Диета ковалькова отзывы и результаты на первом этапе

О дним из эффективных методов похудения в последние годы считается диета Ковалькова. Результаты ее видны на самом авторе – за 6 месяцев такого рациона он потерял 52 кг. Эта авторская система питания не ограничена во времени, ее можно придерживаться на протяжении всей жизни.

Суть подхода состоит в том, что автор категорически не приемлет голодные рационы и строгие ограничения продуктов меню. Человеку предлагается осознать причину лишнего веса, принять на себя ответственность за свой вид и здоровье, поставить адекватные цели и разработать сбалансированное меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. При необходимости – воспользоваться услугами компетентного диетолога.

Фактически это вариант осознанного питания с предварительным анализом своего образа жизни и его корректировкой.

Похудение делится на три этапа:

• во время подготовительного исключаются быстрые углеводы и ежедневно осуществляются длительные пешие прогулки;
• основной характеризуется поблажками в рационе в виде загрузочный дней и вводом силовых нагрузок;
• удерживающий вес – может длиться до 1,5 года, необходимо обязательно оставить ходьбу и соблюдать основные правила диеты.

На протяжении всего времени приветствуются разгрузочные рисовые и арбузные дни раз в месяц.
Список разрешенных продуктов аналогичен тому, который предлагается при правильном питании. Пить можно воду перед едой, несладкие зеленый чай и кофе.

Противопоказаний у диеты нет.

Достоинства : есть результат

Как ни странно, но диета работает, на себе проверила лично! Скинула лишние 5 кг и до сих пор нахожусь в желаемом весе. И совсем не морю себя голодовками! А диеты с голоданием мне никогда не помогали (сначала скидывала вес, но потом он набирался даже чуть больше, а все из-за голодовок).

Довольно простая, но всё же достаточно эффективная диета. Я на такой какое-то время сидела, а конечным результатом была крайне довольна, ведь удалось сбросить внушительное число лишних килограммов.

Это пожалуй самый здравый подход к изменению своего тела. Нет резких скачков в сбросе веса, а всё происходит плавно, методично, на длительную перспективу. За такой период можно легко и безболезненно привыкнуть к установленному рациону питания, тренироваться и постепенно меняться в сторону сжигания жира и возможного набора мышц.

Достоинства : Нет строгих ограничений и голодного состояния

На первом этапе отказаться от быстрых углеводов (фастфуд, газировка и т. д), на втором этапе ввести силовые упражнения и все это время больше двигаться — тут по-любому похудеешь!

Считаю, что правильное питание это не только возможность скинуть лишние килограммы, а также залог здоровья на многие года.Диета Ковалькова вполне эффективный метод похудения, особенно хороши разгрузочные рисовые и арбузные дни

Достоинства : Не выходит за рамки правильногопитания

Считаю, что правильное питание это не только возможность скинуть лишние килограммы, а также залог здоровья на многие года.Диета Ковалькова вполне эффективный метод похудения, особенно хороши разгрузочные рисовые и арбузные дни

Достоинства : Можно легко перестроиться

Недостатки : мало физических нагрузок

Это даже не диета, а просто свое виденье правильного питания. «Быстрые» углеводы не рекомендуются вообще, лучше их заменить на «медленные», они дают чувство длительного насыщения. Ну и конечно физические упражнения необходимы, без них мышцы дрябнут.

Чудесная диета! И на самом деле всё легко и просто. Главное — разобраться в себе и побольше ходить. Я очень хочу попробовать, но в наши морозы начинать длительные прогулки пешком не очень приятно.

Достоинства : Хороший результат

Достаточно эффективна, я настолько в нее втянулась, что это даже стало не диетой, а привычным способом питания. Не голодно, а от углеводов отказаться оказалось не так уж и сложно. Результат хороший.

Достоинства : Просто, сытно, без особых ограничений

Недостатки : Необходимость разгрузочных дней

После беременности и родов у меня осталось пару лишних килограммов, которые красоты мне не прибавляли. Я долго искала диету, на которой я смогла бы их сбросить, но без особых ограничений в рационе, ведь мне нужно питаться хорошо — я кормлю малыша грудью.Эта диета полностью меня удовлетворила. Особенно порадовало, что в ней предполагаются длительные пешие прогулки, а я много и долго гуляю с коляской, поэтому этот вариант как раз для меня. Придерживаясь этих простых принципов мне удалось сбросить 3 кг за месяц, осталась еще парочка. Уверена, и с ними я скоро попрощаюсь.

Это скорее не диета, потому как по диетой подразумевают всегда временный вариант питание, это скорее привычный и долгосрочный вариант полезного сбалансированного питание, которое будет постепенно менять человека внешне, ну и укреплять здоровье в целом. Это очень здравый подход, без всяких радикальных мер.

Диета Ковалькова — даже не диета, а способ жизни. Отказ от излишеств в пище и доступные физические нагрузки ради здорового тела и бодрого духа. У диеты нет ограничений и противопоказаний, она доступна всем возрастным категориям. В наше время, когда всякие шарлатаны и супер-диетологи навязывают свои губительные для организма методики, это действительно доступный способ сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Я назвал бы эту диету, диетой для разумных людей. Это действительно отличный вариант постепенно научится правильно питаться без стрессов и вреда для здоровья. Жир будет постепенно уходить. Для тех кто хочет похудеть быстро и полностью эта диета не подойдёт.

Достоинства : Ограничений почти нет

Недостатки : Нужны разгрузочные дни

На диету это не похоже конечно, это скорее образ жизни, и если на него перестраиваться, то раз и навсегда. Я пробовала, но не смогла, так как моя работа офисная, и мне тяжело правильно питаться. Но у кого есть сила воли и много времени, то думаю всё получится!

Достоинства : Польза, отсутствие стресса для организма

По-сути это самая правильная «диета», которая действительно поможет быстро прийти в форму, ведь она подразумевается как правильное питание. А при правильном питании лишний вес уходит довольно быстро и безопасно. Организм получает все необходимые витамины и для него не будет такого стресса, как при быстрой диете.

Достоинства : Не надо голодать

Я только еще начала «сидеть на Ковалькове» и результат немножко уже вижу. Но у меня есть еще вопросы по данной диете. Хорошо бы, если сам доктор комментировал все мои шаги, но так не бывает, жаль.

По материалам protvoysport.ru

Диета Ковалькова стала популярной не зря. Ее автор продумал все до мельчайших подробностей и открыл миру новую систему питания, благодаря которой люди не только худеют, но и налаживают все обменные процессы своего организма. Основные правила похудения знают все: есть надо меньше, пить надо больше, нельзя сидеть на месте. Но диета Алексея Ковалькова заставляет смотреть на еду другими глазами.

Алексей Ковальков – это российский диетолог. По оценкам журналистов, он является самым востребованным диетологом Москвы. Его консультации часто можно увидеть в ток-шоу, посвященным здоровому питанию и снижению веса.

Разработать целую систему питания доктора заставила собственная проблема лишних килограммов. Лет десять назад дипломированный врач, выпускник медицинского университета им. Пирогова, страдал ожирением, и это ему не давало покоя. Как медик, Алексей стремился создать полноценную систему питания, которая была бы безопасной для здоровья. В итоге автор стал испытателем своей диеты, ему удалось похудеть на 50 кг в течение полугода.

С того времени уже более пяти тысяч человек обратились к Алексею за помощью и по сей день ему благодарны. Доктор, кроме консультаций в клинике, изложил суть своей методики в книгах «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Так что воспользоваться рекомендациями по соблюдению диеты может каждый желающий.

Суть диеты Алексея Ковалькова состоит в здоровом питании. Методика построена на принципах употребления продуктов, имеющих низкий гликемический индекс. Доктор считает, что лишний вес провоцирует употребление «неправильных» или «плохих» углеводов с высоким индексом. «Хорошие» или «правильные» углеводы можно употреблять в любом количестве, они, наоборот, способствуют плавному снижению веса и никаких запасов не откладывают.

В своих книгах автор пишет, что главное – это настрой на красоту. Следующее, что предлагает диета Ковалькова – меню, грамотно скомпонованное и совмещаемое с активными физическими нагрузками. Алексей не призывает всех бежать в спортзалы и таскать железо, но двигаться нужно больше. Например, ходьба пешком – это уже движение. Если за день сделать 8-9 тысяч шагов (в общем), то лишний вес накапливаться точно не будет. Ходите в спортзал – хорошо, только есть после тренировки нельзя в течение двух часов. Запрет не распространяется на отруби и воду.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Как говорит доктор Ковальков, диета и меню (даже скудное) не справятся с проблемой ожирения, если не выявить причины отложения лишних килограммов. Это как головная боль: болит – выпил таблетку – не болит, завтра снова болит – опять обезболиваем, и так до тех пор, пока не выясним причину и не вылечим ее. А поводом для ожирения могут стать очень многие факторы: от застольных традиций семьи до гормональных нарушений.

Диета делится условно на несколько этапов, каждый из которых имеет свою важную функциональную нагрузку. Подготовка, начало, привыкание и закрепление – через это придется пройти каждому, кто хочет похудеть с помощью системы известного диетолога.

В диете Ковалькова подготовительный этап очень важный и не самый легкий. Длится он две-три недели и избавляет вас от шести лишних килограммов. В этот период худеющие часто испытывают психологический дискомфорт из-за изменений в рационе. Но когда организм «смирится» и перестанет «сопротивляться», дискомфорт пройдет сам по себе. Тут очень важен настрой и стимул того, кто сбрасывает вес.

Чтоб приучить организм питаться правильно, нужно отказаться от четырех продуктов: мучного, сладкого, шлифованного риса и картофеля. А чтоб не оставить организм без углеводов, диета доктора Ковалькова меню предлагает разнообразить блюдами из бобовых. Они являются источником клетчатки, поэтому будут очень полезны для пищеварения.

Нельзя также злоупотреблять полуфабрикатами, копченостями и пищевыми добавками. Соли можно употреблять не больше шести граммов в сутки. Рацион должен быть богат кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Многие диетологи советуют пить жидкость в больших количествах, но Ковальков уверен, что это не ускоряет потерю веса. Вода нужна скорее для того, чтоб перебить аппетит. Пейте столько, сколько вам хочется, но не насилуйте себя.

Алкоголь запрещен, он плохо сказывается на работе поджелудочной железы. В качестве исключения можно выпить немножко вина столовых сортов. В количестве приемов пищи ограничений нет, и после шести тоже можно есть.

Составлять свой рацион вы можете сами. И это будет правильнее всего. Во-первых, вы используете только любимые продукты, во-вторых – избежите психологического напряжения. На это и направлена диета Ковалькова – подготовительный этап меню предполагает только из вышеперечисленных продуктов.

Меню для первого этапа. Ваше меню должно выглядеть приблизительно так:

• Завтрак: тушеные цукини с фасолью и зеленью (можно другие овощи кроме свеклы и моркови), зеленый чай
• Ланч: 300 г овощного сока
• Обед: каша гречневая с луком и суп-пюре с фасолью по 200 г.
• Полдник: зеленые яблоки – 2-3 шт.
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 300-400 г.

к оглавлению ↑

Начальный этап – это встряска и «перезагрузка» для организма. Его суть состоит в очистке желудочно-кишечного тракта и выработке привычки есть малыми порциями. Длится этот этап около четырнадцати дней. Силовые нагрузки лучше исключить – физические упражнения могут выбить вас из колеи на некоторое время, поэтому лучше ограничиться ходьбой.

Рацион на этом этапе будет состоять из следующих продуктов: яблоки, грейпфруты, кисломолочные продукты, отрубной и ржаной хлеб, диетические хлебцы. Основных приемов пищи должно быть не больше пяти, но перекусывать яблоками и зеленым чаем можно. Мясо и рыба на этот период из рациона тоже исключаются.

• Диета Алексея Ковалькова меню второго этапа предусматривает приблизительно такое:
• Завтрак: обезжиренный йогурт (200 г), орехи, отруби.
• Ланч: яблоко средней величины.
• Обед: порция греческого салата.
• Полдник: половина любого фрукта (из разрешенных).
• Ужин: вареные яичные белки (2 шт.)

к оглавлению ↑

Этап привыкания более длительный, чем два предыдущие. Он может растянуться от месяца до полугода. Это период стабильного снижения веса, избавления от жира, восстановления микрофлоры и очищения кишечника. Терять вы будете по 250 г в день, не больше. Но именно в стабильности и заключается цель третьего этапа. К четвертому этапу можно переходить только после того, как достигнете желаемого веса.

Рацион этого периода более разнообразный. В него добавляются индюшиное мясо и курятина, морепродукты, молоко, творог, рыба. Готовится все исключительно на пару. Если у вас есть пароварка, а еще лучше мультиварка – считайте, что вам повезло. Питание на третьем этапе тоже пятиразовое. Если недостаток углеводов вас беспокоит, то добавьте в меню сухофрукты. Особенно касается тех, кому приходится на работе проявлять умственные способности.

Количество разрешенных продуктов на этом этапе позволяет составлять разнообразный рацион. Можно использовать ниже приведенный пример на один день, который взят из диеты Ковалькова – меню на месяц лучше заранее не планировать, максимум – на неделю. И желательно это делать самостоятельно.

• Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
• Ланч: стакан молока или кефира.
• Обед: овощи и курица, рыба или творог (на выбор).
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: яичные белки вареные.
• Перекусы чаем и фруктами разрешены.

к оглавлению ↑

Этап закрепления своим условным названием говорит о поставленной цели. Он наступает, когда вы уже чувствуете себя стройной и длится столько, сколько вы сможете выдержать. В идеальном варианте, как утверждает Алексей Ковальков, диета и меню с ограниченным количеством углеводов четвертого этапа должна продолжаться всю жизнь. Например, доктор рекомендует навсегда отказаться от белого хлеба и конфет.

В рацион четвертого этапа добавляются крупы, картофель, черный хлеб и даже шоколад. По праздникам можно немного корректировать меню, добавив в него любимый шашлык, жареное мясо или кусочек торта. Переедать не нужно, соблюдайте меру в размере порции, иначе снова поправитесь.

Также доктор настоятельно рекомендует перейти на раздельное питание (не кушать вместе углеводы и жиры). Количество приемов пищи можно увеличить до шести. Жирную пищу есть можно, но не много.

О результатах этой системы питания можно услышать только хорошие слова. Люди действительно худеют. Татьяна из Омска рассказывает, что без всякого труда сбросила 10 килограммов, дойдя всего лишь до третьего этапа. А Наталья из Питера похудела на 5 килограммов, и этого ей было достаточно, поэтому не дошла даже до второго этапа. Единственное, что для Натальи было трудно – это отказаться от сладкого.

Многим интересно отношение медиков к диете Ковалькова – отзывы врачей о методике их коллеги тоже положительны. Ни один из опрошенных докторов не видел в своей практике пациентов, которые бы жаловались на негативные последствия диеты. Но многие говорят, что ни один худеющий не смог продлить данную систему питания на всю жизнь.

Поэтому если не сможете соблюдать всю жизнь диету Ковалькова, не расстраивайтесь: вы не первые и не последние. Главное, что вы сбросите лишний вес, наладите обменные процессы в организме и будете выглядеть так, как вам хотелось.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• 

Диета по началу оочень сложная,но она того стоит!сложность была на первых этапах,где нельзя есть мясо(а я мясоед)после недели диеты начало появляться чувство лёгкости,но при это чувство голода не сильно охватывало:)с 3-й недели начала заниматься спортом,и силы стали прибавляться:)в общем то за 3 недели и ушло 10кг:)за последние 7-10 дней около 1,5)диетой довольно,а так же поменялись вкусы в пище)привыкла кушать без соли и каких либо усилителей)чему очень рада:)

По материалам 3ladies.su

За последние три года авторский метод похудения Алексея Ковалькова приобрёл огромную популярность: врач из России собрал основные ценности классической диеты. Есть правильную пищу в нормальном количестве, пить достаточно воды в чистом виде, вести активный образ жизни… Эти простые принципы наверняка известны тем, кто хоть раз сидел на диете. Однако именно Ковальков смог сложить все эти «винтики» правильного похудения в единый механизм, который помог ему самому сбросить за 6 месяцев больше 50 килограмм!

На сегодняшний день диетолог из России, который имеет медицинскую степень доктора наук, согласно оценке топовых СМИ является одним из наиболее востребованных врачей в Москве. Ковалькова знают многие зрители российских телеканалов — он даёт консультации по вопросам здорового питания и потери веса в известных телепередачах и ток-шоу.

Ещё 10 лет назад доктор вряд ли смог произвести должное впечатление на телезрителей, которые мечтали избавиться от ненавистных кг, ведь он сам был мужчиной «в теле». Именно это стало пусковым механизмом, который заставил практикующего врача, который окончил Медицинский университет имени Пирогова, начать интересоваться созданием норм питания, полноценных с медицинской точки зрения. Доктор Ковальков самостоятельно опробовал похудение по своему методу, результаты которого стали истинным подтверждением того, что он работает.

Создав на основе своего потрясающего опыта 1 из наиболее продуманных и безопасных для организма диет, Ковальков стал основателем клиники, где под его наставничеством достигли существенных результатов в похудении несколько тысяч человек. Также доктор изложил сущность своего метода в 2 книгах — «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Исходя из большого количества положительных отзывов в Интернете и всевозрастающему интересу к системе Ковалькова множество людей смогли сбросить лишний вес и поменять свои привычки, следуя указаниям этих книг.

Метод Ковалькова действительно имеет ряд существенных преимуществ перед другими:

• смыслом диеты является нормализация обменных процессов всего организма, а не насильственная потеря лишних кило;
• особый режим потребления пищи позволяет есть любое, но умеренное количество продуктов, отчего худеющий не страдает от вечного чувства голода.

Благодаря этому система похудения доктора Ковалькова вошла в список лучших и результативных диет мира. Итак, в чём же заключаются её принципы? И что помогает ей на протяжении стольких лет не сдавать своих позиций?

1. Ковальков утверждает, что даже существенные ограничения в питании не способны уменьшить вес, если не будут выявлены причины появления лишних килограммов. Это как головная боль: болит — принял таблетку — боль прошла, завтра опять болит — опять таблеточку, и так продолжается, пока не выяснится причина боли. А поводом для ожирения может стать множество причин: от бесконтрольного поедания пищи из-за психологических проблем до гормональных нарушений. Поэтому определение причины лишнего веса — обязательно.
2. Нужно настроиться на будущую красоту своего тела, быть целеустремлённым.

Придерживаясь таких нехитрых правил, уже на первых порах диеты можно сбросить вес. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от первоначального веса, в первый месяц можно избавиться от 5–10 кг, во второй — ещё минус 2–5 кг. Обычно после 3 месяцев соблюдения принципов питания по Ковалькову вес либо стабилизируется, либо продолжается его потеря примерно по 1–2 кг ежемесячно.

Если лишний вес худеющего более 30 кг, то садиться на диету Ковалькова без очной консультации со специалистом не рекомендуется.

Российские диетологи в целом положительно оценивают диету Ковалькова и говорят о следующем:

1. Эта система похудения является наиболее результативной по сравнению с другими методами. Процентное выражение потерянного веса варьируется в пределах от 10 до 30% от общей массы тела, что в килограммах выглядит, действительно, внушительно.
2. Нельзя хвалить методику только за быструю потерю веса. Благодаря тому, что используется сбалансированное питание, состоящее из легкоусвояемой пищи, худеющий получает необходимый набор полезных веществ в течение всего дня, не чувствуя голода. Таким образом, практически отсутствуют срывы с диеты, более того, пациенты обычно привыкают к такому режиму приёма пищи и придерживаются его всю свою жизнь.
3. Врачи отметили, что, кроме сброса весового балласта начиная с 3 этапа диеты значительно улучшается здоровье желудочно-кишечного тракта, повышается настроение и нормализуется сон.
4. Единственным минусом, который отметили коллеги Ковалькова, является тот факт, что у человека должна присутствовать сила воли, ведь выдержать диету положенный срок может только серьёзно нацеленный на результат человек.

Доктор Ковальков отмечает, что соблюдать диету противопоказано следующей категории людей:

• беременным и кормящим женщинам;
• диабетикам обоих типов заболевания;
• больным с язвой желудка;
• онкобольным;
• людям с гормональными нарушениями;
• пациентам с гастритом;
• болеющим гипертонией;
• страдающим холециститом, болезнями печени и почек;
• имеющим болезни в хронических формах;
• заболевшим простудой ввиду ослабления иммунитета.

Из-за того что метод Ковалькова помогает восстановить обменные процессы, организм худеющего начинает самостоятельную борьбу с лишними кило.

Вот что советует Ковальков:

• в сутки пить не менее 1,5–2 л чистой воды, причём делать это до приёма пищи, а не после (лучше всего за полчаса до еды и не менее 1,5 ч. после);
• обязательно питаться дробно;
• отдавать предпочтение растительному белку, при этом не отказываться полностью от животной пищи;
• найти себе хобби, чтобы не сидеть без дела и не пытаться занять себя поеданием вкусненького;
• есть только приготовленную на пару или варёную пищу, причём овощи употреблять только в свежем виде;
• отказаться от полуфабрикатов, копчёных продуктов, блюд с различными вкусовыми добавками и консервантами;
• исключить употребление алкогольных напитков;
• стараться сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, кисломолочной продукции и ягод;
• не пить слишком холодную воду, ведь после этого обычно хочется поесть ещё больше;
• в сутки можно пить до 4 чашек зелёного чая или натурального кофе, конечно, не добавляя сахар;
• соль разрешена, но в умеренных количествах.

Переход на новые принципы питания может вызвать временное расстройство желудка, изменение вкусовых предпочтений и потерю аппетита.

Основная задача на данном этапе — это нормализовать обменные процессы в организме. За 2 недели необходимо научиться есть очень маленькими порциями 5–6 раз в сутки. Более того, нужно исключить из режима приёма пищи обед.

Вода пьётся перед приёмом пищи, чтобы концентрация желудочного сока не изменилась.

Примерный рацион на 1 этапе метода доктора Ковалькова заключается в следующем:

1. Завтрак. После пробуждения выпить 1 стакан воды. Через 30 мин. съесть немного орехов (сколько поместится в ладошку), запить стаканом обезжиренного кефира или ряженки.
2. До 17:00 необходимо съесть 30–50 г отрубей, 3 яблока и любое количество свежих овощей. Пить можно воду, чай и кофе без сахара.
3. После 17:00 съесть миску салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.
4. Перед сном съесть 2 варёных яичных белка.

Список продуктов, которые разрешено употреблять на 1 этапе:

1. Соленья. Оливки, маслины, помидоры, огурцы (редко и немного).
2. Овощи. Любые сорта капусты (брокколи, белокочанная и прочие), стручковая фасоль, огурцы и болгарский перец.
3. Орехи. Грецкие, кедровые и миндаль.
4. Напитки. Кофе, чай, газировка без газа, вода с лимоном.
5. Зелень. Травы-приправы, щавель, листья салата, любой лук, шпинат, чеснок, ревень.
6. Молочные продукты. Брынза, обезжиренный кефир (до 1,5%), сыр адыгейский, обезжиренный творог, ряженка, йогурт натуральный без сахара.
7. Корнеплоды. Немного хрена, редис, редька, репа.
8. Заправки для салата. Яблочный уксус, масло подсолнечника, масло оливковое.
9. Сухофрукты и фрукты. Яблоки (лакомиться через день), грейпфруты, сушёные яблоки.

Внимание: продукты, не вошедшие в указанный выше список, употреблять нельзя. Если очень хочется, то 1 раз в 3 суток можно позволить себе 1 дольку шоколадки или 1 ст. л. торта.

Главная задача этого этапа — закрепить достигнутые на первых неделях результаты и скинуть ещё больше веса. Здесь уже добавляется обед и немного расширяется список допустимых продуктов, однако вес будет уходить уже медленнее.

Рацион 2 этапа остаётся прежним, кроме того, что в обед необходимо съесть 200 г одного из продуктов:

Эти продукты нужно чередовать, чтобы организм получал необходимое количество животного и растительного белка. Временных ограничений у 2 этапа нет, придерживаться его можно до тех пор, пока вес не будет устраивать худеющего.

Кроме описанных пищевых правил необходимо заниматься физкультурой. Самое простое — это ходьба: в будние дни — 40 мин. пеших прогулок, в субботнее время — час, в воскресное — два. Это минимальная физическая нагрузка, без которой вес уходить не будет.

Благодаря ходьбе сначала расходуется глюкоза, после гликоген в печени, и в итоге организм начинает сжигать жировые отложения. Необходимо запомнить, что после ходьбы запрещается есть углеводы, только белки и клетчатку.

Список продуктов, разрешённых на 1 этапе, дополняется следующими:

• Морепродукты.
• Овощи. Кабачки, брюква, баклажаны, горошек.
• Ягоды. Немного винограда, шиповник (свежий или сушёный), вишня, клюква, смородина, облепиха, морошка, земляника, рябина, малина, крыжовник, алыча, голубика, черешня.
• Фрукты. Хурма, абрикосы, слива, айва, персики, инжир, ананас, кизил, гранат, груша.

По материалам it-woomen.ru