Первая, вторая недели
три зеленых яблока в день
любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт)
чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока
Третья, четвертая, пятая недели
рацион повторяется как в 1-2 неделю
добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы
сократить потребление кисломолочных продуктов
Выход еще 5 недель — желателен для закрепления результата
Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.
Соотношение овощей/молочки примерно одинаково. Допускаются все натуральные кисломолочные продукты на закваске до 5% жирности — без сахара и добавок. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, кумыс, творог, брынза. Овощи только свежие, желательно некрахмалистые. Приветствуются листовые салаты, шпинат и др. зелень!
Вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.
Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.
Посмотреть противопоказания. Если вы беременны/кормите грудью, если у вас проблемы с пишеварением, непереносимость каких-либо продуктов (аллергия), то вам нужен индивидуальный план питания для похудения. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, нарушений женского цикла нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Желательно, т.к. диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.
Вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка скажется на результате диеты. Недопивающие автоматически становятся переедающими. Можно также пить кофе и чаи.
Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня Протаса с тем же питанием.
Даже самое незначительное на ваш взгляд отклонение от диеты, отнимет у вас веру в результат и уменьшит его. Тем не менее, будьте разумны — зелень и проростки вряд ли помешают вашему похудению так, как жирный сыр.
Нет, но крайне желателен для закрепления пищевых привычек, результата похудения, жизни после диеты. Чем дольше выход — тем большее стойкий результат. Советуем постепенно дополнить рацион злаками, бобовыми, фруктами, ягодами, орехами и другой полезной и здоровой пищей.
Рекомендуется не чаще 1 раза в год.
Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории
«Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно.
Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без сомнения, протасовка поможет усмирить поджелудочную железу и сойти со сладенького. Однако на этой диете придется пережить длительную серотониновую ломку.»
Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог
«Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты.»
Андрей Некифоров, врач-диетолог
«Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.»
По материалам dietaprotasova.ru
Моя история банальна и стара как мир! К полноте я склонна в общем по жизни, но в определенный момент ситуация стала близка к коллапсу. Мы с мужем начали планировать ляльку и хотя на тот момент лишние килограммы у меня уже были, но я не стала от них избавляться, т. к решила что это может помешать в нашем благом деле. Итак на учет по беременности в 12 недель я вставала с весом 72 кг! Надо сказать что за саму беременность я набрала не так много — всего 8 кг, которые фактически сразу ушли после родов, забрав с собой еще несколько приятелей в первые пару месяцев, когда сын реагировал на любые нововведения в моем меню и по этой причине оно состояло в основном из гречки и сушек. Но, поскольку я была озабочена вопросом налаживания лактации, то через некоторое время в мой рацион стал входить чай в больших количествах, а с чаем я повадилась употреблять печенье, это и стало самой глобальной ошибкой, которая через 8 месяцев после рождения сына привела меня к неутешительному весу 76,5. Столько я не весила ни разу в жизни за исключением беременности. Настал тот критический поворотный момент, когда я сказала — пора брать себя в руки. В рационе сына к этому моменту появились фактически все составляющие прикорма, так что грудное молоко уже не было единственным источником витаминов и я решилась. Что из себя представляет диета? Все очень просто — первые 2 недели вы можете есть любые СЫРЫЕ овощи, КИСЛО-молочную продукцию до 5 процентов жирности, 1 яйцо и 3 зеленых яблока в день. С третьей недели к вашему рациону добавляется 300 гр мяса или рыбы. После 5 недель самой диеты следует еще 5 недель постепенного выхода из диеты, для того чтобы организм привык к новым продуктам. Сначала я ела большие мисочки салатов, заправленных смесью йогурта(натурального), лимонного сока, соли либо зерненным сыром ( например Карат 4 %), после некоторого времени перешла просто на нарезку овощей, в общем скажу что постепенно овощи начинают надоедать и к концу диеты у меня остались только огурцы )) Итак, за первые 5 недель моя потеря в весе составила 14,7 кг. За все 10 недель диеты+выход я потеряла -18,3 кг!
— 14 см в талии
— 20 см в животе
— 21 см в бедрах
— 14 см в ногах
Эту диету советуют даже врачи — она помогает наладить обмен веществ. Со мной на диете сидела мама — она тоже потеряла 15 кг. Один из основополагающих принципов — в первые 2недели нужно кушать как можно больше овощей — энергии на их переработку тратится больше чем в них содержится. Сдержитесь — не срывайтесь на сладкое и жиросодержащие продукты — это сведет все усилия по наладке обмена к нулю, т. е вы конечно похудеете, но надолго ли. И обязательно соблюдайте выход! По многочисленным отзывам, кто просто сидит на диете через некотрое время возвращается к тому от чего пришел, а те кто выдерживает и выход очень долго сохраняет вес. Ну это конечно не значит что надо сразу набрасываться на все запрещенное в больших количествах — и налаженный обмен можно испортить обратно. Плюсы диеты в том что она помогает снижать вес постепенно, она достаточно длительная, в течении диеты можно кушать в любое время и в любом количестве разрешенные продукты — т. е она не голодная. Начиная с 3й недели можно вполне прилично себя чувствовать на праздниках. Например на мою диету выпали крестины сына — делала стейки из семги в духовке в фольге, которые с удовольствием ели все и сама ела овощи, для остальных был другой стол. Прошло уже больше полугода, а мой вес прибавился всего на 2 кг — ну чего впрочем и следовало ожидать, я считаю это отличный результат! :)) Если будут вопросы — спрашивайте! Я с удовольствием подскажу что и как 😉
По материалам otzovik.com
Чуда не произошло. Советы героям -решившимся на эту диету, разбор плюсов и минусов, а также фото ДО и ПОСЛЕ.
Всем приветик! Поделюсь-ка я своим мнением на диету Кима Протасова.
Не хочу сильно расписывать меню, кому надо — сам найдет и посмотрит, а поделюсь конкретно своим опытом.
Ох, что только не пишут про нее. То ее создал какой-то гениальный еврейский врач, то японские (!) диетологи (ага-ага, кефир-то у нас истинно японский продукт. ), я больше склоняюсь к версии что ее написала журналистка. Которая логично рассудила ежели жрать сено овощи, и исключить жиры и урезать белки — то похудеешь. На что ни пойдешь, ради написания статьи (даже я сижу в данный момент и строчу этот отзыв).
Ну в общем не суть важно кто ее создал. Важно А ЧТО МЫ МОЖЕМ ЗАЖЕВАТЬ?!
Ооооо. Жевать мы можем много. Но в основном сено, запивая кефирчиком, позволяя 1 яйцо, немного творога и 3(!) яблока в день. И так 2 недели. Для пущего эффекта советуют пропорции овощи:молочка 3:1. И так две недели. Кушать можно много, капусту можно жевать тазиками, строгать в промышленных масштабах и превращаться в коровку , ой сорри, в стройную газель. Почему я сравниваю с травоядными. Эх.. Да потому что овощи-то сырые.
Варить эту беду можно только с 3 недели, а также добавить 200 гр. мяса или рыбки, соответственно уменьшив количество белка (молочки, кефира, того самого полюбившегося яичка).
Естественно, на таком питании грех не схуднуть.
А вот теперь, приступим именно к моему опыту.
Отсидела я ровно 2 недели и 1 день. Сразу оговорюсь — дело было весной 2013 года. С 74 кг я похудела до 68, потом плавно ушли еще 2 кг. НО.. Не буду забегать вперед..
Обстояло дело так. я лупила тазиками разрешенные овощи, запивая кефирчиком (ненавистным), заценила творог, о это единственное яйко. Как же я тебя люблю. Жила по принципу: хочешь есть сладкого — ешь яблоко (не люблю на самом деле яблоки). не хочешь яблоко.. Ну думаю продолжать не стоит.
Килограммы таяли. Вещи стали посвободнее.
И тут настал ОН. Пипец, армагедон, полная ж.. Называйте как хотите. За 2 дня до окончания этого сыроедства меня накрыло! Собиралась я на работу. И тут мой желудок-кишечник-и все что рядом — взбунтовались. Организм не вынес сырой пищи. Меня накрыл такой приступ боли. что я ни согнуться ни разогнуться не смогла. Со слезами и соплями еле добралась до кровати, естественно пришлось заменяться на работе..
Как «умная» отлежалась пару деньков впроглодь. Тут настала третья неделя. Можно варить и кушать КУРУ. Но тут настали армагедон у моей мамы. Она шла на неделю опережая меня, проблем с животом у нее никогда не было (в отличии от меня) и тут и ее накрыло. В итоге сошли с диеты обе.
Вот честно, вроде 7 кг. Должно сильно заметно быть. а нифига. Перерыла весь комп, нашла пару фоток, одна после диеты (нет у меня почти фоток того периода, по вполне понятным причинам), одна до.. Не стоило оно таких жертв.
А теперь разбор диеты, почему она поможет, чем поможет, чем не поможет и тому подобная болтология. Если перевести на человеческий язык — разбор плюсов и минусов.
На тот период, я все равно считала что диета хороша! Ведь аж 7 кг за 2 недели.Но вот после нее меня разнесло уже до 84 кг! Очень быстро причем. Ниже поясню все. На данный момент я похудела до 58 кг, в ближайшее время выложу отзыв на эту диету, пока он в процессе написания.
Можно приготовить много вкусняшек.
Можно есть в любое время суток, и столько раз – сколько захочешь.
Огромное количество сырых овощей, отполированный кисломолочкой. Адская смесь. Плюс можно есть чеснок. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ – то мимо, дамы, мимо! Иначе похоронят вас в кубическом гробу. Так как как загнетесь, так и не выгнитесь.. Я реально пару дней разогнуться не могла. Боль была адская!
Если не хотите набрать вес после, то надо УМЕНЬШАТЬ ОБЪЕМ ЖЕЛУДКА! Иначе потом будет такой плюс на весах, и придется сидеть каждые полгода на этой диете. Замкнутый круг, не находите. А ведь сырые овощи нифига не насыщают. Один творог есть, тоже и накладно и не по диете. Там же ПРОПОРЦИИ.. Будь они не ладны. А капуста. Поглощаемая в промышленных масштабах, ой как растягивает желудок. А если желудок будет требовать больше пищи, но с диеты мы сошли… И едим обычную еду (так как всю жизнь на капусте жить – мрак..), то продолжать я думаю не стоит..
На диете все равно ощущается недостаток белка. Следовательно первое что теряем – воду (как и на всех диетах), а затем уже – мышечную массу. На данный момент я в свои 58 кг ношу те джинсы, которые носила при весе 53-55 кг и они БОЛТАЮТСЯ, а раньше в облипку были. Важно при диете ТЕРЯТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, А НЕ МЫШЦЫ! А я ведь потеря ла 7 кг.. И ГДЕ. Внешне не было сильно уж видно..
В общем диету я рекомендую с отступлениями.
Если решились, то урежьте количество овощей. Варите их (Ну хоть запинайте меня, КАКАЯ РАЗНИЦА СЫРАЯ ИЛИ ВАРЕНАЯ МОРКОВЬ. Вот прям злобные каллории запрыгнули из воды в эту морковину и вы резко потолстеете.. Ага-ага, името так оно и будет..).
И добавьте немного жиров .не берите обезжиренные продукты – жиры нужны чтоб сись грудь не похудела, и чтобы кожа не потеряла эластичность..
А также внимательно следите за своим самочувствием, лучше вовремя сойти с дистанции, чем попасть на больничный.
В общем, надеюсь отзыв был полезен хоть кому-либо. И за стойкость, и то что дочитали весь этот мой поток сознания – ФОТО: ДО и ПОСЛЕ.
По материалам irecommend.ru