Как просидеть на гречневой диете и не сорваться

Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже СУШАТСЯ (ХУДЕЮТ), следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем сушиться (худеть), а значит быть на диете.

Честно говоря, я не знал, о чем я буду писать в статье, ибо я пишу статьи, после того, как составлю план (вступление), в котором я рассказываю, о чем будет идти речь в этой статье (дабы люди сразу могли понять, на какие вопросы они найдут ответы, и вообще нужно ли им это читать), так вот, я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение (на каком-то форуме), читайте ниже:

“Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. НО: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежать печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А у мороженое… без комментариев!”

Собственно это и стало моим ВСТУПЛЕНИЕМ))), ибо теперь я знаю от чего отталкиваться (т.е. что вам рассказывать). На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство), и все они заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала, я расскажу вам, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ, какая между ними разница, что оба варианта (ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ) из себя представляют, так же расскажу, чем занимаются большинство людей, которые якобы ХУДЕЮТ (сидят на так называемой диете), и только лишь после того, как вы поймете саму суть (а я надеюсь, что вы ее поймете), мы поговорим о том, как вам не сорваться на диете. Что ж, приступим.

Комментарии к выше прикрепленному сообщению :

Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не ДИЕТА = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом. У них сформировалось определенное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. гугол каже, что ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма, а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно. Теперь вы понимаете?

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами.

Я попытался вкратце объяснить вам, что такое ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ. На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ (вся суть жиросжигания от А до Я)” , поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить.

Так же я совсем не рассмотрел вопрос ТРЕНИРОВОК (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => “Правильные тренировки для ПОХУДЕНИЯ”.

Что ж, теперь вы знает,е ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду). То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим. а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, этл медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И ВСЕ ЖЕ . При таком рационе питания СРЫВЫ то же ВОЗМОЖНЫ (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотется чего-то вкусненького, сладкого и т.д. в этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при ГОЛОДАНИИ у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Что ж, теперь когда вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА НА САМОМ ДЕЛЕ, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав жрать все что под руку попадется. Уверен, что ниже представлленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1.Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного. Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ и животные белки.

2.Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу. Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет.. к тому же, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появлется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствувать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и СРЫВ.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за Вас ее не съедит, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

3.Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долгол вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

4.Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго )), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди. P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Это идеальный вариант. Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

5.Так же я рекомендую вам не маятся ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время , если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей. Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещание фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай,шучу я или нет))).

Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда. Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та нахрена я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, ну его нафиг или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, ХОЧУУУ ТОЖЕ :(.. и т.д. примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря МОТИВАЦИИ + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих ЗАВИСИТЬ и ВОСХИЩЕНИЕ. И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все. Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё. У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для МЕНЯ ВАЖНЕЕ: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая ВСЕ МНЕ К ЧЕРТУ ИСПОРТИТ… понимаете к чему я веду?…

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик. Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят: “ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”, либо “о да чуваак, отето у тебя бицуха возросла, ну ты красава” , а кого-то наоборот будет мотивировать “ну ты и дрыщ, ты вообще качаешся?”.. ну это просто примеры, в любом случае, это все СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ. СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастатися)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (ДИЕТУ), никакие срывы мне уже в принципе не грозят, ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.), действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

По материалам steelsports.ru

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

• людям страдающим диабетом;
• в период беременности и кормления грудью;
• при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

• есть исключительно разрешенные диетой продукты;
• пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
• правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

• негазированная чистая вода;
• кефир с жирностью не более 1%;
• йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
• яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

• лечебную и для похудения;
• строгую и облегченную;
• разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

• овощами, сыром, фруктов;
• сухофруктами;
• кефиром;
• авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

• на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
• на полдник выпивают стакан кефира;
• на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
• ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

• завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
• перекусывают 100 граммами йогурта;
• обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
• ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

• На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
• На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
• На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
• Перекусывают яблоком;
• Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

• к завтраку добавляют творог;
• к обеду подают салат с мясом;
• порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
• обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
• на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

• не передать;
• не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
• не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

• первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
• следующие двое суток можно начинать есть яйца;
• в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
• седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
• на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
• следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

Гречневая крупа – одна из самых доступных, но при этом полезных продуктов.

В ее состав входят необходимые организму углеводы и клетчатка.

Поэтому для похудения гречневая крупа считается одной из самых лучших.

Гречневая диета очень проста, но в то же время требует силы воли и выдержки.

Из названия понятно, что основа питания – гречневая каша. Различие в том, что варить крупу не нужно: ее заваривают кипятком и оставляют на ночь. Кроме гречки допускается употреблять до 1 л нежирного кефира в день и фрукты. Чай и воду можно пить в любых количествах.

Увлекаться гречневой диетой не стоит. Из-за строгого режима и ограниченного набора доступных продуктов выдержать ее дольше 1-2 недель сложно. Также следует с осторожностью выходить с диеты. Чтобы вес не вернулся, стоит увеличить физическую активность.

Гречневая диета отличается действенностью: она позволяет сбросить до 10 килограммов. Желудок уменьшается в объеме, поэтому организм насыщается меньшим количеством пищи, что позволяет долго сохранять результат. Отзывы тех, кто сидел на этой диете, тоже положительные.

«О гречневой диете узнала, когда определили гастрит. Продержалась на диете целый месяц! Зато результат порадовал. Похудела хорошо, килограммов 7 точно сбросила. Боли в желудке уже давно не беспокоят! Только одно «но»: гречку до сих пор видеть не могу. И сил повторять этот опыт и рекорды бить нет никаких».

«Делюсь опытом. Сидела на гречневой диете 3 недели. В первую держалась, ела только гречку. На второй – добавила фрукты на полдник, а на третьей еще и немного нежирного творога. В спортзале не убивалась, только делала дома зарядку. И 8 кг как не бывало, да еще целлюлит прошел.

После диеты кушать как раньше уже не хочется, желудок сильно уменьшился. Гречку продолжаю периодически есть, иногда готовлю ее с луком и морковью, рецепт здесь.

Только после диеты советую продолжать зарядку делать или спортом заняться, чтобы вес не вернулся».

«Я это выдержала! Последний день на гречневой диете! Результат неплохой: в талии 5 см ушло. А главное, есть теперь хочется меньше. Поначалу диета тяжело шла: на обычную еду смотреть не могла, боялась сорваться, слабость чувствовала. Ближе к выходным стало легче. Теперь для меня главное – достигнутый результат удержать. Но если что – знаю теперь, как можно быстро себя в форму привести!»

«Сидела на гречневой диете уже давно, года 4 назад. Выдержала целых 2 недели, причем достаточно легко. Получилось сбросить 6 кг. Вес держался долго, не меньше полугода. А теперь опять поправилась. Устрою разгрузочный день на кефире – и снова на гречневую диету!»

«Диета очень хорошая. Сбросила на ней 4 килограмма. Но продержалась недолго, меньше недели. По-моему, результат очень даже неплохой. Думаю снова сесть на гречневую диету, но на этот раз продержаться до конца недели. Еще хочу килограммов 5 сбросить. Уверена, что получится!».

«Третий день, полет нормальный! Хотя поначалу было сложно. В первый день чуть не сорвалась. Прихожу с работы, так хочется поесть вкусненько – а тут гречка… Но ничего, удержалась. На второй день уже легче было, есть не хотелось почти. И сегодня себя замечательно чувствую. Кстати, взвешиваться пока не хочу. Вот продержусь 2 недели, тогда. Но уже сейчас улучшение чувствую».

«Я еще сижу на диете, но результат уже виден. Ушли килограммы, которые за праздники набрала, живот подтянулся. А еще начала нравиться гречка! Переносится нормально, самочувствие даже улучшилось. Голода не чувствую.

Многие говорят, что выдержать гречневую диету трудновато. Но, думаю, лучше помечтать немного над гречкой о жареной курочке, чем наесться от души, а потом обвинять себя. Нужно поставить перед собой цель, и постоянно идти к ней.

И тогда все обязательно получится!»

Как продержаться неделю на гречке и в чем преимущества диеты

Из великого множества разных диет всегда можно подобрать такой вариант, чтобы и похудеть, и не голодать, и быть в тонусе. Например, гречневая диета — минимум продуктов, максимум пользы.

Набор для составления меню достаточно прост: гречневая крупа (не дробленая), кипяток, кефир. На ночь залить стакан крупы двумя стаканами кипятка. И на утро каша готова. Не допускается соль, сахар, масло.

Можно есть полученное блюдо сколько угодно, только обязательно без добавок. Именно поэтому в один прием более 10 ложек не одолеть. Но есть выход — кефир 1% свежий и не сладкий, он поможет «протолкнуть» кашу.

Если надо, количество гречневой крупы можно увеличить, соблюдая те же пропорции 1:2. Каши может быть сколько угодно, но кефира всегда не больше 1 литра в день. Допустима чашечка слабого и без сахара кофе. Чай только зеленый. Чтобы не сорваться, поедая одну гречку, можно позволить яблоко или апельсин(1-2 в день).

Или любые другие фрукты в том же количестве, кроме бананов и винограда. Главное не переесть фруктов – потом будет тяжело вернуться к «кашке». Если уж совсем невмоготу несоленая гречка, можно капнуть несколько капель соевого соуса, но не соленого и не калорийного.

Вечером после 6 часов конечно лучше не кушать, из правил бывают исключения и стакан разбавленного водой (1:1) кефира не повредит.

Не секрет, что гречневая крупа обладает массой достоинств. Магний, калий, кальций, железо для сердца, сосудов, костей и кроветворения. Наличие витамина В помогает справляться со стрессами.

Однако гречневая диета без соли и сахара. В этом ее минус. Диабетикам и гипертоникам лучше от нее воздержаться. Иногда, из-за отсутствия соли в рационе может болеть голова, понижаться давление. От недостатка глюкозы (сахара) мозг начинает «тормозить».

Возникает непреодолимое желание съесть «чего-нибудь сладенького». Эту проблему можно решить с помощью меда: стакан воды и чайная ложечка меда вернут ясность ума. Гречка и кефир заставят организм использовать свои запасы жира, чтобы восполнить недостаток полезных веществ.

Это увеличит обмен веществ, и лишние килограммы начнут исчезать с проблемных мест.

Выходить из гречневой диеты, как и из любой другой надо постепенно. Чтобы не расстроить желудок нужна легкая пища, потребление которой должно осуществляться небольшими порциями. Вареного яйца и чашки сладкого чая утром будет достаточно. Желудок за период диеты немного сократился в размерах, и чувство сытости приходит быстрее.

Чтобы опять не набрать лишний вес достаточно считать калории. Сначала 1000 калорий в день. Затем надо придерживаться нормы в 1500 калорий в день. Соблюдая это правило можно есть все, что захочется и не увеличиться в размерах. Достигнутый результат не устраивает? Тогда количество «съеденных» в день калорий сократить до 1100.

Чтобы организм пришел в норму и работал без сбоев, гречневую диету рекомендуется повторить не ранее чем через месяц.

Эта диета не изнурительная и вполне переносимая. Главное не вернуть прежние килограммы и сантиметры, кушать небольшими порциями, в общем, держать себя в руках.

Гречка – во всех отношениях каша удивительная. На ней строится одна из самых действенных диет – гречневая. Результаты гречневой диеты превосходят ожидания, потому что она не только безвредна, но еще и является противораковой.

В отзывах о гречневой диете приводится цифра 12 кг, которые можно сбросить за две недели. И это еще не предел. Данная диета также называется гречневой диетой Дюкана, поскольку ее советует известный диетолог Пьер Дюкан. В своих рекомендациях он придерживается срока в одну неделю, остальные диетологи советуют соблюдать ее не больше 14 дней.

Для того чтобы данная диета была максимально эффективна, кашу следует готовить особым способом:

• Полкило крупы вечером залить полутора литрами кипятка;
• Завернуть кастрюлю в одеяло до утра;
• Утром слить излишки воды.

Таким способом приготовленная гречка наутро примет вид привычной нам каши. Но вот варить ее категорически нельзя. Зато в течение дня гречку можно есть в любых количествах. Но без масла, сахара, молока и любых других добавок.

Гречка является калорийным продуктом, что позволяет на две недели диеты отказаться от продуктов, содержащих белки и жиры. Кроме того, она поднимает тонус и эмоциональное состояние.

В ней также имеется множество витаминов, железо и кальций. Противораковое свойство гречки основано на содержании биофлавонида кверцетина (8 г на 100 г крупы).

Он восстанавливает поломанный в раковых клетках ген р53, регулирующий размножение клеток.

Главным условием соблюдения и получения результатов от гречневой диеты для похудения является раздельное питание вместе с отказом от соусов и специй, а также соли.

Во время гречневой диеты можно пить в любых количествах воду (между едой), которая должна быть не газированной и не минеральной. Кроме того, во время диеты следует принимать поливитамины.

Кофеманам разрешается выпить одну чашку в день нерастворимого кофе без сахара. Но это – в крайнем случае, только если человек совсем не может без кофе. Иногда можно выпить натуральный свежевыжатый сок.

Если по каким-либо причинам жесткая монодиета противопоказана, можно выпивать около литра кефира в сутки (не больше). Кефир должен быть обезжиренным, и пить его можно за полчаса до или после приема гречки. Если голод обостряется к вечеру, то можно выпить стакан кефира – но не позже, чем за час до сна. Если сложно есть сухую гречку, можно вместе с ней смешать немного кефира.

Диетологи в своих отзывах о гречневой диете с кефиром говорят, что она творит чудеса. Она не только позволяет оставаться бодрыми, не испытывать стрессов и бессонницы, но также полезна для лечения анемии, воспаленных суставов, кожных заболеваний, а также болезней печени и желчного пузыря.

Сочетание гречки с кефиром восстанавливает баланс микроэлементов, а также выводит шлаки и нормализует пищеварение. Во время «сидения» на гречневой диете с кефиром разрешается пить зеленый несладкий чай. Также разрешено есть яблоки, легкие салаты из свежих овощей (не более 200 г), заправленные оливковым маслом (1 ложка). Чтобы ускорить результат, необходимо есть максимум за два часа до сна.

Следует отметить, что гречка в больших количествах оказывает слабительное действие, что необходимо учитывать, выбирая время для проведения диеты. Еще один важный момент – отсутствие в гречке сахара.

Если организм будет испытывать его недостаток в виде усталости и головной боли, то разрешается выпить стакан теплой воды с разведенной в нем столовой ложкой меда.

Также, если причиной слабости становится недостаток соли, вследствие чего снижается давление и начинаются головные боли, гречку разрешается немного подсолить.

Повторить двухнедельную диету можно не ранее, чем через полтора месяца. В случае, если две недели продержаться сложно, результатов гречневой диеты Дюкана можно добиться даже за 3-5 дней.

В случае, если выносить монодиету сложно, разрешается в небольших количествах добавлять:

• немножко кураги или чернослива;
• 1-2 несладких фрукта;
• капустный салат;
• ложку меда;
• зелень и кунжут.

Чтобы организм не испытывал шок от резкого вхождения в монодиету, специалисты рекомендуют предварительно сделать разгрузочный день на гречке и посмотреть на самочувствие. Такие дни можно время от времени повторять, они тоже способствуют похудению.

Люди, имеющие заболевания ЖКТ, гипертонию, сахарный диабет и любые хронические болезни, должны проконсультироваться с доктором по поводу данной диеты. Беременным и кормящим не следует на нее «садиться», как и на любую другую монодиету.

Чтобы результаты гречневой диеты для похудения оставались как можно дольше, из нее следует выходить постепенно, не наедаться сразу, растягивая желудок, и не есть за 3-4 часа до сна.

Оставьте свой комментарий:

Каждая женщина худеет по-своему. Кто-то предпочитает отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр, и сбросить лишние килограммы с помощью интенсивных упражнений. А у кого-то просто нет времени на подобные мероприятия, и избыточный вес приходится убирать, используя различные диеты. Диетических советов для похудения много. Однако не каждый способ безопасен для здоровья.

Поэтому главная задача для любой представительницы прекрасного пола, желающей избавиться от ненужных килограммов, – найти наиболее щадящие методы. Одним из таких методов является употребление круп, например, гречневой. Имена эта крупяная диета для похудения наиболее популярна среди женщин.

Распространенность данной диеты можно объяснить тем, что гречка обладает значительным количеством полезных свойств.

• Гречка богата белком. Среди всех зерновых культур по содержанию белка она стоит на первом месте. И для похудения это будет как раз кстати: она может заменить на какое-то время мясо.
• Гречка укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию в ней витаминов и минералов.
• Гречка стоит на первом месте среди зерновых культур по содержанию клетчатки. Это означает, что достаточно будет съесть небольшое ее количество, и в желудке наступит ощущение сытости.
• Гречка содержит большое количество фолиевой кислоты. Поэтому гречневой диеты можно придерживаться даже в период планирования беременности.
• Также нельзя не отметить ценовую доступность крупы этого вида и простоту ее приготовления.

Несмотря на всю очевидную пользу гречки для организма, диетологи не рекомендуют есть ее постоянно. Конечно, вас может подкупить то обстоятельство, что результаты гречневой диеты появятся быстро и похудение станет очевидным, но нельзя забывать о том, что этот продукт не сможет дать вашему организму всех необходимых ему питательных веществ.

Просидеть две недели на одной лишь гречневой каше смогут немногие. Поэтому двухнедельная гречневая диета разрешает употреблять йогурты, нежирный кефир, фрукты и сухофрукты.

• Завтрак: гречневая каша, 100 г нежирного йогурта, 1 яблоко.
• Обед: гречневая каша, полтора стакана кефира, банан.
• Полдник: 200 г сухофруктов.
• Ужин: гречневая каша без соли.

Вот пример питания в течение дня. Не забывайте о том, что ужин необходимо устраивать не позднее 19.00 вечера.

Диета необходимо продержаться 14 дней без срывов. Хотя это и не легко. Большинству худеющих обязательно хочется скрасить приевшуюся еду кусочком торта или колесиком колбаски. Если две недели пройдут без срывов, то вы сбросите от 4 до 6 кг лишнего веса.

Не думайте, что это мало: тех, кто обещает избавление от 15 килограммов за 5-7 дней, можно смело называть шарлатанами. Такое, в принципе, возможно. Однако сам худеющий организм будет полностью истощен.

После окончания диеты необходимо дать организму отдохнуть, а если требуется повторный курс, то начинать его следует не ранее, чем через месяц.

По сравнению с двухнедельным курсом такая диета гораздо строже: нельзя включать в свой рацион ни йогуртов, ни сухофруктов.

Гречневая диета на три дня предполагает употребление только каши без соли, а также воды.

Кашу можно есть в неограниченных количествах, однако из-за специфического вкуса много ее съесть все равно не удастся. Гречку нельзя сдабривать ни сливочным, ни подсолнечным маслом.

Трехдневная диета поможет не только похудеть, но и вывести из организма шлаки, облегчить работу почек. Если строго следовать ей, то можно сбросить от 2 килограммов лишнего веса. Однако для организма данная диета тяжела, поэтому меню гречневой диеты, в котором нет ничего, кроме гречневой каши, необходимо использовать с промежутками как минимум в две недели.

А что скажут о подобной методике похудения профессионалы? Полезна ли она, или наоборот – плачевно скажется на состоянии организма в целом? Прежде всего, диетологи категорически не советую питаться только одной гречкой людям, которые имеют проблемы с поджелудочной железой и желудком.

Всем остальным такой режим питания подходит, и в целом отзывы диетологов о гречневой диете положительны. Гречка насыщает организм белком и необходимыми минералами. Но врачи не рекомендуют сидеть на этой диете долго или применять ее слишком часто: во всем нужна мера.

Часть диетологов придерживает мнения, что нельзя исключать из пищи соль, и подсаливать кашу хотя бы чуть-чуть необходимо. Полное отсутствие соли, даже в течение трех дней, может нарушить водно-солевой баланс, что может пагубно отразиться на работе сердца и просто привести к развитию чувства хронической усталости.

Пересаливать кашу тоже не стоит, но разумное добавление соли просто необходимо.

Специалисты советуют включать в рецепт гречневой диеты лимонный сок. Лишних калорий он не добавит, зато позволит организму лучше усваивать железо, которым гречка очень богата. Это означает, что подобная методика похудения подойдет даже для тех, кто имеет низкий гемоглобин.

Кроме того, рецепт приготовления не должен включать в себя долгую варку данного продукта. Будет лучше, если вы просто зальете его кипятком и оставите в закрытой посуде на 6-7 часов.

За это время гречка распарится и потеряет при этом гораздо меньше питательных веществ и полезных элементов, чем если бы мы ее долго варили.

В связи с широким распространением данного рецепта для избавления от лишнего веса, Интернет пестрит разнообразными отзывами о гречневой диете для похудения. Кто-то в восторге, кто-то желаемого результата так и не увидел в полной мере. Но можно сделать вывод, что при правильном подходе использование гречки для избавления от лишних килограмм не принесет вреда вашему здоровью.

Маргарита: Помогло. Правда, больше трех дней я бы выдержать точно не смогла.

Ирина: Невкусно и однообразно, но килограммы убирать помогает. Я выдержала все две недели, к концу диеты уже тошнить начало от постоянной гречки. Но и похудела на 6 килограмм.

Анна: А я люблю гречку. Поэтому мне на такой диете было сидеть не тяжело. Только такая диета помогает ощутимо сбросить вес тем, у кого он очень большой. Когда я весила 90 кг, то за две недели диеты у меня сбрасывалось до 8 килограмм. А сейчас вешу 65 и после двух недель сбрасываю от силы 2 килограмма.

Юлия: Двухнедельную не пробовала, зато пробовала трехдневную. Есть одну гречку ужасно тошно, но даже после маленькой порции начинаешь чувствовать себя сытой и не терзаешься голодом. За три дня минус два килограмма.

Мария: килограммы исчезают только в том случае, если кроме гречки две недели не есть ни пирогов, ни конфет, ни мяса, ни хлеба… Что для меня лично тяжело.

Гречневая диета показана людям с сильной мотивацией к похудению. Своей строгостью гречневая диета может напугать тех, кто никогда не пробовал соблюдать иных диет, например, Кремлевскую диету или диету Дюкана.

Особенно полезна гречневая диета тем, кому нужно срочно привести себя в форму перед ответственным событием, ведь килограммы на гречневой диете тают почти по часам. Оценят гречневую диету и люди с дерматологическими проблемами, ведь за счет выведения шлаков кожа очищается и приобретает здоровый и свежий вид.

Гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями двенадцатиперстной кишки, язвой желудка, гипертонии, диабетом. Запрещена она и женщинам, ожидающим ребенка и кормящим грудью.

Гречневая диета неслучайно названа гречневой. Она подразумевает гречу как основное блюдо. Гречневая каша «без всего» приготовленная методом настаивания, на завтрак, обед и ужин – в неограниченном количестве.

Помимо гречки допускается небольшое количество лука, различные чаи, овощные соки, минеральная и простая вода – все без капли сахара и соли. В виде исключения гречневая диета иногда позволяет фрукты или разведенный в воде мед. Одна из «мягких» разновидностей гречневой диеты – гречнево-кефирная диета, подразумевающая вдобавок к грече литр однопроцентного кефира в сутки.

Гречневая диета – одна из самых строгих диет. Пальцев одной руки хватит для перечисления того, что разрешено при ее соблюдении. Соответственно, гречневая диета запрещает все остальные продукты.

Под запретом мясо, рыба и яйца, любые, кроме гречи, крупы, соль, сахар, специи, фрукты и овощи, молочные продукты, не говоря уже о выпечке.

Единственное исключение – однопроцентный кефир, если вы выбираете не чисто гречневую диету, а ее разновидность – кефирно-гречневую диету.

Гречневая диета предусматривает различные типы режима питания.

Первый и самый простой – трехразовое питание.

Гречневая каша, приготовленная методом настаивания (с вечера гречу залить кипятком – из расчета 2–3 стакана воды на стакан гречневой крупы – и оставить под крепко прикрытой крышкой до утра, утром лишнюю воду слить), должна составлять весь суточный рацион.

На завтрак, обед и ужин – гречневая каша без соли, сахара, уксуса, специй и масла. Единственное исключение, которое допускает гречневая диета, – тушенный в капле масла репчатый лук, который можно добавить к грече в любой прием пищи.

Второй тип питания при гречневой диете – вы едите гречу столько раз, сколько чувствуете голод, в любом количестве. Ограничение – ваше чувство сытости. Если вы перестали ощущать голод, остановитесь и оставьте недоеденную кашу на следующий прием пищи.

Третий тип питания предполагает добавление к диете однопроцентного кефира, но не более литра в день. В таком случае вы можете есть, например, пять раз в день, каждый прием пищи запивая стаканом кефира.

В идеале кефир стоит пить не вместе с гречей, а отдельно – через полчаса-час после еды.

Существуют и другие вариации режима питания при гречневой диете, связанные, в первую очередь, с послаблениями. Если вы твердо вознамерились продержаться на гречневой диете неделю или две, но вам очень тяжело дается отсутствие иной, кроме гречневой крупы, пищи, схема может выглядеть следующим образом.

Утром натощак вы выпиваете стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой меда и несколькими каплями лимона. Через полчаса – завтрак, состоящий из пустой гречневой каши. Количество – на ваше усмотрение. Запить завтрак можно несладким чаем или натуральным овощным соком (свежевыжатым).

Обед и ужин – вторая и третья порции гречневой каши.

Как вариант, мед можно заменить баночкой (125 граммов) несладкого йогурта.

При любом режиме последний прием пищи должен быть не более чем за три часа до сна.

Гречневая диета предполагает разгрузочные дни, во время которых вы настаиваете в термосе 800 граммов гречи и едите ее в течение дня, не добавляя ни лука, ни кефира, ни йогурта. Негазированную воду и отвар шиповника без сахара можно пить без ограничений. Устраивать разгрузочный день разрешается не чаще одного раза в неделю.

Гречневая диета подразумевает очень быстрый уход лишнего веса. В среднем это 10 килограммов за одну – две недели. Поскольку гречневая крупа богата клетчаткой, она надолго придает чувство сытости, одновременно прекрасно очищая желудочно-кишечный тракт от шлаков.

Скорость ухода лишних килограммов, безусловно, зависит и от вашего исходного веса. Людям со значительным избыточным весом гречневая диета даст гораздо более быстрый и заметный результат, чем тем, кто желает избавиться всего от пяти килограммов.

Поскольку строгость гречневой диеты для большинства людей является чрезмерной, гречневая диета рекомендуется к соблюдению не более чем на одну или две недели. Повторять ее можно через месяц после окончания первого захода. Выходить из гречневой диеты следует постепенно, иначе быстро ушедшие килограммы вернутся за пару дней, приведя с собой немаленькую компанию друзей.

Фактически гречневая диета длится не более двух недель. По сути же некоторые ее принципы должны стать частью вашего нового образа жизни.

Выходя из гречневой диеты, нельзя набрасываться на мясо, фрукты и тем более сахар, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Постепенно добавляйте к грече другие продукты, начиная с самых безобидных (постного мяса, молочных продуктов, тушеных овощей).

Гречневая диета дается легко тем, кто уже дошел «до ручки» в негативной оценке своего тела. Тем, кто пробовал более мягкие варианты диет, но не смог продержаться положенный срок.

Для всех остальных гречневая диета будет серьезным испытанием характера и мотивации. Гречневая диета особенно негативно может сказаться на работниках умственного труда, поскольку из-за недостатка соли и сахара голова может работать значительно хуже, чем обычно.

Гречневая диета имеет один несомненный плюс: очень высокую эффективность. Согласитесь, мало какая диета гарантирует вам потерю в 8–10 килограммов максимум за две недели. Вдобавок при соблюдении гречневой диеты часто отмечается значительное улучшение внешнего вида кожи (за счет выведения из организма шлаков).

Минусов у гречневой диеты много. Начнем с того, что в течение одной-двух недель ваш организм будет значительно недополучать питательных веществ, включая все группы – и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с микроэлементами. Безусловно, отчасти скомпенсировать нехватку необходимых веществ можно приемом мультивитаминов.

Психологически гречневая диета – одна из самых суровых. Легче всего ее соблюдать тем, кто живет в одиночестве, даже без животных. (Про животных – не шутка. Пока вы едите одну лишь гречневую кашу, даже запах кошачьего корма может раздразнить вас настолько, что вы сорветесь с диеты на третий же день.)

Гречневая диета – одна из самых несбалансированных, поэтому прием мультивитаминов во время ее соблюдения считается почти что обязательным.

Гречневая диета в ее гречнево-кефирном варианте может вызвать нежелательные побочные эффекты вроде повышенного газообразования.

Следует помнить о том, что, как и любая монодиета, гречневая диета быстро выводит из организма лишнюю воду. Значит, пить при гречневой диете нужно много – не менее 1,5 литров в сутки.

Гречневая диета, наверное, является не только одной из самых известных диет. Диета на гречке еще и одна из самых эффективных. И, что очень важно, она включает в себя почти весь набор полезных и нужных для здоровья питательных веществ. Считается, что гречневая диета помогает избавляться от лишнего веса со скоростью 1 кг в день.

Возможно ли это или, как обычно, нас обманывают? Предлагаю разобраться во всех нюансах диеты на гречке поплотнее, чтобы избежать разочарований впоследствии. Очень важной особенностью гречневой диеты является ее комбинирование с кефиром и небольшим количеством фруктов. Этим достигается пищевое разнообразие, что помогает длительное время находится на данной диете.

Кроме того, введение кефира серьезно помогает обогатить пищевую ценность диеты на гречке. Ведь в составе гречки только растительные белки. А кефир, как раз, содержит полный набор незаменимых аминокислот именно из-за содержания животных белков.

Фрукты же, хоть и несладкие (обычно рекомендуют применять зеленые несладкие яблоки), отлично помогают психике выдержать однообразие рациона питания.

Итак, перейдем к подробному рассмотрению гречневой диеты.

Из продуктов диета на гречке включает в себя: 1. Гречка. Суточное потребление гречки обычно не ограничивают. Обычно удается съесть 200-400 гр. 2. Кефир. В день разрешается выпивать до 1 литра кефира, обязательно обезжиренного. 3.

Вместо кефира разрешается применять до 250 мл обычного классического йогурта, без сахара и прочих добавок. 4. Несладкие фрукты, обычно, зеленые яблоки. 2-3 штуки в день. 5. Обычная питьевая вода. Не менее 1,5 литров в сутки. 6.

В небольших, разумных количествах можно употреблять зеленый чай, травяные чаи, кофе. Как можно видеть, в день на гречневой диете придется есть много гречки, пить много кефира (или съедать классический, обычный йогурт вместо него).

Также разрешается баловать себя несколькими несладкими яблоками и выпивать не менее 1,5 литров воды.

На самом деле, в сутки придется выпивать до 2,5 литров жидкости, если учитывать 1 литр кефира и полтора литра обычной воды. Это много, но в этом есть и свой резон. Такой питьевой режим сильно увеличивает скорость обмена веществ. В итоге, организм начинает тратить больше энергии, сжигает больше лишних жиров.

Думаю, мало кто задумывался, но диета на гречке включает в себя почти весь набор необходимых для здоровья питательных веществ. Предположим, что за день мы будем съедать по 200 гр. гречки, выпивать 1 литр кефира и дополнительно употреблять свои 3 зеленых яблока. В итоге, мы получим: 45-50 гр.

полноценного белка, содержащего все необходимые для организма незаменимые аминокислоты; Около 200 гр. углеводов, в основном, медленных форм. Т.е. тех, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и не способствуют быстрому отложению в организме жиров. 15-20 гр. жира, из которого только 10 гр. придется на относительно вредные животные жиры.

Всё это укладывается в скромные 1100-1200 ккал.

По сути, гречневая диета с кефиром – это классическая низкокалорийная диета в районе 1000 с небольшим калорий в сутки. При такой калорийности каждый из нас будет худеть, вне зависимости от того, какой набор продуктов входит в данную калорийность.

Гречневая диета предполагает употребление в пищу гречку, приготовленную особым образом. Гречку заливают кипятком, накрывают и оставляют на ночь. Это т.н. запаривание. На 1 стакан гречки используют 2-3 стакана кипятка.
Благодаря такому способу приготовления гречка сохраняет все свои полезные витамины и минералы.

Диета на гречке подразумевает особый режим питания. 1. Прежде всего, питаться следует 6 раз в день, небольшими порциями. Это классика т.н. дробного питания. Чем больше приемов пищи, тем сильнее скорость обмена веществ.

Как мы помним, к такому же результату приводит и употребление большого количества жидкости. 2. Последний прием пищи происходит за 4-6 часов до сна. Это уже классика другого результативного способа похудения – не есть после 18 часов вечера. 3.

Кефир рекомендуется выпивать за полчаса до или спустя 30 минут после принятия пищи. 4. Вечером можно выпить стакан кефира для снятия чувства голода.

Вывод: Гречневая диета основана на классических принципах похудения: низкая калорийность, дробное питание, много жидкости, ранний последний прием пищи, полноценных набор питательных веществ. Благодаря этому диета на гречки по праву считается одной из самых результативных диет, несмотря на некоторую однообразность и невкусность.

И хотя общие рекомендации содержат предостережение о том, что следовать данной диете можно не более 10 дней, а затем повторять не ранее, чем через месяц, хочется немного изменить данную рекомендацию. Если кто-то способен находится на гречневой диете и более длительное время, то это вполне возможно.

Ведь набор питательных веществ диеты на гречке содержит почти весь необходимый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и даже крайне полезной для перистальтики кишечника клетчатки. Поэтому вполне допустимо и более длительное следование гречневой диете, если данная диета дает свои результаты. Фактически это не может принести вред здоровью.

Коротко говоря: гречневая диета (в описанной виде) не только результативна и эффективна, но и полезна для здоровья.

В современном мире существует множество способов оставаться молодой и стройной, поэтому женщины часто прибегают к разным диетам. Огромной популярностью пользуется гречневая диета, состоящая лишь из одного продукта и являющаяся наиболее эффективной.

С ее помощью можно не только быстро сбросить вес, но и нормализовать его. Но это касается только женщин, пропорции которых не соответствуют их росту. Гречка избавит от избытка веса, особенно если причиной его появления являются праздничные дни или беременность.

Большинство женщин не уверены в действенности такой монодиеты, ведь на 100 грамм сухой гречки приходится 290 калорий, а такой продукт, как помидор, например, содержит 19 калорий. Но эффективность диеты объяснить легко: гречка в вареном виде насыщена большим количеством белка и низким количеством углеводов.

Она достаточно сытная и за счет особенной структуры волокон тяжело усваивается. Гречневая диета улучшает как внешний вид, так и внутреннее состояние волос, ногтей и кожи, благодаря высокому содержанию витамина В.

Кроме того, она богата цинком, кальцием, фосфором, йодом, витаминами группы Р и РР и другими элементами, хорошо усваивающимися организмом человека.

По сравнению с овсом, рисом и пшеном, гречка содержит в два раза больше клетчатки. Поэтому диетологи рекомендуют использовать именно этот продукт для похудения.

Если правильно соблюдать все условия диеты, то женщина не будет нуждаться в дополнительных витаминах, и организм будет функционировать в обычном режиме. Данная диета славится своей простотой, да и денег требуется в разы меньше.

За неделю можно потерять минимум 5 кг, но и придерживаться диеты долго не стоит. Рекомендуется после первой недели сделать перерыв.

Если хочется более щадящей диеты, то следует обратить внимание на лечебную диету с гречневой крупой. Длительность ее составляет лишь одну неделю, но она позволяет сбросить около 3 кг и очистить сосуды. Если жесткая диета плохо переносится и соблюдать ее нет сил, то можно смело перейти на лечебную, или чередовать их через неделю.

Все монодиеты отличаются тем, что рацион питания состоит с одного продукта, но в любом количестве. Для приготовления гречневой каши требуется хорошо промыть стакан крупы и залить ее 2,5 стаканами кипятка. Все полезные вещества в ней останутся, если ее не варить и оставить на ночь, чтобы крупа набухла.

Чувство сытости наступит через некоторое время после приема пищи, это происходит из-за высокого содержания углеводов в гречке. Чтобы результат не заставил себя ждать, любимые приправы стоит заменить несоленым соевым соусом.

Во время диеты, из молочных продуктов лучше отдать предпочтение 1%-му кефиру, необходимо выпивать его не менее 1 л в день или заливать им крупу.

Если сильно хочется пить, то можно себе позволить зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Соблюдать график гречневой диеты нужно беспрекословно и отказаться от еды надо за 4 часа до сна. Но если чувство голода не покидает, то разрешается за час до сна выпить стакан разбавленного кефира с водой.

Даже такая строгая гречневая диета позволяет добавить в свой рацион немного фруктов, кроме бананов и винограда, а также 150г обезжиренного йогурта.

Благодаря этим добавкам диета будет переноситься намного легче, за счет фруктовой глюкозы, но и снижение веса будет более длительным.

Диета, в которой основным и единственным продуктом является гречневая крупа, характеризуется как строгая. При приготовлении каши не используются специи, а также масло и соль.

Очень важно не только правильно соблюдать диету, но и правильно выйти из нее. Сначала стоит перейти на легкую для организма пищу, исключив все жирное, жареное и, конечно же, мучное.

В таком способе похудения, как диеты, соль – один из самых вредных компонентов, который способен препятствовать выведению жидкости из организма, что может привести к отечности. Избежать этого поможет рациональное питание, позволяющее как сбалансировать новый вес, так и сбросить еще несколько килограммов в будущем. Лишь через месяц можно повторить гречневую диету.

Теперь стоит перейти непосредственно к меню. Гречневая крупа настаивается ночь, перед этим ее необходимо залить кипятком. Употреблять кашу следует в течение следующего дня. Пить разрешается только 1%-ный кефир, и то не более 1л в день.

Если через несколько дней строгой гречневой диеты возникает чувство неудовлетворенности одной кашей, то разрешается съесть несколько штук кураги или чернослива.

Сухофрукты принимают по-разному: одни употребляют их с кашей, а другие – по отдельности. Организм женщины таким способом насыщается клетчаткой, глюкозой и витаминами, что способствует нормализации работы мозга и кишечника.

Еще несколько продуктов можно себе позволить, но в небольшом количестве. Это зелень, несколько несладких фруктов и капустный салат.

При жажде стоит попробовать сделать напиток, состоящий из стакана воды и разведенной в ней ложки меда.

На завтрак необходимо исключить соль и приправы, но допустимо съесть 2 кусочка твердого сыра или 125г обезжиренного творога. На обед помимо гречки рекомендуется 100г отварной телятины и салат из зеленых овощей. На полдник стоит обойтись одним яблоком или 125г нежирного йогурта. На ужин нужно приготовить тарелку гречневой каши, сваренной на воде, немного соевого соуса и овощей.

Эта диета совсем простая: на протяжении всех 3-х дней необходимо употреблять лишь гречку. Нет строгих рамок, можно есть столько гречки, сколько позволяет организм. На первый взгляд, кажется, что все проще простого, но гречневую кашу без овощей и мяса есть довольно сложно. Обязательно в рационе питания должны присутствовать вода и 1л кефира.

За три дня такой диеты, человек теряет около 4 кг веса за счет вывода лишней жидкости и соли из организма. Также как и в меню предыдущей диеты, гречневая крупа заливается крутым кипятком и отставляется набухать на ночь. Пропорции – 1 часть крупы к 1,5 части воды.

Чтобы каша не потеряла своих полезных веществ и витаминов, ее следует хорошо укутать. Для этого идеальным вариантом станет термос, гречка не только быстро набухнет, но и останется продолжительное время горячей.

По своим свойствам эта диета напоминает разгрузочный день, который полезен для здоровья.

Не каждый человек способен выдержать такой рацион в течение одной или двух недель. Сначала стоит мотивировать себя и поставить перед собой цель. Только для ее достижения должны быть веские причины, чтобы перебороть себя.

Но главное, после таких усилий, не вернуться к прежнему несбалансированному питанию. Это может привести к быстрому возврату сброшенных килограммов.

Большинство из тех, кто прошел все этапы гречневой диеты, первое время были угнетенные медленным снижением веса.

Трудно перебороть себя, проявить самообладание и отказаться от разнообразной еды в сторону одной гречневой крупы. Если на определенном этапе нет сил продолжать изнурительную диету, то лучше начать с разгрузочных дней на гречке. Они быстро и легко почистят организм, без таблеток и занятий в тренажерном зале.

Потребуется лишь сутки продержаться на этой полезной крупе. Про голод волноваться не стоит, но организм среагирует на стресс и сбросит один килограмм. На следующий день можно почувствовать прилив энергии и некую легкость в теле. В такой момент сложно не согласиться, что гречневая диета действительно работает.

После такого разгрузочного дня можно, собравшись с силами, смело переходить на настоящую диету.

Чтобы хорошо почистить свой организм необходимо заранее подготовить гречневую крупу, но варить ее нет надобности. Перед сном, 250г гречки заливаются таким же количеством крутого кипятка, тщательно закутывается в одеяло и отставляется для набухания до утра.

В разгрузочный день не следует вспоминать о некоторых продуктах, таких как масло, соль и сахар. Далее гречку следует разделить по порциям на весь день и настроиться на высокую результативность. Как и во всех гречневых диетах, в разгрузочный день разрешается пить нежирный кефир, а еще лучше запивать им кашу.

Рекомендуется не забывать употреблять до 1,5л обычной очищенной воды и минералки.

Многие считают, что такая диета благотворно действует лишь на снижение веса. Но помимо лишних килограммов, гречневая диета положительно влияет на пищеварительную систему человека, уменьшая его объем желудка. Чтобы не вернуться к прежним его размерам, нужно постараться принимать пищу небольшими порциями.

Это сделать не так трудно как может показаться на первый взгляд, ведь на протяжении всей диеты, организм вырабатывает привычку и аппетит снижается.

В первые несколько дней, для хорошего самочувствия хватает одного съеденного яйца, сваренного вкрутую, компота из сухофруктов или сладкого чая. В обед можно позволить себе уже большее количество продуктов.

Желательно раньше, чем обычно должен проходить ужин, который можно запить любым из напитков: компот, кефир, молоко и чай.

Приветствую Вас, читательницы сайта В этой статье мы поговорим об очень популярной в наши дни диете, а именно о гречневой диете. Чем же эта диета так отличается от остальных и почему она более предпочтительна для быстрого избавления от веса?

Гречневая диета очень жесткая, она предполагает употреблять в пищу, только гречневую крупу. Гречневая группа очень калорийна и содержит в себе много углеводов, так же она богата клетчаткой и очень питательна.

Сразу предупреждаю, что сидеть на гречневой диете больше одной недели нельзя, так как ваш организм требует намного больше витаминов и минералов чем есть в гречке. Но если вам к празднику нужно срочно скинуть 5-6 килограмм, то тогда это ваш метод. Если у вас еще нет опыта подобных жестких диет, то советуем начать сидеть на ней 2-3 дня, что бы организм освоился.

При гречневой диете можно употреблять гречневую крупу в неограниченных количествах, обезжиренный кефир или молоко, немного меда (для любителей сладкого) Чай, чёрный или зеленый но без сахара, Кофе так же без сахара, вода- простая и минеральная.

Меню гречневой диеты очень простое. Употреблять в пищу только гречку. Многие пишут что гречневая каша должна быть не соленной и без масла. Однако употребление пресной каши скорее введет вас в состояние депрессии, поэтому мы советуем, иногда баловать себя, приправами, а так же иногда употреблять низкокалорийные продукты, например обезжиренный кефир.

Итак, предварительное меню на день:

Завтрак: Сварите в одном литре кипящей воды (можно подсоленной) сто граммов гречки. Варить на медленном огне 10-15 минут. Вот и все, завтрак готов! Не густо правда? Но красота требует жертв.

Но не будем забывать, что завтрак должен быть самым сытным приемом пищи, иначе у вас просто не останется сил продолжать день. Поэтому после гречневой каши, выпейте 500 грамм обезжиренного кефира.

Он поможет вашему организму лучше усваивать кашу и придаст чувство сытости на пол дня.

Обед: Опять варим в кипящей воде сто граммов гречки. И употребляем её с одним яблоком в закуску. Все это можно опять запить кефиром, но только обезжиренным. Если вам очень не хватает сладкого, то пойдите против системы и добавьте в кашу ложку меда, уверяю Вас, эффект от диеты мед не снизит.

Ужин: повторяем все, что делали на завтрак, но помним, что последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4-5 часов до сна.

В данном режиме питания нет как такового ограничения съедаемого количества гречки. Если у вас хорошо развит аппетит, можно съедать не по 100, а по 200 граммов гречки за раз. Через два дня вы уже увидите первые результаты. И главное постоянно пейте воду. Вода поможет лучше производить обмен веществ в вашем организме, и избавит вас от таких не приятных побочных эффектов, как запор.

Данное меню направленно на быстрое снижение веса, но если торопится вам не куда, а похудеть хочется, то можно использовать более легкую гречневую диету, именно её рекомендуют специалисты новичкам монодиет. Перечень разрешаемых продуктов в ней больше, но и быстрого эффекта ждать не приходится.

Завтрак: Сварите в одном литре кипящей воды (можно подсоленной) сто граммов гречки. Варить на медленном огне 10-15 минут. Сварить два яйца. Все это съедать в запивку с обезжиренным кефиром или обезжиренным молоком. Разрешается один кусок ржаного хлеба.

Обед: Сварить гречневую кашу как гарнир. Отварить 200 грамм нежирной говядины. Можно добавить немного оливкового масла, но забудьте о майонезе и кетчупе.

Ужин: Сварить гречневую кашу с овощами. На десерт съешьте яблочко со стаканом кефира.

Результат от гречневой диеты будет быстрее, если во время проведения диеты вы будете заниматься легкими аэробными нагрузками (например бегать). Физические упражнения не только способствуют быстрому сжиганию жира но и подтянут вашу кожу и мышцы после быстрого сброса веса. И главное ни какого мучного и сладкого.

Вот как описывала свои ощущения от гречневой диеты моя знакомая:

«День первый. Мой вес 58 при росте 167 см. До свадьбы подруги осталось 13 дней. Цель скинуть 4 килограмма. Решение проблемы — гречневая диета. Утро я начала полная энтузиазмом, отварила 100 грамм гречки (не солила) и выпила стакан кефира.

Пошла на работу. До 3 часов дня чувство голода не испытывала, каша оказалась очень сытным продуктом. Весь рабочий день пила только воду и чай без сахара. Придя домой вечером отварила еще каши и закусила её яблоком.

Перед сном выпила еще стакан воды.

День второй. Опять варю кашу, чувствуется нехватка сахара, хочется конфетку, но я держусь. Вес держится на показателе 58 килограмм. На работу взяла банку гречневой каши с вареными овощами.

Полная решимости похудеть на провокации коллег отведать шоколадку с чаем не реагирую. Настроение не очень, наверное сказывается нехватка эндорфинов в организме. На обед ем кашу, как же хочется капнуть в неё капельку майонеза, но нельзя.

Ужин как то пропустила, обошлась кефиром и яблоком, такое ощущение что от яблока хочется есть еще больше.

День третий. О чудо, мой вес уже 57 кило. Иду правильным курсом. Жую кашу просто, потому что надо а не потому что хочу. Уже свыклась со вкусом пресной еды. Спасает горький чай. На ужин каша и одна сосиска, не удержалась. Выпила за день почти 1.5 литров воды.

День четвертый. Вес 56.4 кг. Выходной . Встала поздно поэтому завтрак пропустила и перешла к обеду. Каша, кефир и апельсин! Ужин, кефир и яблоко.

День пятый 55.8 кг. На гречу смотреть не могу. Но есть надо.

День шестой 54.9 килограмм. На завтрак овощной салатик, на гречку даже смотреть противно. Вес сброшен, теперь главное опять не поправится. Начинаю следить за своим питанием.»

Вот так моя знакомая скинула 4 килограмма за 5 дней.

При сидении на гречневой диете вы никогда не будете испытывать чувство голода, так как ограничения в количестве потребляемой гречи нет. Однако пресная и безвкусная пища приносит сильный дискомфорт. Если ваш девиз «Счастье в еде» то эта диета не для вас.

Вот вы сбросили ненавистные килограммы, но что делать дальше? Как войти в нормальный ритм питания? После окончания курса диеты из неё надо правильно выходить. Не в коем случае сразу не налегайте на еду. Помните, что ваш желудок стал меньше, и он отвык перерабатывать трудную жирную пищу.

Начните с фруктов и овощей плавно переходите к мясу. Но самое оптимальное, если вы хотите закрепить результат то начните правильно питаться! Нет сладкому, нет мучному, нет жирному. Эти три нет будут залогом вашей стройной фигуры.

А какие диеты предпочитаете Вы, наши любимые читатели? Ответы оставляйте в комментариях.

Гречневая диета считается одной из самых популярных среди худеющих. А любят ее потому, что не надо голодать. Да, рацион не такой разнообразной — ты можешь позволить себе только гречку. Зато за две недели (именно столько длится диета) ты сбросишь от пяти до 12 килограммов.

Уже в первые дни из организма уйдет жидкость, а потом и жировые отложения. Но не надо надеяться на чудо — физические нагрузки никто не отменял. Конечно, тебе не придется потеть в зале по несколько часов, но и ежедневные пешие прогулки не помешают, а для большего эффекта замени лифт на лестницу.

Готовь гречку сразу на весь день и дели на пять-шесть порций. Кстати, варить ее нельзя. С вечера залей полкилограмма крупы кипятком (примерно полтора литра), укутай полотенцем и оставь на ночь. Как только проснешься — съешь первую порцию, а после на два часа забудь о еде и даже воде. Остальную кашу съедай с интервалом в два часа. Последний прием пищи должен быть за пять часов до сна. Кроме гречки ты можешь себе позволить кефир с жирностью не более 1%, питьевой йогурт без добавок, яблоки, одну чашку чая (конечно же, без сахара) и обязательно полтора-два литра воды в день.

Говорят, что гречка очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и помогает наладить работу кишечника. Кроме того, в гречневой крупе содержится целый комплекс полезных веществ: белок, аминокислоты, клетчатка и немного углеводов.

Но, как и у любой диеты, у гречневой тоже есть противопоказания. К ним относятся беременность, диабет, почечная и сердечная недостаточность. И запомни, что сидеть на гречке не рекомендуется больше двух раз в год.

По материалам pohudenie-kak.ru

Гречневая крупа – одна из самых доступных, но при этом полезных продуктов.

В ее состав входят необходимые организму углеводы и клетчатка.

Поэтому для похудения гречневая крупа считается одной из самых лучших.

Гречневая диета очень проста, но в то же время требует силы воли и выдержки.

Из названия понятно, что основа питания – гречневая каша. Различие в том, что варить крупу не нужно: ее заваривают кипятком и оставляют на ночь. Кроме гречки допускается употреблять до 1 л нежирного кефира в день и фрукты. Чай и воду можно пить в любых количествах.

Увлекаться гречневой диетой не стоит. Из-за строгого режима и ограниченного набора доступных продуктов выдержать ее дольше 1-2 недель сложно. Также следует с осторожностью выходить с диеты. Чтобы вес не вернулся, стоит увеличить физическую активность.

Гречневая диета отличается действенностью: она позволяет сбросить до 10 килограммов. Желудок уменьшается в объеме, поэтому организм насыщается меньшим количеством пищи, что позволяет долго сохранять результат. Отзывы тех, кто сидел на этой диете, тоже положительные.

«О гречневой диете узнала, когда определили гастрит. Продержалась на диете целый месяц! Зато результат порадовал. Похудела хорошо, килограммов 7 точно сбросила. Боли в желудке уже давно не беспокоят! Только одно «но»: гречку до сих пор видеть не могу. И сил повторять этот опыт и рекорды бить нет никаких».

«Делюсь опытом. Сидела на гречневой диете 3 недели. В первую держалась, ела только гречку. На второй – добавила фрукты на полдник, а на третьей еще и немного нежирного творога. В спортзале не убивалась, только делала дома зарядку. И 8 кг как не бывало, да еще целлюлит прошел.

После диеты кушать как раньше уже не хочется, желудок сильно уменьшился. Гречку продолжаю периодически есть, иногда готовлю ее с луком и морковью, рецепт здесь.

Только после диеты советую продолжать зарядку делать или спортом заняться, чтобы вес не вернулся».

«Я это выдержала! Последний день на гречневой диете! Результат неплохой: в талии 5 см ушло. А главное, есть теперь хочется меньше. Поначалу диета тяжело шла: на обычную еду смотреть не могла, боялась сорваться, слабость чувствовала. Ближе к выходным стало легче. Теперь для меня главное – достигнутый результат удержать. Но если что – знаю теперь, как можно быстро себя в форму привести!»

«Сидела на гречневой диете уже давно, года 4 назад. Выдержала целых 2 недели, причем достаточно легко. Получилось сбросить 6 кг. Вес держался долго, не меньше полугода. А теперь опять поправилась. Устрою разгрузочный день на кефире – и снова на гречневую диету!»

«Диета очень хорошая. Сбросила на ней 4 килограмма. Но продержалась недолго, меньше недели. По-моему, результат очень даже неплохой. Думаю снова сесть на гречневую диету, но на этот раз продержаться до конца недели. Еще хочу килограммов 5 сбросить. Уверена, что получится!».

«Третий день, полет нормальный! Хотя поначалу было сложно. В первый день чуть не сорвалась. Прихожу с работы, так хочется поесть вкусненько – а тут гречка… Но ничего, удержалась. На второй день уже легче было, есть не хотелось почти. И сегодня себя замечательно чувствую. Кстати, взвешиваться пока не хочу. Вот продержусь 2 недели, тогда. Но уже сейчас улучшение чувствую».

«Я еще сижу на диете, но результат уже виден. Ушли килограммы, которые за праздники набрала, живот подтянулся. А еще начала нравиться гречка! Переносится нормально, самочувствие даже улучшилось. Голода не чувствую.

Многие говорят, что выдержать гречневую диету трудновато. Но, думаю, лучше помечтать немного над гречкой о жареной курочке, чем наесться от души, а потом обвинять себя. Нужно поставить перед собой цель, и постоянно идти к ней.

И тогда все обязательно получится!»

Как продержаться неделю на гречке и в чем преимущества диеты

Из великого множества разных диет всегда можно подобрать такой вариант, чтобы и похудеть, и не голодать, и быть в тонусе. Например, гречневая диета — минимум продуктов, максимум пользы.

Набор для составления меню достаточно прост: гречневая крупа (не дробленая), кипяток, кефир. На ночь залить стакан крупы двумя стаканами кипятка. И на утро каша готова. Не допускается соль, сахар, масло.

Можно есть полученное блюдо сколько угодно, только обязательно без добавок. Именно поэтому в один прием более 10 ложек не одолеть. Но есть выход — кефир 1% свежий и не сладкий, он поможет «протолкнуть» кашу.

Если надо, количество гречневой крупы можно увеличить, соблюдая те же пропорции 1:2. Каши может быть сколько угодно, но кефира всегда не больше 1 литра в день. Допустима чашечка слабого и без сахара кофе. Чай только зеленый. Чтобы не сорваться, поедая одну гречку, можно позволить яблоко или апельсин(1-2 в день).

Или любые другие фрукты в том же количестве, кроме бананов и винограда. Главное не переесть фруктов – потом будет тяжело вернуться к «кашке». Если уж совсем невмоготу несоленая гречка, можно капнуть несколько капель соевого соуса, но не соленого и не калорийного.

Вечером после 6 часов конечно лучше не кушать, из правил бывают исключения и стакан разбавленного водой (1:1) кефира не повредит.

Не секрет, что гречневая крупа обладает массой достоинств. Магний, калий, кальций, железо для сердца, сосудов, костей и кроветворения. Наличие витамина В помогает справляться со стрессами.

Однако гречневая диета без соли и сахара. В этом ее минус. Диабетикам и гипертоникам лучше от нее воздержаться. Иногда, из-за отсутствия соли в рационе может болеть голова, понижаться давление. От недостатка глюкозы (сахара) мозг начинает «тормозить».

Возникает непреодолимое желание съесть «чего-нибудь сладенького». Эту проблему можно решить с помощью меда: стакан воды и чайная ложечка меда вернут ясность ума. Гречка и кефир заставят организм использовать свои запасы жира, чтобы восполнить недостаток полезных веществ.

Это увеличит обмен веществ, и лишние килограммы начнут исчезать с проблемных мест.

Выходить из гречневой диеты, как и из любой другой надо постепенно. Чтобы не расстроить желудок нужна легкая пища, потребление которой должно осуществляться небольшими порциями. Вареного яйца и чашки сладкого чая утром будет достаточно. Желудок за период диеты немного сократился в размерах, и чувство сытости приходит быстрее.

Чтобы опять не набрать лишний вес достаточно считать калории. Сначала 1000 калорий в день. Затем надо придерживаться нормы в 1500 калорий в день. Соблюдая это правило можно есть все, что захочется и не увеличиться в размерах. Достигнутый результат не устраивает? Тогда количество «съеденных» в день калорий сократить до 1100.

Чтобы организм пришел в норму и работал без сбоев, гречневую диету рекомендуется повторить не ранее чем через месяц.

Эта диета не изнурительная и вполне переносимая. Главное не вернуть прежние килограммы и сантиметры, кушать небольшими порциями, в общем, держать себя в руках.

Гречка – во всех отношениях каша удивительная. На ней строится одна из самых действенных диет – гречневая. Результаты гречневой диеты превосходят ожидания, потому что она не только безвредна, но еще и является противораковой.

В отзывах о гречневой диете приводится цифра 12 кг, которые можно сбросить за две недели. И это еще не предел. Данная диета также называется гречневой диетой Дюкана, поскольку ее советует известный диетолог Пьер Дюкан. В своих рекомендациях он придерживается срока в одну неделю, остальные диетологи советуют соблюдать ее не больше 14 дней.

Для того чтобы данная диета была максимально эффективна, кашу следует готовить особым способом:

• Полкило крупы вечером залить полутора литрами кипятка;
• Завернуть кастрюлю в одеяло до утра;
• Утром слить излишки воды.

Таким способом приготовленная гречка наутро примет вид привычной нам каши. Но вот варить ее категорически нельзя. Зато в течение дня гречку можно есть в любых количествах. Но без масла, сахара, молока и любых других добавок.

Гречка является калорийным продуктом, что позволяет на две недели диеты отказаться от продуктов, содержащих белки и жиры. Кроме того, она поднимает тонус и эмоциональное состояние.

В ней также имеется множество витаминов, железо и кальций. Противораковое свойство гречки основано на содержании биофлавонида кверцетина (8 г на 100 г крупы).

Он восстанавливает поломанный в раковых клетках ген р53, регулирующий размножение клеток.

Главным условием соблюдения и получения результатов от гречневой диеты для похудения является раздельное питание вместе с отказом от соусов и специй, а также соли.

Во время гречневой диеты можно пить в любых количествах воду (между едой), которая должна быть не газированной и не минеральной. Кроме того, во время диеты следует принимать поливитамины.

Кофеманам разрешается выпить одну чашку в день нерастворимого кофе без сахара. Но это – в крайнем случае, только если человек совсем не может без кофе. Иногда можно выпить натуральный свежевыжатый сок.

Если по каким-либо причинам жесткая монодиета противопоказана, можно выпивать около литра кефира в сутки (не больше). Кефир должен быть обезжиренным, и пить его можно за полчаса до или после приема гречки. Если голод обостряется к вечеру, то можно выпить стакан кефира – но не позже, чем за час до сна. Если сложно есть сухую гречку, можно вместе с ней смешать немного кефира.

Диетологи в своих отзывах о гречневой диете с кефиром говорят, что она творит чудеса. Она не только позволяет оставаться бодрыми, не испытывать стрессов и бессонницы, но также полезна для лечения анемии, воспаленных суставов, кожных заболеваний, а также болезней печени и желчного пузыря.

Сочетание гречки с кефиром восстанавливает баланс микроэлементов, а также выводит шлаки и нормализует пищеварение. Во время «сидения» на гречневой диете с кефиром разрешается пить зеленый несладкий чай. Также разрешено есть яблоки, легкие салаты из свежих овощей (не более 200 г), заправленные оливковым маслом (1 ложка). Чтобы ускорить результат, необходимо есть максимум за два часа до сна.

Следует отметить, что гречка в больших количествах оказывает слабительное действие, что необходимо учитывать, выбирая время для проведения диеты. Еще один важный момент – отсутствие в гречке сахара.

Если организм будет испытывать его недостаток в виде усталости и головной боли, то разрешается выпить стакан теплой воды с разведенной в нем столовой ложкой меда.

Также, если причиной слабости становится недостаток соли, вследствие чего снижается давление и начинаются головные боли, гречку разрешается немного подсолить.

Повторить двухнедельную диету можно не ранее, чем через полтора месяца. В случае, если две недели продержаться сложно, результатов гречневой диеты Дюкана можно добиться даже за 3-5 дней.

В случае, если выносить монодиету сложно, разрешается в небольших количествах добавлять:

• немножко кураги или чернослива;
• 1-2 несладких фрукта;
• капустный салат;
• ложку меда;
• зелень и кунжут.

Чтобы организм не испытывал шок от резкого вхождения в монодиету, специалисты рекомендуют предварительно сделать разгрузочный день на гречке и посмотреть на самочувствие. Такие дни можно время от времени повторять, они тоже способствуют похудению.

Люди, имеющие заболевания ЖКТ, гипертонию, сахарный диабет и любые хронические болезни, должны проконсультироваться с доктором по поводу данной диеты. Беременным и кормящим не следует на нее «садиться», как и на любую другую монодиету.

Чтобы результаты гречневой диеты для похудения оставались как можно дольше, из нее следует выходить постепенно, не наедаться сразу, растягивая желудок, и не есть за 3-4 часа до сна.

Оставьте свой комментарий:

Каждая женщина худеет по-своему. Кто-то предпочитает отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр, и сбросить лишние килограммы с помощью интенсивных упражнений. А у кого-то просто нет времени на подобные мероприятия, и избыточный вес приходится убирать, используя различные диеты. Диетических советов для похудения много. Однако не каждый способ безопасен для здоровья.

Поэтому главная задача для любой представительницы прекрасного пола, желающей избавиться от ненужных килограммов, – найти наиболее щадящие методы. Одним из таких методов является употребление круп, например, гречневой. Имена эта крупяная диета для похудения наиболее популярна среди женщин.

Распространенность данной диеты можно объяснить тем, что гречка обладает значительным количеством полезных свойств.

• Гречка богата белком. Среди всех зерновых культур по содержанию белка она стоит на первом месте. И для похудения это будет как раз кстати: она может заменить на какое-то время мясо.
• Гречка укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию в ней витаминов и минералов.
• Гречка стоит на первом месте среди зерновых культур по содержанию клетчатки. Это означает, что достаточно будет съесть небольшое ее количество, и в желудке наступит ощущение сытости.
• Гречка содержит большое количество фолиевой кислоты. Поэтому гречневой диеты можно придерживаться даже в период планирования беременности.
• Также нельзя не отметить ценовую доступность крупы этого вида и простоту ее приготовления.

Несмотря на всю очевидную пользу гречки для организма, диетологи не рекомендуют есть ее постоянно. Конечно, вас может подкупить то обстоятельство, что результаты гречневой диеты появятся быстро и похудение станет очевидным, но нельзя забывать о том, что этот продукт не сможет дать вашему организму всех необходимых ему питательных веществ.

Просидеть две недели на одной лишь гречневой каше смогут немногие. Поэтому двухнедельная гречневая диета разрешает употреблять йогурты, нежирный кефир, фрукты и сухофрукты.

• Завтрак: гречневая каша, 100 г нежирного йогурта, 1 яблоко.
• Обед: гречневая каша, полтора стакана кефира, банан.
• Полдник: 200 г сухофруктов.
• Ужин: гречневая каша без соли.

Вот пример питания в течение дня. Не забывайте о том, что ужин необходимо устраивать не позднее 19.00 вечера.

Диета необходимо продержаться 14 дней без срывов. Хотя это и не легко. Большинству худеющих обязательно хочется скрасить приевшуюся еду кусочком торта или колесиком колбаски. Если две недели пройдут без срывов, то вы сбросите от 4 до 6 кг лишнего веса.

Не думайте, что это мало: тех, кто обещает избавление от 15 килограммов за 5-7 дней, можно смело называть шарлатанами. Такое, в принципе, возможно. Однако сам худеющий организм будет полностью истощен.

После окончания диеты необходимо дать организму отдохнуть, а если требуется повторный курс, то начинать его следует не ранее, чем через месяц.

По сравнению с двухнедельным курсом такая диета гораздо строже: нельзя включать в свой рацион ни йогуртов, ни сухофруктов.

Гречневая диета на три дня предполагает употребление только каши без соли, а также воды.

Кашу можно есть в неограниченных количествах, однако из-за специфического вкуса много ее съесть все равно не удастся. Гречку нельзя сдабривать ни сливочным, ни подсолнечным маслом.

Трехдневная диета поможет не только похудеть, но и вывести из организма шлаки, облегчить работу почек. Если строго следовать ей, то можно сбросить от 2 килограммов лишнего веса. Однако для организма данная диета тяжела, поэтому меню гречневой диеты, в котором нет ничего, кроме гречневой каши, необходимо использовать с промежутками как минимум в две недели.

А что скажут о подобной методике похудения профессионалы? Полезна ли она, или наоборот – плачевно скажется на состоянии организма в целом? Прежде всего, диетологи категорически не советую питаться только одной гречкой людям, которые имеют проблемы с поджелудочной железой и желудком.

Всем остальным такой режим питания подходит, и в целом отзывы диетологов о гречневой диете положительны. Гречка насыщает организм белком и необходимыми минералами. Но врачи не рекомендуют сидеть на этой диете долго или применять ее слишком часто: во всем нужна мера.

Часть диетологов придерживает мнения, что нельзя исключать из пищи соль, и подсаливать кашу хотя бы чуть-чуть необходимо. Полное отсутствие соли, даже в течение трех дней, может нарушить водно-солевой баланс, что может пагубно отразиться на работе сердца и просто привести к развитию чувства хронической усталости.

Пересаливать кашу тоже не стоит, но разумное добавление соли просто необходимо.

Специалисты советуют включать в рецепт гречневой диеты лимонный сок. Лишних калорий он не добавит, зато позволит организму лучше усваивать железо, которым гречка очень богата. Это означает, что подобная методика похудения подойдет даже для тех, кто имеет низкий гемоглобин.

Кроме того, рецепт приготовления не должен включать в себя долгую варку данного продукта. Будет лучше, если вы просто зальете его кипятком и оставите в закрытой посуде на 6-7 часов.

За это время гречка распарится и потеряет при этом гораздо меньше питательных веществ и полезных элементов, чем если бы мы ее долго варили.

В связи с широким распространением данного рецепта для избавления от лишнего веса, Интернет пестрит разнообразными отзывами о гречневой диете для похудения. Кто-то в восторге, кто-то желаемого результата так и не увидел в полной мере. Но можно сделать вывод, что при правильном подходе использование гречки для избавления от лишних килограмм не принесет вреда вашему здоровью.

Маргарита: Помогло. Правда, больше трех дней я бы выдержать точно не смогла.

Ирина: Невкусно и однообразно, но килограммы убирать помогает. Я выдержала все две недели, к концу диеты уже тошнить начало от постоянной гречки. Но и похудела на 6 килограмм.

Анна: А я люблю гречку. Поэтому мне на такой диете было сидеть не тяжело. Только такая диета помогает ощутимо сбросить вес тем, у кого он очень большой. Когда я весила 90 кг, то за две недели диеты у меня сбрасывалось до 8 килограмм. А сейчас вешу 65 и после двух недель сбрасываю от силы 2 килограмма.

Юлия: Двухнедельную не пробовала, зато пробовала трехдневную. Есть одну гречку ужасно тошно, но даже после маленькой порции начинаешь чувствовать себя сытой и не терзаешься голодом. За три дня минус два килограмма.

Мария: килограммы исчезают только в том случае, если кроме гречки две недели не есть ни пирогов, ни конфет, ни мяса, ни хлеба… Что для меня лично тяжело.

Гречневая диета показана людям с сильной мотивацией к похудению. Своей строгостью гречневая диета может напугать тех, кто никогда не пробовал соблюдать иных диет, например, Кремлевскую диету или диету Дюкана.

Особенно полезна гречневая диета тем, кому нужно срочно привести себя в форму перед ответственным событием, ведь килограммы на гречневой диете тают почти по часам. Оценят гречневую диету и люди с дерматологическими проблемами, ведь за счет выведения шлаков кожа очищается и приобретает здоровый и свежий вид.

Гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями двенадцатиперстной кишки, язвой желудка, гипертонии, диабетом. Запрещена она и женщинам, ожидающим ребенка и кормящим грудью.

Гречневая диета неслучайно названа гречневой. Она подразумевает гречу как основное блюдо. Гречневая каша «без всего» приготовленная методом настаивания, на завтрак, обед и ужин – в неограниченном количестве.

Помимо гречки допускается небольшое количество лука, различные чаи, овощные соки, минеральная и простая вода – все без капли сахара и соли. В виде исключения гречневая диета иногда позволяет фрукты или разведенный в воде мед. Одна из «мягких» разновидностей гречневой диеты – гречнево-кефирная диета, подразумевающая вдобавок к грече литр однопроцентного кефира в сутки.

Гречневая диета – одна из самых строгих диет. Пальцев одной руки хватит для перечисления того, что разрешено при ее соблюдении. Соответственно, гречневая диета запрещает все остальные продукты.

Под запретом мясо, рыба и яйца, любые, кроме гречи, крупы, соль, сахар, специи, фрукты и овощи, молочные продукты, не говоря уже о выпечке.

Единственное исключение – однопроцентный кефир, если вы выбираете не чисто гречневую диету, а ее разновидность – кефирно-гречневую диету.

Гречневая диета предусматривает различные типы режима питания.

Первый и самый простой – трехразовое питание.

Гречневая каша, приготовленная методом настаивания (с вечера гречу залить кипятком – из расчета 2–3 стакана воды на стакан гречневой крупы – и оставить под крепко прикрытой крышкой до утра, утром лишнюю воду слить), должна составлять весь суточный рацион.

На завтрак, обед и ужин – гречневая каша без соли, сахара, уксуса, специй и масла. Единственное исключение, которое допускает гречневая диета, – тушенный в капле масла репчатый лук, который можно добавить к грече в любой прием пищи.

Второй тип питания при гречневой диете – вы едите гречу столько раз, сколько чувствуете голод, в любом количестве. Ограничение – ваше чувство сытости. Если вы перестали ощущать голод, остановитесь и оставьте недоеденную кашу на следующий прием пищи.

Третий тип питания предполагает добавление к диете однопроцентного кефира, но не более литра в день. В таком случае вы можете есть, например, пять раз в день, каждый прием пищи запивая стаканом кефира.

В идеале кефир стоит пить не вместе с гречей, а отдельно – через полчаса-час после еды.

Существуют и другие вариации режима питания при гречневой диете, связанные, в первую очередь, с послаблениями. Если вы твердо вознамерились продержаться на гречневой диете неделю или две, но вам очень тяжело дается отсутствие иной, кроме гречневой крупы, пищи, схема может выглядеть следующим образом.

Утром натощак вы выпиваете стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой меда и несколькими каплями лимона. Через полчаса – завтрак, состоящий из пустой гречневой каши. Количество – на ваше усмотрение. Запить завтрак можно несладким чаем или натуральным овощным соком (свежевыжатым).

Обед и ужин – вторая и третья порции гречневой каши.

Как вариант, мед можно заменить баночкой (125 граммов) несладкого йогурта.

При любом режиме последний прием пищи должен быть не более чем за три часа до сна.

Гречневая диета предполагает разгрузочные дни, во время которых вы настаиваете в термосе 800 граммов гречи и едите ее в течение дня, не добавляя ни лука, ни кефира, ни йогурта. Негазированную воду и отвар шиповника без сахара можно пить без ограничений. Устраивать разгрузочный день разрешается не чаще одного раза в неделю.

Гречневая диета подразумевает очень быстрый уход лишнего веса. В среднем это 10 килограммов за одну – две недели. Поскольку гречневая крупа богата клетчаткой, она надолго придает чувство сытости, одновременно прекрасно очищая желудочно-кишечный тракт от шлаков.

Скорость ухода лишних килограммов, безусловно, зависит и от вашего исходного веса. Людям со значительным избыточным весом гречневая диета даст гораздо более быстрый и заметный результат, чем тем, кто желает избавиться всего от пяти килограммов.

Поскольку строгость гречневой диеты для большинства людей является чрезмерной, гречневая диета рекомендуется к соблюдению не более чем на одну или две недели. Повторять ее можно через месяц после окончания первого захода. Выходить из гречневой диеты следует постепенно, иначе быстро ушедшие килограммы вернутся за пару дней, приведя с собой немаленькую компанию друзей.

Фактически гречневая диета длится не более двух недель. По сути же некоторые ее принципы должны стать частью вашего нового образа жизни.

Выходя из гречневой диеты, нельзя набрасываться на мясо, фрукты и тем более сахар, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Постепенно добавляйте к грече другие продукты, начиная с самых безобидных (постного мяса, молочных продуктов, тушеных овощей).

Гречневая диета дается легко тем, кто уже дошел «до ручки» в негативной оценке своего тела. Тем, кто пробовал более мягкие варианты диет, но не смог продержаться положенный срок.

Для всех остальных гречневая диета будет серьезным испытанием характера и мотивации. Гречневая диета особенно негативно может сказаться на работниках умственного труда, поскольку из-за недостатка соли и сахара голова может работать значительно хуже, чем обычно.

Гречневая диета имеет один несомненный плюс: очень высокую эффективность. Согласитесь, мало какая диета гарантирует вам потерю в 8–10 килограммов максимум за две недели. Вдобавок при соблюдении гречневой диеты часто отмечается значительное улучшение внешнего вида кожи (за счет выведения из организма шлаков).

Минусов у гречневой диеты много. Начнем с того, что в течение одной-двух недель ваш организм будет значительно недополучать питательных веществ, включая все группы – и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с микроэлементами. Безусловно, отчасти скомпенсировать нехватку необходимых веществ можно приемом мультивитаминов.

Психологически гречневая диета – одна из самых суровых. Легче всего ее соблюдать тем, кто живет в одиночестве, даже без животных. (Про животных – не шутка. Пока вы едите одну лишь гречневую кашу, даже запах кошачьего корма может раздразнить вас настолько, что вы сорветесь с диеты на третий же день.)

Гречневая диета – одна из самых несбалансированных, поэтому прием мультивитаминов во время ее соблюдения считается почти что обязательным.

Гречневая диета в ее гречнево-кефирном варианте может вызвать нежелательные побочные эффекты вроде повышенного газообразования.

Следует помнить о том, что, как и любая монодиета, гречневая диета быстро выводит из организма лишнюю воду. Значит, пить при гречневой диете нужно много – не менее 1,5 литров в сутки.

Гречневая диета, наверное, является не только одной из самых известных диет. Диета на гречке еще и одна из самых эффективных. И, что очень важно, она включает в себя почти весь набор полезных и нужных для здоровья питательных веществ. Считается, что гречневая диета помогает избавляться от лишнего веса со скоростью 1 кг в день.

Возможно ли это или, как обычно, нас обманывают? Предлагаю разобраться во всех нюансах диеты на гречке поплотнее, чтобы избежать разочарований впоследствии. Очень важной особенностью гречневой диеты является ее комбинирование с кефиром и небольшим количеством фруктов. Этим достигается пищевое разнообразие, что помогает длительное время находится на данной диете.

Кроме того, введение кефира серьезно помогает обогатить пищевую ценность диеты на гречке. Ведь в составе гречки только растительные белки. А кефир, как раз, содержит полный набор незаменимых аминокислот именно из-за содержания животных белков.

Фрукты же, хоть и несладкие (обычно рекомендуют применять зеленые несладкие яблоки), отлично помогают психике выдержать однообразие рациона питания.

Итак, перейдем к подробному рассмотрению гречневой диеты.

Из продуктов диета на гречке включает в себя: 1. Гречка. Суточное потребление гречки обычно не ограничивают. Обычно удается съесть 200-400 гр. 2. Кефир. В день разрешается выпивать до 1 литра кефира, обязательно обезжиренного. 3.

Вместо кефира разрешается применять до 250 мл обычного классического йогурта, без сахара и прочих добавок. 4. Несладкие фрукты, обычно, зеленые яблоки. 2-3 штуки в день. 5. Обычная питьевая вода. Не менее 1,5 литров в сутки. 6.

В небольших, разумных количествах можно употреблять зеленый чай, травяные чаи, кофе. Как можно видеть, в день на гречневой диете придется есть много гречки, пить много кефира (или съедать классический, обычный йогурт вместо него).

Также разрешается баловать себя несколькими несладкими яблоками и выпивать не менее 1,5 литров воды.

На самом деле, в сутки придется выпивать до 2,5 литров жидкости, если учитывать 1 литр кефира и полтора литра обычной воды. Это много, но в этом есть и свой резон. Такой питьевой режим сильно увеличивает скорость обмена веществ. В итоге, организм начинает тратить больше энергии, сжигает больше лишних жиров.

Думаю, мало кто задумывался, но диета на гречке включает в себя почти весь набор необходимых для здоровья питательных веществ. Предположим, что за день мы будем съедать по 200 гр. гречки, выпивать 1 литр кефира и дополнительно употреблять свои 3 зеленых яблока. В итоге, мы получим: 45-50 гр.

полноценного белка, содержащего все необходимые для организма незаменимые аминокислоты; Около 200 гр. углеводов, в основном, медленных форм. Т.е. тех, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и не способствуют быстрому отложению в организме жиров. 15-20 гр. жира, из которого только 10 гр. придется на относительно вредные животные жиры.

Всё это укладывается в скромные 1100-1200 ккал.

По сути, гречневая диета с кефиром – это классическая низкокалорийная диета в районе 1000 с небольшим калорий в сутки. При такой калорийности каждый из нас будет худеть, вне зависимости от того, какой набор продуктов входит в данную калорийность.

Гречневая диета предполагает употребление в пищу гречку, приготовленную особым образом. Гречку заливают кипятком, накрывают и оставляют на ночь. Это т.н. запаривание. На 1 стакан гречки используют 2-3 стакана кипятка.
Благодаря такому способу приготовления гречка сохраняет все свои полезные витамины и минералы.

Диета на гречке подразумевает особый режим питания. 1. Прежде всего, питаться следует 6 раз в день, небольшими порциями. Это классика т.н. дробного питания. Чем больше приемов пищи, тем сильнее скорость обмена веществ.

Как мы помним, к такому же результату приводит и употребление большого количества жидкости. 2. Последний прием пищи происходит за 4-6 часов до сна. Это уже классика другого результативного способа похудения – не есть после 18 часов вечера. 3.

Кефир рекомендуется выпивать за полчаса до или спустя 30 минут после принятия пищи. 4. Вечером можно выпить стакан кефира для снятия чувства голода.

Вывод: Гречневая диета основана на классических принципах похудения: низкая калорийность, дробное питание, много жидкости, ранний последний прием пищи, полноценных набор питательных веществ. Благодаря этому диета на гречки по праву считается одной из самых результативных диет, несмотря на некоторую однообразность и невкусность.

И хотя общие рекомендации содержат предостережение о том, что следовать данной диете можно не более 10 дней, а затем повторять не ранее, чем через месяц, хочется немного изменить данную рекомендацию. Если кто-то способен находится на гречневой диете и более длительное время, то это вполне возможно.

Ведь набор питательных веществ диеты на гречке содержит почти весь необходимый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и даже крайне полезной для перистальтики кишечника клетчатки. Поэтому вполне допустимо и более длительное следование гречневой диете, если данная диета дает свои результаты. Фактически это не может принести вред здоровью.

Коротко говоря: гречневая диета (в описанной виде) не только результативна и эффективна, но и полезна для здоровья.

В современном мире существует множество способов оставаться молодой и стройной, поэтому женщины часто прибегают к разным диетам. Огромной популярностью пользуется гречневая диета, состоящая лишь из одного продукта и являющаяся наиболее эффективной.

С ее помощью можно не только быстро сбросить вес, но и нормализовать его. Но это касается только женщин, пропорции которых не соответствуют их росту. Гречка избавит от избытка веса, особенно если причиной его появления являются праздничные дни или беременность.

Большинство женщин не уверены в действенности такой монодиеты, ведь на 100 грамм сухой гречки приходится 290 калорий, а такой продукт, как помидор, например, содержит 19 калорий. Но эффективность диеты объяснить легко: гречка в вареном виде насыщена большим количеством белка и низким количеством углеводов.

Она достаточно сытная и за счет особенной структуры волокон тяжело усваивается. Гречневая диета улучшает как внешний вид, так и внутреннее состояние волос, ногтей и кожи, благодаря высокому содержанию витамина В.

Кроме того, она богата цинком, кальцием, фосфором, йодом, витаминами группы Р и РР и другими элементами, хорошо усваивающимися организмом человека.

По сравнению с овсом, рисом и пшеном, гречка содержит в два раза больше клетчатки. Поэтому диетологи рекомендуют использовать именно этот продукт для похудения.

Если правильно соблюдать все условия диеты, то женщина не будет нуждаться в дополнительных витаминах, и организм будет функционировать в обычном режиме. Данная диета славится своей простотой, да и денег требуется в разы меньше.

За неделю можно потерять минимум 5 кг, но и придерживаться диеты долго не стоит. Рекомендуется после первой недели сделать перерыв.

Если хочется более щадящей диеты, то следует обратить внимание на лечебную диету с гречневой крупой. Длительность ее составляет лишь одну неделю, но она позволяет сбросить около 3 кг и очистить сосуды. Если жесткая диета плохо переносится и соблюдать ее нет сил, то можно смело перейти на лечебную, или чередовать их через неделю.

Все монодиеты отличаются тем, что рацион питания состоит с одного продукта, но в любом количестве. Для приготовления гречневой каши требуется хорошо промыть стакан крупы и залить ее 2,5 стаканами кипятка. Все полезные вещества в ней останутся, если ее не варить и оставить на ночь, чтобы крупа набухла.

Чувство сытости наступит через некоторое время после приема пищи, это происходит из-за высокого содержания углеводов в гречке. Чтобы результат не заставил себя ждать, любимые приправы стоит заменить несоленым соевым соусом.

Во время диеты, из молочных продуктов лучше отдать предпочтение 1%-му кефиру, необходимо выпивать его не менее 1 л в день или заливать им крупу.

Если сильно хочется пить, то можно себе позволить зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Соблюдать график гречневой диеты нужно беспрекословно и отказаться от еды надо за 4 часа до сна. Но если чувство голода не покидает, то разрешается за час до сна выпить стакан разбавленного кефира с водой.

Даже такая строгая гречневая диета позволяет добавить в свой рацион немного фруктов, кроме бананов и винограда, а также 150г обезжиренного йогурта.

Благодаря этим добавкам диета будет переноситься намного легче, за счет фруктовой глюкозы, но и снижение веса будет более длительным.

Диета, в которой основным и единственным продуктом является гречневая крупа, характеризуется как строгая. При приготовлении каши не используются специи, а также масло и соль.

Очень важно не только правильно соблюдать диету, но и правильно выйти из нее. Сначала стоит перейти на легкую для организма пищу, исключив все жирное, жареное и, конечно же, мучное.

В таком способе похудения, как диеты, соль – один из самых вредных компонентов, который способен препятствовать выведению жидкости из организма, что может привести к отечности. Избежать этого поможет рациональное питание, позволяющее как сбалансировать новый вес, так и сбросить еще несколько килограммов в будущем. Лишь через месяц можно повторить гречневую диету.

Теперь стоит перейти непосредственно к меню. Гречневая крупа настаивается ночь, перед этим ее необходимо залить кипятком. Употреблять кашу следует в течение следующего дня. Пить разрешается только 1%-ный кефир, и то не более 1л в день.

Если через несколько дней строгой гречневой диеты возникает чувство неудовлетворенности одной кашей, то разрешается съесть несколько штук кураги или чернослива.

Сухофрукты принимают по-разному: одни употребляют их с кашей, а другие – по отдельности. Организм женщины таким способом насыщается клетчаткой, глюкозой и витаминами, что способствует нормализации работы мозга и кишечника.

Еще несколько продуктов можно себе позволить, но в небольшом количестве. Это зелень, несколько несладких фруктов и капустный салат.

При жажде стоит попробовать сделать напиток, состоящий из стакана воды и разведенной в ней ложки меда.

На завтрак необходимо исключить соль и приправы, но допустимо съесть 2 кусочка твердого сыра или 125г обезжиренного творога. На обед помимо гречки рекомендуется 100г отварной телятины и салат из зеленых овощей. На полдник стоит обойтись одним яблоком или 125г нежирного йогурта. На ужин нужно приготовить тарелку гречневой каши, сваренной на воде, немного соевого соуса и овощей.

Эта диета совсем простая: на протяжении всех 3-х дней необходимо употреблять лишь гречку. Нет строгих рамок, можно есть столько гречки, сколько позволяет организм. На первый взгляд, кажется, что все проще простого, но гречневую кашу без овощей и мяса есть довольно сложно. Обязательно в рационе питания должны присутствовать вода и 1л кефира.

За три дня такой диеты, человек теряет около 4 кг веса за счет вывода лишней жидкости и соли из организма. Также как и в меню предыдущей диеты, гречневая крупа заливается крутым кипятком и отставляется набухать на ночь. Пропорции – 1 часть крупы к 1,5 части воды.

Чтобы каша не потеряла своих полезных веществ и витаминов, ее следует хорошо укутать. Для этого идеальным вариантом станет термос, гречка не только быстро набухнет, но и останется продолжительное время горячей.

По своим свойствам эта диета напоминает разгрузочный день, который полезен для здоровья.

Не каждый человек способен выдержать такой рацион в течение одной или двух недель. Сначала стоит мотивировать себя и поставить перед собой цель. Только для ее достижения должны быть веские причины, чтобы перебороть себя.

Но главное, после таких усилий, не вернуться к прежнему несбалансированному питанию. Это может привести к быстрому возврату сброшенных килограммов.

Большинство из тех, кто прошел все этапы гречневой диеты, первое время были угнетенные медленным снижением веса.

Трудно перебороть себя, проявить самообладание и отказаться от разнообразной еды в сторону одной гречневой крупы. Если на определенном этапе нет сил продолжать изнурительную диету, то лучше начать с разгрузочных дней на гречке. Они быстро и легко почистят организм, без таблеток и занятий в тренажерном зале.

Потребуется лишь сутки продержаться на этой полезной крупе. Про голод волноваться не стоит, но организм среагирует на стресс и сбросит один килограмм. На следующий день можно почувствовать прилив энергии и некую легкость в теле. В такой момент сложно не согласиться, что гречневая диета действительно работает.

После такого разгрузочного дня можно, собравшись с силами, смело переходить на настоящую диету.

Чтобы хорошо почистить свой организм необходимо заранее подготовить гречневую крупу, но варить ее нет надобности. Перед сном, 250г гречки заливаются таким же количеством крутого кипятка, тщательно закутывается в одеяло и отставляется для набухания до утра.

В разгрузочный день не следует вспоминать о некоторых продуктах, таких как масло, соль и сахар. Далее гречку следует разделить по порциям на весь день и настроиться на высокую результативность. Как и во всех гречневых диетах, в разгрузочный день разрешается пить нежирный кефир, а еще лучше запивать им кашу.

Рекомендуется не забывать употреблять до 1,5л обычной очищенной воды и минералки.

Многие считают, что такая диета благотворно действует лишь на снижение веса. Но помимо лишних килограммов, гречневая диета положительно влияет на пищеварительную систему человека, уменьшая его объем желудка. Чтобы не вернуться к прежним его размерам, нужно постараться принимать пищу небольшими порциями.

Это сделать не так трудно как может показаться на первый взгляд, ведь на протяжении всей диеты, организм вырабатывает привычку и аппетит снижается.

В первые несколько дней, для хорошего самочувствия хватает одного съеденного яйца, сваренного вкрутую, компота из сухофруктов или сладкого чая. В обед можно позволить себе уже большее количество продуктов.

Желательно раньше, чем обычно должен проходить ужин, который можно запить любым из напитков: компот, кефир, молоко и чай.

Приветствую Вас, читательницы сайта http://mezhdudevochkami.ru. В этой статье мы поговорим об очень популярной в наши дни диете, а именно о гречневой диете. Чем же эта диета так отличается от остальных и почему она более предпочтительна для быстрого избавления от веса?

Гречневая диета очень жесткая, она предполагает употреблять в пищу, только гречневую крупу. Гречневая группа очень калорийна и содержит в себе много углеводов, так же она богата клетчаткой и очень питательна.

Сразу предупреждаю, что сидеть на гречневой диете больше одной недели нельзя, так как ваш организм требует намного больше витаминов и минералов чем есть в гречке. Но если вам к празднику нужно срочно скинуть 5-6 килограмм, то тогда это ваш метод. Если у вас еще нет опыта подобных жестких диет, то советуем начать сидеть на ней 2-3 дня, что бы организм освоился.

При гречневой диете можно употреблять гречневую крупу в неограниченных количествах, обезжиренный кефир или молоко, немного меда (для любителей сладкого) Чай, чёрный или зеленый но без сахара, Кофе так же без сахара, вода- простая и минеральная.

Меню гречневой диеты очень простое. Употреблять в пищу только гречку. Многие пишут что гречневая каша должна быть не соленной и без масла. Однако употребление пресной каши скорее введет вас в состояние депрессии, поэтому мы советуем, иногда баловать себя, приправами, а так же иногда употреблять низкокалорийные продукты, например обезжиренный кефир.

Итак, предварительное меню на день:

Завтрак: Сварите в одном литре кипящей воды (можно подсоленной) сто граммов гречки. Варить на медленном огне 10-15 минут. Вот и все, завтрак готов! Не густо правда? Но красота требует жертв.

Но не будем забывать, что завтрак должен быть самым сытным приемом пищи, иначе у вас просто не останется сил продолжать день. Поэтому после гречневой каши, выпейте 500 грамм обезжиренного кефира.

Он поможет вашему организму лучше усваивать кашу и придаст чувство сытости на пол дня.

Обед: Опять варим в кипящей воде сто граммов гречки. И употребляем её с одним яблоком в закуску. Все это можно опять запить кефиром, но только обезжиренным. Если вам очень не хватает сладкого, то пойдите против системы и добавьте в кашу ложку меда, уверяю Вас, эффект от диеты мед не снизит.

Ужин: повторяем все, что делали на завтрак, но помним, что последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4-5 часов до сна.

В данном режиме питания нет как такового ограничения съедаемого количества гречки. Если у вас хорошо развит аппетит, можно съедать не по 100, а по 200 граммов гречки за раз. Через два дня вы уже увидите первые результаты. И главное постоянно пейте воду. Вода поможет лучше производить обмен веществ в вашем организме, и избавит вас от таких не приятных побочных эффектов, как запор.

Данное меню направленно на быстрое снижение веса, но если торопится вам не куда, а похудеть хочется, то можно использовать более легкую гречневую диету, именно её рекомендуют специалисты новичкам монодиет. Перечень разрешаемых продуктов в ней больше, но и быстрого эффекта ждать не приходится.

Завтрак: Сварите в одном литре кипящей воды (можно подсоленной) сто граммов гречки. Варить на медленном огне 10-15 минут. Сварить два яйца. Все это съедать в запивку с обезжиренным кефиром или обезжиренным молоком. Разрешается один кусок ржаного хлеба.

Обед: Сварить гречневую кашу как гарнир. Отварить 200 грамм нежирной говядины. Можно добавить немного оливкового масла, но забудьте о майонезе и кетчупе.

Ужин: Сварить гречневую кашу с овощами. На десерт съешьте яблочко со стаканом кефира.

Результат от гречневой диеты будет быстрее, если во время проведения диеты вы будете заниматься легкими аэробными нагрузками (например бегать). Физические упражнения не только способствуют быстрому сжиганию жира но и подтянут вашу кожу и мышцы после быстрого сброса веса. И главное ни какого мучного и сладкого.

Вот как описывала свои ощущения от гречневой диеты моя знакомая:

«День первый. Мой вес 58 при росте 167 см. До свадьбы подруги осталось 13 дней. Цель скинуть 4 килограмма. Решение проблемы — гречневая диета. Утро я начала полная энтузиазмом, отварила 100 грамм гречки (не солила) и выпила стакан кефира.

Пошла на работу. До 3 часов дня чувство голода не испытывала, каша оказалась очень сытным продуктом. Весь рабочий день пила только воду и чай без сахара. Придя домой вечером отварила еще каши и закусила её яблоком.

Перед сном выпила еще стакан воды.

День второй. Опять варю кашу, чувствуется нехватка сахара, хочется конфетку, но я держусь. Вес держится на показателе 58 килограмм. На работу взяла банку гречневой каши с вареными овощами.

Полная решимости похудеть на провокации коллег отведать шоколадку с чаем не реагирую. Настроение не очень, наверное сказывается нехватка эндорфинов в организме. На обед ем кашу, как же хочется капнуть в неё капельку майонеза, но нельзя.

Ужин как то пропустила, обошлась кефиром и яблоком, такое ощущение что от яблока хочется есть еще больше.

День третий. О чудо, мой вес уже 57 кило. Иду правильным курсом. Жую кашу просто, потому что надо а не потому что хочу. Уже свыклась со вкусом пресной еды. Спасает горький чай. На ужин каша и одна сосиска, не удержалась. Выпила за день почти 1.5 литров воды.

День четвертый. Вес 56.4 кг. Выходной . Встала поздно поэтому завтрак пропустила и перешла к обеду. Каша, кефир и апельсин! Ужин, кефир и яблоко.

День пятый 55.8 кг. На гречу смотреть не могу. Но есть надо.

День шестой 54.9 килограмм. На завтрак овощной салатик, на гречку даже смотреть противно. Вес сброшен, теперь главное опять не поправится. Начинаю следить за своим питанием.»

Вот так моя знакомая скинула 4 килограмма за 5 дней.

При сидении на гречневой диете вы никогда не будете испытывать чувство голода, так как ограничения в количестве потребляемой гречи нет. Однако пресная и безвкусная пища приносит сильный дискомфорт. Если ваш девиз «Счастье в еде» то эта диета не для вас.

Вот вы сбросили ненавистные килограммы, но что делать дальше? Как войти в нормальный ритм питания? После окончания курса диеты из неё надо правильно выходить. Не в коем случае сразу не налегайте на еду. Помните, что ваш желудок стал меньше, и он отвык перерабатывать трудную жирную пищу.

Начните с фруктов и овощей плавно переходите к мясу. Но самое оптимальное, если вы хотите закрепить результат то начните правильно питаться! Нет сладкому, нет мучному, нет жирному. Эти три нет будут залогом вашей стройной фигуры.

А какие диеты предпочитаете Вы, наши любимые читатели? Ответы оставляйте в комментариях.

По материалам fitnessvopros.com