Как сбросить 3 кг за месяц не прибегая к диетам

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

• 1 Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
• 2 Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры можно подавить аппетит.
• 3 Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
• 4 Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
• 5 Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
• 6 Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
• 7 Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
• 8 Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
• 9 Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
• 10 Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
• 11 Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

• 12 Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
• 13 Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
• 14 Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
• 15 Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
• 16 Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.
• 17 Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
• 18 Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.
• 19 Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
• 20 Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
• 21 Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
• 22 Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
• 23 Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.
• 24 Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.
• 25 В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

По материалам www.woman.ru

Вот и закончилась долгожданная пора зимних праздников. Это время волшебства, добра и веселья надолго запомнит каждый. Гости, Дед Мороз и горы подарков – всё это приходит на ум при упоминании Нового Года и Рождества.

А вот застолья с вкуснейшими угощениями могут не только поднимать настроение, но и стать причиной лишних килограммов, от которых хочет избавиться каждый из нас, как только череда праздников проходит.

Привести себя в форму и сбросить последствия обильных праздничных перееданий, в виде лишнего веса, а также сохранить полученный результат— вот основные задачи большинства из нас на ближайшее время.

На часах или телефоне установите таймер на 20 минут и старайтесь съедать пищу за отведенное время. Чем медленнее вы едите, тем лучше пища усваивается организмом.

Есть не спеша – это одна из лучших привычек стройных людей. Она способствует быстрому и эффективному снижению веса.

Прожёвывайте пищу медленно, наслаждайтесь каждым кусочком пищи и продлевайте удовольствие, пока не истекут 20 минут. От небольших порций еды, съеденных не спеша, вы получите гораздо больше пользы и удовольствия, чем, если бы проглотили обед в спешке.

Когда вы поглощаете пищу в спешке, ваш желудок не успевает послать сигнал мозгу о том, что он уже полон. Это приводит к перееданию.

Маленькие порции, которые вы тщательно пережевываете, вызывают обилие гормонов в организме, давая ощущение сытости и полноты желудка.

Во избежание переедания и как следствие лишних килограммов, рекомендуется принять во внимание этот совет.

2. Спите больше и теряйте вес

Согласно результатам исследования одного из ученых Мичиганского Университета, лишний час ночного сна помогает человеку, потребляющему 2500 калорий ежедневно, сбросить почти 6,5 кг в год.

По мнению специалистов, если заменить бесполезную деятельность (в том числе, вредные перекусы) на сон, можно легко сократить количество потребляемых калорий на 6 процентов.

Конечно же, многое зависит от организма конкретного человека. Существуют доказательства того, что если человек спит меньше 7 часов в сутки, у него повышается аппетит, и он может испытывать постоянное чувство голода. Таким образом, наш организм включает защитную реакцию против стресса, вызванного недосыпанием.

Очень часто следствием этого являются лишние килограммы. Поэтому здоровый и полноценный сон не менее важен, чем правильный рацион питания.

3. Больше овощей в рационе

Увеличьте количество овощей в вашем рационе. Вместо одного овощного блюда, съедайте два или три в день.

Один из секретов здорового и правильного похудения состоит в том, чтобы употреблять как можно больше овощей и фруктов. Хотите избавиться от ненавистных килограммов? Тогда в вашем холодильнике не должны заканчиваться продукты растительного происхождения.

Овощи и фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря которым вы почувствуете себя сытым, не поглотив при этом много калорий.

Приготовьте овощное блюдо без добавления жира. А вместо жирного соуса или заправки добавьте в него лимонный сок и различную зелень по своему вкусу.

4. Больше супов и бульонов

Введите в ваш рацион питания больше супов и бульонов. Так вы сможете насыщать свой организм меньшим количеством калорий. Благодаря супам и различным овощным бульонам, вы почувствуете себя сытым.

К супам, способствующим снижению веса, можно отнести минестроне, мексиканский суп-тортилья, китайский суп — вонтон.

Именно с супа лучше всего начинать трапезу. Первые блюда ставят своеобразный барьер нашему аппетиту, и вероятность переедания снижается.

Начните с бульона с низким содержанием натрия или с консервированного супа, добавьте в него свежие или замороженные овощи и отварите. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать множество калорий и жиров.

5. Перейти на цельное зерно

Цельные злаки, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, и цельная пшеница станут верными помощниками в борьбе с лишним весом.

Калорий мало, а пользы много. Они помогают нормализовать уровень холестерина в организме. Цельное зерно сейчас используется во многих продуктах, включая вафли, пиццу, английский кекс, макароны и некоторые виды хлеба.

6. Повесить на видное место вашу старую одежду меньшего размера

Повесьте на видном месте своё любимое платье, юбку или джинсы. Одним словом, на виду должна находиться вещь, которая на вас стала мала и которая станет стимулом для дальнейшего снижения веса.

Когда первая победа будет достигнута, достаньте из шкафа своё прошлогоднее коктейльное платье, которое вы закинули по причине, что оно стало на вас мало. Именно оно станет вашей следующей маленькой целью.

7. Откажитесь от бекона и колбасы

Откажитесь от привычного бекона или колбасы в бутерброде во время завтрака или обеда. Такой простой приём поможет сэкономить около 100 калорий ежедневно, и как итог, сбросить до 4,5 килограммов за год.

Можно заменить колбасные изделия в бутерброде на другой продукт, обладающий не менее приятным вкусом, но в котором содержится меньшее количество калорий.

Весьма к месту придутся помидоры, жареный болгарский перец, зерновая горчица или же козий сыр, который не только вкусный, но и очень полезный.

8. Приготовьте специальную диетическую пиццу

Вместо мяса выберите начинку растительного происхождения. Овощные ингредиенты вместо мясных помогут вам сэкономить 100 калорий.

Используйте вместо обычного сыра обезжиренный. Для основы пиццы выберите тончайшее тесто и слегка смажьте оливковым маслом.

9. Сократите количество потребляемого сахара

Замените сладкие содовые напитки минеральной или же самой обычной водой с нулевым содержанием калорий.

Запомните, в стандартной небольшой бутылке вашей любимой Coca Cola содержится 10 чайных ложек сахара.

Чтобы вода не показалась вам пресной, добавьте в неё лимон, мяту или замороженную клубнику. Так вода приобретёт приятный аромат и цвет.

Жидкий сахар в содовых напитках, кажется, способен обмануть организм. В одном из научных исследовательских центров был проведен интересный эксперимент. Ученые сравнили лишние 450 калорий в день, которые мы получаем от конфет драже и те же самые 450 калорий от содовых напитков.

В итоге, те, кто ел конфеты драже, неосознанно употребляли больше калорий, чем те, кто пил Coca Cola. В течение месяца любители содовых напитков поправились более чем на 1 килограмм.

10. Перехитрите организм: используйте высокие узкие стаканы

Вместо короткого, широкого стакана используйте высокий тонкий стакан. Эта нехитрая уловка позволит сократить количество калорий.

Так вы выпьете на 25-30 процентов меньше сока, содовой, вина, или любого другого напитка, который вы нальёте в высокий стакан.

Как же работает такая замена? Брайан Вансанк (Brian Wansunk), доктор философии, утверждает, что визуальные сигналы могут ввести наш организм в заблуждение. Благодаря визуальному обману, мы потребляем больше или меньше напитков.

Его испытания, проведенные в Корнельском университете, показали, что большинство из нас, действительно, выпивают больше, если напиток находится коротком широком стакане. Иногда этот момент упускают даже опытные бармены.

11. Сократите количество алкоголя

Любое застолье начинайте со стакана безалкогольного низкокалорийного напитка. Не стоит сразу же приниматься за вино, пиво или коктейль.

Запомните, в одном грамме алкоголя содержится больше калорий (7), чем в грамме углеводов (4) и белка (4).

Алкоголь также усыпляет вашу бдительность, и вы, расслабившись, можете злоупотребить вредной пищей: орехами, чипсами, пиццей и другими продуктами, которые вы, как правило, стараетесь избегать или употребляете в очень ограниченном количестве.

12. Перейдите на зеленый чай

Зеленый чай может стать верным помощником в борьбе с лишним весом. Исследования показывают, что под действием фитохимических элементов катехинов, в организме включаются механизмы, способствующие увеличению скорости сжигания калорий.

Зеленый чай не только полезный, но и вкусный. Отдавая ему предпочтение утром или в течение дня, вы получаете вкусный и тонизирующий напиток с минимальным количеством калорий.

По данным исследования, опубликованного в журнале Американской ассоциации диетологов, женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше других.

Какая же связь между маленьким весом и занятием йогой?

Считается, что у любителей йоги более осмысленный подход к еде. Например, они часто замечают большие порции в ресторанах, но съедают ровно столько еды, сколько будет достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, но не переевшим.

Исследователи считают, спокойное самосознание, выработанное с помощью йоги, может помочь людям противостоять соблазну переедания.

Ешьте домашнюю пищу, которую вы готовите, по крайней мере, 5 дней в неделю. На первый взгляд готовка может показаться делом сложным. Однако, кулинария проще, чем вы думаете.

Без особых усилий можно приготовить быстро и вкусно. Для экономии драгоценного времени заранее нарежьте постную говядину, куриную грудку или лосося. В дополнение к отварному мясу или мясу на гриле сделайте салат из свежей зелени и овощей.

Никогда не пренебрегайте овощными салатами. Они наполнят ваш организм важными элементами, которые не дадут вам ни мясные, ни даже рыбные блюда.

Постарайтесь привить себе привычку есть дома, а не перекусывать в общественных местах. И в скором времени вы ощутите всю её пользу.

15. Сделайте паузу во время еды

Многие из нас стараются съесть как можно скорее свой обед или ужин. Это является самой распространенной ошибкой за трапезой. Специалисты советуют кушать не спеша и обязательно во время еды отложить столовый прибор хотя бы на пару минут.

Сделайте паузу и постарайтесь насладиться разговором со своим собеседником. Такая важная пауза оградит вас от переедания.

Вы почувствуете себя сытым, но не сверх меры. Большинство людей, если не останавливаются, пропускают важный сигнал организма о чувстве сытости.

Жуйте мятную жвачку без сахара с ярко выраженным мятным вкусом, когда вам захочется перекусить. Жвачка перебьёт вкус других продуктов, в результате чего они покажутся не особо вкусными.

17. Откажитесь от больших тарелок

Замените большую тарелку на блюдо меньшего размера. Такой психологический эффект позволит вам автоматически съедать меньше пищи.

Корнелл Брайн Вансилк (Cornell Brian Wansilk), доктор философии, провел специальное исследование. Его результаты показали, что чем больше блюдо, выбранное для трапезы, тем больше человек съест пищи.

Отдайте предпочтение тарелкам поменьше. Эта хитрая уловка позволит вам потреблять на 100-200 калорий меньше ежедневно. Как итог, вы сбросите до 5 килограммов за год.

При этом, люди, принявшие участие в тестировании, не почувствовали ни малейшего намёка на голод, когда их ежедневный рацион уменьшился на 200 калорий.

18. Ешьте маленькими порциями 5 раз в день

Порции должны быть правильными. Секрет стройности многих худых людей заключается именно в том, чтобы есть немного, но часто.

Ешьте 5 раз в день, но сократите порции. Результаты не заставят долго ждать. И если поначалу вам будет непривычно кушать так часто и так помалу, потом такой ритм войдёт у вас в привычку, и вы автоматически будете питаться по такому принципу.

19. Придерживайтесь «правила 80/20»

Мы часто едим, пока не почувствуем себя полностью сытыми. А вот жители японского острова Окинава предпочитают насыщать свой организм таким образом, чтобы чувствовать себя сытыми лишь на 80 процентов.

Именно поэтому жители Нового Света, как правило, страдают от лишнего веса. По мнению исследователей, если мы сможем перенять у японцев эту полезную привычку и съедать на 20 процентов меньше пищи, мы значительно снизим наш вес и забудем о проблеме лишних килограммов.

20. Соблюдайте некоторые правила, кушая в ресторанах

Как известно, ресторанная еда часто приводит к лишним килограммам. Чтобы держать вес под контролем, воспользуетесь следующими простыми советами:

-Разделите основное блюдо с другом

-Выберите блюдо небольшого размера

-Если вы уже сыты, а еда на тарелках ещё осталась, упакуйте остатки в специальный мешочек.

— Не забывайте о правильном соотношении блюда: половину тарелки должны занимать овощи и салаты

21. Выбирайте соусы красного цвета

Отдавайте предпочтение красным соусам для макарон. Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и содержат намного меньше жира, чем кремовые и сливочные приправы.

Однако, всегда помните и о размере порции. Оптимальная порция макарон должна вмещаться в чашку стандартного размера или быть примерно одного размера с теннисным мячиком.

22. Чаще ешьте постные блюда

Постная пища – залог здорового похудения. Как правило, вегетарианцы весят меньше мясоедов.

Замените мясо на бобовые. Бобовые бургеры, суп из чечевицы и другие вкусные блюда играют очень важную роль в пищевом рационе человека. Кроме того такие продукты дают нам чувство сытости без лишних калорий.

Бобы, фасоль, чечевица богаты волокнами, которые благотворным образом действуют на наш организм.

23. Сжигайте более 100 калорий с помощью физических нагрузок

Вы сможете сбросить 4-5 килограммов за год, не прибегая к диете. Для этого ежедневно попробуйте выполнять один из этих видов деятельности:

-Тратьте на пешие прогулки минимум 20-30 минут, преодолевайте 1,5-2 километра ежедневно

-Вытягивайте сорняки или сажайте цветы в огороде (при наличии такового) в течение 20 минут

-Делайте домашнюю уборку 10-15 минут

-Ежедневно выделяйте 10-15 минут для утренней или вечерней пробежки

Вы смогли отказаться от газированных напитков, или же на протяжении недели бегаете по утрам, и уже отказались от привычки переедать. Это значит вы на пути к достижению поставленной цели. Психологи советуют, поощрять себя за каждую маленькую победу.

Побалуйте себя, отметьте свой успех в борьбе с лишним весом походом к парикмахеру. Сделайте прическу или красивый маникюр. Купите платье, которое давно хотели, ну или же позвольте себе полакомиться кусочком любимого чизкейка.

По материалам www.infoniac.ru

Сбросить 3−5 кг за короткий срок вполне реально. Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море , где хочется выглядеть идеально , следуй нашим советам , как сбросить 3 кг.

Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма , и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том , что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения ( как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней , действовать следует так:

• Выбрать строгую монодиету , например кефирную или на геркулесовой каше.
• Пить 2 л воды в день , а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого , мучного , жареного и вообще всего , что не входит в рацион , предписанный диетой.
• Не пить алкоголь , так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение , особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета , а вес , который будет уходить постепенно , не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того , месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек , которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара , хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать , чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету , а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно , и ты увидишь , как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды , и ты сможешь избавиться от отеков , улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу , обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают , что мы съедаем больше , когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания , баночный массаж , антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту , сделает кожу гладкой , ровной и упругой.

Теперь ты знаешь , как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

По материалам www.cosmo.ru