зелёное яблоко. Блюдо можно заправить небольшим количеством яблочного уксуса или соком лимона;
- суп-пюре, приготовленный из моркови;
- овощи, запеченные в духовом шкафу;
- фруктовый салат с добавлением моркови.
Морепродукты тоже помогают женщинам стать изящными и стройными. Их надо употреблять в пищу в отварном виде с минимальным количеством соли. В морепродукты не рекомендуется добавлять соусы. Женщине можно время от времени позволить себе маленькую слабость: выпить бокал белого вина. Это послужит «приятным бонусом» для представительницы прекрасного пола, решившей расстаться с лишними килограммами. При этом женщине нужно остановить свой выбор на качественном белом вине, в котором не содержится вредных добавок химического происхождения.
Индийская диета предполагает запрет на употребление в пищу продуктов животного происхождения (за исключением молока). В блюда разрешается добавлять аппетитные специи и пряности. Рацион состоит преимущественно из овощей, риса, фруктов и продуктов, богатых белком растительного происхождения.
Важно! Индийские специи в целом положительно влияют на организм. Например, куркума нормализует обменные процессы в организме, способствует укреплению иммунитета.
В заключение стоит отметить, что диет, при помощи которых лишние килограммы «растворяются», как капли росы под ласковыми лучами солнца, довольно много. Выбрать из представленного изобилия одну, оптимальную для себя, несложно.
По материалам devoe.ru
В канун праздников все хотят быть выглядеть привлекательно. Но что же делать, если праздники начинаются уже через неделю, а в любимую нарядную одежду втиснуться не получается?
Выход один: нужно срочно сбросить минимум 7 кг за 7 дней. В этом может помочь эффективная быстрая диета на неделю.
Тем, кто решил худеть с помощью недельной диеты, необходимо понимать, что находиться на таких диетах дольше, чем 7 дней, опасно: рационы краткосрочных диет скудные, однообразные и несбалансированные по химическому составу. Это их большой минус.
Еще одним недостатком диет типа «минус 7 кг за 7 дней» является недолговечность результата. Если его не закреплять, что сделать в праздничных условиях очень сложно, вес вернется обратно.
Какой бы вариант диеты ни был выбран, для эффективного и безопасного похудения следует набраться терпения и придерживаться основных диетических правил.
Первое правило быстрого похудения — это обильное питье. Грамотный питьевой режим обеспечивает быстрое выведение продуктов распада быстрых жиров и шлаков. Нельзя ограничивать поступление чистой воды в организм, так как это чревато ухудшением самочувствия и замедлением процесса похудения.
Второе правило — отказ от перекусов и выпивки. Третьим правилом любой диеты является обогащение рациона питания растительной клетчаткой или другими балластными веществами, которые способствуют нормализации стула. Если диетическое меню не включает овощи, необходимо делать очистительные клизмы или пить слабительное. Допускать появления запоров ни в коем случае нельзя: задержка стула может вызвать интоксикацию организма.
Чтобы избежать нехватки витаминов и минералов, что часто бывает при скудном и однообразном рационе, во время пребывания на диете нужно принимать комплексы витаминов и минералов.
Для ускорения похудения рекомендуется умеренная дозированная физическая нагрузка. Однако излишне усердствовать с ней не следует, поскольку худеющий организм ослаблен и находится в стрессе.
Есть несколько отдельных правил для женщин: худеть с помощью диет нельзя будущим и кормящим мамам, а также во время менструации. В эти периоды жизни женщинам нужно полноценное питание, иначе диета может обернуться заболеванием или гормональными сбоями.
Существует большое множество 7-дневных диет. Каждый желающий похудеть может выбрать для себя оптимальный вариант. Чтобы облегчить выбор диет для желающего похудеть, предлагаем дайджест самых популярных диет с их кратким описанием.
Но все их объединяет одно. Во время похудения запрещено кушать:
- жирные виды мяса, субпродукты;
- колбасы, сосиски;
- жирную рыбу;
- крахмалистые овощи (картофель, кабачки, баклажаны);
- сладкие фрукты и ягоды;
- хлебобулочные и кондитерские изделия;
- газированные напитки;
- соки промышленного производства.
Одной из современных и модных считается питьевая диета. Смысл диеты заключается в насыщении организма водой — универсальным растворителем, в котором происходят все химические реакции. Растворенные в воде вещества быстро выводятся с мочой, обеспечивая эффективное похудение и очищение организма.
Суточное диетическое меню состоит из одного литра любой жидкости, не считая чистой воды. Это может быть суп, кефир, смузи, сок, чай. Объем чистой воды при этом не ограничивается. Ее также можно и нужно пить тогда, когда хочется кушать.
Похудение на кефире — не только результативно, но и полезно: кефир способствует восстановлению нормальной кишечной микрофлоры и, соответственно, нормализации стула.
В ежедневное меню входит 500 мл кефира (0 или 1% жирности) и 400 г другого низкокалорийного продукта.
Соотношение кефира и дополнительного продукта может изменяться в пользу кисломолочного напитка: 1 л кефира в день и 100 г другого продукта. Кефир для похудения должен быть свежим и иметь короткий срок годности, чтобы в нем не было консервантов. В качестве дополнительного продукта при кефирной диете можно использовать:
Травяные чаи без сахара (можно подкислить лимоном) и воду можно пить в любом количестве. Сидеть на кефире можно не дольше 7 дней и только один-два раза в год.
Это разновидность похудения на кефире. Кефир можно сочетать с яблоками по-разному: либо стакан кефира и одно яблоко 6 раз в день, либо по 3 дня подряд по 1,5 л кефира в день, затем по 1,5 кг яблок, потом снова по 1,5 л кефира. Седьмой день на воде.
Яблоки можно есть сырыми, запекать, делать из них яблочно-кефирный салат или отжимать сок. Воду можно пить в неограниченном количестве. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью и язвенной болезнью желудка.
Это вариант подойдет любителям мяса. Белки не дают худеющему ощущать чувство голода. Из меню исключаются продукты с углеводами и жирами. Отказ от соли приводит к выведению лишней жидкости из организма, а от углеводов — расщеплению жировых запасов.
Рацион питания при таком способе похудения состоит из белого мяса, рыбы, морепродуктов, куриных яиц, творога и нежирных кисломолочных продуктов, фасоли, чечевицы, гороха, соевых продуктов, отрубей. Продукты положено отваривать, запекать в духовке, тушить или готовить на пару. Приправлять блюда можно соевым соусом, уксусом, горчицей.
Пить нужно не меньше 2,5 л воды в день. Употребление большого количества белка многократно усиливает нагрузку на почки, поэтому при недостаточном потреблении воды может развиваться почечная недостаточность.Отсутствие углеводов в меню, особенно сложных, приводит к нарушению естественного опорожнения кишечника, поэтому пребывание на белковой диете требует очистительных клизм или приема слабительного. Белковая диета противопоказана при подагре, мочекислом диатезе, мочекаменной болезни, заболеваниях почек.
Это вариант белковой диеты, но на растительном белке. Фасоль — кладезь витаминов, минералов и растительного белка. Меню на фасоли обогащает организм белком и позволяет похудеть без вреда для рельефа мышц. Фасоли в рационе ежедневно должно быть до 300 г. В меню также обязательно нужно включать свежий однодневный кефир, овощи, фрукты, сухофрукты. Разрешается до 100 г в день отварной курицы, рыбы, орехов, одно яйцо. Питьевой режим — 2,5 л воды в день.
Гречневая монодиета насыщает организм белком и фолиевой кислотой, а кишечник — молочнокислыми бактериями. Диетическое меню состоит из гречки без соли, нежирного кефира и воды. Один раз в неделю можно добавить салат из свежих овощей и горстку сухофруктов (кроме инжира и изюма).
Гречневую крупу моют и заливают на ночь кипятком или кефиром комнатной температуры. Количество гречки, которую нужно съесть в течение дня, не ограничивается.
Кушать нужно 5 раз в день, но только до 18:00. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы частично заполнить желудок и уменьшить тем самым объем порции. Если после 6 вечера очень хочется кушать, утолить голод можно стаканом кефира. За пару часов до сна рекомендуется выпить чашку чая без сахара и молока.
Основным ингредиентом диетического рациона питания является перловая крупа. Она низкокалорийна и нормализует стул, очищая организм от токсичных продуктов распада жиров и шлаков и выводя лишнюю жидкость.
Меню для похудения на перловке состоит из:
- перловой каши без соли и масла (можно приправить специями, травами);
- куриного филе;
- тощей рыбы (камбалы, судака, трески);
- овощей;
- кисломолочных продуктов низкой жирности;
- отварных яиц;
- орехов;
- сухофруктов.
Чтобы приготовить диетическую перловку, один стакан крупы вечером заливают 3 стаканами воды. Утром в кастрюлю добавляют воды, чтобы покрыла крупу на 2 пальца, и отваривают в течение получаса, после чего снимают с огня, укутывают плотной тканью и оставляют до полного набухания.
Овсянка полезна для организма, потому что улучшает пищеварение, связывает токсины и шлаки в кишечнике и мягко очищает его, выводит холестерин, нормализует глюкозу в крови. Однако вместе со шлаками овсяная каша выводит из организма минеральные соли, в частности кальций, поэтому худеть на ней больше одной недели нельзя.
Вместе с овсяной кашей (из цельного овса или овсяных хлопьев) можно кушать яблоки, цитрусовые, овощи, нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт без добавок), корицу, сухофрукты. Варить кашу нужно на воде, добавлять сахар или соль в нее нельзя. Объем порции каши на один прием не должен превышать 200 мл, а количество приемов пищи — 6 раз.
Рис — известный злак для очищения организма. Он обладает высокой гигроскопичностью, поэтому адсорбирует на себе шлаки, токсины и лишний холестерин в кишечнике. Для того, чтобы он проявлял свои полезные свойства, но не насыщал организм ненужным крахмалом, для диеты используют не привычный шлифованный, а дикий рис. Его на ночь замачивают, а утром после смены воды варят до готовности.
Рис едят 5-6 раз в день по 200 г. Чтобы избежать дефицита белка, в диетический рацион включают до 200 г белковосодержащих продуктов (нежирный творог, белое мясо, рыбу).
Избежать запоров помогает включение овощей и несладких фруктов — источников нерастворимых углеводов (клетчатки, целлюлозы). Пить следует не менее 2 л чистой воды в день. В качестве питья рекомендуются зеленый и травяные чаи, свежевыжатые соки.
Этот вариант был придуман для похудения американских военных, поэтому и имеет такое название. Для эффективного похудения нужно кушать 3 раза в день (только до 6 часов вечера) и пить много воды.
В течение 7 дней нужно питаться:
- куриной грудкой;
- яйцами;
- твердым сыром и нежирным творогом;
- тощей рыбой, например, тунцом;
- брокколи;
- фасолью, зеленым горошком;
- морковью;
- арахисом;
- фруктами (яблоками, бананами, цитрусовыми).
Пить можно черный и зеленый чай, кофе. Количество воды не ограничено. Умеренная ежедневная физическая нагрузка при этом способе быстрого снижения веса является обязательным условием.
Сладкоежкам, которые не могут ни дня прожить без сладкого, может подойти похудение с помощью шоколада. В меню — горький черный шоколад, кофе и чай. Какао-масло является хорошим стимулятором обменных процессов человека, поэтому с его помощью можно легко худеть. Употребление шоколада замедляет процессы старения в организме. Кроме того, шоколад активизирует кору головного мозга, поэтому улучшает мозговую деятельность и поднимает настроение. Худеть подобным образом можно даже во время экзаменов и сессии.
За один день в 3 приема нужно съесть плитку шоколада (100 г), выпить 3 чашки кофе без сахара (можно с молоком или лимоном) и 2 л чистой воды, зеленого или травяного чая без сахара.
Шоколадная диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, гипертиреозом, подагрой, патологиями почек и печени, грибковыми заболеваниями, аллергикам.
Приведенный перечень диет не является исключительным: их можно еще долго перечислять. Но ни одна из них не дает стойких результатов, если выход из диеты будет осуществлен неправильно. Если после похудения сразу вернуться к изначальному меню, первоначальный вес обязательно восстановится. Чтобы закрепить результат надолго, нужно уметь правильно выходить из диеты.
Добавлять продукты и блюда в меню нужно не более одного-двух в день, а вредные и высококалорийные продукты и блюда, фаст-фуд, сладкие газированные напитки исключить из своего рациона навсегда.
Нельзя увеличивать объем порций. Придерживаться 5-6-разового режима питания.
Ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты, а также следить, чтобы калорийность рациона не превышала потребности организма в калориях. При этом пить нужно два и более литра воды в день.
Регулярные тренировки (быстрая ходьба, бег, гимнастика, аэробика, ритмичные танцы, занятия на тренажерах, подвижные спортивные игры, езда на велосипеде, плаванье) помогут зафиксировать вес после диеты в норме.
Если после диеты придерживаться этих правил, можно зафиксировать результат похудения надолго, а также продлить молодость, остановить старение, излечиться от многих хронических заболеваний. Нормализация веса может стать фундаментом для построения новой, активной жизни.
Однако не стоит увлекаться диетами: все должно быть в меру. Худеть с помощью диет типа «минус 7 кг за 7 дней» или «минус 1 кг за день» без угрозы для своего здоровья можно только в течение короткого периода времени и при условии, что у худеющего нет противопоказаний по состоянию здоровья.
По материалам foodandhealth.ru