Стремление к красоте заложено в подсознании каждого, но некоторые люди активно сопротивляются зову природы. Они оправдывают собственное нежелание выглядеть стильно, модно и здорово генами, наследственностью или наличием каких-либо противопоказаний.
Также многих отпугивает чувство голода, которого можно избежать при грамотном выборе диеты. И, если человек любит себя, но не желает голодать, стоит попробовать знаменитую кремлевскую диету.
Кремлевская диета окутана многочисленными мифами, количество которых постоянно возрастает.
Одни видят в кремлевской диете аналог диеты Аткинса, а другие уверяют, что данный способ питания разрабатывался в Кремле.
Истина оказалась банальнее и проще, поэтому ее активно пытаются опровергнуть.
Кремлевскую диету разработал Черных, который выложил свое творение в «Комсомольской правде». В этом издании были изложены основные принципы диеты, ее особенности и таблица баллов.
Также в нескольких выпусках публиковались рецепты блюд для худеющих, а читатели активно включались в соревнование.
Достаточно исключить из рациона вредные продукты, насыщенные углеводами, увеличить потребление воды и добавить умеренную физическую нагрузку. Автор диеты уверяет, что похудеть можно и без упражнений, но процесс будет идти медленнее.
Также стоит учитывать исходные данные, которые могут сильно отличаться. Из-за этого человек с большей массой тела расстается с лишними килограммами быстрее, чем его более «стройный» коллега.
Перед началом борьбы за красивое тело необходимо пройти полное медицинское обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья.
При наличии заболеваний пищеварительной системы, проблем с сердцем, почками или сосудами от данной диеты придется отказаться.
Также на кремлевской диете нельзя худеть беременным и кормящим мамам, которые должны получать весь необходимый набор витаминов и микроэлементов. Если противопоказаний не обнаружено, можно смело менять привычный режим питания.
Любые красители, консерванты должны быть исключены, а вот приправы и соль допускаются в незначительном количестве. При этом каждому блюду присваивается определенное количество баллов, которые соответствуют количеству углеводов в выбранном продукте.
Пройдя по ссылке можно прочитать рецепты для белковой диеты Дюкана.
Интересует меню диеты Дюкана? Отзывы читайте здесь.
Кремлевская диета условно делится на три этапа, каждый из которых имеет свои особенности.
1 этап – погружение.
Данный этап длится две недели, на протяжении которых можно набирать только 20 баллов. За счет резкого сокращения поступления углеводов в организм начинается перестройка.
Уходит лишняя жидкость, начинается активное расщепление старых жировых запасов, которые выводятся естественными путями. Для ускорения процесса следует пить больше жидкости и употреблять немного отрубей.
Такие меры позволят избежать проблем с пищеварением и отравления организма продуктами распада.
2 этап – основной.
На протяжении шести недель необходимо укладываться в 40 баллов, что обеспечивает стабильное и равномерное снижение веса. В рацион добавляются некоторые овощи и фрукты, а также постепенно вводятся каши в ограниченном количестве. Возможно использование сахарозаменителя в таблетках и небольшого количества меда.
3 этап – закрепление.
На протяжении последующих двух недель человек должен набирать не больше 60 баллов. Все рафинированные продукты находятся под запретом, но вот количество употребляемых овощей и фруктов расширяется.
Если человеку диета подойдет, он сможет придерживаться такого режима питания на протяжении всей жизни. По праздникам от общего банкета отказываться не придется, а вот в остальное время такое ограничение позволяет избежать многочисленных соблазнов.
Главное отличие кремлевской диеты от других низкоуглеводных коллег – это наличие баллов, которые начисляются за каждый продукт.
Баллы – это количество углеводов, которые необходимо ограничить до минимума, чтобы похудеть.
Мясные продукты, рыба, многие сорта сыра дают всего ноль баллов.
Благодаря этой особенности, удается избежать чувства голода.
Человек может употреблять любое количество таких продуктов – и избавляться от лишнего веса.
Овощи дают разное количество баллов. Томат приносит всего 4 балла, а вот картофель – 15.
Больше всего баллов дают именно рафинированные сладости, в частности, сахар. Всего несколько чайных ложек сахара заставят отказаться от завтрака, обеда и ужина.
Такой же коварностью отличается варенье, мед, некоторые заменители сахара (фруктоза) и все десерты, содержащие сахар.Чтобы худеть, придется научиться считать баллы, а для этого потребуются хорошие электронные весы и таблица баллов.
Практика показывает, что попытки подсчитывать все без весов приводят к набору лишних очков, а вес остается на одной отметке или даже увеличивается.
У нас есть информация о том, сколько стоит диета Малышевой.
Интересуют кроссфит упражнения для женщин? Тогда вам сюда.
Полная таблица баллов представляет собой перечень всех продуктов, от обычных овощей и фруктов до сложных блюд.
Авторы составляли ее на протяжении длительного времени, чтобы потом выложить в скомпонованном виде.
Также были подсчитаны баллы в некоторых распространенных блюдах, чтобы облегчить участь худеющих.
Все продукты для удобства использования в таблице поделены на различные категории. Благодаря этому, человеку не приходится изучать весь перечень, а достаточно заглянуть в нужную категорию.
Когда необходимо подсчитать количество баллов в салате, нужно суммировать количество баллов каждого компонента.
За счет такого подхода худеющий может самостоятельно составлять диетические блюда, внося разнообразие в свой рацион. Баллы в любом готовом продукте из супермаркета определяются по количеству углеводов, которое прописано на упаковке.
В первые две недели особого разнообразия в питании ожидать не приходится, но питаться одним мясом точно не стоит.
Многочисленные сторонники кремлевской диеты постоянно изобретают новые блюда и адаптируют уже известные рецепты.
Самые простые салаты состоят из доступных овощей. Основными компонентами часто является капуста, огурцы, томаты и растительное масло.
Каждый может комбинировать эти компоненты и дополнять чем-то своим. При этом количество баллов в одной порции будет равняться примерно 10 на 250 г готового продукта.
Можно готовить обычные супы, но вот картофель в них лучше не добавлять. Если веса лишнего набралось немного, то допускается употребление молочных супов.
Иногда кремлевская диета не приносит долгожданного эффекта.
Люди активно грешат на низкую результативность, а на самом деле они просто неправильно составляют меню.
Чтобы внести корректировки в рацион, следует ориентироваться на примерное меню.
В результате рацион окажется разнообразным, а человек к концу дня наберет не больше 30 баллов.
К концу первого месяца на завтрак начинают употреблять каши небольшими порциями, а также увеличивают количество овощей. При этом нельзя забывать о 40 баллах, в которые необходимо уложиться для потери веса.
Мнение врачей в отношении кремлевской диеты давно разделилось.
Многие специалисты считают, что употребление огромного количества белковой пищи негативно сказывается на работе выделительной системы, а также влияет на пищеварение и кроветворение.
Другие медики полагают, что сокращение углеводов в рационе позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от огромного количества болезней. Обе противоборствующие стороны используют убедительные доводы, что приводит обычного человека в замешательство.
Только после этого можно принимать решение о начале диеты, в процессе которой тоже стоит контролировать состояние своего здоровья. В этом случае результативность диеты окажется высокой, а вред здоровью – минимальным.
Отзывы худеющих в основном носят положительный характер. Обычно кремлевская диета помогает людям с большим весом, когда нужно сбросить десятки килограммов жира. В таких случаях худеющие сообщают о потере десяти или двадцати килограммов всего за несколько месяцев.
«Давно пробовала разные диеты – и результаты радовали. Только сильно утомляло чувство постоянного голода. Решила попробовать кремлевскую диету после успеха тети, но вместо потери веса набрала 2 кг. Похоже, это не мой вариант».
«С детства была пышкой, но никогда не сидела на диетах. За компанию с подругой села на овощную диету, но через 3 дня побежала за тортиком в ближайший магазин. Всю неделю ходила злая и голодная. Кремлевская диета сразу не понравилась, потому что со школы почти не ела мясо. Уже через несколько недель привычки поменялись, а вес стал буквально таять. За первый месяц ушло двенадцать килограммчиков. Потом за второй – еще 8. Но самое главное – быстро уходили объемы. Вес держался почти два года, пока опять не набросилась на сладости».
Некоторые худеющие сообщают о проблемах со здоровьем, но потом выясняется, что они были изначально. Также часто люди сами слишком фанатично подходят к данной диете, полностью исключая из рациона овощи и фрукты. Они пытаются набирать всего ноль баллов, а потом удивляются последствиям или пишут гневные отзывы.
Также особо стоит отменить отсутствие чувства голода и длительное сохранение результатов, в чем можно убедиться лично. Конечно, проще ссылаться на генетику, на предков, которые все были пышными, но лучше взять себя в руки. И тогда шикарная фигура станет символом успеха над собственной ленью и над собственными комплексами.
Видео о том, как сочетать Кремлевскую диету и тренировки,чтобы похудеть:
По материалам fitrain.ru
→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.
→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.
→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.
→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.
→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.
→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.
→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.
→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.
→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.
→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.
→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.
→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.
→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.
→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.
→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.
→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.
→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.
→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.
→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.
→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.
Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.
→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.
Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.
Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.
Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.
Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.
Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.
Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.
→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.
По материалам chudo-dieta.com
Эта система питания носит еще название диеты американских астронавтов, ведь изначально она была разработана именно для покорителей космоса – граждан США. Сегодня ее правила и постулаты используются людьми самых разных стран и многие на себе проверили ее эффективность. Ежедневный рацион составляется на основе подсчета баллов Кремлевской диеты, которые приведены в специальных таблицах, значительно упрощающих составление меню.
Главный принцип этой системы питания заключается в ограничении углеводов. Последние обеспечивают организм энергией, дают ему силу, но если организм потребляет больше калорий, чем он расходует в течение дня, то они откладываются в виде жира. Чем больше в рационе сдобы, выпечки и сладостей и чем меньше двигательная активность, тем быстрее идет процесс отложения лишнего жира. Убрав из меню высокоуглеводную пищу и повысив свою двигательную активность, можно заставить организм черпать энергию из отложенных запасов и тем самым худеть.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что чем больше в продукте углеводов, тем меньше их должно быть в рационе. Чтобы удобнее было вести подсчет, 1 грамм углеводов приравнивают к одному баллу. Разработчики системы питания при ответе на вопрос, сколько баллов в Кремлевской диете, отвечают, что потеря веса достигается только при употреблении в сутки не более 30–40 баллов или как их еще называют условных единиц. Когда желаемый результат будет достигнут, их количество можно повысить до 60 и таким образом сохранить его.
Существует полная таблица баллов Кремлевской диеты с указанием их количества в расчете на 100 г. Внимательно изучив ее, достаточно легко понять, что основная ставка делается на белковые продукты – мясо, рыбу и молочку, а также некоторые овощи, концентрация углеводов в которых минимальна, а то и вовсе равна нулю. Белки крайне необходимы организму для построения мышечной ткани и костей, поэтому худеющему в период запретов не страшны голод, слабость, головокружение и другие неприятные проблемы. Человек не потеряет форму, а при желании, занимаясь спортом, сможет накачать красивые рельефные мышцы.
Белки и перевариваются медленнее углеводов и дают более стойкое чувство сытости. Зная сколько баллов в день на Кремлевской диете можно «съедать», человек с легкостью контролирует свой голод. Правильное составление меню сделает рацион сбалансированным, а процесс потери веса стабильным. При составлении меню для Кремлевской диеты по таблице баллов легко сориентироваться и понять, что принесет пользу организму и пойдет во благо, а что только навредит фигуре и еще на шаг отодвинет от заветной цели.
Полная таблица баллов в продуктах и готовых блюдах по Кремлевской диете:
По материалам violetnotes.com