Как похудеть в животе и боках за неделю подростку

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу.

У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса.

«Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль.

В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно.

Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет. ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной.

Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером.

поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач.

Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

• Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
• Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
• Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
• Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
• Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
• Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
• Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
• Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
• Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет :

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами.

Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом.

Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Цитирую Вика: Помогите мнемне 13 летвсе 60 рост 160на диету сесть не могу, т.к. мама запрещаеткакие упражнения делать? Вика, упражнения можно делать абсолютно любые, какие вам нравятся, важно чтобы они были не слишком изнурительными, но регулярными, ежедневными.

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».

Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.

Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?

В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.

Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.

Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.

Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.

Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.

Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.

Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.

А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.

Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.

Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.

Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.

Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.

Однако существует один момент – на самом деле после шести вечера можно есть фрукты, овощи и даже вареное мясо, то есть можно полакомиться диетическими блюдами с минимальным набором калорий.

Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.

Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.

Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.

Как убрать живот девочке 12 лет

Живота не будет жить не сможешь :DDDDDDDDDDd

Изменить его рацион и режим питания и отдать в спортивную секцию

правильное питание и физические нагрузки.
а вообще мальчик 12 лет еще изменится годика через 3.

Асиммилиятор, набор трав № 7 и чеснок, но все таки нужно узнать, что в кишечнике завелось

у моего мальчика и в12 и 16 не уберается он и спортом и танцами занимается а живот на своем месте

живот признак отсутствия пресса

И только полное незнание процессов сжигания жира, приводит людей к выводу, что жир можно сжигать локально, скажем на животе. + масса бесполезных процедур по местному воздействию на жир тоже портят понимание этого вопроса.

Организму всё равно где брать жир, но как правило в последнюю очередь жир уходит с бёдер и живота и с мест где он находился долгое время.

Или вы уже видели человека, который сжёг жир с живота, при этом остался жирным в других частях тела? Если вы только приступили к тренировкам, советую ознакомиться с азами построения кардиотренировок. Сам кардио тренинг должен длиться не меньше 40 минут. Сайкл тренировка не плохой выбор

Вашему мальчику придётся попыхтеть 2-5 лет..

Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Вот почему для возвращения стройности проблему нужно решать в комплексе.

Так как в подростковом возрасте метаболизм в организме обычно еще достаточно активный, убрать жир с живота будет не слишком сложно. Для начала нужно скорректировать рацион и режим питания. Важно отказаться от любого фаст-фуда: гамбургеров, картошки фри, чипсов и другой еды, которую можно легко купить в любом ларьке.

Также из рациона следует убрать сладкие газированные напитки, конфеты и шоколад, изделия из сдобного и дрожжевого теста. Вся эта еда не только не приносит никакой пользы, но еще негативно сказывается на состоянии фигуры и здоровья в целом. В ней содержится большое количество консервантов и вредных веществ, которые скапливаются в организме и замедляют нормальный обмен веществ.

При этом на диетах сидеть ни в коем случае нельзя, тем более в подростковом возрасте. Для нормального развития организм должен получать все необходимые ему витамины, минералы и биологически активные добавки. Вот почему следует есть рыбу, мясо, овощи и фрукты. Несколько раз в неделю нужно стараться включать в меню яйца, молочные продукты, каши, орехи и даже картошку.

Если есть такая возможность, готовьте сами или попросите родителей готовить вам блюда в духовке или пароварке, а не поджаривать на масле. Благодаря этому вы станете питаться только полезной едой, которая не будет откладываться в подкожный жир.

Соблюдайте режим питания. Ни в коем случае не пропускайте полноценный завтрак и обед, когда вы можете есть каши, любые молочные продукты, мюсли, хлеб, яйца и жидкие блюда – все они переработаются в энергию.

Ужину также стоит уделять внимание, стараясь съедать его до 7 вечера. На ужин лучше употреблять блюда из мяса или рыбы.

В качестве перекусов между основными трапезами используйте фрукты, йогурт или овощи, но никак не булочки или бутерброды.

Ведите активный образ жизни, который поможет вернуть стройность талии. При этом не обязательно каждый день ходить в спортзал – достаточно играть пару часов в любые спортивные игры, будь то футбол, бадминтон, теннис, баскетбол или волейбол.

Можно также заниматься плаванием, бегом или кататься на велосипеде не менее 30 минут в день. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию или просто чаще выходите играть во двор с ребятами.

Помните, если отдавать предпочтение активному отдыху,а не игре на компьютере, от живота очень быстро не останется и следа.

Старайтесь качать пресс ежедневно или через день, с каждой неделей увеличивая количество подходов. При этом не стоит забывать также про нижний пресс, который можно укрепить подниманием ног из лежачего положения, и про боковой.

Любые упражнения для пресса и терпение тебе помогут. Ну и от пива не мешало бы отказаться.

как тебе не стыдно! девушка, а ешь мясо словно ты хищник, да ещё пиво. ужас! лучше бы ты сладкое ела.

Самое эффективное-бросьте пить пиво. А после упражнения на укрепления пресса

откажись от пива, почитай книгу «Идеальный пресс», и за месяц живот спадет

не хочу тебя как то напрегать и нравоучать но от пивка лучше ваще отказаться тем более девушкеее. я вот ваще не бухаю почти 2 года. ну вообщем тебе жить смотри сама.

можно и вот так. тебе вибирать! Главное побороть лень!

Я твой вопрос решила посмотреть, вдруг что-то дельное подскажут. А все настолько банально, не ешь, не пей.

Я вот пиво пью очень редко, мясо тоже, макароны вообще не ем, уже отказалась от любимой картошки, от хлеба, даже кашу забыла когда ела, а как была 72 кг. и не грм. меньше. А вот еще 3 года назад 58кг.

Так что отрывай зад от стула и на стадион, на водоем, в лес. Зимой ходила в бассейн -3 кг. (причем один раз в неделю). Удачи.

Вот только пиво всетаки брось. Дальше будет хуже.

Качать прес, бегать и не пить.

Как Вы себе это представляете? Я имею в виду «быстро»?!
Наедала -то брюшко годами! Теперь трудиться придется в поте лица! А может оно и не от пива вовсе. А от того, кто за пивом ходит?

Липосакция. А от большого количества мяса и пива женщины очень быстро стареют.

Только не диеты! Вредно еще и рано. Пусть больше двигается, бегает, чтобы не сочковала от физ. культуры. Дома пусть приседает, пресс качает. А лучше-путь до ближайшего парка и пробежка. Для начала метров 300-400.

меньше жрать и качать пресс.

Меньше кушать, и после 6 не кушать, больше двигаться, но некаких диет!

Девочке в 11 лет убрать живот. В таком возрасте, мне кажется, не должно быть такой проблемы. ещё ранова-то появляться такому комплексу. Единственное, что можно посоветовать — крутить обруч на талии .

дети в этом возрасте растут скачками, причем перед «скачком» набирают.
а у нее, тем более, сейчас самый возраст перестройки организма.

нельзя специально худеть! просто бутербродов есть поменьше, да двигаться побольше. пусть с девчонками во дворе на скакалочке прыгает.

ЭТО НОРМАЛЬНО. себя вспомните. (это реальная проблема для девчонок-балерин: даже у них за все детство и юность есть одни год-полгода, когда живот через резинки перевешивается) .
сходите к эндокринологу, он вам раскажет.

По материалам hudeem-p.com

Вопреки расхожему мнению, неправильное питание играет лишь небольшую роль в формировании жировых запасов.

Статистически у мужчин чаще скапливается жир в области живота. Также предрасположенность к полноте передается и от родителей детям.

Это главная причина быстрого формирования жировой прослойки. Особенно от нее страдают подростки и женщины в период беременности, лактации и менопаузы.

Хронические патологии внутренних органов могут стать причиной появления лишних килограммов. И наоборот, у лиц с ожирением чаще развивается невосприимчивость к инсулину, а затем и диабет.

Калории, поступающие с пищей в первую очередь сжигаются мышцами. Если физических нагрузок нет, организм энергию накапливает в виде жира.

Постоянное нервное напряжение стимулирует выработку гормона кортизола. Это вещество отвечает за формирование жировой прослойки. При недостатке сна проблема только усугубляется.

• Голодание или несбалансированное питание.

Для тела это стресс. А в этом случае организм старается запастись энергией, считая, что наступили трудные времена и пора бороться за существование.

Как быстро похудеть без диет надолго

Поэтому и взрослому, и подростку можно посоветовать перед тем, как пытаться сжечь жир на животе, посетить ближайшую поликлинику и удостовериться в том, что с выработкой гормонов и другими функциями организма все в порядке. Иначе похудение в лучшем случае займет слишком много времени, а в худшем приведет к госпитализации.

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

А какие занятия особенно полезны?

«Красивая и Успешная» советует и для мальчиков, и для девочек выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Особого гендерного разделения по степени полезности того или иного вида спорта нет, нужно только разумно дозировать нагрузки.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

• Плавание.
• Упражнения для пресса (отжимания от пола, подтягивания, упражнения на брусьях и т.д. помогают убрать живот).
• Спортивные игры, связанные с бегом и прыжками (футбол, большой теннис, бадминтон и многое другое – собственно, обычный игровой «репертуар» коллективных детских развлечений).
• Быстрые, энергичные виды танцев.

Но, конечно, стоит понимать, что ни спорт, ни танцы – это не рецепт как похудеть быстро. Детям не нужно убирать вес резко, «к пляжу» или к какому-нибудь еще событию, а лучше худеть постепенно, чтобы живот и бока исчезли и больше не появлялись!

—Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться.

Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.

Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо. Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы. Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

• маленькими порциями 4 раза в день;
• завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
• на второй перекус до 10-15%;
• обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
• на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

• жирную, жареную еду;
• сладкие газированные напитки;
• фастфуд;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

По материалам ginekoloz.ru

Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота.

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.

Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
2. Исключить майонез и сметану.
3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Если вы обеспокоены как убрать живот за неделю без диет, то открывать холодильник поздним вечером строго запрещается.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе). Если вам нужно похудеть ещё и в области бёдер, то диета для бёдер и ягодиц здесь .

• Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
• Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
• Ужин: Кефир

• Завтрак: каша и один фрукт
• Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
• Обед: диетический бульон, салат из овощей
• Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
• Ужин: курица или рыба, рис

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

1. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах, увлажняют и питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

• 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
• 4 части молотого кофе или сахар;
• несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если используете кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Нанесите смесь на кожу живота и бёдер, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа. Затем тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

• 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
• 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые масла);
• 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
• 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

• 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
• 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
• 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

• 1 стакан косметической глины;
• 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
• 1 стакан воды;
• 2 капли эфирного масла на выбор.

• 1 стакан английской соли;
• 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
• 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
• 2 капли эфирного масла розмарина.

• 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
• 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
• тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса. Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Но если нет возможности бегать по утрам, бегайте после работы.

Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через неделю сами себя не узнаете и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

По материалам dieta-club.ru

Близится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние килограммы и радовать мир своим внешним видом. Но что же делать, если за зиму вы набрали пару лишних кило? Однозначно худеть.

Красивая фигура – незаменимый атрибут женского образа. Но бывает, что лишний вес портит всю картину. Независимо от типа женских форм, существуют единые правила по борьбе с лишним отложениями.

Способы борьбы с округлившимся животом и боками:

Сегодня мы рассмотрим домашние фитнесс – программы. В интернете существует невообразимое количество видеороликов с упражнениями для бедер, живота, боков. Ролики продолжительностью в среднем сорок – пятьдесят минут, помогут вам растрясти накопленные жиры. В программу входит прокачка пресса, кардио упражнения, растяжка, укрепление боковых мышц.

Ежедневно повторяя упражнения дома, вы сможете в течение двух месяцев заметно подтянуть фигуру. Халтурить и отлынивать нельзя, только выкладываясь на полную, вы получите долгожданный результат. Убрать жир с талии, прокачать мышцы, позволяет хула-хуп или просто обруч (прочитайте отзывы).

Начинать упражняться с обручем, нужно с пяти — десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки. С первого раза не всегда получается, у непривыкших людей появляются синяки на месте кручения обруча, это абсолютно нормальное явление.

В месяц можно убрать до пяти сантиметров в талии, не чудо ли? Покупать рекомендуется легкий и тяжелый обруч одновременно, для постепенного увеличения нагрузки и уменьшения болевых ощущений.

Правильное питание – основная составляющая успеха. Уменьшив потребляемые калории, организм черпает энергию из мышц и жировых запасов. Следовательно, человек худеет. Правильное питание нацелено на сохранение мышечного каркаса и сжигания жира.

Отказавшись от мучных, жареных, соленых блюд вы заметите уменьшение объемов в талии. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам обрести стройное тело.

• На завтрак – овсянка, зеленый чай и яблоко;
• Перекус – Нежирный творог или йогурт;
• Обед – отварная куриная грудка и рис;
• Ужин – овощной салат и мясо на пару.

Диета не подразумевает жесткое ограничение или голодовку, она направлена на дефицит в четыреста – пятьсот калорий. Творог или йогурт по калорийности будут равноценны двум съеденным печеньям.

Однако пользы от творога будет гораздо больше, т.к. он содержит белок – строительный материал для мышц. Для чего нужен дефицит калорий? Таким образом, мы стимулируем организм использовать в качестве энергии не съеденное блюдо, а жировые запасы.

Устройство, работающее за вас. Удобный девай-с для людей с плотным рабочим графиком. Устройство крепится на проблемный участок, стимулирует сокращения мышц путем электрической подачи тока.

Носить его нужно определенное в инструкции время. Построить тело мечты, используя только данный пояс, не выйдет, однако бока заметно уменьшаться.

Мужчины чаще всего получают большой живот из-за пристрастия к слабо — алкогольным напиткам и жирным закускам. К ним относятся пиво, сидр, квас и т.д. Жирные закуски подразумевают кальмары, чипсы, соленые орешки, сухарики. В ста граммах чипсах содержится больше пяти сотен калорий!

Первым шагом, в борьбе за рельефное тело, будет отказ от вредной, жирной, жареной пищи.

Актуальной будет не только для прекрасной половины, но и для сильных мужчин:

Однако, в отличие от женщин, мужчинам легче сбросить лишний вес. Их диета заключается в отказе от жирных соусов, закусок, жареных во фритюре блюд. Если еще перестать употреблять алкоголь, уже через месяц вы заметите уменьшение в объемах.

Рекомендую вам посмотреть: Протеин для похудения девушкам

Примерный вариант мужской диеты:

• На завтрак – омлет из трех яиц и молока, хлеб грубого помола, каша;
• Перекус – творог с бананом;
• Обед – гречка с куриной грудкой, овощной салат;
• Ужин – мясо, запеченное с овощами.

Диета насыщена белками и сложными углеводами, соблюдая ее, вы подтяните тело и избавитесь от лишнего жира.

Употребление алкоголя, курение провоцируют развитие злокачественных образований, мешают полноценной работе внутренних органов.

Желудок имеет свойство растягиваться, чем больше вы заливаете в себя напитка, тем больше желудок увеличивается в размере. В дальнейшем, чтобы насытится, придется съесть больше, так как растянутый орган требует полного заполнения.

В сочетании с правильным питанием это стопроцентный вариант, по приведению своего тела в форму. Прокачка пресса, занятия на турниках, бег, силовые упражнения превратят свисающие жиры, в атлетический живот с прокаченным прессом.

Даже тяжелая физическая работа будет отличной альтернативой спорту.

Убрать килограммы можно при помощи диеты и спорта. Включите видео-урок по фитнесу и занимайте сколько душе угодно. Наиболее сложное в данном процессе – не опустить руки и продолжать заниматься дальше, не увидев быстрых результатов.

Только старание и труд приведут к результату. Физические нагрузки, позволяющее быстро привести себя в форму:

Помогают быстро сжечь жировые отложения, за счет динамичной формы нагрузок. Подобные тренировки чаще всего не предполагают дополнительного оборудования. Оптимальное время ежедневных занятий — час-полтора. Почему ежедневных?

Нам нужен быстрый результат. Чтобы избежать боли в мышцах, которая наступит на третий день, тщательно разминайте до и после тренировки. Потратьте пятнадцать минут на растяжку тела, это сведет к минимуму возможность получения травм и последующих болевых ощущений.

Занятия на свежем воздухе добавляют сил, энергии, благоприятно воздействуют на организм. Бег способствует выведению токсинов (с потом), укрепляет мышцы всего тела, повышает настроение на весь день. За час пробежки можно сжечь до восьми ста калорий.

При ежедневной тренировке, в неделю уйдет до двух килограммов, естественно в совокупности с правильным питанием.

Укрепляет ноги, приводит в порядок попу и бока. Любые аэробные нагрузки вызывают потоотделение, вследствие чего организм преобразовывает жировые запасы в энергию. Альтернативный вариант бега, для людей которым сложно выполнять активные физические нагрузки.

Подводя итог и суммируя вышеизложенное, самый быстрый способ подтянуть тело – сесть на диету, попутно выполняя физические упражнения. Лежа на диване никакие «лайфхаки» не помогут. Обертывания, таблетки для похудения, не будут рассмотрены в данной статье ввиду своей бесполезности.

Можно, однако, моментального результата вы не получите. Благодаря спорту вы сбросите лишний вес, подтяните фигуру, уменьшите талию. Но, продолжая кушать на ночь, запивать сладкие булочки газировкой, процесс похудания затянется долгие месяцы.

Даже используя механические приборы, вы не добьетесь быстрого результата. Необходимо соблюдать режим питания, есть натуральную пищу, пить чистую воду (хотя бы литр в день).

Вот несколько советов по питанию:

1. Исключите из своего рациона сладкие газировки, мучные, жирные и жареные блюда.
2. Разбейте питание на четыре-пять приемов пищи, маленькими порциями.
3. Пейте чистую воду вместо чая и кофе.
4. Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.
5. Не ешьте за три-четыре часа до сна.
6. Откажитесь от сахара.
7. Замените соль специями (черный перец, куркума, прованские травы).

Соблюдая эти простые правила, вы избавитесь от боков и живота, за два-три месяца. Чудес не бывает, и это срок, при котором вы не нанесете вреда здоровью, путем переутомления или голодовок.

Начиная преображение с начала весны, уже к летнему сезону, вы уберете до семи сантиметров с талии. Правильный дефицит калорий и физические нагрузки преобразят до неузнаваемости ваш внешний вид.

Любой человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой наличия лишних килограммов, которые собираются вокруг талии. Попробуем разобраться с причинами возникновения лишнего веса и методами их устранения.

Основной причиной является употребление излишнего количества калорий, которые обязательно отложатся на талии в виде дополнительных сантиметров.

Итак, причинами возникновения подобных ситуаций являются:

— потребление пищи, содержащей большое количество холестерина (например, фастфуд);

— малоподвижный образ жизни;

Особое внимание должно уделяться именно последнему фактору, так как при возникновении стресса в человеческом организме вырабатывается такой гормон, как кортизол. Именно этот гормон способствует накоплению организмом жира. Поэтому необходимо перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Еще одной причиной можно считать нарушение процесса пищеварения, которое связано с нерегулярными опорожнениями кишечника. В результате наблюдается повышение уровня токсинов, проникающих через стенки кишечника в организм, где и наращивается жировая ткань. Поэтому актуальным становится вопрос о том, каким образом должно проводиться удаление жира с живота.

Ненужные сантиметры на талии являются предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения. Это связано с тем, что образование жира способствует нарушению обмена веществ.

Жир на животе иногда становится причиной различных форм рака. Однако бывает, что большой живот свидетельствует о скоплении в организме излишнего количества жидкости, что является результатом неправильного функционирования больных почек либо сердечной недостаточности.

Также жир может приводить и к нарушениям функций половых желез.

Казалось бы, неразрешимая задача — за такой короткий срок убрать жир, который накапливался на протяжении всей зимы. Однако нет ничего невозможного.

Безусловно, такая проблема возникает у любой женщины, которая при разглядывании себя в зеркале не видит ту фигуру, которую хотела бы увидеть. Поэтому вопрос: «Как убрать живот за 3 дня?» — активно обсуждается на различных девичниках и женских посиделках.

Лучшие подруги делятся своим опытом и совместно борются с жиром и целлюлитом. Секреты быстрого похудения в комплексе с чудодейственными упражнениями передаются друг другу.

Но попробуем разобрать сами в том, как убрать живот за 3 дня и какие шаги нужно предпринять для этого.

Итак, в первую очередь должен быть решен вопрос о нормализации рациона питания. Речь идет не столько о строгой диете, сколько о простом отказе от мучного и сладкого. Нельзя забывать и об определенных правилах при формировании режима приема пищи.

Так, должен быть полноценный и питательный завтрак. Не нужно подсчитывать количество калорий завтрака – это не так существенно. Намного важнее подкрепить организм необходимым уровнем бодрости и энергии на целый день, чтобы не возникало чувства голода, приводящее к подкреплению чем-нибудь сладким или мучным.

На ужин необходимо обратить особое внимание. Так, после 19-00 лучше не есть вообще, а до этого выпить стакан кефира либо питьевой йогурт с низким процентом жирности. Также можно поужинать различными овощными или фруктовыми салатами, политыми растительным маслом (лучше взять оливковое или кукурузное).

Лучше всего в течение дня питаться в шесть-семь приемов дробно, без переедания. При выполнении программы «Убрать живот за 3 дня» в комплексе с физическими упражнениями можно перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами либо кисломолочными продуктами.

При формировании меню необходимо особое место отвести продуктам, которые богаты клетчаткой (например, рис неошелушенный, бобы и различные зерновые). Среди овощей и фруктов лучше выбрать яблоки, кабачки, морскую капусту и зелень.

Можно отдать предпочтение гречневой, рисовой и кефирной диетам, способствующим не только уничтожению жировых клеток, но и очищению организма от шлаков.

Безусловно, получить плоский живот за 3 дня можно только при использовании комплекса мер, которые включают правильное питание и физические упражнения.

Итак, убираем жир с живота, выполняя специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Регулярность таких тренировок должна быть не менее трех-четырех раз в неделю. Иначе желаемого результата можно добиваться гораздо дольше.

Соблюдать так называемое правило трех подходов, подразумевающее передышку всего в несколько мгновений. Другими словами, при выполнении упражнений — отдыхать как можно меньше.

Любой тренер скажет, что при подкачке пресса перерыв между подходами должен быть не более половины минуты.

Также последнее принятие пищи должно быть не менее чем за сорок минут до тренировки. И после занятий спортом можно есть не ранее, чем через полтора-два часа.

Тренировка должна начинаться с качественной разминки, необходимой для разогрева мышц. Такая разминка включает пробежку на протяжении пяти минут (хотя бы на месте), которую можно заменить прыжками со скакалкой.

Для тех, кто интересуется, как убрать живот за 3 дня, в самом начале нужно разобраться с упражнениями, которые заставят тело двигаться в трех направлениях в области талии.Это касается нижней части живота, где должны работать косые мышцы и мышцы по оси позвоночника.

Итак, качаем пресс горизонтально. Для этого нужно лечь на коврик на спину, руки вытянуть вверх за головой. Выдохнуть, поднять прямые ноги вверх под прямым углом к полу, приподняв ягодицы. Вдохнуть, задержать дыхание, просчитав до пяти, а потом выдохнуть и опустить ноги. Повторить не менее пяти раз.

Следующее упражнение способствует укреплению поперечной мышцы. Нужно сесть на коврик, руками упереться в пол, ноги согнуть. Приподнять немного ноги от пола и поворачивать их согнутыми из стороны в сторону. Число повторов – не менее 12-ти раз. В данном упражнении работают и косые мышцы живота.

Подобных упражнений существует огромное множество, но, чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять их регулярно.

Самую большую группу среди занимающихся фитнесом людей представляют желающие сбросить лишний вес, на втором месте – те, кто стремится набрать мышечную массу. Одним из самых сложных этапов при похудении является сжигание жира в проблемных зонах (бока, низ живота, бедра, ягодицы). В этой статье мы расскажем вам, как убрать живот и бока!

Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:

• Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
• Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать живот и бока нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
• Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.

Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать живот и бока:

1. Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.

Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:

Есть еще одно эффективное упражнения для того, чтобы убрать жир с живота – для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так.

Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.

Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия. Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать живот и бока.

На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать жир с живота и боков. Если у вас возникли какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, и мы постараемся быстро на них ответить.

Как за неделю убрать живот? Статья » как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы.

Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво.

И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого.

Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам.

Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

1. Причина, по которой растут живот и бока.

Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день.

Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

На самом деле, море способов снять усталость, стресс.

Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг.

Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот.

Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе.

Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется.

А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится.

У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов.

Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой.

Только покупайте без добавок — белую.

5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

Парочка советов перед началом тренировки Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой. Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.

Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

Как за неделю убрать живот и бока

«Нужно очень много тренировок, чтобы вернуть мышцы живота в нормальное состояние». Не совсем верное утверждение. В занятиях главнее систематичность. А не количество тренировок. Если вы 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Как за неделю убрать живот и бока

Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

Как за неделю убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором.

Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат.

Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Rating: +3 (from 3 votes)

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет.

Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста.

Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой.

Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе.

При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад.

Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот.

Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: http://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания.

То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их.

Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Вопрос о том, как в домашних условиях можно быстро убрать жир с живота, задают в последнее время всё чаще — причем как женщины так и мужчины в равной степени. Чтобы быстрее возникало чувство насыщения, в состав пищи должны входить медленно усваиваемые углеводы (клетчатка), причем в большом количестве.

А для того, чтобы меньше есть, рацион питания не должен содержать приготовленных блюд, сильно возбуждающих аппетит. Также диета для похудения жестко ограничивает соль и жидкость. Готовить пищу нужно в основном на пару. Если есть возможность, то желательно разбивать ежедневное питание на 4-5 порций — лучше кушать меньше, но чаще.

Рацион должен состоять из:

Хлеба и мучных изделий. При этом нужно отдавать предпочтение черному и пшеничному хлебу и мучным изделиям с отрубями. В день нужно съедать не более 150 г хлеба.

Супов, в большинстве вегетарианских: овощных, фруктовых из несладких плодов и ягод. Не чаще 2—3 раз в неделю можно делать овощные супы на слабом бульоне. Дневная норма — 250 г.

Овощей. Блюда можно отваривать и запекать, выбирая в качестве ингредиентов белокочанную или цветную капусту, кабачки, картофель, свеклу, морковь, брюкву, зеленый горошек. В день можно съедать не более 200 г.

Молока, молочных и кисломолочных продуктов, полужирного творога и блюд из них. В ограниченном количестве можно употреблять сметану, в основном в блюдах.

Как можно убрать живот и бока в короткий срок? Побольше холодных блюд и закусок. Винегретов, салатов из свежих и квашеных овощей, овощной икры, салатов из морепродуктов, мяса, заливной рыбы, сельди, студня говяжьего.

Запивать все можно напитками и соками из не очень сладких плодов и ягод, чаем, черным кофе, в том числе с молоком, овощными соками, отваром шиповника.

Как в домашних условиях уменьшить объем живота с помощью специальной вегетарианской диеты?Эта весьма своеобразная диета основывается на рекомендациях некоторых диетологов употреблять в пищу фрукты и овощи только зеленого цвета, так как они способствуют похудению.

Легче всего ее выдержать в сезон овощей, устраивая специальное питание 2 раза в неделю в течение месяца. Завтрак по этой диете состоит из стакана кислого молока (простокваши) или стакана слегка теплой воды с добавлением ложечки меда.

Обедать нужно салатом из таких сырых овощей как зеленый салат, зеленый лук и чеснок, редиска, огурцы, петрушка, укроп, шпинат, капуста и др. Запивать все стаканом фруктового сока.

На ужин приготовить мюсли, замочив их предварительно на 12 часов в прохладной воде из расчета 1 столовая ложка на 3 столовых ложки воды.

Делаем талию:

— Для этого нужно отказаться от соли и сократить употребление таких продуктов как бисквит, белый хлеб, пирожные. Питаться нужно регулярно, но понемногу.- Рацион нужно разбавить апельсинами, лимонным соком и салатом. Вместо кофе лучше пить воду в больших количествах. — Завтрак по этой диете должен состоять из стакана диетического йогурта и одного апельсина.- На обед можно съесть 250 г куриного мяса (без кожи) или рыбы и большую порцию смешанного салата.- Ужин может состоять из одного бифштекса, 75 г вареной фасоли и одного апельсина.Меню обеда и ужина можно поменять местами.Ежедневно можно съедать по две закуски состоящие из одного шоколадного батончика или тарелки постного супа.

ВИДЕО: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИВОТА МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

По материалам fitnesru.com